La esencia de adelgazamiento

la esencia de adelgazamiento

La mayoría de los hombres y de las mujeres que sufren de exceso de peso y la tratan como arreglar su situación, nunca pueden bajar de peso. Simplemente porque ellos no entienden la esencia de la pérdida de peso.

Internet está infectado con un montón de anuncios artículos sobre el tema de "Como bajar de peso rápido?" o "Cómo bajar de peso en 7 días con la ayuda de la herramienta de la abuela de la huerta?". La gente tiende a creer lo que está escrito, a creer en la "píldora mágica" que les ayudará a deshacerse del problema, físicas y psicológicas de los costos.

Antes de creer en esta "píldora", es necesario comprender en qué consiste la esencia de adelgazamiento, y ¿por qué hemos de bajar de peso o aumento de peso.

La esencia de la dieta para cada uno de los

La esencia de la dieta para todos los hombres y mujeres – el equilibrio entre el consumo y el gasto de calorías. A lo largo de la vida de este equilibrio puede deslizarse en 3 partes diferentes:

  • El consumo de calorías excede el gasto público. En este caso, que el aumento de peso. Ejemplo: para una chica que pesa 70 kg es normal el consumo de 2300 calorías al día. Consume 2700 calorías (en promedio) y aumenta de peso. El promedio de consumo superior a la media de los costes. La chica poco a poco engordando.
  • El consumo de calorías es aproximadamente igual a costos de producción. En este caso, el peso de la pena en el lugar. Ejemplo: si la norma en el 2300 calorías chica consume 2200-2400 unidades de energía. El peso puede variar ligeramente durante la semana o el mes, pero en el largo plazo se mantienen los mismos 70 kg.
  • La ingesta de calorías es menor que el del gasto. En esto radica la esencia de la pérdida de peso. Cuando la norma 2300 unidades chica consume 1800. Se produce pérdida de peso. Y, con ese déficit, de la forma más rápida de adelgazar.

Adelgazar es crear un déficit de calorías. Si ha creado un déficit de calorías, pero de adelgazamiento no ha comenzado – usted no ha creado un déficit de calorías. En que fue admitido el error. Incorrectamente se calculó la norma para mantener el peso o la ingesta de calorías superó la cifra que se estima.

Lo que necesita saber acerca de perder peso

De acuerdo con los datos científicos, aproximadamente el 90% de adelgazar de las personas subestima la cifra de calorías consumidas. No es un error, y el autoengaño. El hombre, que regularmente muchas comido, ha aprendido a recibir un gran placer gracias a la ingesta de alimentos. En respuesta a la ingesta de la deliciosa comida se producen hormonas de la felicidad, que el hombre debe recibir fuera de las comidas.

En este sentido, las personas que adelgazan, sin saberlo, se subestima el consumo de calorías.

La esencia de adelgazamiento nos dimos cuenta. Creamos un déficit en la ingesta de energía, apoyamos a lo largo de un período de tiempo, y disfrutar del resultado. Ahora es necesario comprender los detalles, que aceleran el proceso:

  • El cuerpo no es capaz de perder peso demasiado rápido. No es necesario morir de hambre con la esperanza de que el resultado inmediato. Durante la huelga de hambre, en primer lugar, se pierde masa muscular. Se disminuye el volumen de los órganos internos, el cuerpo pierde agua. Gracias a esto, en la balanza vemos atractivos números. Pero vale la pena reintegrarse a la vida, como "grasa" vuelve de nuevo. No es la grasa de vuelta. Él va a ninguna parte y no "se iba". Huelga de hambre – que manera de perder masa muscular y empeorar la salud (si más de 24 horas). La correcta adelgazar es un déficit de calorías en la cantidad de 300 a 700 unidades de la norma.
  • 30 kilos de grasa que el hombre subiendo a lo largo de 30 años, no se irán por semana. De ningn modo. Esto no es posible. Y por un mes no se irán. Óptima velocidad de pérdida de peso 2 kilos por semana. Cuanto mayor sea el peso, mayor es la velocidad. Una persona que pesa 200 kilos, que puede estar descontento con la cifra "2". Para él óptima de la velocidad de la pérdida de peso del orden de más de 6 kilos en una semana. Pero si eres una chica, y su peso es de sólo 60 kilos, para deshacerse de los kilos de 8 kilos tendrá que armarse de paciencia. No tiene mucha grasa, para restablecer todos 8 kilos en una semana. El cuerpo frena el proceso de liberación de tejido adiposo, ya que en nuestra evolutiva firmware escrito: "la Pérdida de peso es peligroso, lo que significa que ha comenzado el mundial de hambre". Kilogramo-dos a la semana – excelente velocidad para este tipo de chicas. Está viendo no sólo en la balanza, sino también en el espejo.
por qué ella no engordando

¿Por qué se come pero no engordando?

"Si todo es tan simple, ¿por qué yo casi no como y la grasa, y mi amiga se alimenta de comida chatarra y es similar a un esqueleto? Donde la justicia?! Donde la esencia de bajar de peso?".

El hecho de que su necesidad de calorías para mantener el peso actual supera su. Es posible que tu novia mental grave o física de la obra en la que se quema recibidos calorías. A menudo se trata de rápido metabolismo, gracias a que la tasa de consumo de calorías se va hacia arriba.

Ejemplo: su peso es de 70 kg. Debido a un metabolismo lento para mantener el peso necesario a 2000 calorías. La amiga de peso 55 kilos, pero la necesidad de calorías para mantener esos 55 kilos – 2600 unidades. Eso es lo que hace la diferencia en la velocidad del metabolismo.

No se desespere. El metabolismo se puede acelerar a través de:

  • Los entrenamientos. Regular aeróbico y pesas son capaces de aumentar la velocidad del metabolismo.
  • Un estilo de vida saludable. La renuncia de los hábitos y del infinito sentar en el sofá acelera el metabolismo y aumenta el gasto de calorías.
  • La alimentación correcta. Consumimos la misma cantidad de comida más pequeñas.

Con el tiempo lento el metabolismo se convierte en el más rápido. Para el mantenimiento de 70 kg, ahora tienes que comer no 2000 y 3200 calorías. Se produce pérdida de peso.

La esencia de la pérdida de peso en la definición de la tasa de ingesta de energía y la creación de un déficit en el consumo de energía.

Todo el resto – o un derivado de este artículo, o que simplemente no funciona.

15.08.2018