Ejercicios para adelgazar el abdomen: el top 5 de los mejores ejercicios

Es demasiado grande el estómago se convierte en un problema para muchas mujeres. La aparición de su favorecen el embarazo, los trastornos hormonales, la mala alimentación. Que puede ayudar a deshacerse de la grasa en el abdomen?

En primer lugar, la dieta equilibrada. Se puede recurrir a los regímenes, eliminando grasa, se fuma, el alcohol, los dulces y harina. Pero para que el resultado sea persistente, la buena alimentación debe ir acompañada de actividad física. Esto puede ser la natación, la danza, las actividades en el gimnasio, a correr por las mañanas.

plano vientre

Si usted no tiene el tiempo o la oportunidad de participar en actividades deportivas fuera de la casa, se pueden hacer ejercicios para adelgazar el abdomen en casa. Hay que decir que será suficiente realizar la carga para adelgazar el abdomen 20-30 minutos al día, para que su estómago apretados y fue hermoso. Lo importante es seguir la regla: los ejercicios deben realizarse con regularidad.

Efectivos ejercicios para un vientre plano

Existe un conjunto de ejercicios, gracias a las cuales se puede lograr un buen resultado en perder peso. Con su ayuda, realmente deshacerse del exceso de grasa y convertirse en el propietario hermoso y elástica barriga. Algunos de ellos se centra, entonces, para ajustar la silueta.

  1. Calentamiento: sentados en el suelo, apoyar los pies en un objeto inmóvil (por ejemplo, el sofá o en la cama). De la mano puede enlazar en la nuca. Haga inclinaciones de izquierda - derecha, adelante y atrás.
  2. Curvatura: tumbado en el suelo, doblar las piernas, que estaban de pie toda la planta de los pies, presione la espalda al suelo. En la inhalación levanta la cabeza y los hombros, mantenga unos segundos. Al vencimiento de la inmersión. No gire el cuerpo, dañe la espalda!
  3. Inversa de la curvatura: la posición del mismo. En la inhalación de la cabeza y de la escápula fuera de del suelo y al mismo tiempo levanta la pelvis. Al vencimiento de la inmersión.
  4. Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas. En la inhalación de levantar el cuerpo del suelo a las rodillas. Exhala - la posición inicial.
  5. Colgado en la barra fija o gimnasia la pared, levantar un poco dobladas en las rodillas las piernas hacia el pecho, tratando de no mueve y no se mueve de los pies.
  6. Acuéstese en el suelo y levantar las piernas a 90 grados, sin doblar las rodillas y no levantar el tronco del suelo. Repetir el ejercicio es necesario 15 y poco a poco mas de una vez.
  7. Tumbado sobre la espalda, trate de apretar incliné la rodilla de una pierna a codo opuesto de la mano. A continuación, enderezar y haz lo mismo con la otra pierna y la mano. Así por 20 veces.
  8. Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y levante la pelvis tan alto como pueda. Resistir en la parte de arriba donde 10 segundos y lentamente bajen hacia abajo. Repita 15 veces. Este ejercicio no sólo le ayudará a darle vida a la prensa, sino que también fortalecerá los músculos de las piernas y de los glúteos.
  9. Acuéstese en el suelo, ligeramente las rodillas dobladas. La espalda y las piernas deben estar en la misma línea. Mantenga las manos detrás de la cabeza. Usted debe tratar de levantar lentamente el tronco hasta que el pecho toque el dobladas las rodillas. Por primera vez realizar el ejercicio, será suficiente con 5 veces y, a continuación, aumentar el número hasta el máximo posible.
  10. Sentados en el suelo, desviarse poco a poco hacia atrás, apoyándose en las manos. Levante con los dos pies, flexionando sus rodillas y apretando al estómago. A continuación, baje, al mismo tiempo estira.
  11. De la anterior disposición original haced lo mismo, sólo un pie de levante de la cola.
  12. Acuéstese en el suelo. Coloque las manos a lo largo del cuerpo. Levante ligeramente por encima del suelo y las piernas rectas y mantenga unos segundos, aumentando gradualmente el tiempo de cada una de las sesiones. La cabeza no se puede levantar.
  13. Adopte la misma posición que en el ejercicio anterior. Haced lo mismo, pero al mismo tiempo levante la cabeza y los hombros.

Cada uno de los ejercicios al principio se repite 15 veces. A continuación, aumente el número de 20 a 50. Practicar regularmente no menos de 3 veces a la semana. Gimnasia no debe hacerse inmediatamente después de la ingesta de alimentos. Debe pasar de 2 a 3 horas.

Muy eficaces y fáciles de ejercicios para el abdomen viendo el vídeo.

