La buena alimentación para adelgazar - el menú de la semana con las recetas.

Creo que todo el mundo sabe que ahora en rusia y en otros países, un gran número de personas con exceso de peso. Según los datos del instituto Ruso de alimentación más del 60% de las mujeres y un 50% de los hombres después de los 30 años tienen exceso de peso. En relación con este problema, hay muchas dietas que y gritan en cada esquina: descalza 10 kg por semana, etc. O: compra de estas pastillas, comes lo que quieras y slim. Y la gente, que no saben cómo bajar de peso, se tiran a todos estos llamamientos. Como resultado de esto los vendedores costosas píldoras vosotros, y el exceso de peso como fue, y se quedó. Si Usted está leyendo este artículo, significa que es hora de tomar en las manos y aplicar la dieta correcta para bajar de peso.

La buena nutrición no es una dieta, como creen muchas personas. Esto no es una limitación temporal, el querido, en Golosinas con el fin de adelgazar. La buena alimentación para adelgazar es el sistema y los principios de la adhesión de los cuales no sólo se puede bajar de peso, y llegar a ser más activo, más sana, más activa. La principal conclusión es la correcta alimentación es necesario seguir una semana o un mes, y toda la vida.

productos

La gente en muchas esferas de la adquieren los diferentes hábitos que ayudan a vivir, y a veces, por el contrario, impiden. Entonces, si hoy alimenta — es Su costumbre, puesta, tal vez en la infancia. Al igual que la mamá le daba de comer, como le enseñó, como todo el mundo y continúa hasta el día de hoy. Y si este hábito tiene un problema, necesita eliminar y cambiar el hábito de la buena.

Acostumbrarse a una nutrición adecuada que le ayudará toda la vida para sentirse bien y mantener un peso normal, por 3 semanas. Es el tiempo mínimo que debe seleccionar para acostumbrarse a útil de los productos, a un nuevo régimen de alimentación, a un nuevo estilo de vida. Los primeros días Usted tendrá que "romper", se tire habituales de los productos, pero no te rindas. Y a las 3 semanas es muy facil de ver antes favorita de la salchicha (pasteles, patatas fritas, hamburguesas, refrescos, carne frita — underline). ¿Qué es la dieta correcta para bajar de peso?

La buena alimentación para adelgazar — principios básicos.

Bueno, Usted está listo para ser delgado y saludable? A continuación, lea los principios de Su nueva alimentación. La buena alimentación para adelgazar requiere de un largo aprendizaje.

Agua, fuente de vida.

Sin agua la vida es impensable. Usted tiene la obligación de sí mismo aprender a beber una cantidad suficiente de agua cada día. Es el primer paso para adelgazar y la salud, que hay que hacer. Un adulto debe beber entre 30 y 40 ml de agua por 1 kg de su peso corporal cada día.

Ejemplo, Su peso de 60 kg, se multiplica por 40, recibimos de 2,4 litros. Si el peso de más de 100 kg, lo multiplicar en 30 ml

En los niños las normas de otros. Ver la tabla con las normas. Como se puede ver, los niños de agua necesita aún más que los adultos. Por lo tanto, enseñar a los niños un montón de beber y no les impidáis para acompañar la comida, si les apetece.

Que creemos que es el agua? Por supuesto, un agua sin gas. También en este número se puede incorporar el té verde sin azúcar, las decocciones de hierbas/té. Y todo. Sopas, leche, jugo — no se consideran.

Es importante no sólo para beber agua, y beber correctamente. Es importante que la mayor parte del agua de beber en la primera mitad del día.

Cuando por la mañana se despierta, estaba muy deshidratado, así como la noche estaba sudando, respirar, iba al baño, es decir, perdía líquido, pero no compensaba. Beber por la mañana sus células — beba un vaso de agua (250 ml) inmediatamente después de despertar, en pequeños sorbos.

A continuación, tiene que beber 1 vaso de agua 15 minutos antes de cada comida. Por lo tanto, el intestino "purificado", lavar el exceso de moco, la comida ser asimilado mejor.

También es necesario beber un poco de agua después de cada visita, el inodoro. Es decir, se aplica el principio: perdido líquido — se reunieron. Durante el ejercicio también necesariamente debe beber agua en pequeños sorbos.

El resto es la cantidad de agua para beber entre comidas pequeños sorbos. Es mejor siempre llevar una botella de agua es un muy buen hábito. Todos mis clientes (que no tenía problemas con los riñones) comenzaban su camino a la nutrición con el hecho de que aprendieron a beber agua. Primero a alguien que no sube, cae a beber a través de la fuerza. Pero, con el tiempo, sin agua ya no presentas.

También muchas surge la pregunta: si voy a un montón de beber, voy a seguir corriendo en el baño? Y yo no puedo con su trabajo permitírselo... Respondo: los primeros días 7-10 realmente senderismo en el aseo serán frecuentes. En adelante, el cuerpo se acostumbra al agua y no salir tal cantidad. El hombre sano, que bebe suficiente líquido, debe ir al baño, en promedio, cada 2 horas.

