Dieta para adelgazar el abdomen: la proporcionalidad en especial el plano!

Dieta para adelgazar el abdomen incluye no sólo las restricciones en la comida y el consumo favorables para adelgazar productos, pero aún y actividad física con regularidad. Por desgracia, sin la aptitud de plano abdomen sólo se puede soñar — ninguna dieta solo con esta tarea no puede manejar.

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Dieta para adelgazar el abdomen: cuando estamos sobre ella recordamos?

La expresión "la mujer sin vientre — como la noche de bodas sin novia" a menudo recuerdan a los que tratan de hacer referencia a "punto débil" de su figura con un toque de humor. Y, de hecho, el molesto abultado punto existe fisiológico "coartada": los depósitos de grasa en la zona, así como en los muslos y las nalgas aparecen por razones hormonales, la unidad de prensa de las mujeres no tiene la naturaleza (aunque, por supuesto, si lo desea, puede obtener, de bombeo los músculos).

Según datos médicos, en el cuerpo de cualquiera de las representantes del bello sexo contiene de 12 a 15% extra de grasa, necesaria para el normal de hormonas en el intercambio y el funcionamiento de los órganos de la reproducción.

Sin embargo, una cosa es delicioso suave torso, y otra muy diferente es estéticamente cuestionable padece de las células de grasa, que influyen en la apariencia y en la autoestima y en la salud. Y la pregunta acerca de la dieta para adelgazar el abdomen (y más a menudo, incluso simplemente de una efectiva dieta para adelgazar) necesariamente se produce en la misma situación.

La cantidad exacta de grasa en el cuerpo y las características de su ubicación pueden mostrar solo los dispositivos médicos. Sin embargo, el exceso a menudo visible y el ojo, y la grasa en el abdomen puede acumular no sólo el de la gorda, pero tiene, en general, esbeltas de las personas. Claramente sobresale el torso de un total de la delgadez — la oportunidad de reflexionar no sólo sobre la intensificación de la actividad física y la revisión de la dieta, sino también acerca de la visita al doctor.

A los depósitos en el área del abdomen predecible lleva el estilo de vida sedentario, sedentaria trabajo inadecuado y los malos hábitos alimenticios con la insuficiente cantidad de fibra y proteína y la abundancia de sustancias nocivas y los productos de dulce, graso y hacer. Todos estos factores dan lugar a la violación de los procesos de cambio en el cuerpo y, como consecuencia, a la deposición de tejido adiposo en el abdomen, los músculos oblicuos que por falta de carga y el exceso de las tentaciones se vuelven flácidos y débiles, y no son capaces de mantener el tono. Y aquí "tendrá a la corte" dieta para adelgazar el abdomen!

Además, no debemos olvidar el estrés: resultante mental y física de tensión y cansancio de la hormona cortisol primero hace que el cuerpo para conspirar contra de los dulces y el nivel de riesgo, y luego doblar los productos de provecho, libremente colocando las existencias en el lugar más visible. Aumento de la formación de cortisol y, en consecuencia, un cambio brusco de la "vista frontal" se puede hablar también sobre el síndrome de cushing.

Nosotros, las mujeres, otro factor de riesgo se convierte en el embarazo, durante el cual los músculos y la piel se estiran, "abriendo el camino a la" grasa los depósitos. Por desgracia, tiene el mismo efecto abuso de estrictas dietas!

Sin embargo, para que ni ha detectado un aumento de la capa grasa, situación, siempre se puede corregir a mejor " y "poner el vientre en lugar de" en serio con este tema. Una buena ayuda, se convertirá en una dieta para adelgazar el abdomen.

Diferentes personas, diferentes a la grasa...

"Posibilidades de hacerse con la grasa en el estómago se basan no sólo en el suelo y el modo de vida y la genética: las mujeres con una figura de tipo "manzana" para el masculino, el tipo de la obesidad) deben prestar más atención a la cuestión de la zona de la cintura y sus alrededores, que los más afortunados amigos de la "pera" (ginoidnii el tipo de la obesidad), que, gracias a la curvas naturales del cuerpo, incluso claramente superfluo kilo pueden estar muy con eficacia.

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Pero el problema no sólo en el aspecto exterior: debido a la naturaleza de la estructura de su cuerpo "manzanas" se encuentran en el grupo de alto riesgo isquémica enfermedades, la hipertensión arterial, la diabetes y algunos tipos de cáncer. Así que la cuestión de la dieta para adelgazar el abdomen en sus casos, adquiere realmente una necesidad vital.

La grasa en el abdomen puede ser de diferente naturaleza: comparten la subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea generalmente, es fácil viene y fácil se va lo suficientemente rápido "temiendo de" rehabilitación de la alimentación y aumentar la frecuencia, la duración y la intensidad del ejercicio. El riesgo de acumulación en la zona abdominal es grasa visceral.

Los especialistas dicen que las mujeres deben preocuparse por la dieta para adelgazar el abdomen, si el volumen de su cintura de más de 80 (una pequeña altura), 82 (medio de crecimiento) o 89 cm (alto crecimiento) centímetros. Tamaño de la cintura es mayor el volumen de las caderas? Urgencia en la clínica!

