Clases para perder peso rápido en casa

El problema de exceso de peso es relevante hoy en día. Los hombres y las mujeres torturado sí descarga días y hambrientos de la dieta, pero eliminar centímetros de cintura para todos no funciona. Surge la pregunta de por qué una persona que come poco, pero no perder peso? Se ha demostrado que incluso más eficaz la dieta no dará el debido resultado, si descuidar el mínimo de actividad física. Ejercicios para adelgazar rápido en el hogar es un conjunto de clases, realizar que bajo la fuerza de todos. Simple plan de entrenamiento en combinación con una dieta adecuada le permitirá deshacerse del exceso de kilos de manera que, luego de vuelta no va a volver.

casero-adelgazar

Plan de entrenamiento es necesario construir sobre la base de la masa del cuerpo, cuando hay obesidad altas cargas físicas imposibles, a regular el exceso de masa se puede aumentar la carga hasta casi normales de los límites.

Para ello, se debe calcular el índice de masa corporal, es igual a la masa del cuerpo (en kilogramos) dividido el cuadrado de la altura (en metros). La cifra óptima para las mujeres es de 21, para los hombres – 23, cifra normal de cualquier piso no debe exceder de 25.

Empezar a hacer deporte se deben a 3-4 entrenamientos a la semana, para perder peso de 45 a 60 minutos a la vez. Efectivos de entrenamiento deben alternar aeróbico de carga (correr, bicicleta) 2 veces a la semana y 2 veces la potencia de la carga (en la rueda de prensa, sentadillas y otros que se describen aquí).

Cuando el índice de masa corporal normal durante la semana de la intensidad es necesario traer a la cantidad de movimientos y enfoques descritos en el artículo. Cuando el exceso de peso corporal de hasta la mitad de lo indicado en el número de cumplir plenamente con el complejo se puede empezar a realizar dentro de un mes. La obesidad es mejor entrenar en el gimnasio, y no de la casa, ya que ese peso se acompaña de diversas enfermedades. En este caso, se requiere supervisión continua el profesional médico y el entrenador.

Como en cualquier esfuerzo físico, para lograr el resultado deseado, es necesario seguir las reglas básicas de la ejecución de los ejercicios:

  1. La periodicidad de las clases debe ser de dos a cuatro veces por semana. La menor cantidad de no dará el efecto deseado, mayor será el estrés para el organismo. Debería comenzar con el mínimo, poco a poco aumentando la frecuencia de las clases.
  2. Durante el proceso de entrenamiento no se recomienda hacer pausas.
  3. Todos los complejos se debe realizar de forma suave y sin parar.
  4. Debe cumplir con las recomendaciones de tiempo de entrenamiento.
  5. Para adelgazar ideal de la hora de clase es de 40 — 45 minutos. Es importante señalar que, para empezar con estas clases largas absolutamente imposible.
  6. Comenzar mejor con diez complejo, añadiendo a él por 5-10 minutos a la semana, hasta llegar a 40-45 minutos.
  7. Exceder la opción recomendada no debe.
  8. El exceso de carga, pueden conducir a una variedad de enfermedades y graves alteraciones en el funcionamiento del organismo.
  9. Realizar cada ejercicio correctamente, claramente siguiendo las instrucciones descritas.
  10. Muy a menudo, muchos principiantes se olvidan de la técnica de ejecución, pero de ella depende el resultado final.
  11. Es importante esto, ya que a menudo el cuerpo comienza a buscar más simples de la ruta, especialmente si la persona no había practicado deporte.

Por ejemplo, sobre la base de bombeo de la prensa

Para la realización de los ejercicios el hombre cae, se lleva las manos detrás de la cabeza y, a continuación, flexiona las piernas en las rodillas y apoya los pies en el suelo. Al exhalar el hombre levanta el tronco y levanta a los pies, manteniendo los codos suavemente, en la inhalación, se devuelve a su posición inicial.

Son muchos los que, al realizar este ejercicio, se olvidan de la necesidad de estirar los músculos de la prensa, durante el movimiento de la respiración.

Si nos olvidamos de este detalle, se pueden realizar de 200 enfoques en el día y no conseguir ningún resultado.

Cualquier ejercicio es importante comenzar entrenamiento.

Esto ayudará a calentar los músculos, sin lesionar durante el entrenamiento.

El entrenamiento puede reemplazar el footing, la que se recomienda al aire libre.

