Ejercicios para adelgazar los lados de la casa

Y ya que la constitución de cada persona es diferente, y si el uno para el ideal y hacer especial no necesita nada, solo comer sano y de practicar carga, otras tienen que hacer un enorme y muy arduo el trabajo sobre su propio cuerpo. La segunda categoría son las mujeres que tienen un tipo de figura bajo el nombre de "manzana".

La figura principal de la deposición de todo, el exceso se produce en el estómago y los costados, y no menos importante en esto es la mala alimentación. Lo interesante es que todo el exceso en caso de un mal nutrición en los lados se retrasa, pero incluso si empezar a comer bien, sin suplementos en la forma física de la carga, de boca no se metern. Y no necesariamente se frustran debido a la falta de fondos para el deporte o gimnasio, o peor aún, dejar todo así, como es. Para eliminar los sedimentos en los lados y tener una cintura delgada, hay muchos ejercicios que se realizan en el hogar sin tener que gastar dinero y tiempo y los nervios.

Para las sesiones de entrenamiento pueden necesitar:

  • pesas u objetos de peso de 1 a 2 kg, que libremente se colocan en la mano;
  • gimnasia aro;
  • un gran complejo deportivo la pelota;
  • bisel giratorio unidireccional de "Cintura".
ejercicio

Efectivos ejercicios para adelgazar los lados de la casa

1. Efecto de la inclinación. Posición inicial – ancho de los hombros de la pierna, la mano derecha de mantener en el lateral, a la izquierda de tirarse a través de la cabeza hacia el lado derecho. Además de la pérdida de peso en los costados, realizando este ejercicio todavía se puede estirar y apretar los músculos que se sitúan a los lados. El número de repeticiones — 10 para cada lado. Comenzar tradicionalmente con un enfoque y poco a poco llevar hasta tres.

2. Posición inicial – con los pies juntos, las manos se colocan en la cintura. Realizar la torsión de los pies giran hacia la izquierda y el tronco hacia la derecha y viceversa. Este ejercicio es muy conveniente realizar con la máquina de "Cintura", que es la pantalla, el disco que gira. Si un regalo no se ha quedado después de la abuela o de la madre, se puede encontrar en cualquier tienda especializada en deportes el inventario. La duración de este ejercicio de 3 a 5 minutos.

3. Posición inicial – acostada de lado, el tronco es levantado, se hace hincapié en el codo. Dependiendo de en qué lado se realiza un ejercicio de derecha o izquierda, sin la cadera y la necesidad de tratar de tocar el suelo. Velar por el tacto tuvo lugar en la espiración, y el regreso a la posición inicial en la inhalación. El número de repeticiones para cada una de las partes deberá ser al menos de 15. Con el tiempo, los enfoques, puede aumentar.

4. La posición inicial se repite desde el anterior ejercicio. Se repiten táctil del piso de la cadera, y en el regreso a la posición inicial, es necesario enderezar el brazo libre. La correcta ejecución puede considerarse, si durante el ejercicio, el cuerpo tomará la forma de una letra "T". Es necesario realizar un mínimo de 15 repeticiones.

5. Posición inicial – puso los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente doblar y agacharse. Para las manos requerirá de pesos. Si no hay mancuernas, lo adaptan los elementos que se colocan en la mano y un peso de 1 a 2 kg. de levantar directos de las manos ante el pecho y bajar. Repetir el ejercicio necesita de 10 a 15 veces. Aunque el ejercicio es bastante simple a primera vista, es muy efectiva. Durante el tiempo de ejecución funcionan muy bien los músculos profundos del abdomen, y la grasa de los lados se va más rápido.

6. Posición inicial – tumbado en el suelo, se pone énfasis en los codos o se acepta la postura de flexiones. Bien enderezar, y estirar los músculos de la prensa en 2-4 minutos.

7. Posición inicial – acostada de lado, la pelvis poner un poco hacia delante, las piernas rectas. Realizar movimientos de balanceo de los pies por tipo de ejercicios "Tijeras". Necesita hacer 25 repeticiones y llevar hasta tres enfoques.

8. Para realizar el siguiente ejercicio, es necesario sentarse en el suelo y doblar sus rodillas las piernas. Se hace hincapié en la mano, que inclinados hacia atrás. Debe levantar las nalgas, confirmarse en tal situación, y dobla las rodillas, levantar sus alternando. Realizar este ejercicio entre 15 y 20 veces.

9. Posición inicial – estando en el vientre, las manos que la llevara detrás de la cabeza y poner en el castillo. Mirar en un punto al frente y muy lentamente levantar el tronco persistente en 20 segundos en el punto más alto.

10. Para este ejercicio se necesita un aro de gimnasia. Si todos los días girar sus 15 minutos, con lados puede retirarse rápidamente. Con un aro se puede practicar por la mañana y por la noche, pero no se olvide que el peso debe ser de no menos de un kilogramo, y no más de dos. Si utiliza más de un pesado abrigo, evitar la aparición de hematomas en los lados, no podrá. El mismo efecto se, y siempre que el peso del abrigo será superior a 2 kg.