Grasa visceral rodea los órganos internos situados en la cavidad abdominal, y su crecimiento anormal, como regla general, la evidencia acerca de las enfermedades. Acumulando demasiado, grasa visceral detecta la tendencia a la provocación. Siendo, literalmente, teñido vasos sanguíneos, recibe la oportunidad de deshacerse de los ácidos grasos directamente en el torrente sanguíneo, lo que provoca problemas con el corazón y los vasos, los depósitos de colesterol dañino y todos los de la "alegría".

Deshacerse del exceso de grasa visceral — la tarea principal de la dieta para adelgazar el abdomen.

¿Se puede bajar de peso "la insulina el torso"?

Si usted come principalmente frutas y verduras, pero el estómago no se convierte en la pantalla, entonces existe una explicación, y es muy fácil de acondicionamiento físico similar fenómeno se denomina "la insulina el torso".

Cuando los primeros signos de hambre empieza a trabajar para la fruta (especialmente rico en azúcar), su páncreas comienza a trabajar en el de emergencia modo y tirar en la insuficiencia de la sangre real de la carga del cuerpo de la dosis de insulina. Eso es, en consecuencia, contribuye al aumento de la capa grasa en el vientre y las caderas.

Es la más efectiva dieta para adelgazar en el abdomen mediante el control de las emisiones a la insulina (y, por tanto, como consecuencia de ello, y el control de depósito de las reservas de grasa) — la elaboración de su menú diario, con productos de bajo índice glucémico (GI). Puede hacerse cargo de la dieta, verificando con la tabla, así como la dieta para adelgazar el abdomen elegir un plan de alimentación basado en la consideración de este indicador, por ejemplo, la dieta nacional doctor Kovalkova o la dieta de montinyaka.

Dieta rica en proteínas para adelgazar el abdomen

La proteína es otro fiel aliado guerrero, entró en el espinoso que la lucha contra vanidoso el vientre. Las proteínas no sólo tiene una excelente saturar de banda, pero lentamente se transforma, lo que permite también evitar la insulina de las emisiones, el papel de los que hablamos anteriormente. Además, una dieta con alto contenido de proteínas, sobre la evaluación de los científicos, y pertenece a los tres dietas para garantizar la larga duración del efecto de adelgazamiento.

En realidad, adelgazar el abdomen de las proteínas de la dieta también juega un papel importante "apoderado": ya que es puro gastronómicas de las medidas es importante combinar con el ejercicio y regulares suficientes ingresos de la proteína no dan perecer existentes a los músculos y entregan material de construcción para su fortalecimiento y crecimiento.

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Se considera que la mejor base para cualquier proteína de la dieta (incluyendo para adelgazar el abdomen) es la proteína de origen animal. Pero y proteínas vegetales descuidar en ningún caso se puede! Se más rápido y más fácil de digerir, y también contienen útiles de sustancias minerales, vitaminas, etc...

Para adelgazar el abdomen buenos resultados da a la química de la dieta de osama Hamdii. La peculiaridad de este plan de alimentación que fue clínicamente diseñado para aquellos que sufren de diabetes de los estados (como es sabido, el crecimiento de la grasa abdominal es uno de los problemas de la diabetes). Equilibrada, rica en proteínas y pobre en hidratos de carbono química de la dieta recibió el nombre por su capacidad para "reiniciar" el metabolismo, enseñando a sus a consumir las reservas de grasa.

Express-dieta para adelgazar el abdomen

Si el abdomen es necesario reducir urgentemente, se puede disfrutar de cinco días de dieta rápida para adelgazar el abdomen. Sin embargo, no olvide que, dando un efecto rápido, las dietas estrictas en el largo plazo, especialmente perjudicial el hecho de que tienden a acumular grasa en el lugar más visible.

Desayuno (a elegir en cualquiera de los días)

  • el vaso (125 gr) de yogur bajo en grasa, sin aditivos + 1 naranja
  • 200 gr de caldo de requesón + rallado manzana
  • colado con albaricoques secos y ciruelas pasas harina de avena (3 cucharadas de sémola de maíz + 2-3 secos fetal)
  • 40 gr de cereales queso + ½ pimentón fresco
  • 1 muy hervido huevo + seca de la dieta pieza

Aperitivo (a elegir en cualquiera de los días, pero no más de una vez al día, y no antes de 2 horas después de la última ingesta de alimentos, como y con no más de 2 horas antes de acostarse)

  • 2 de apple
  • 3 cucharadas de bayas frescas
  • 1 naranja
  • 1 plátano
  • ½ Pimentón

Almuerzo (a elegir en cualquiera de los días)

  • 200 gr de pollo a la plancha + ensalada de verduras frescas con una cucharadita de aceite de oliva
  • 200 gr de magro pescado al vapor o hervidas + vapor o verduras al vapor
  • sopa de verduras puré de + 1 huevo
  • sopa de verduras + 50 gr de queso sólido

