Productos dietéticos para adelgazamiento: la lista completa y la tabla de

Los modernos estándares de belleza hacen que el problema de adelgazamiento muy actual hoy en día. Cada día, cientos de miles de personas por toda la tierra comienzan la lucha contra los kilogramos superfluos.

Por desgracia, el ritmo de la vida del hombre moderno es que no siempre queda tiempo libre para visitar los clubs de fitness y gimnasios.

En este caso, es muy rentable bajar de peso mediante dietas.

¿Qué productos útiles ayudan a adelgazar

el requesón
  • El pomelo. Contiene una gran cantidad de sodio, que atenúa la sensación de hambre y ayuda a sentirse más saciado. También contiene información útil fibra, que hace que el trabajo del intestino en la norma.
  • El jengibre. Como el pomelo, contiene fibra, sodio, magnesio y muchas otras sustancias útiles. El principio de funcionamiento es el mismo, sólo se debe tomar en forma de infusión o té en jengibre la cocción.
  • El apio. Los científicos han descubierto que el apio tiene un negativo de calorías. Esto significa que cuando el consumo de este producto, usted gasta más calorías en perezhevivanie y la digestión de lo que recibe. La sensación de saciedad se conserva poco tiempo, pero el exceso de calorías no se queda.
  • Col. Normal y col marina muy útiles para perder peso. Contienen muy pocas calorías, pero permiten almacenar indefinidamente una sensación de saciedad. También vale la pena considerar que en la berza marina contiene yodo, que permite normalizar el funcionamiento del sistema endocrino, que, a su vez, si todo funciona correctamente, que evita el riesgo de desarrollar obesidad.
  • El perejil y la ortiga. No contienen calorías, mejoran la digestión, acelerar el metabolismo, contribuyen a la quema de grasa.
  • Magro de kéfir. Es muy útil, especialmente si comer a una hora y media antes de dormir. Lleva en la norma de la actividad del tracto gastrointestinal, contribuye a la depuración de las sustancias nocivas del organismo en su conjunto.

La lista de alimentos saludables para adelgazar

La carne

A la carne de la dietética, productos destacan:

  1. La pechuga de pollo sin piel (en la piel contiene colesterol y el exceso de calorías).
  2. La carne de pavo.
  3. Ternera.
  4. Magro de cerdo.
  5. Magra de la carne de res.

El pez

La carne de pescado es también el producto dietético que contiene una gran cantidad de fósforo, vitaminas, microelementos.

Especialmente es útil utilizar para perder peso la carne roja y el pescado, tal como:

  1. La trucha.
  2. El salmón.
  3. El salmón.

Entre las variedades blancas de los peces más útiles son:

  1. Esturión blanco.
  2. Abadejo.
  3. Karas.
  4. El arenque.
  5. La caballa.

Los productos lácteos

Vale la pena señalar que los productos lácteos vale la pena consumir con un pequeño porcentaje de grasa, pero totalmente sin grasa los productos no vale la pena comprar en ellos no queda prácticamente nada.

Aquí está una lista de productos lácteos recomendadas al perder peso:

  1. La leche de 1,5%.
  2. Yogur natural sin aditivos 1,5%.
  3. El requesón 2%.
  4. La crema agria 2%.
  5. El kéfir de 1%.

Verduras y hortalizas

Esta sección de productos, ocupa uno de los primeros lugares en las recomendaciones de los nutricionistas para adelgazar. Las más útiles características tienen los pepinos, que contienen fibra.

También vale la pena consumir el perejil, el hinojo, el apio, la lechuga, la espinaca, la zanahoria, el ajo, los tomates, las berenjenas y los calabacines.

frutas

Frutas y bayas

Las frutas son una fuente de vitaminas y micronutrientes al perder peso, pero que contienen un número suficientemente grande de azúcar. Por lo tanto, comer frutas, se recomienda en la primera mitad del día.

En la noche de frutas a consumir no debe, ya que el azúcar no conseguir para digerir y se reservará en el cuerpo en forma de exceso de grasa subcutánea. Esta lista de frutas recomendable para perder peso:

  1. Las manzanas.
  2. Los albaricoques.
  3. Los melocotones.
  4. El kiwi.
  5. Los limones.
  6. Las naranjas.
  7. La sandía.
  8. El melón.
  9. Las frambuesas.
  10. La grosella.
  11. Pomelos.
  12. Las mandarinas.