Todavía hay varios ejercicios que ayudarán a ajustar la forma:

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  1. De pie en el suelo, con los pies ancho de los hombros, manos en la cintura, se incline hacia delante a una de sus piernas, y de nuevo a otro (es decir, en diagonal) 90 grados. Poco a poco el ejercicio puede complicar, haciendo con la mano hacia arriba, y la flexión de la pierna. Siempre se debe sentir la tensión en los lados.
  2. Acostada de lado, magra en el codo. Las piernas deben estar por encima (por ejemplo, en la silla). Levante el cuerpo hacia arriba, paralela al suelo. Luego a la inversa hacia abajo en la cintura, se tambalea y permaneciendo canopy. Repita el ejercicio 15 veces. A continuación, gire otros de lado.
  3. Tumbado en el suelo, los brazos a los lados, dobladas en las rodillas piernas suavemente el estómago y dejen su derecha y a la izquierda de la cadera, sin despegar la espalda del suelo.

Consejos útiles para aquellos que se realiza la carga para el abdomen en casa

  • Es mejor ocuparse de la mañana, cuando no comimos algo (o cuando ya han pasado no menos de 2-3 horas después de comer). Entonces el entrenamiento dará el resultado, el cuerpo será más activa de quemar grasas.
  • No vale la pena mucho más que repetir los ejercicios simples (será suficiente entre 15 y 20 veces). No es muy eficiente. Se debe pasar de ejercicios simples a complejas.
  • El entrenamiento debe ser regulares! Sólo así se puede lograr algo.
  • 2-3 sesiones por semana es suficiente para que los músculos han llegado en el tono, y el exceso de grasa del abdomen se ha ido. Es necesario balancear los músculos rectos del abdomen y levantar las diagonales.
  • La gimnasia para el vientre no implica el uso de ponderación.

Como descargar prensa correctamente?

Muchos creen que, moviendo la plancha, fácil de resolver el problema de deshacerse de la grasa del vientre. Sin embargo, el ejercicio en la rueda de prensa pueden fortalecer los músculos, pero no arreglarn la grasa del abdomen. Cómo balancear correctamente plancha, para que su estómago perder peso?

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  1. Descargar prensa para adelgazar el abdomen se debe a bien ventilado interior.
  2. Entrenar en ayunas es necesario.
  3. Durante el entrenamiento se puede beber un poco de agua.
  4. Para descargar prensa, no se puede tener problemas de espalda.
  5. El ritmo, en el que se realiza el ejercicio, debe ser más alto para los depósitos de grasa de manera eficiente quemados.
  6. Descargar prensa regularidad (de 4 a 6 veces a la semana).

La gimnasia respiratoria para adelgazar el abdomen

Un hecho muy interesante es que, la correcta respiración, resulta que es capaz de no sólo ayudarnos a bajar de peso y llegar a ser delgado. Se nos puede hacer más sanos. Ya que los ejercicios de respiración no sólo ayudan a fortalecer los músculos abdominales. Ofrecen la oportunidad de entrenar a los pulmones, mejoran la digestión y la circulación sanguínea.

Una característica especial de la respiración consiste en que una persona respira y el vientre y la espalda, y promueve la quema de hasta 10 kcal por inhalación. La gimnasia respiratoria alivia el estrés, ayuda a combatir la sensación de hambre, perder peso y reducir el volumen del estómago. Es decir, es una forma especial de control de su mente y cuerpo al mismo tiempo.

Hay dos más conocidos de la técnica de respiración correcta:

Ola

La Técnica De La "Ola". Este ejercicio se realiza en la posición supina. Una mano se coloca en el abdomen, otra en el pecho. Al inspirar arrastran el vientre con fuerza, y la caja torácica, por el contrario, es necesario palo. Durante la espiración inflan el vientre. Respirar es necesario en silencio y lentamente, haciendo 30-40 ejercicios de una sola vez. Esta respiratoria técnica ayuda a bajar de peso, reduciendo la sensación de hambre y haciendo de vientre de la pantalla.

Aliento De Dragón

La técnica de la "Aliento de dragón". Sentado en las rodillas con los ojos cerrados, intenta centrar su atención en el plexo solar. La exhalación se hace a través de la boca lentamente ("ha-a-a"). Inhala por la nariz, lentamente, deteniendo la respiración por 5 segundos. La respiración dura 20 segundos, exhala - 30.

El ejercicio se realiza en ayunas una vez al día. Dura de 5 a 20 minutos, dependiendo de la natrenirovannosti humanos. Ayuda a perder el exceso de grasa de la cintura.

