Cómo organizar las comidas dieta para adelgazar

El modo de alimentación es obligatorio para todos. Hay que tener en cuenta que el cuerpo de cada persona es diferente y depende de cierta biorritmos.

En este artículo encontrará consejos sobre cómo arreglar la dieta, para adelgazar: el menú de la semana, los consejos de redacción de ración para todos los miembros de la familia, e incluso un par de interesantes recetas que te ayudarán a bajar de peso sabroso, sin perjuicio de cuerpo y útiles para él sustancias.

Para empezar

El problema de la lucha contra el exceso de peso corporal para el hombre moderno es uno de los más relevantes. Trataremos de averiguar qué necesitan esfuerzos para echar a perder los kilogramos superfluos. En un principio, de nuevo: ¿qué hacer absolutamente imposible.

Para empezar En la que no perder el tiempo

La primera cosa que viene a la mente de muchos, es la búsqueda de una dieta adecuada. Afortunadamente, la internet, literalmente, está repleta de las más atractivas ofertas y promesas. Japonés, sueco, "ochkovaja", arroz e incluso de chocolate – todo esto parece extremadamente seductor y atractivo.

Por no hablar de dietas, que "aprovecharon" las personas famosas (en realidad, que ni sueño ni con el espíritu ni saben acerca de eso. Observando la siguiente novedosos dieta, usted es sólo un corto período de tiempo, mantenga el cuerpo "en apretado guantes".

A continuación, logrando la tan esperada libertad, se recupera el terreno perdido. El resultado: odiaba kilos se devuelven con creces. ¿Vale la pena torturarse y exponer el cuerpo a nadie no deseado estrés?

Otro mito es un intento de resolver el problema, sólo con la ayuda de ejercicios físicos. En realidad, la correcta adelgazar sólo es posible con un enfoque integrado.

Sin correctamente existente de la dieta y el ejercicio regular de carga, usted pasará mucho más tiempo y dinero, al más modesto de los resultados.

Así pues, aquí está una lista de incondicionales "tabú" para las personas que quieren encontrar formas intachables, sin perjuicio de su propia salud.

  • El deseo de ser delgada al instante. No vamos a torcer el alma: usted no es por un día o por mes sobró en exceso? Por lo tanto, el intento lo más rápido posible bajar de peso no sólo son perjudiciales, pero son peligrosos.
  • Las dietas estrictas, independiente de la institución el hambre". Esto se priva al cuerpo necesarios de fuentes de energía. En este caso, el fracaso es inevitable.
  • Excesivamente intensas cargas físicas. Del exceso de peso corporal puede ser, y deshace, pero a cambio adquiere el "ramo" intratable de enfermedades. Usted lo necesita?
  • Las pastillas para adelgazar". Librado consumo de fármacos (especialmente de la dudosas "curanderos"), nada más que daño, no puede traer.
  • "Milagrosos de la metodología". Miel masajes, envolturas pueden considerarse sólo como una herramienta que se utiliza en conjunción con otros. En particular, y con la correcta buena energía.

Y lo más importante: no hay "mágicas" de los productos adelgazantes "no levantarse del sofá" no existe. Nada ayudado: tendrá que trabajar diligentemente sobre él.

Cómo comer correctamente

Lo primero que debe recordar: el modo de alimentación es la disciplina de hierro. Haz especial de un diario en el que va a grabar su dieta y los resultados que se ha conseguido.

Los nutricionistas no es casualidad que enfocan su atención en esto: así es más fácil analizar los errores (y ellos!) y aprender a tiempo de corregir.

Al despertarse por la mañana, no corre a la cocina! Intente aumentar el tiempo entre el despertar y el desayuno. Es mejor emplear es el tiempo de carga de batería de la mañana en la caminata o la carrera.

Otra regla de oro: trate de comer más a menudo, pero pequeños, "fraccionarios" porciones. La gestión de la alimentación es de cuatro a cinco comidas durante el día. Óptima en el intervalo de tiempo entre la comida – de tres a cuatro horas.

Son los "mandamientos" correcto establecer un régimen de alimentación.

  • Hay acuerdo con un itinerario, en el mismo tiempo.
  • Introducir en la dieta de los productos lacteos fermentados, frutas (excepto el de uvas y plátanos), cereales y verduras.
  • En la segunda mitad del día en el menú introducir alimentos ricos en proteínas.
  • Beber más líquidos! La mejor opción es el té verde y el de un año y medio de litros de agua mineral sin gas.
  • No puedo renunciar a los dulces? Sustituya el azúcar fructosa o miel (sin fanatismo, en cantidades moderadas).
Los fundamentos de la elaboración correcta de la dieta

Estas sencillas reglas le permiten establecer el modo de alimentación. Créanme, las limitaciones y privaciones en el camino hacia la armonía no es mucho. No piense en esto como un castigo o aburrida tributo. Mejor piensa en cómo impresionantes será el resultado!