Cereales

Los cereales son la fuente de mucha o carbohidratos complejos.

Este tipo de hidratos de carbono permiten mantener una sensación de saciedad por más tiempo.

He aquí la lista de los más útiles cuando perder peso de granos:

  1. El hércules.
  2. Pardo fig.
  3. Alforfón.

Vale la pena señalar que los granos que vale la pena tomar en la comida, a más tardar 5 horas antes de dormir.

Bebidas

Al perder peso puedes beber las siguientes bebidas que no contienen azúcar:

  1. El té, principalmente el verde de las variedades.
  2. El café.
  3. El agua.
  4. Los jugos naturales.
  5. Batidos de leche con bayas y frutas.

Los mejores correcta de alimentos para adelgazar

Te presentamos una tabla con la lista completa de los productos alimenticios, con indicación de su valor calórico.

Frutas:

Nombre de la Proteínas/100gr Grasas/100gr Los hidratos de carbono/100gr Calorías/100gr, kcal
La manzana 0.44 0.0 11.32 46
Banana 1.51 0.0 22.35 93
La naranja 0.92 0.0 8.46 38
Albaricoque 0.91 0.0 10.55 46
Limón 0.90 0.0 3.67 19
Kiwi 1.12 0.6 10.38 47
Las uvas 1.14 1.0 18.91 86
Mandarina 0.89 0.0 8.66 38
Pera 0.46 0.0 10.77 43
La ciruela 0.88 0.0 9.92 43
Pomelo 0.62 0.2 6.74 39
Pomelo 0.91 0.0 7.34 31
El aguacate 2.08 15.0 9.05 164
Piña 0.44 0.0 11.84 47
El higo 0.76 0.0 13.91 59
Los caquis 0.54 0.0 15.91 67
Los dátiles 2.56 0.0 72.13 299
La sandía 0.53 0.2 6.06 28
Melón 0.85 0.2 8.07 36

Productos lácteos:

Nombre de la Proteínas/100gr Grasas/100gr Los hidratos de carbono/100gr Calorías/100gr, kcal
La crema de 10% de grasa 3.33 10 4.08 200
La crema de 20% de grasa 2.83 20 3.77 204
La nata de 35% de materia grasa 2.52 35 3.06 336
El kéfir 0% de materia grasa 3.06 0 3.84 32
El kéfir de 1.0% de grasa 3.09 1.0 4.03 41
El kéfir de 2.5% de grasa 2.92 2.5 4.02 52
El kéfir 3.2% de grasa 2.92 3.2 4.03 60
Queso Ruso 23.04 29.0 0 364
Queso Holandés 26.06 26.8 0 358
Queso De Kostromá 25.24 26.3 0 349
El Queso Roquefort 20.06 28.0 0 336
Queso Parmesano 33.04 28.4 0 389
El Queso Edam 26.18 23.4 0 315
Queso Adyghe 16.06 18.0 0 285
Requesón 0% de grasa 18.06 0 1.82 80
El requesón 1.8% de grasa 17.22 1.8 1.56 100
El requesón, el 9% de grasa 16.76 9.0 2.08 155
Cuajada de 18% de materia grasa 14.09 18.0 2.54 230
Mantequilla de 72.5% de grasa 0.86 72.5 1.33 664
Mantequilla 82.5% de grasa 0.56 82.5 0 750
La cuajada 1% de grasa 3.04 1.0 4.12 42
Cuajada de 2.5% de grasa 2.97 2.5 4.13 58
La cuajada 3.2% de grasa 3.23 3.2 4.13 60
Ryazhenka 1% de grasa 3.06 1.0 4.22 42
Ryazhenka 2.5% de grasa 2.97 2.5 4.22 56
Ryazhenka 4% de grasa 2.83 4.0 4.22 68
La crema agria 10% de grasa 3.05 10.0 2.94 117
La crema agria, el 15% de grasa 2.62 15.0 3.64 161
La crema agria, el 20% de grasa 2.84 20.0 3.27 205
La leche de 0.5% de grasa 2.83 0.5 4.77 37
La leche de 1.5% de grasa 2.84 1.5 4.74 46
La leche de 2.5% de grasa 2.82 2.5 4.74 59
La leche 3.2% de grasa 2.81 3.2 4.74 60
filete

