Principales reglas de como perder peso de manera eficaz

Tal vez usted ya ha intentado en sí misma alguna forma de pérdida de exceso de peso, pero llegado de nuevo a la cuestión: como bajar de peso de manera eficaz, sin dañar la salud y asegurar este resultado, es decir, no ganar peso de nuevo?

Si quieres bajar de peso de manera eficaz, y de no escribir-alivio, escribir-alivio de peso, seleccione la mejor y más eficaz método de adelgazamiento: la correcta adelgazar sin daño para la salud.

Entonces, ¿cuáles son las principales reglas de como perder peso de manera eficaz?

1. Una manera eficaz de perder peso, se deshaga del exceso de peso poco a poco.

Pierda no más de 1 kg en una semana (esto es, la cantidad máxima permitida)! Si usted ha decidido para mí perder peso de manera eficaz, retírese de peso poco a poco 3-4 kg en un mes. Ninguna duros dietas especiales y tabletas!

un cuerpo hermoso

No te dejes intimidar por el ritmo lento. Pero esto de forma fiable y el resultado va a ser sostenible. Usted no lastima su salud, especialmente si tiene mucho sobrepeso.

No se apresure a bajar de peso! Claro, que a veces son muy necesita bajar de peso rápidamente. Es posible, entonces, el rescate y vendrán extremos de la dieta, después de que en la mayoría de los casos, el peso volverá de nuevo. Por lo tanto, para la eficacia de la correcta adelgazar elige un buen momento en su vida.

De aquí se desprende la segunda regla:

2. Si quieres perder peso de manera eficaz, tome para sí la firme decisión.

Si usted es realmente para usted decide perder peso de manera eficaz, acércate a este asunto muy en serio y nadie ni nada que no se deje confundir la ruta seleccionada (especialmente de no caer en sus propios arreglos de comer algo rico, pero calorías). Seleccione favorable para tomar el tiempo de forma positiva a tono y no asocies su objetivo. Incluso si tienes mucho sobrepeso, se puede perder, lo importante es no tener prisa y creer en el éxito. A partir de ese mismo día, cuando usted está decidido a perder peso de manera eficaz, comience a sentir como si ya descargaron varios kilos. Usted tomó la firme decisión de comenzar el maravilloso proceso de la separación con los kilogramos superfluos? Bien! Y hasta

Recordemos algunos consejos simples para aquellos que quieren perder peso y mantener la nueva forma de:

1. No comer por la noche, durante 3 horas antes de acostarse (si hay hambre, se puede tomar un pequeño vaso de caldo de yogur antes de acostarse)

2. Consuma alimentos naturales y frescos productos. Ninguna de productos semielaborados y sustitutos!

la dieta

3. Beber entre 1,5-2 litros de agua al día. Es de agua, no el té, el café, las bebidas, etc.

4. Constantemente elimine de su dieta los productos de panadería de la harina de grado superior, pasteles, tartas; el azúcar refinado; los alimentos que contienen grasas saturadas (grasas carnes, grasa, productos lácteos altos en grasa) y grasas trans (margarina, muchas en diferentes dulce de repostería y tortas).

5. Incluir en tu dieta más frutas, verduras y crema de jugos.

6. Una vez a la semana adapte a sí mismo de descarga de día o de un día de dieta, de las cuales hay muchas.

7. Se puede convenir un hambriento día 1-2 veces al mes, utilizando sólo agua. Un día tan útil para la desintoxicación del cuerpo.

8. Duerme 7-8 horas al día. Esto es necesario para el metabolismo normal

9. Muévete más y respire el aire fresco!

3. Combina una dieta saludable y ejercicio para bajar de peso.

Una dieta saludable es una dieta que limita en la dieta de ciertos tipos de productos, pero incluye todos los macro y microelementos necesarios para el organismo.

El entrenamiento debe contener un programa de adelgazamiento para asegurar que el proceso de pérdida de peso se arrojaban a sus expensas de la grasa, y no a expensas de los músculos. Esto es inaceptable en la correcta perder peso. Perder es necesario el exceso de grasa, en esto ayudan los ejercicios para bajar de peso. Elige para sí mismo a un nivel adecuado de intensidad, puede empezar con un simple y poco a poco aumentar la carga.

4. Construya su propio programa personalizado de adelgazamiento y siga de ella.

Por supuesto, se utilizará los programas, pero para realmente eficaz de perder peso, es mejor organizar su programa. No es difícil, y le enseñaremos cómo hacerlo. Así,

Un programa eficaz de adelgazar

consta de los siguientes elementos:

1. Averiguamos qué es exactamente, cómo debe ser el normal, y aún mejor tu peso ideal.

Esto es necesario para saber cuántos kilos debe bajar de peso y por hora. Teniendo en cuenta el principio de una lenta adelgazar no más de 1 kg a la semana, se puede calcular exactamente el período de la pérdida de esos kilos de más. Utilice para la definición de normal/peso ideal especiales de la fórmula, por ejemplo, la fórmula de broca, que tiene en cuenta el peso, la altura, la edad, el sexo y el tipo de cuerpo. También pueden ayudar especiales de calorías, el índice de masa corporal, peso ideal y otros

2. Esperamos contar con su norma diaria de calorías.

de adelgazamiento

El punto más importante. La cantidad de calorías necesarias al día, calculamos de la siguiente fórmula o con la ayuda de la calculadora. Es importante que la cantidad diaria de calorías no debe ser menos de 1200 kcal al día, el consumo de menor cantidad es peligroso para la salud. Sobre la base de la norma diaria de calorías, conocemos la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para una dieta saludable (según la fórmula o con la ayuda de la calculadora).

3. Componemos su individual de una dieta saludable.

Sabiendo cuánto necesita consumir calorías, proteínas, grasas y carbohidratos, es competente escogemos productos útiles, teniendo en cuenta su valor en calorías, y elaboramos el menú para la semana .El menú de un día para una dieta saludable. Es posible que, en un principio nada constantemente contar calorías de los alimentos que usted come, pero pronto entrará en el hábito e incluso en los ojos se puede determinar el contenido de calorías de platos, pero la mejor es la cuenta exacta).

4. Comenzamos a realizar simples ejercicios.

Después de aproximadamente 1-1,5 semanas después del inicio de un programa eficaz de la pérdida de peso comenzar a hacer ejercicio para adelgazar. Por supuesto, usted puede comenzar a hacer ejercicio y a la vez, esto depende de tu actitud mental.

Es la base correcta para adelgazar. Siga este principal de las reglas, y el éxito está asegurado!

10.08.2018