La dieta del pp — adecuación de la dieta para adelgazar

¿Qué es la dieta del pp? Es, ante todo, la abreviatura de "nutrición adecuada". La idea de la creación de dicha dieta se originó en el fondo de distribución de dietas especiales, ligeramente restricción o estrictamente excluyan el uso de diferentes productos y exigen, por ejemplo, eliminar todos los carbohidratos de la dieta, de comer sólo líquidos o hay una semana entera de arroz cocido sin sal. Estas dietas son perjudiciales para la salud, introducen el sistema digestivo y el cuerpo en general en una situación de estrés y favorecen el rápido retorno de caidas kilo de finalizar el plazo de restricciones en la comida.

La dieta de la nutrición, de hecho, tiene por finalidad proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios y microelementos que se basa en los principios de la nutrición. Sin embargo, simplemente comer bien en el fondo de las pasiones de dietas "estado de moda", y el pp (nutrición) se presenta como "el pp-para la dieta de adelgazamiento".

La dieta del pp

¿Ayuda el pp de bajar de peso?

En el fondo de las pasiones de la comida chatarra, insumos intermedios, la abundancia de dulces de la producción industrial pp ayuda a volver a los fundamentos de la dieta, sentados en el nivel genético. El hombre necesita una cierta cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos en la noche, con el aporte calórico, que es causada por el costo energético de cada organismo.

Todo tipo de alimentos y de bienes de la civilización, los ricos y rápidos que los hidratos de carbono y grasas, aditivos, estimulan el apetito, el comportamiento alimentario contribuyen a un rápido aumento de la masa del cuerpo. Siguiendo los principios del pp, el sistema de alimentación, el exceso de peso no se acumula. La reducción de la misma de las reservas de grasa contribuye al aumento de la energía, es decir, de la carga física en el cuerpo.

Bajar de peso en el pp es posible, si la rutina diaria de la dieta proporciona calorías en menos espacio que el necesario para los procesos fisiológicos. Hay dos opciones: comer bien, respetando las dietas de las normas de la ingesta de energía para el cuerpo (se calculan en función de la correlación de la edad, el crecimiento, la masa corporal, el sexo y la actividad) y aumentar la actividad física, o reducir la ingesta de alimentos.

Los mejores resultados se identifican aquellos que antes de la dieta descuida su alimentación correcta y tiene un sobrepeso considerable. El sistema se basa en la sustitución de alto en calorías de alimentos con bajo valor nutricional de los productos saludables y la exclusión de los "bocadillos". Sin embargo, el pp no implica una drástica limitación de lote y cantidad de la comida, por lo que no debe involucrarse, sustituyendo nocivo hamburguesa de toda la trucha.

Al seguir las reglas y el cálculo de la densidad calórica de los párrafos de la dieta ayuda a bajar de peso en promedio de 4 a 6 kg en un mes, dependiendo de la configuración original.

¿Ayuda el pp bajar de peso

¿El uso del pp?

Sin duda, la buena alimentación ayuda a mantener e incluso recuperar la salud. En el menú de la semana hay productos que abastecen las necesidades del cuerpo, como en nutrientes, como vitaminas y minerales.

En la dieta también puede incluir alimentos que ayudan a satisfacer aumento de las necesidades de aquellas o de otras sustancias que están camuflados bajo el deseo es "perjudicial" de alimentos. Los investigadores desde hace mucho tiempo han demostrado que la atracción hacia ciertos tipos de platos y de productos no siempre significa la deficiencia de micronutrientes contenidos en los platos. Así, por ejemplo, el amor a carbonatadas bebidas no indica falta de hidratos de carbono, y enmascara la insuficiencia de ingresos con la comida de calcio, y ajustar el no "coca-cola", y los productos lácteos.

El producto deseado La escasez en el cuerpo Productos-proveedores de pérdida de un elemento
Alimentos grasos, alimentos, bebidas carbonatadas El calcio Productos lácteos (yogur, queso, requesón), las legumbres, las semillas de ssamo, nueces
El pan de harina de trigo, hornear El nitrógeno Las nueces, los frijoles, los frijoles
Los productos de chocolate, cacao El magnesio Col, papas al horno, semillas de girasol, las nueces, los frijoles
Dulces El cromo, los hidratos de carbono lentos Frutas, cebada (la cebada avena), una papilla de cereales
La sal, la comida salada El cloruro de sodio, calcio La berza marina, quesos, requesón

La sustitución de los productos permite satisfacer el cuerpo de elementos traza esenciales y evitar "fracasos" con la dieta.

La dieta de "nutrición adecuada": bajar de peso correctamente

Dieta para bajar de peso correctamente

Como en todas las dietas, populares o de salud, existen principios básicos. Que no sean contrarias a las reglas de la sana alimentación, por el contrario, en general, se basan en ellos. Algunos de los principios debe ajustar de acuerdo con los rasgos de un organismo y la nueva investigación en la medicina y la nutrición, sin embargo, esta dieta permite desviaciones y se puede adaptar a las necesidades de cada persona.