Las personas que no tienen experiencia de fitness, deben comenzar con ejercicios sencillos que le ayudarán a cuerpo poco a poco acostumbrarse a una carga. La duración óptima de entrenamiento para principiantes – 20 minutos. Todos los movimientos se deben realizar sin prisa, sin el uso de ponderación. Si la carga parecerá insuficiente, se puede aplicar pequeños pesos de hasta 1 kg. Obtenga información acerca de cómo utilizar correctamente los pesos de los pies.

ejercicios

Cualquier entrenamiento debe comenzar con el calentamiento. Calentamiento para principiantes incluye los siguientes movimientos: suaves de rotación de la cabeza (10 a 15 veces), directos, con las manos hacia adelante y hacia atrás (de 10 a 15 veces), el cuerpo (de 8 a 12 veces), pelvis (de 8 a 12 veces), rodillas (10 a 15 veces), saltos (de 10 a 15 veces). Calentamiento 5 minutos prepara el cuerpo a la unidad principal de los ejercicios y ayuda a evitar lesiones.

El complejo para principiantes rápido adelgazamiento, incluye los siguientes ejercicios (el número de repeticiones de 15 a 20 veces):

  • Sentadillas: superficiales en cuclillas mientras la deducción directa de las manos hacia adelante.
  • Estocadas: alternativa adelante a la izquierda y la pierna derecha. Importante: la rodilla debe doblarse en ángulo recto.
  • Sentadillas-plie: ancho de los hombros para poner los pies, los calcetines retire a un lado, hacer sentadillas lentas en 3 cuentas, después de lo cual, sin prisa elevación.
  • Simplificados flexiones de brazos: tomar hincapié en el suelo, apoyadas en las rodillas y la palma de la mano, a hacer "flexiones" a un ritmo lento. Durante el ejercicio no se puede curva la espalda y tirar de la cabeza hacia arriba, debe moverse sólo las manos. Si siente molestias en las rodillas, se debe poner bajo ellos bajo la almohada o toalla.
  • Ejercicio para la prensa: acomodarse en la espalda, piernas, doblar sus rodillas, llevar a la nuca de la mano, al exhalar lentamente levantar los hombros, en la inhalación – bajada. Durante la subida no debe estirar el cuello, sólo debe elevarse hombros – gracias a la tensión de los músculos abdominales.
  • El levantamiento de glúteos: acomodarse en la espalda, flexionar las rodillas las piernas, estirar a lo largo del cuerpo de la mano, levantar los glúteos, hacer rápidos movimientos de sus nalgas hacia arriba y hacia abajo. Al levantar un máximo de comprimir los glúteos.

Los ejercicios para principiantes ayudan a sólo 20 minutos de la lección de dar una buena carga de todos "problemático" zonas: pies, las caderas, los brazos y los hombros, de la prensa. Durante las sesiones de entrenamiento pueden hacer pequeños descansos, pero no más de 5 minutos. Terminar el entrenamiento debe ligera tirante: sentarse en el suelo, extendiendo ampliamente las piernas; tardo para estirar el cuerpo hacia adelante, hacia la izquierda, hacia la derecha.

El abdomen es una de las problemáticas de las zonas, aquí es donde se acumula más grasa. Deshacerse de las arrugas y la floja de la piel no funciona ninguna dieta. Se bombea de prensa y recuperar su hermosa panza es una tarea con la que resuelven los ejercicios regulares. Sin embargo, el resultado no vale la pena esperar unos días. Es un trabajo duro, que con el tiempo necesariamente dará el resultado deseado.

1. "Torcer"

Ejercicio dirigido al desarrollo de los músculos abdominales, lo importante es cumplir con pequeña amplitud. Debe tumbarse en el suelo y bien acurrucarse de espaldas a ella. Los codos se dirigen a los lados de las piernas están dobladas en las rodillas. Se hace una respiración profunda, al mismo tiempo se levanta la cabeza y el hombro, al exhalar volvemos a la posición inicial. El número de enfoques 10-15 primeros días, luego poco a poco aumentar.

2. El ejercicio, con la silla

con la silla

Debe sentarse en una silla, con las manos firmemente apoyarse sobre él. Los pies estirados delante. Lentamente se doblan las rodillas y se extienden hacia el tronco. A continuación, se hace la exhalación y la pierna vuelve a su posición inicial. El número de enfoques – 15.

