Adelgazar - las mejores maneras de perder peso de manera eficaz

Existen diferentes maneras de reducir el exceso de peso. Son eficaces y no muy bueno, hay incluso inseguros. Formas de portadores de la amenaza para la salud, son también eficaces, y hay bastante ineficaces. Si no tiene la motivación para adelgazar, es necesario conocer las causas que dan impulso a la búsqueda de la moda de restablecimiento de kilos de más y a seguir.

de adelgazamiento

La correcta adelgazar es una forma de deshacerse del exceso de peso sin fisiológico y mental del daño para los seres humanos. Qué motivación debe motivar a los humanos en la reducción de peso y el logro de la armonía, se presentarán más adelante. Es importante para él escuchar, para mejorar su estado de salud y no provocar el desarrollo de patologías graves. Adelgazar debe pasa bajo el escrutinio de un médico, por lo que se debe realizar el examen, y luego guiarse por la siguiente representados maneras.

Las razones de por qué es necesario bajar de peso

Adelgazar está determinada por la necesidad debido a los siguientes factores:

  • La mejora de la salud. Las personas que sufren de obesidad, más rápido corren el riesgo de contraer diabetes, cáncer, patologías cutáneas, tener problemas con el sistema endocrino (tejido adiposo constituye sustancias biológicamente activas). Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollo de la aterosclerosis, la hipertensión y el corazón y los vasos.
  • La gente, con la presencia de exceso de peso a vivir menos.
  • La presencia de personas físicas y problemas psicológicos. La física de problemas se puede atribuir a la falta de aire, la imposibilidad de subir por las escaleras o viajar en la montaña, hacer trabajo físico completos sufren mayor la sudoración. Las mujeres que sufren de la obesidad, se ven mayores de su edad y menos de gusta el sexo masculino. A problemas psicológicos se puede atribuir complejos que se desarrollan en el fondo odia a su propio cuerpo.

Es una de las causas más comunes es más rápido buscar métodos de recuperación rápida de la figura. Cuando ha llegado la hora de reflexionar sobre la urgente perder peso? Si empeoramiento bienestar como consecuencia de un conjunto de kilos de más, no es necesario aplazar el inicio del proceso de restablecimiento de exceso de peso. También es necesario seguir un índice de masa corporal, por lo que no estaba por encima de la norma.

Calcular el imc se puede de la siguiente fórmula: peso en kilogramos dividido en crecimiento, elevado al cuadrado. Ejemplo: peso 85 kilos, mientras que el crecimiento de 172 véase

1,72 x 1,72 = 2,96;

85 x 2,96 = 28,71 es el índice de masa corporal.

¿Qué significan estos resultados:

  • 18,5-24,9 – peso en la norma;
  • 25,0-29,9 – estado anterior a la obesidad;
  • 30,0-34,9 – 1 el grado de obesidad;
  • 35,0-39,9 – 2 el grado de obesidad;
  • 40,0 – 3 el grado de obesidad.

En las mujeres, cuyo imc es de 28,71, cuyo resultado calculado en el ejemplo, el estado de dolore magna aliqua, más inclinado a la de primer grado. En esta situación, es necesario buscar cualquier manera de dar forma a su estado normal. No se puede esperar en el "tal vez", puede la grasa en sí desaparece, y también escuchar los estúpidos consejos, que una mujer en el cuerpo tiene un encanto especial y no vale la pena echar a perder "la belleza".

Formas de adelgazar

Se presentan las siguientes maneras de cómo perder peso rápidamente y de manera eficiente.

La alimentación

Si está presente una pequeña plenitud, cuando el imc se encuentra dentro de 25-30, puede resultar en un formulario, puede a través de la correcta alimentación. Se requiere no sólo de sentarse en la dieta y un poco de bajar de peso y cambiar todo el estilo de vida y seguir el resto de su vida. Fuente de alimentación sin excesos debe entrar en el hábito de no entregar el malestar psicológico. Este es todo el secreto de la pérdida de peso no estrictas exceso de la dieta, sino un cambio en la dieta, para que cada uno debe estar diseñado con un nutricionista.

dieta de adelgazamiento
Importante! En primer lugar, en el menú se incluyen platos de la cocina con un pequeño aporte calórico. La reducción de la ingesta diaria de consumo de calorías conduce a un adelgazamiento a través de la quema de grasa subcutánea.