Si no hay posibilidad de correr al baño a menudo en los primeros días, comience a beber de inmediato toda su norma, sino poco a poco.

Otro popular pregunta: si voy a un montón de beber, tengo la hinchazón? Respondo: no, si va a beber, como he descrito anteriormente. Por el contrario, si la hinchazón se, lo se irán durante la primera semana. Es proverenno en muchos de mis clientes, que vino con exceso de peso y edema. Cuando el cuerpo no hay suficiente agua, se tiendas. Si el agua es suficiente, y el exceso de reservas, se fueron.

Comer a menudo y poco a poco.

Todos hemos oído hablar de esta consigna. Pero pocos son los que lo hace. La mayor parte de la población firmemente cena en casa y durante el día disfrutando de una comida en el camino. En el mejor de los casos almorzando en la cafetería o el comedor. En el desayuno, a menudo simplemente no hay tiempo. Este modo de alimentación está garantizada dará lugar a aumento de peso. Que esto suceda no en 20 años, y un poco más tarde.

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El desayuno es muy importante la ingesta de alimentos. Sin él no se puede hacer. Ahora no voy demasiado detalle es en la importancia del desayuno, él me escribió un artículo separado. Lea con ella en este enlace. El desayuno es comer hidratos de carbono complejos, que cargo energía. Es la papilla, puede lácteos, o arroz con huevos (revueltos) o la carne.

En el día debe ser de dos meriendas: en la mañana y el día. En la mañana de rebasamiento (entre el desayuno y el almuerzo) se puede comer la fruta (hidratos de carbono complejos), verduras o ensalada de verduras con un huevo duro, un puñado de frutos secos. En el segundo bocado (entre el almuerzo y la cena) ya mejor dar preferencia a la proteína de la comida (de beber un vaso de kéfir, comer 100 gr. requesón con hierbas o queso con especias).

El almuerzo es el más grande en la ingestión de calorías en la ingesta de alimentos. En el almuerzo se puede comer la sopa, el segundo es un trozo de carne, pescado, aves y verduras. En la cena no se puede ya decir, al perder peso no hay hidratos de carbono (es decir, no se puede comer cereales, pasta, pan). La cena consta de dos componentes: proteínas+ verduras.

Entre comidas debe ser el intervalo de 3-4 horas. Demasiado largo el ayuno provoca una caída en el nivel de azúcar en la sangre y fuerte contra el hambre. En consecuencia esto Le tira de los carbohidratos simples, que constituyen el más rápido de la fuente de glucosa (azúcar). Y hay una gran probabilidad de comer en exceso.

Así, la buena alimentación para adelgazar debe seguir un régimen. Cada vez que se ajusta por sí mismos.

El producto proteico, como la carne, el pescado, los mariscos, no grasa de ave (pollo o pavo), la soja, el queso cottage.

Reemplace los productos de mala calidad a la carga.

Aquí todo es sencillo. Dejen de envenenar a sí mismo de toda la porquera con un montón de elementos químicos. Elige alternativas de productos naturales. Recuerde, Su cuerpo no es el basurero en el que se puede tirar todo lo que quieras. La química es la propiedad de acumularse en las células. Es una bomba de relojería. Si hoy comido patatas fritas y regado su cola, no sucede nada. Pero a través de una cierta cantidad de tiempo ordinario de la ingestión de un alimento, se producirá un error en el trabajo a nivel celular.

Y necesariamente se refleja de alguna enfermedad. Esto puede ser una úlcera de estómago, la cirrosis hepática o cáncer. Y Usted no será capaz de condenar de los productores de este llamado de la comida. Usted llamara la atención, que la enfermedad en la actualidad es mucho los más jóvenes? Ahora, los jóvenes y niños se enferman senil enfermedades. Y ¿por qué? Estamos acostumbrados a culpar poner en el medio ambiente. Pero en gran medida es culpable la alimentación.

Conteste, comían nuestros abuelos y bisabuela, patatas fritas, pan, tienda mayonesa, salsa de tomate, salchichas, modernos productos de confitería? No. Su comida era natural. Incluso hay un dicho: sopa de sí kasha es nuestra comida. Y antes de que esta comida crecieron sanos y fuertes. Porque la papilla fue de grano entero, y no purificado. El trigo es la fuente de todos los nutrientes.

Y ahora, desde la temprana infancia los niños comen toda esa "química" de la industria, que se acumula y se acumula. Y si la mamá y decide "alegrar" un niño algo útil, que puede soldar con autógena le PAP de arroz blanco (en el que no hay nada útil, un almidón) o pasta de harina de grado superior (la misma historia que con el arroz — beneficio cero). Y comprar en la tienda de "niños" de la salchicha, que necesariamente deben ser de color de rosa (rosa color de los embutidos gracias nitritu de sodio — el asesino de las células).