Reducción y la cría de los pies. Acuéstese de espaldas en el suelo y, poniendo las manos debajo de las nalgas, levantar las piernas rectas hacia arriba. Aparten y plantad planteadas por las piernas de lado a lado. Repita este ejercicio diez veces.

1. El levantamiento de la columna de rodillas. Estire los brazos hacia delante, de rodillas. Ahora siéntate alternativamente en cada una de las nalgas, moviendo el cuerpo a un lado. Ejercicio realice rápidamente, para no perder el equilibrio.

2. Sentadillas de sumo. En posición de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, expanda la planta de los pies y las rodillas hacia afuera. Flexionar lentamente, para tener una idea de cómo funcionan los músculos de ambas caderas. Se quede en el piso-deben ser sentadilla el mayor tiempo posible. A continuación, trate suavemente volver a la posición inicial.

3. Movimientos de balanceo de los pies. Acuéstese de lado y dobla a la inferior de la pierna en la rodilla, lo lleven hacia adelante. Recto superior de la pierna haz elevaciones hacia arriba con mucha amplitud, tratando de avanzar lo más lentamente posible. A continuación, se dará vuelta a otro lado y repita con la otra pierna. Este ejercicio le ayudará a ajustar y construir el formulario de la parte interior de los muslos.

Puede realizar estos ejercicios con una banda de goma, como se muestra en la imagen, lo que mejorará significativamente los resultados:

1. La posición inicial horizontal. Las manos se deben colocar en las nalgas, las piernas deben permanecer iguales. Lentamente las piernas se elevan hacia arriba para formar un ángulo recto con el tronco, se divorcian y se reducen atrás 10 veces.

2. La posición inicial es de pie. La pierna es necesario para empujar el más ancho de los hombros, los calcetines de poner por las partes. Ahora con cuidado se hacen sentadillas para las caderas y las nalgas se han esforzado. El número de enfoques – 10. Regular la ejecución de este ejercicio, elimina la celulitis y favorece el estiramiento de la piel.

3. Posición inicial – acostada de lado, apoya la cabeza sobre la mano. Primero hacia arriba, sube una pierna, luego debe llegar a otro lado y realizar el ejercicio con la otra pierna. El número de enfoques – 10 a cada lado.

Enganche correctamente terminando de ejercicios

Poco a poco, con la ayuda de inclinación, rotación de los movimientos en las articulaciones de manos, pies, reduzca la intensidad del ejercicio. Un tirón distribuirá la sangre de manera uniforme por el cuerpo, y el estancamiento de la sangre es peligroso varices. Para mejorar los efectos de practicar el deporte camine por la casa, camine por la calle.

Las reglas se ejecutan de la casa de ejercicios son los siguientes:

un tirón
  • Comience con quince-veinte repeticiones de cada práctica y poco a poco aumente su número. Utilice la extensión de su peso de sólo entonces, cuando las clases regulares se parecen demasiado fáciles.
  • No importa lo que usted no rodeado de sus máquinas y de cromados pesas y pesas – es posible bajar de peso y sin necesidad de equipos costosos. Tiene valor sólo como el cuidado que realiza cada cita, y con qué frecuencia se someten a sus clases. Como en muchos otros aspectos, la clave del éxito es su motivación.
  • Durante las clases, trate de poner el teléfono en modo silencio, apagar la tableta y el ordenador portátil. Estará bien, si en el curso de sus ocupaciones no interferirán los hijos y el cónyuge.
  • Instale el estricto horario de clases y se adhieren a ella.
  • Piense en la compra de un kit de mancuernas. Si eso no es posible, reemplace sus botellas de plástico llenos de agua, arena o piedras.
  • Lleve de inmediato dos registros: el ejercicio y el peso. Noten en ellas los progresos realizados. Estos registros le ayudarán a tener ante los ojos la imagen visual de sus éxitos, y en los días de la fatiga y de la crisis de levantar su estado de ánimo. Se ha demostrado que aquellos que llevan estos registros alcanzan el éxito mucho más. La psicología es algo sutil.
  • Pasa de clases, bajo pasional enérgico de la música.
  • Si por alguna razón no están disponibles, son grandes maneras de deshacerse de exceso de peso, como la bicicleta y a la piscina, caminatas diarias son el complemento ideal a su programa.
12.08.2018