Los principios de los párrafos:

  • la exclusión de los alimentos procesados, comida chatarra, bebidas gaseosas, los dulces, los embutidos, las conservas, patatas fritas, casi todos los alimentos preparados fuera de casa y no tienen la combinación correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. Es absolutamente imposible consumir alimentos con aditivos de glutamato, sustitutos de azúcar, o de su abundancia;
  • la restricción de la sal;
  • todos los días después de dormir en primer lugar, es necesario lentamente de beber 200-300 ml de agua tibia;
  • los platos se cocinan al vapor, método de cocción, hirviendo, apagar el fuego. Los alimentos fritos son un impedimento;
  • la quinta parte de la dieta consiste en frutas y verduras;
  • casi excluyen por completo los hidratos de carbono rápidos, sustituyendo sus productos con el lento avance de: cereales (no rápidos), pan (integral), pasta cocidos de calidad superior, saladas verduras. Las bayas, frutas y miel – fuentes de hidratos de carbono rápidos – se incluyen en las recepciones de la comida en la mañana y de la tarde hora;
  • la cantidad total de proteínas animales se calculan según el peso: 1 kg de peso diariamente debe hacer 1 g de proteína;
  • el volumen de líquido (preferentemente agua y tés a base de hierbas sin azúcar de frutas, de las compotas) es de al menos 2 litros al día, siendo obligatorio un vaso de agua tibia por 30 minutos antes de cada comida;
  • hidratos de carbono cocina distribuyen para la recepción en la primera mitad del día, de proteínas – en el segundo;
  • recomienda el consumo de sólo poliinsaturados de las grasas: aceite de oliva, el aceite de linaza, pescado (salmón, trucha), semillas de girasol, las nueces, el aguacate, etc. Total – 1/5 del diario de la dieta;
  • la hora de la comida 4-5 veces al día, con un máximo del período entre la comida en 4 horas. La última comida por 3 horas antes de acostarse. Son posibles picar (no más de 2 veces en el día, en las generales de comidas, por ejemplo, 200 g de yogur o sin azúcar manzana);
  • platos de patatas y las pastas no combinan con una proteína;
  • comer debe al mismo tiempo, sin acompañantes de clase (ver la televisión, jugar en la computadora, hablar por teléfono, etc.), masticar con cuidado, lentamente: esto contribuye a una mejor absorción de los alimentos y más rápido a la saturación.

Una alimentación correcta: a la carta

En el sistema de la nutrición no estricta de la carta. Una adecuada nutrición, la dieta, demostrando completas de comidas, con la adhesión a los principios y a excepción de las sustancias dañinas. Cada persona con la correcta nutrición recoge los principales y los platos más adecuados en la dieta de él y su familia.

La dieta

La alimentación adecuada es un ejemplo para adelgazar en una semana

Cuando la nutrición de la semana, con el fin de adelgazar debe fijarse en función de los parámetros y las características de la persona. Existen, no obstante, ejemplos de planes y dietas cuando la nutrición. Entonces, ¿se puede comer?

La ingesta de alimentos/día La primera ingesta de alimentos El segundo en la ingesta de alimentos El tercero en la ingesta de alimentos Intermedio (segundo desayuno, la merienda)
Lunes El pan integral, queso, verduras, té verde Muy hervido de carne, verduras al vapor la coliflor, judías verdes), la cocción de rosa mosqueta Brócoli al horno con queso, muy hervido, el huevo, el té con menta Taza de yogur
Martes La cuajada, ensalada de verduras, manzana. La bebida de la achicoria Sopa-puré de verduras (sin patatas), la carne cocida. Sin gas agua mineral Salmón cocido, arroz. Sin azúcar morse La fruta
Miércoles Tortilla al vapor o al horno, el verde, el naranja, el té De vapor albóndigas de ternera, estofado de frijoles, ensalada de verduras. Recién exprimido zumo de frutas Queso cazuela, sin azúcar manzana, jugo de verduras El kéfir
Jueves Ensalada de verduras, una tostada con queso queso, té Integrales de pasta, ensalada de verduras, compota de frutas secas Las croquetas de pescado, brócoli al vapor, té La manzana
El viernes La harina de avena sin azúcar, con la mantequilla, la manzana y la canela, jugo de fruta Sopa de calabaza con semillas de sésamo, pollo al horno, ensalada de verduras, té Hervido de pavo, zanahorias estofadas, los peid La cuajada, ryazhenka
Sábado Horneada con papas, relleno de requesón y hierbas, jugo de fruta Pescado al horno con albóndiga de arroz, ensalada de lechuga con tomate, té El requesón (hasta el 6% de grasa, 150 g), no azucarados de frutas, té La manzana
Domingo Una tostada con huevo, queso y tomate, el perejil, los peid Baño de ternera con patatas al horno, ensalada de verduras, té Tortilla a la par con verde, frijoles, no azucarados de frutas El kéfir

Adaptación de la dieta

En función de los objetivos y capacidades de la carta puede ser de, al modificar los productos en los en calorías y la composición, complementando y excluidos de cocina a medida de la elección.

¿Cuánto dura la dieta de la nutrición?

Esta dieta no implica la restricción de tiempo. Al pasar con el azar de la dieta en los principios de nutrición, se debe recordar que este tipo de conducta alimentaria es natural, de preferencia para la elección de garantizar el cuerpo y adecuada a sus necesidades. Después de un período de conseguir la masa del cuerpo no debe regresar a su anterior estilo de la comida, el sistema de alimentación con esta dieta permite fácilmente y con gusto seguir sus reglas durante toda la vida.

¿Cuánto dura la dieta de la nutrición

Médicos de las restricciones dietéticas

Una dieta adecuada y sea "correcta" para todos y cada uno, no existe. Los distintos estados de salud, de la enfermedad, las limitaciones obligan a respetar las reglas y a la carta. Sin embargo, en general, la dieta es considerada como la más "sana" y el máximo adaptable a los requisitos del organismo.

10.08.2018