Las comidas deben someterse al mismo tiempo. La cantidad de comida en el día a día también debe ser aproximadamente igual. Difícil? Al principio sí, pero poco a poco esa rutina entrará en su rutina.

Las comidas deben someterse al mismo tiempo

El desayuno es obligatorio! Incluso si estás dormido o por alguna otra razón, no pudieron preparar comidas saludables, coma un yogur o un poco de queso cottage con bajo porcentaje de grasa. Trate de convencerse a sí mismo en la inadmisibilidad de la omisión de esa comida.

En todo caso, morir de hambre antes de la cena, en ningún caso, no se puede. Ya por la noche el organismo no ha recibido ningún alimento se puede comer y simplemente se le debe. Y aquí está la dulce té, chocolate o dulces como el desayuno no sirven.

Comer es necesario de acuerdo con el itinerario. Cuando adecuados y los platos, el cuerpo recibe las vitaminas y minerales con un número mínimo de calorías.

"La cena de dar al enemigo" — incorrectamente! Es útil a nosotros mismos. Es mucho mejor comer no más tarde de las 8 de la tarde. Si aún así no se pudo comer a tiempo, no intente morir de hambre a la mañana. La sensación de hambre es tan fuerte que usted tendrá ganas de mencionar. Y no por el hecho de que son útiles de cocina.

Utilice picar. La hora de comer también debe ser determinado, atado a un tiempo. Y que esto no será una empanada o un pedacito de la torta, y la naranja o la manzana. No tengas miedo de romper el apetito: no ocurrirá.

Componiendo la lista de los platos, recuerde que la mayor cantidad de kcal / día, suficiente para disfrutar de adelgazamiento, es de 2000.

Es frecuente la comida en pequeñas porciones, con reducido consumo de harinas y grasas de platos, permitirá que romper con exceso de kilos.

Bajo en calorías para toda la familia

Para los miembros adultos de la familia que sufren de exceso de plenitud, es muy importante elaborar una carta: delicioso, bajo en caloras y permite lograr la esbeltez. No menos importante una correcta distribución de comidas en la secuela del día.

Si logras hacer esto, entonces se retirará el exceso de peso, y el resultado alcanzado será de larga duración. La distribución de las calorías durante el día, aproximadamente es la siguiente: 30% de la masa total de calorías", recoge el" desayuno; el almuerzo y la cena se compone de un 25%. El resto cae en picar.

Elaboración de la dieta depende de muchos factores: la masa del cuerpo de la persona, la edad, la actividad física, el deporte y el grado de intensidad del ejercicio.

Pondremos el ejemplo de modo de fuente de alimentación en la semana para adultos, que prevé cinco comidas al día.