11. Posición inicial – tumbado de espaldas en el suelo, doblar las rodillas y esconder la mano detrás de la cabeza, entrelazadas en el castillo. Al mismo tiempo es necesario levantar la plancha, y girando el tronco, como si tratar de tocar a la derecha de la rodilla, el codo izquierdo. Supervisar los pies, para que durante el tiempo de ejecución estaban pegados al suelo. En la posición inicial necesario volver lentamente. Repetir el ejercicio 15 veces.

12. La posición inicial coincide con el anterior. Es necesario levantar la plancha, levantando la rodilla para tocar la derecha con el codo izquierdo la rodilla. En el momento que se realiza el ejercicio de un máximo de tratar de estirar todos los músculos situados en el vientre y los costados. A cada lado de la cantidad de repeticiones a 10 veces.

13. El ejercicio es excelente para aquellos que tiene la casa de el larguero, que necesitará para su ejecución. Es necesario colgar en ella, y girando el cuerpo de la flexión de las rodillas, levantando las piernas lo más alto posible. Para un mejor efecto en la elevación de las rodillas girar la parte inferior del torso, constantemente cambiando de lado, y a la derecha a la izquierda. El ejercicio se realiza lentamente. Debes empezar con 10 repeticiones y aumentar su número a 20.

14. Para el siguiente ejercicio se necesita una pelota. La posición inicial, sentado sobre la pelota, la espalda recta, con más detallados de hombros. El agotamiento de las nalgas, tratar de rodar la pelota de lado a lado, y de velar para que el tronco permanezca inmóvil. La duración de tres a cinco minutos.

15. Para este ejercicio, se requerirá también la pelota. Posición inicial – acostado sobre la pelota izquierdo de lado con los brazos extendidos por los pies, de la correspondiente mano, apoyandose en el suelo, se hace énfasis en la parte externa de los pies. Hay necesidad de levantar la pierna derecha hacia arriba lo más alto posible y regresar a la posición inicial. Después de 15 repeticiones de un lado a cambiar.

En la red también se puede encontrar una variedad de ejercicios de video y ocuparse de él.

cintura

La regularidad de las clases por encima de todo

Cada uno puede elegir los 5-6 ejercicios para adelgazar los lados, que le están más familiarizados o parecen ser más fácil de ejecutar, y o incluirlos en el complejo total de la gimnasia en el hogar, o participar de forma independiente. No hay que olvidar que antes de ejecutar cualquier programa de ejercicio en un principio se realiza un pequeño calentamiento, y terminan el entrenamiento tirante todos los músculos, para evitar el dolor al día siguiente.

Para mejorar el efecto de los ejercicios, se necesita lo siguiente:

  • independiente de masaje y envoltura de las áreas problemáticas;
  • la realización de ejercicios en el interior con aire fresco;
  • seguir una alimentación saludable (ni una palabra acerca de las dietas, ya que dan un efecto a corto plazo);
  • el complejo se realiza en un cómodo y bien transpirable ropa;
  • antes de la ocupación es necesario sintonizar el positivo y decir que todo va a salir.

En cualquier entrenamiento es importante en la moderación, y de una serie de ejercicios para adelgazar los lados de la casa no es la excepción. No es necesario que castigaran a sí mismo hasta el agotamiento, ocupando varias horas al día, ya que más bien puede dañar la salud, que tener deseadas curvas. Para después de varias semanas, fue notable el resultado, es suficiente con 15 minutos al día en la realización de ejercicios para innecesarios lados.

Cada uno de los ejercicios conveniente realizar sin prisa y la tensión de todos los músculos, a fin de reducir a mínimo el posible riesgo de lesiones.

Hacemos racionales conclusiones

Se pueden resumir, encerrarla en varios consejos:

  • Antes de cualquier ejercicio, ya sea cardio, fuerza o mixtas, obligatoriamente se debe llevar a cabo ejercicios de calentamiento. El desprecio de entrenamiento puede provocar lesiones personales.
  • Si el ejercicio aeróbico, las clases se pueden realizar a través de cualquiera o de hora antes de la comida. Si la unidad de potencia, el tiempo de entrenamiento antes o después de las comidas 2 horas.
  • Todos los ejercicios para adelgazar los lados para una mayor eficacia, se deben incluir en un entrenamiento. Si se realizan por separado, el resultado no será tan bueno.
  • El peso de las mancuernas debe ser de 1 a 4 kg, más sólo ocurre en las ocupaciones profesionales. Si tratar de tomar las mancuernas más penosamente, puede recibir el trauma es demasiado alta carga, o de inflar feos, los hombres del músculo.
  • Ropa para el empleo debe ser cómoda y no interferir con los movimientos. Sería mejor utilizar ropa especial, que durante el ejercicio creará un efecto sauna en los lugares correctos, y la grasa comience a derretirse más rápido.
  • Necesariamente correcta alimentación. Sin él, todo rápidamente volverá a la habitual cauce – el exceso de grasa en los lados, y más de lo que era.
  • Después de las clases se pueden tomar duchas de contraste, es más rápido hacer la cadera más ajuste.
  • El uso de masajeadores para el auto-masaje de los cuellos de botella. Éstos se pueden comprar en cualquier tienda de deportes o a la farmacia.

Escuche los consejos de los expertos en materia de adelgazamiento, ser delgado y ajuste, tenga cuidado de tu salud siempre y siga las reglas básicas de la sana alimentación!

13.08.2018