El programa de entrenamiento para adelgazar y quemar grasa

En el gimnasio se ocupan de la experimentados y no experimentados atletas. En promedio, el 80% de todos los visitantes de gimnasios con la intención de marcar la masa muscular o bajar de peso. Si usted quiere deshacerse del exceso de peso o eliminar el vientre y los lados, en este artículo claramente le ayudará en esto. Aquí, usted aprenderá acerca de todos los componentes eficaz del entrenamiento para quemar grasa, sino que también encontrará un ejemplo de un programa de ejercicios para bajar de peso. Sobre este ejemplo usted y lo hace para sí mismo un programa personalizado de actividades para que darán mucho más resultado que el de cualquier otro programa, descargada de internet. El programa de entrenamiento para adelgazar puede ser por sí mismo, y pronto la podrás ver por ti mismo!

Cómo se produce la quema de grasa

cómo se produce la quema de grasa

Para que sea más comprensible, para empezar, vamos a ver una pregunta: de donde es su origen? Es muy sencillo: normalmente, la grasa subcutánea se acumula en las personas que llevan el estilo de vida sedentario, o en aquellos que tienen problemas de salud o simplemente lento el metabolismo, por ejemplo endomorphs.

Endomorphs personas con las formas de un globo: una gran barriga, la cabeza redonda, pecho ancho, el pequeño tamaño y la grasa subcutánea. El conjunto de la masa muscular les es muy fácil, pero adelgazar con dificultad.

Así que, si usted tiene alguna enfermedad que se manifiesta en la educación de grasa subcutánea o hinchazón del cuerpo, primero debe curar y consultar con el médico antes de empezar a entrenar. Y si el asunto en sedentario estilo de vida, entonces la solución es: es dividir llegan calorías para el cuerpo gastaba más de lo que consumió. De la alimentación depende del 60% de éxito. Una dieta rica en proteínas para adelgazar le ayudará en el menor tiempo posible deshacerse de los kilos de más. Estos conocimientos son necesarios para que el entrenamiento daban buen resultado.

Entrenamiento para adelgazar

entrenamiento para adelgazar

Para las personas que quieren bajar de peso y formar una falda de una forma funcionan mejor con el entrenamiento aeróbico se fortalece el sistema cardiovascular, aumentará la resistencia y la capacidad de trabajo del organismo. También próximo a éste de entrenamiento acelera la recuperación del cuerpo después del entrenamiento de la fuerza, así como el estrés mental, aumenta la resistencia al estrés.

Sin embargo, descuidar el estándar de los ejercicios no en su ejecución, el cuerpo tiene que gastar una gran cantidad de calorías, sino que también ayudarán a mantener un buen tono muscular, y puede, incluso el crecimiento de los músculos. Es posible, si bien formada de la dieta: muchas proteínas y pocos hidratos de carbono

El programa de entrenamiento para adelgazar será bastante densa: para lograr un rápido y los resultados de calidad tendrá que ocuparse de 5 veces a la semana, y 3 de estos 5 minutos de entrenamiento tendrá una duración de no menos de una hora. Cuando y lo que se necesita es que con el entrenamiento para adelgazar usted puede ver en el artículo: Cómo bajar de peso?

El programa de entrenamiento para quemar grasa y adelgazar

En nuestro sitio usted puede encontrar toda la información necesaria para elaborar un programa personalizado de entrenamiento para quemar grasa. Aunque la mejor opción es confiar el trabajo a un profesional! Si usted decide preparar el programa, entonces hay que tener en cuenta los siguientes factores:

  1. Edad. Este es un importante factor que puede limitar la lista de uso de ejercicios para el entrenamiento. Por ejemplo, un adolescente de 16 años, no se recomienda hacer narum antojos con grandes pesos.
  2. El estado de salud. Este aspecto no menos importante, ya que el objetivo de los entrenamientos de fortalecimiento de la salud, y no de destruirlo. Si tiene la más mínima duda lo mejor es consultar con su médico antes de iniciar el entrenamiento.
  3. El calendario de la vida. Lo explicaré con un ejemplo: una persona que trabaja en un estibador y el administrador de la informática en el club necesita diferentes enfoques de entrenamiento, así como un día entero sentado en la silla, mientras que con la otra viene de la séptima sudor.

Estos factores no son pocos, ya que no es de extrañar que el entrenamiento con un entrenador personal, a menudo, dan un efecto mayor que el desenvolvimiento de la lucha con su reflejo en el espejo.

La elaboración del programa de entrenamiento de encargo

elaboración de programas de entrenamiento

Cabe señalar, que realmente es la opción ideal que sea el profesional compuesta de un programa de entrenamiento. Esta ayuda no es gratis, pero el resultado vale la pena.

El diseño de un programa de ejercicios para adelgazar y quemar grasa

Día 1 (pecho, brazos)

  • Press de banca con mancuernas acostado en banco inclinado 3 x12
  • Flexiones de brazos en las barras asimétricas, 3 x12
  • Cruces en la parte superior de los bloques 3 x15
  • Levantamiento de las mancuernas en el bíceps 3 x15
  • Correr en la pista de 25 minutos
  • La torsión de 3 × max

Día 2 aeróbico de carga (nadar, correr, jugar al fútbol, baloncesto)

Día 3 (piernas, brazos)

  • Sentadilla con barra 3x12
  • El press de piernas 3 x12
  • Peso muerto con piernas rígidas 3 x12
  • Press de banca con mancuernas sentado 3x12
  • La elevación de las piernas en la r 2x max

Día 4 aeróbico de carga (nadar, correr, jugar al fútbol, baloncesto)

Día 5 (espalda, plancha)

  • Stanovaya el tiro de 3 × 12
  • Las dominadas 3 x max
  • El tiro de la barra y estrecho 3x12
  • Scars con mancuerna 3x15
  • Correr en una pista de 20 min
  • La torsión de 3 × max
  • Bicicleta 2 × max

Clases de dicho programa, junto con correctamente redactada de la dieta darán rápidos y notables resultados en sus entrenamientos para quemar grasa. Al final se puede añadir que ganar masa muscular más pesado que el bajar de peso. Así que no le asusta este intenso programa de entrenamiento: valentía comenzando, usted rápidamente retraer en el estilo de vida. La motivación de la que será la conversión de su reflejo en el espejo y la mejora del bienestar, el aumento de la resistencia y la alegría!

15.08.2018