Es necesario calcular la cantidad de calorías en el día, para empezar a adelgazar. Es necesario hacerlo de esta fórmula: el 20 de multiplicar por el número de kilos de más, ¿ quieres ver el resultado de la pérdida de peso. Ejemplo: el peso deseado de un total de 60 kilos, es decir, en una noche se puede consumir no más de 1200 kcal.

Como es mejor reducir el contenido de calorías, sin perjuicio para la salud, a la vez o poco a poco. Esto depende de la culinaria de los deseos del paciente y de su volumen de consecución de alimentos. Si reducir el contenido de calorías poco a poco, adelgazamiento será ir poco a poco.

Tenga en cuenta: Para reducir el consumo de energía, se prohíbe ingerir algunos alimentos: las grasas animales (sebo, manteca de vaca, pescado graso), los dulces, el pan y el rica pasteles, embutidos, cualquier nueces y los platos fritos. Reducir el consumo de los siguientes productos en la mitad: las legumbres, las patatas, la pasta y los jugos naturales.

Puede llevar un diario personal, para determinar si con la dieta, donde anotar todo lo que se comía, el volumen y el tiempo de uso. Por lo tanto, puede excluir todos los productos, favorecen el aumento de peso.

Consejos de nutrición:

  • Tenemos sólo entonces, cuando aparece la sensación de hambre. No hay que hacer picar, pero si no prescindir de ellos, se puede comer el pepino o la manzana, y no un bollo o un sándwich.
  • No vale la pena comer en exceso, los alimentos, es mejor tomar drobno 5-6 técnicas en día, a través de 2,5-3 horas.
  • La comida de imponer en el pequeño plato, así porción parezca más grande, y la saturación de ser más rápida.
  • No se puede comer, leer el periódico o un libro, hablando por teléfono o viendo la tv. El control de la saturación se detiene y se puede comer mucho.

Recomendaciones sobre el ajuste de los alimentos ayudan a bajar de peso a las personas con un conjunto pequeño de kilos de más. Si hay obesidad 1 o 2 grados, en ayuda de atraer el refuerzo en forma de la actividad física y la terapia medicamentosa.

Ejercicio

Efectiva para adelgazar en casa implica la inclusión en el proceso de ejercicio físico. Para los hombres se acercan entrenamiento aeróbico: bicicleta, caminar y más juegos deportivos. Para lograr el resultado deseado, el ejercicio físico es necesario realizar regularmente, al menos 3-4 veces a la semana. Elección de la carga debe ser un placer, además, si se realiza a través de la fuerza, / la de lograr irreal. Con un gran peso y las enfermedades del corazón y de los vasos, antes de comenzar el entrenamiento, lo mejor es consultar con el médico de cabecera. Al realizar cargas necesariamente debe vigilar la presión y el pulso. El valor de la última debe ser para cada uno de los cálculos de forma individual. El valor máximo se calcula por la fórmula: número de 220 restar la cantidad de años. Ejemplo: si un hombre de 50 años, su pulso no debe exceder la tasa de 170 pulsaciones.

Consejo práctico: Si una mujer físicamente sana, y la plenitud de ella no da molestias, puede comenzar a practicar danza oriental. Por ejemplo, en la danza del vientre, la plenitud, incluso se da la bienvenida. Siguiendo esta danza, rápidamente se cae el estómago, adelgazan los muslos y los brazos. Además, se mejora la coordinación de movimientos.

Si al mismo tiempo la carga de peso propio físicamente y comer bien, entonces la grasa se quema mucho más rápido. Además, no se cae la piel, vacante de la capa grasa, no se forma la celulitis. Lo mejor es dar la carga en todas las partes del cuerpo. Si esto no se puede hacer debido a la exhaustividad y la enfermedad, se puede hacer una caminata rápida. Es necesario comenzar con 15 minutos de entrenamiento y poco a poco llegar hasta la zona de ocupación.