Productos de carne, pescado, marisco:

Nombre de la Proteínas/100gr Grasas/100gr Los hidratos de carbono/100gr Calorías/100gr, kcal
Cordero 16.35 15.36 0 205
Los riñones de carneros teñidas de 13.65 2.57 0 78
Cordero el hígado 18.74 2.95 0 100
Cordero corazón 13.53 2.54 0 84
La carne de res 18.92 12.44 0 188
El cerebro de ternera 9.55 9.53 0 127
De ternera riñón 12.56 1.85 0 67
El hígado de vaca 17.44 3.13 0 99
La carne de vacuno ubres 12.36 13.74 0 177
El corazn de vaca 15.07 3.04 0 88
Lengua de ternera 13.63 12.15 0 167
El ganso 16.12 33.35 0 368
Pavo 21.61 12.06 0.84 199
Carne de equino 20.21 7.06 0 147
Pollo 20.83 8.84 0.62 167
Carne de cerdo magro 16.44 27.83 0 318
Ternera 19.75 1.25 0 97
El calamar 18.05 0.34 0 77
Chum 22.05 5.63 0 139
Camarón 18.05 0.83 0 88
El salmón 20.85 15.12 0 221
Abadejo 15.98 0.73 0 73
El esturión 16.44 10.95 0 166
El rodaballo 18.93 3.06 0 107
Carpa 18.42 5.37 0 123
Saury 18.64 20.87 0 265
La caballa 18.06 9.08 0 157
Com 16.86 8.59 0 143
Acipenser 17.07 6.15 0 324
El lucioperca 19.03 0.83 0 88
El bacalao 17.55 0.62 0 76
El atún 22.75 0.71 0 99
El acné 14.57 30.54 0 336

Combinación de productos para la más rápida y de mayor calidad de adelgazamiento

Todo está en nuestro cuerpo, que con la combinación adecuada de empleadas de los productos de la grasa subcutánea se va más rápido.

Así que con que combinar más eficaz de la pérdida de peso?

  1. La carne y las verduras. Verduras contribuyen a la labor del tracto digestivo y mejora la digestibilidad de las proteínas, así como inician y aceleran los procesos del metabolismo.
  2. Los hidratos de carbono y verduras (vegetales). Los hidratos de carbono son reconocidos es muy pesada la comida para el cuerpo. Para una mejor digestión y asimilación, es mejor combinar con verduras frescas.
  3. La grasa y los alimentos con proteínas. Esta combinación de productos normaliza el equilibrio de azúcar en la sangre y permite mantener la sensación de saciedad más prolongada. Por ejemplo, a ese tipo de combinaciones de productos es un yogur con frutos secos.
  4. Frutas y bayas — incongruente productos. Este tipo de productos es deseable emplear por separado de otros grupos de productos, de lo contrario su digestibilidad tenderá a cero.

Productos-tabú

Hay un montón de alimentos que retrasan o muy detienen los procesos de adelgazamiento. Principalmente son aquellos productos que tienen demasiado valor energético.

Cuanto más calorías en el producto, menos.

A los productos tabú, son, en primer lugar, los hidratos de carbono rápidos.

Son todos aquellos manjares que contiene el choque de la cantidad de azúcar. El azúcar es el principal enemigo en la lucha contra el sobrepeso, ya que no contiene nada, excepto los hidratos de carbono.

Para la más eficaz de deshacerse de esos kilos de más, se recomienda dejar el azúcar y los productos que la contengan. También deben abstenerse de hacer, incluyendo habitual de pan.

la variedad de platos

En espesa de harina contiene una enorme cantidad de hidratos de carbono rápidos que dan energía al cuerpo en el muy corto plazo y, a continuación, se depositan en la cintura y las caderas en forma de exceso de grasa.

Harina – también es un tabú.

Dejar de preferencia y de los alimentos fritos.

Lo mejor es cocinar sin aceite en el vapor o en el horno.

17.08.2018