Cena (a elegir en cualquiera de los días)

  • 100 gr de habas cocidas + cocidas 100 gr de carne magra
  • 2 medias patatas asadas en el uniforme + ensalada de verduras frescas
  • 1 muy hervido huevo + 200 gr de habas cocidas + 1 pepino
  • 2 tomates + 1 pepino + 200 gr de carne de pollo cocidas y sin piel
  • 200 gr de guisados de pescado y marisco.
Taliya

Dieta para adelgazar el abdomen: 6 reglas de oro

Para la reducción de depósitos de grasa en el área abdominal dietistas recomiendan no olvidar simples recomendaciones y trucos que le pueden ayudar a fijar el efecto de la dieta para adelgazar el abdomen:

  • 1 Fraccionado alimentación: comer 5-6 veces al día porciones pequeñas (pero no más de 200 calorías por porción)
  • 2 Control de la suficiente presencia en la dieta de la proteína, lo ideal sería un animal. La mejor opción es la carne magra (carne de res o de pollo), pescado (especialmente el camarón), también es importante que en el menú regularmente se requesón y huevos de pollo.
  • 3 al Menos una vez al día debe consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6. Se puede encontrar en peces de agua salada, las almendras, aceite de oliva y semillas de linaza aceite de oliva. Estas sustancias ayudan a "disolver" inveterado los depósitos de grasa, haciendo que el cuerpo de activar especial la quema de grasa proteína de PPAR-alfa.
  • 4 No evite los cereales para el desayuno: cereales contienen la calidad de la fibra, sujetan el agua, estimulante de la digestión y asimilación de los alimentos, la motilidad intestinal y, sobre todo, eficaz luchaba con la acumulación de gases y la inflamación del vientre. Es importante asegurarse de granos mantuvo la envoltura, es decir, representaba ya sea entera o no afinado el grano procesado en el ferry. El grano antes de la cocina se recomienda remojar en la noche, para que los procesos de la acción de las enzimas publicado y activado los nutrientes.
  • 5 Coma en el día de 2 porciones de verduras y frutas: fibra garantizará la plenitud de estómago y la sensación de saciedad y jugosa pulpa cargará en vitaminas y mejorará el estado de ánimo. Sin embargo, con verduras crudas existe el riesgo de exagerar: su mayor número, a menudo se producen flatulencia.
  • 6 beba (no menos de 2 litros de simple agua sin gas al día). El agua es necesaria para la hematopoyesis y de la educación de la linfa, y mejor sea la calidad de estos líquidos, mejor metabolismo y la salida de productos de la desintegración de las células. Además, el líquido se encarga de limpiar el intestino.

Dieta para adelgazar el abdomen: fuera de la mesa "sopla" productos!

Siguiendo una dieta para adelgazar el abdomen, evite los alimentos que causan un aumento de la salvaje de la vida de los microbios que habitan en el intestino, a saber:

  • la col, las manzanas, los frijoles, la leche entera, la uva;

Y también:

  • los productos que contienen bicarbonato de sodio
  • los productos que contienen grasas trans y grasas hidrogenado
  • edulcorantes
  • dulces y un refresco
  • el alcohol, especialmente bebidas alcohólicas.

Esta lista puede continuar de forma individual: si quieres dieta para adelgazar el abdomen ha traído los mejores resultados posibles, no consuma alimentos que podrían causar que usted se sienta pesada, inflamado.

Entrenar, sin respetar el vientre de su

Dieta para adelgazar el abdomen dará el mejor resultado de la combinación de fortalecerán los músculos de la mano. Incluso el más simple, pero regular (diaria) de la gimnasia permite una reducción significativa de las manifestaciones del síndrome metabólico complejo de trastornos sistémicos del cuerpo, se producen cuando el nivel de las reservas de grasa corporal se aproxima a la crítica. Dará a su efecto y aeróbica, la carga (incluyendo el simple caminar): con ella se quema y la subcutánea y la grasa visceral.

Para mantener el estómago en el hogar, el deporte, los instructores recomiendan disponibles para todos los ejercicios:

  • clásicos de torsión en ambos lados del cuerpo, acompañados de la máxima la retracción del vientre;
  • laterales de torsión, y combinados con el ejercicio de la "bicicleta", realizadas en el suelo es un ejercicio que requiere cierto esfuerzo, la habilidad y la coordinación, pero el máximo efecto beneficioso en los músculos oblicuos;
  • la aparición de un vientre plano, contribuye a la combinación de la torsión del abrigo con los saltos a la cuerda de un esquema de cinco minutos del abrigo-cinco minutos saltar cuerdas-repetir"

Y aquí está la inflación de la prensa, los especialistas de la creación de un cuerpo de ensueño recomiendan no abusar de ella, especialmente cuando dieta para adelgazar el abdomen: en su opinión, este ejercicio tiene el sentido de hacer no más de tres veces a la semana y siempre en combinación con la carga en otros músculos — de lo contrario, el resultado será muy diferente a la esperada, y no para mejor.

09.08.2018