Lunes.
  • El desayuno no azucarados muesli con leche desnatada, una naranja, una taza de agua mineral.
  • Aperitivo – un vaso de yogurt natural.
  • Almuerzo – ensalada de verduras, queso, bajo, cocido huevos duros, la manzana, el agua.
  • Merienda – una pequeña cantidad de nueces y orejones.
  • La cena pechuga de pollo, cocida con verduras, un vaso de caldo de kefir.
Martes.
  • El desayuno de avena en agua con adición de pasas y nueces, un vaso de leche descremada.
  • Aperitivo: una pera o un trozo de melón con un trozo de caldo de queso.
  • Cena: hervido de pechuga de pollo con guarnición de verduras al vapor, el tomate, el agua.
  • Merienda: una manzana y kiwi.
  • Cena: cocido el pescado, un poco de puré de frijoles, ensalada de pepino fresco.
En el ambiente.
  • Desayuno –un huevo cocido cocido, krasnoyarsk de pan, una taza de té verde con la mitad de una cucharilla de té de miel.
  • Aperitivo: un poco de almendras nueces con pasas de uva.
  • Cena: hervido de judías (verde), un pequeño pedazo de cocido, la carne de vaca, el agua, el arroz ensalada.
  • Merienda: ensalada de pimentón dulce con las aceitunas.
  • Cena: tres patatas asadas, ensalada de verduras, un pequeño trozo de horneado de pechuga de pavo.
Jueves.
  • Desayuno — un pequeño pedazo de caldo de sólido de queso, pan tostado con una fina capa de mermelada, el agua.
  • Aperitivo: el yogur con bayas frescas.
  • Almuerzo: pechuga de pavo estofado con el aguacate, la naranja, el agua.
  • Merienda: un kiwi y la manzana.
  • Cena: caballa al horno con guarnición de vapor de arroz, ensalada de verduras frescas, agua mineral.
Viernes.
  • Desayuno – cereales no azucarados con con leche.
  • Aperitivo – un puñado de nueces.
  • Almuerzo: pasta con la adición de mariscos, el tomate, el agua.
  • Merienda – yogur natural con la adición de la fruta fresca.
  • La cena – calabaza arroz con frutos secos.
Sábado.
  • El desayuno no azucarados con el muesli con leche, un plátano, té verde.
  • Aperitivo – magro queso con una pequeña cantidad de la uva.
  • Almuerzo – se cuece la pechuga de pollo con guarnición de brócoli, ensalada de verduras.
  • Merienda – una pequeña todo el trigo panecillo con mermelada de leche.
  • La cena – pescado al horno con verduras, el agua.
Domingo.
  • Desayuno – huevos revueltos con la adición de dulce de bulgaria, la pimienta, la taza de leche baja en grasa.
  • Aperitivo: manzana cocida con con el requesón.
  • Almuerzo – ensalada de pollo con la adición de patatas, nueces, yogur y pepino fresco.
  • Merienda una manzana y Mandarin.
  • La cena – un pequeño trozo de ternera cocida con horneado patatas, los guisantes, el agua mineral.

Figura semanal del menú tiene en cuenta la compatibilidad de los productos y sus calorías. Siga este modo de alimentación – y usted será capaz de bajar de peso, no privando a sí mismo de platos deliciosos.

Cómo lograr el equilibrio de la alimentación

Para evitar errores, presentamos una lista de los alimentos dietéticos para adelgazamiento. Correcta dieta debe necesariamente incluir las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono en una relación.

Lo que es útil y lo que es perjudicial

A las fuentes de proteína son: productos lácteos, pescado, carne, frutos secos. Si hablamos de carne, es aconsejable incluir en la dieta de magro de carne de ave (pavo, pollo).

En cuanto a los hidratos de carbono, las suelen dividir en el rápido y lento asimilables. El consumo de "rápidos" de hidratos de carbono debe reducirse a un mínimo.

Fuentes de "rápidos" de hidratos de carbono: blanco variedades de pan, bollería, su hijo, bebidas dulces, uvas, plátanos. "Nocivo" en el que se depositan en "la grasa de depósito" en el cuerpo.

Los alimentos ricos "lento" en hidratos de carbono, contienen muchas de las sustancias útiles minerales y abastecen humanos de la necesaria energía.

Es la verdura, verduras, cereales panes (incluyendo pasteles de arroz), frutas (mandarinas, manzanas, pomelos, kiwi). Fuentes de hidratos de carbono sirven de cereales, así como la pasta de sólidos de trigos.

Lo que es útil y lo que es perjudicial

Ahora – acerca de las grasas. El error más común es la eliminación total de la grasa. De hecho, las grasas, que participan activamente en los procesos de cambio, esenciales para el funcionamiento normal de los órganos y sistemas del cuerpo.

Ya que su figura delgada no es un fin en sí mismo. Un cabello hermoso, sano de las uñas, los dientes, sin signos de caries – todo esto es impensable sin un razonable consumo de grasas.

Fuente útiles para el organismo de las grasas son: frutos secos, aceites vegetales (de girasol, de oliva, de linaza, aceite de maíz), productos lácteos (bajas en grasas variedades de requesón, crema agria, el kéfir, el yogur sin impurezas), grasa de peces marinos (atún, salmónidos).

Construyendo la dieta, no te olvides de fibra. Se mejora el funcionamiento intestinal, favorece la rápida excreción de toxinas. Fibra en abundancia contiene en las verduras, el pan de una variedad de granos, cereales.

Unas palabras acerca de "peligrosas" de los productos que tenemos que dejar de menú durante todo el día. Es un dulce de bebidas carbonatadas, la calle (y no sólo!) comida rápida, salchichas, embutidos, pan, patatas fritas, conservas, congelados, platos preparados.

En ellos – un mínimo de vitaminas, fibra y micronutrientes, con las cantidades de grasas. Frutos secos salados y patatas fritas retienen el agua en el cuerpo, que conduce a la aparición de edema. Sí, y los números en la balanza las delicias de usted.

15.08.2018