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Llegamos a la conclusión — en la tienda leemos las etiquetas y elegir productos útiles. Si esto cereales — que debe ser la más limpios. Arroz — sólo pardo sin pulir (precisamente en el shell de contener los nutrientes necesarios), pasta sólo de trigo duro, mejor aún, de segunda clase. Harina de trigo — sólo todo el trigo o de trigo sarraceno, de avena, de maíz, de centeno. El yogur es sólo natural, sin colorantes y azúcar (mejor hacerlo tú mismo).

La prohibición de la "alimentos basura".

Deshabilite el lujo de comprar los productos que es difícil llamar a la comida. Este franco de la basura. Esto incluye toda la comida rápida, la producción industrial, carros de salsas, embutidos, refresco, una salchicha. También retire de su vida de productos de harina blanca, purificada de todo til.

Naturalmente, la buena alimentación para adelgazar, que excluye de la dieta de la mayoría de las golosinas, pasteles de harina blanca.

En realidad, es posible y de buenos productos cocinar una deliciosa comida. Por ejemplo, me periódicamente hornear a mis hijos de la pizza, que les encanta. La masa hago sin levadura, en yogur y el requesn. En lugar de harina blanca pongo la devolución-grano y un poco de avena. También añado a la masa de avena o salvado de trigo (salvado — la mejor fuente de fibra, que es muy necesario cuando perder peso y un estilo de vida saludable). Como un relleno uso pollo mama (la dorada) y el queso. La salsa hago la misma de tomate o pasta de tomate.

Por lo tanto, casi cualquier receta se puede transformar por sí mismos, en sustitución de productos dañinos a la carga.

La buena alimentación para adelgazar — el menú para la semana.

Y llegamos finalmente a la más interesante. Tengo que decir — no es una dieta, donde tienes que comer exactamente como está escrito. Esto es simplemente el punto de referencia, en el que se puede sustituir los productos disponibles. No necesariamente cada día preparar algo nuevo. Usted puede cocinar de inmediato en 2-3 días y se compone de 2 días lo mismo. En temas de nutrición, lo más importante — a respetar los principios de elegir productos útiles y cocinar con la menor cantidad de grasa o incluso sin él.

Avena crepe con la fruta.

Por la mañana no es necesariamente avena. También se puede preparar el trigo sarraceno o pardo fig. Pero de avena integrales de cereales se pueden preparar diferentes tipos interesantes de la cocina, ya que pueden sustituir parcialmente la harina. Propongo una interesante receta de avena de la pelotilla, ya que la buena alimentación para adelgazar es un delicioso y variado.

Ingredientes:

  • la de avena cereales — 40 gr.
  • el huevo de la gallina — 1 unidad
  • frutas de temporada — 150 gr.
  • yogur natural — 2 cucharadas soperas de
  • sal — al gusto

Si estás harto de la mañana cereales, se puede personalizar el menú y hacer de avena rollito. Esto se hace muy fácilmente. Mezcle en un recipiente de 40 gr. harina de avena y un huevo. Sal. Una sartén antiadherente bien caliente y poner en seco y caliente la superficie de la mezcla resultante. Sucesivas cuchara de avena por todo el fondo. Freír por los dos lados hasta que una luz de color dorado.

No es necesario freír hasta las más oscuras de las costras. Comer este rollito con el yogur natural sin azúcar, zumos de frutas o bayas de temporada. Y no se olvide de té verde.

Hamburguesas de pollo con verduras.

En realidad, las croquetas se pueden hacer no sólo de pollo y otro de caldo de carne. La carne picada se puede agregar las verduras que hay en el refrigerador, y se pueden hacer croquetas exclusivamente a base de carne. La buena alimentación para adelgazar permite las dos opciones. Pero vale la pena seguir el principio de la cuidadosa cocción — sin freír, guisar, hornear, cocinar al vapor.

Ingredientes:

  • calabacín — 1/2 unidad (en invierno se puede tomar la col)
  • la pechuga de pollo
  • cebolla — 0,5 unidades
  • ajo — 1 diente de
  • sal, pimienta — al gusto

Calabacín, la cebolla y el ajo frote un rallador grueso. Si lo desea, puede aplastar en el bowl de una batidora. Pollo mama cortar en pequeños cubitos. Conecte el pollo y las verduras, sal y pimienta. Empanadas y prepáralas en par. También puede croquetas rehogar en una sartén con la adición de agua y salsa de soja.

En lugar de calabacines puede tomar el brócoli o la coliflor, que necesita un poco de hervir.

Yo a menudo las croquetas hornear en el horno. Para ello, poner nuevo chuletas en una bandeja para hornear, con el pergamino, cubrir el molde con papel aluminio. Lámina ayudará a no secarse y ser jugoso en el interior. Hornear 20 minutos, luego retire el papel de aluminio y hornee otra de 7 a 10 minutos, para chuletas acero ruddy.

Si está cocinando estas hamburguesas para el almuerzo, comer con alforfón, pardo arroz, pan integral, galletas integrales, coliflor hervido, hervido de judías, garbanzos o lentejas en la selección) y la ensalada de verduras frescas. Si cenar como chuletas, el plato no es necesario, sólo las verduras frescas.

10.08.2018