La terapia médica

La terapia con medicamentos no es la aplicación de enemas de limpieza y la compañía de suplementos dietéticos, porque no son capaz de quemar las grasas en subcutáneo capa. Los enemas limpian el intestino del líquido y de las masas fecales, que no promueve la pérdida de peso. Esta purificación sólo perjudica saludable al cuerpo. Los suplementos dietéticos son normales laxantes que beber es peligroso, ya que pueden deshidratar el cuerpo.

Tenga en cuenta: medicamentos, que son nombrados por los médicos en caso de obesidad es el Orlistat (xenical) y Sibutramina (meridia). En europa, llevaron a cabo un estudio de Sibutramina y llegaron a la conclusión de que afecta al corazón y los vasos y conduce al desarrollo de enfermedades, por lo que su recepción no está prohibido.
adelgazar ejercicios

Los científicos llevaron a cabo un estudio y de los datos negativos no se han encontrado. El medicamento todavía se asigna a las personas con sobrepeso. Xenical funciona así: evita que ser absorbido por las grasas en el intestino, por lo que el paciente es líquido oleoso de la silla. Esta herramienta sólo funciona en la grasa, los hidratos de carbono obstáculo él no tiene. El hecho de que se ha decidido bajar de peso con la ayuda de esta herramienta, es mejor dejar el pulmón de hidratos de carbono. Adelgazar con la ayuda de los medicamentos es la manera más fácil de bajar de peso. En los preparados de manera eficiente puede bajar de peso y de la casa, pre-consulta con el doctor. Los medicamentos para adelgazar, además de efectos secundarios tiene muchas contraindicaciones. En prescriptores completa de los pacientes con un imc entre 30 y 35.

Métodos quirúrgicos para adelgazar

A veces sucede que el gordo hombre no puede prescindir de la intervención quirúrgica. Esto sucede si el paciente grave etapa de la obesidad y el imc de más de 40. Se realiza la operación para reducir el tamaño de su estómago. El tratamiento quirúrgico es la mejor manera de bajar de peso. Después de la intervención de la persona en corto plazo se pierde una cantidad considerable y mejora de este su calidad de vida. Gorda de la persona no ayudan a ninguna dieta, por lo que la operación es necesaria por razones médicas. Además, el paciente a veces se necesita la ayuda de un terapeuta.

Los clientes tenuis

En el ejemplo se presentan los siguientes comentarios tenuis personas:

  • Con el crecimiento de 165 cm yo pesaba 80 kilos. Trató de bajar de peso en diferentes dietas, a principios de los kilos que se derretían, y luego el peso se paraba y volvía a su posición original. Comer calorías de alimentos no he stand largo periodo de tiempo. Nutricionista quería asignar medicamentos, pero me he negado. Fue en el gimnasio, en la semana asistía a 3-4 entrenamiento, se ocupaba de una hora. Y comenzó a adelgazar, en dos meses, la vida ha perdido 13 kg.
  • Dio a luz tarde, a los 35 años, por lo que no pudo entrar en la forma, los 19 kilos mí se molesto. A la plenitud se sumó la dificultad para respirar y sudoración. La dieta no ha ayudado, solo se fue deteriorando el bienestar. Practicar actividades deportivas no puedo debido a dolores en la espalda y en el hígado. Fui a endocrinólogo, todos los exámenes fueron normales, y él me recetó xenical. Y empezaba yo a adelgazar, en aproximadamente 2 meses ha perdido 11 kg ha Dejado, si este es el pan, chocolate, legumbres, pasta y patatas.
  • Mi crecimiento de 176 cm y peso 82 kg. ha Decidido bajar de peso por el consejo de Elena Malysheva: cenamos drobno, 5 o 6 veces al día, pequeñas cantidades. Completamente abandonado mollete, grasas animales y azúcares. Durante el primer mes ha perdido 7 kilos no Soy más activo en el plano físico, cambió sólo dieta.
08.08.2018