En el aparato respiratorio y la gimnasia para quema grasa es que realizar los ejercicios en cualquier lugar. Que no requieren de equipo especial. Sin embargo, a pesar de que esta es la gimnasia parece complicada, que afecta al bienestar de la persona y el estado de su cuerpo. Por lo tanto, es necesario dejar las clases cuando las malas sensaciones.

Recomendamos ver el video lecciones para adelgazar el abdomen con la ayuda de la respiración de la gimnasia.

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Ejercicio para adelgazar el abdomen

Adelgazar a menudo conduce a la aparición en el vientre de las estrías y las arrugas de la piel. Con ellos no es fácil de combatir. Y aquí es donde la ayuda y pueden venir equipos especiales. Le brindarán su apoyo en la lucha contra el sobrepeso, y también ayudan a tensar de nuevo en el vientre de la piel y fortalecer los músculos.

¿Se puede utilizar simuladores para adelgazar el abdomen en casa? Totalmente. De hecho, algunos de ellos incluso no muy deportivos. Por ejemplo, el aro (hula-hoop) o el fitball. Estos accesorios ayudan a perder peso del abdomen.

Hula hoop y el fitball

Así, con la ayuda de hula hoop es posible lograr la aparición de la hermosa cintura, quemar el exceso de grasa en el vientre. Ahora los producen en las diferentes variantes de diferente peso, el tamaño, con las bolas en el interior para el masaje, con el contador de calorías, etc.

El Fitball es una gran pelota de fitness. Con él se realizan entrenamiento, cuando la carga en la rueda de prensa muy fuerte aumenta debido a la inherente el fitball el efecto de la amortización.

Rotatorio de la unidad

De los simuladores para el vientre de la casa se puede utilizar rotatorio de la unidad. En él se puede practicar incluso viendo la televisión.

En el uso es muy sencillo: hay que levantarse en el disco y girar de lado a lado. Gracias a esto la cintura, se libera de los kilos de más, esbelta, y los músculos abdominales más fuertes. Pero para alcanzar el resultado de girar es necesario cada vez que no menos de 20 minutos seguidos. Clases con el disco está viendo en la foto.

Electrónicos de la correa para los perezosos

A las maquetas de entrenamiento son diferentes electrónicos de la cintura. Su fijan en el área del abdomen, cintura emiten impulsos, gracias a que se contraen los músculos abdominales. El resultado debe ser la desaparición de la grasa en el vientre y el fortalecimiento de los músculos. Estos accesorios se llaman máquinas "para los perezosos".

Clásicos simuladores deportivos

Y sin embargo, uno de los más eficaces han sido y siguen siendo los simuladores deportivos: cintas de correr, bicicletas estáticas, Steppers, cross trainers. No sólo contribuyen a mejorar el tono muscular, sino que también ayudan a la salud.

Si tienes dinero, se puede instalar en los hogares. Y así, siempre se puede ir a hacer en el gimnasio. Vale la pena recordar que el entrenamiento de los simuladores deportivos no serán eficaces sin una correcta alimentación.

Danza del vientre para adelgazar

Clases de danza oriental es una excelente manera de llegar a ser bonita, atractiva y elegante, corregir los defectos de forma. Danza del vientre para adelgazar ayuda a la mujer a ser seductor y deshacerse de los kilos de más. Esto ocurre porque durante las clases, que duran 1 hora y pasan de 2 a 3 veces a la semana, el cuerpo obtiene la tensión física.

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La danza es necesario combinar con la correcta dieta, entonces adelgazamiento va más rápido.

Además de adelgazar, la danza contribuye al desarrollo de las mujeres de la plasticidad de los movimientos y de la gracia. Si se realiza regularmente, con el alivio del dolor durante la menstruación desaparece el síndrome premenstrual. La palabra, la danza del vientre está bien afecta a la salud de la mujer en general. Sin embargo, tiene muchas contraindicaciones, que vale la pena prestar atención.

Yoga para adelgazar el abdomen

Muchos se preguntan: útil si el yoga para adelgazar el abdomen? Los especialistas responden afirmativamente. El yoga combina la liberación de sus problemas internos, la tensión muscular y el enriquecimiento de oxígeno en sangre. Las asanas de yoga, es mejor combinar con la dieta.

El yoga ayuda a bajar de peso sólo con clases regulares (3 veces a la semana). Decir, antes de la ocupación, no se puede. Antes del comienzo de los ejercicios necesariamente se hace un calentamiento y cuando la participación se realiza el control de la respiración. El yoga afecta el cuerpo en el complejo, por lo que en la práctica le perder peso no solamente el vientre.

15.08.2018