Cómo arreglar la flacidez el vientre y la ampliación de boca de la dieta y de los mejores ejercicios para adelgazar

La grasa en el vientre es un problema de lidiar con ella, no es tan fácil. Para ello, tendrá que reconsiderar su actitud hacia la vida, y cada día, dedicar tiempo a los entrenamientos de la zona de destino. Si todos los esfuerzos no dan resultado, y una figura todavía adorna "el salvavidas", debe reflexionar sobre cómo reducir el abdomen con medio de los ejercicios especiales en el hogar, en los que el objetivo no es la reducción de peso y la eliminación de depósitos de grasa en las problemáticas específicas del lugar. Cumpliendo metas técnicas, se puede observar el efecto visible ya después de 3-4 semanas.

Por supuesto, los cubos de la prensa por un período de ver que no funciona, pero para reducir la capacidad en esta esfera entre 5 y 7 centímetros es posible. Sólo es necesario armarse de paciencia, y cumplir con todas las reglas importantes, después de un mes rodean seguramente apreciarán el esfuerzo cumplidos en su dirección.

La buena alimentación para adelgazar el abdomen y los costados

Un papel importante en la lucha por la figura perfecta juega la alimentación. Incluso si usted es un reloj perderse en el gimnasio o castigaran a todos los posibles ejercicios para el abdomen en casa, comer comida rápida, alimentos procesados, hacer dulces y pueden reducir todos los esfuerzos en el no. Para entender cómo debe ser la alimentación adecuada para eliminar cuelga el vientre, veamos 2 posibles de la estrategia de la dieta.

  • Estrategia 1.

La proteína es la base para los músculos. No es ningún secreto que la prensa puede "esconderse" bajo la capa de grasa. En el caso de que no se respete el modo de alimentación, prensa, se formarán, sin embargo, bajo la capa de grasa no se nota. No encontrar el resultado de los entrenamientos, muchas mujeres pierden la motivación, y abandonan la lucha por la figura perfecta. En realidad, basta con proporcionar la fuente de alimentación, centrado en la liberación de la grasa y el volumen comenzará a derretirse, como en los ojos. los pies

Presente un mago en la lucha con los pies y lados en dietética se considera la proteína. Es un elemento crítico, que toma parte activa en la construcción de los músculos y no da perecer ya existentes. Por lo tanto, comer proteínas de alimentos, usted proporcione a sus músculos valioso material para su crecimiento. También cabe destacar el alto valor nutritivo de proteínas: se contribuye a una rápida saturación, gracias a que en el proceso de cumplimiento de la dieta, usted no tiene que morirse de hambre.

Así, para que el estómago se está reduciendo en los volúmenes, se debe mantener una dieta rica en proteínas de origen animal y vegetal. Al mismo tiempo el consumo de hidratos de carbono tiene que limitar, si usted de verdad quiere lograr un resultado perfecto.

  • Estrategia 2.

"La insulina el torso". Muchas mujeres se esfuerzan por hacer su alimentación como un menor número de calorías, limitando el consumo de grasas y proteínas. Comiendo algunas frutas y verduras, que sinceramente se preguntan: ¿por qué el estómago no se va? El fenómeno de la nutrición se denomina "la insulina los pies" y se asocia con un alto contenido de azúcar que está presente en la mayoría de verduras y frutas. Por lo tanto, regular el "derecho" picar en la forma de un plátano, una manzana o kiwi – es sólo una ilusión, tiempo durante el cual su cuerpo se lanza incorrecta de cargas reales del cuerpo de la dosis de insulina. Esto provoca la deposición de grasa en el abdomen, deshacerse de la cual es muy difícil. frutas

Por lo tanto, no hay que olvidarse de las reglas simples de consumo de azúcar:
  • la fruta es deseable sólo en la primera mitad del día, cuando el cuerpo "configurar" en la máxima transformación de la insulina;
  • se recomienda consumir no más de 2-3 de fruta al día;
  • las frutas con alto contenido de azúcar (plátano, uva), es mejor limitar hasta 2-3 veces a la semana;
  • dulces como el chocolate, pasteles, dulces deben permanecer siempre bajo la prohibición.

Así, la dieta adecuada al problema de esta índole, como la grasa en el vientre implica la minimización del consumo de azúcar, y la inclusión en la dieta de los animales y vegetales de proteínas.

Regular el cumplimiento de normas de correcta alimentación, el cumplimiento de las normas de consumo de agua (los 8 vasos al día) para ayudar en el complejo con los ejercicios de deshacerse de abdomen en el menor tiempo posible. No hay que olvidar que el entrenamiento para el estómago no tendrá absolutamente ningún efecto si no se adhieren a los principios de una correcta alimentación.

Efectivos ejercicios para adelgazar

En la búsqueda de información acerca de qué ejercicios hacer para eliminar la barriga, muchas mujeres cometen el error y tratar de llevar a cabo "una sola vez". Sin pensar, ¿qué tipo de ejercicios son realmente necesarias para adelgazar, ellos hacen parte de distintos complejos de forma errática. Al este, en un día se realizan algunos trucos en otro diferente, y en el tercer día de gimnasia no se presta atención. A cualquier entrenador o fitness instructor confirma que el logro del efecto en la lucha por la hermosa plancha sólo es posible si la regularidad y el carácter sistémico de ejercicio físico. Por lo tanto, será el mejor diario de la realización de un conjunto de ejercicios para el abdomen. Esto le permitirá no sólo para quitar exceso de centímetros, pero el hábito diario de la carga para eliminar el vientre y los lados. Esto será un paso importante en el camino hacia el ideal de la figura. Considere el más simple de los ejercicios para ponerse en forma y eliminar el torso como sea posible.

Ejercicios para el entrenamiento de alto prensa

Haciendo ejercicios para eliminar la grasa del abdomen, vale la pena prestar atención a las técnicas diseñadas para el entrenamiento de los músculos superior de la prensa. En esta zona se encuentran muchos de los músculos, y el acento, por ejemplo, sólo en los músculos de prensa inferior, puede provocar que el estómago un poco cambiará su forma, pero así y no va a disminuir en volumen. Esto pueden ser:

  • elevar el hombro de la posición de acostado sobre la espalda, las manos detrás de la cabeza" (las piernas pueden ser como las rodillas dobladas y directos);
  • una gran variedad de tipos de vueltas;
  • de planck.

Ejercicios para el entrenamiento de la prensa inferior

La parte inferior del vientre es una de las más problemáticas de las zonas, para conseguir su dieta, ejercicios para el abdomen deben ser concretos y regulares. Eficaces para el entrenamiento de la prensa inferior se consideran las siguientes técnicas:

  • elevación del tronco desde la posición de acostado (las manos deben estar detrás de la cabeza);
  • elevación del tronco desde la posición de acostado (los brazos cruzados en el pecho, con la suficiente nivel de preparación física, es deseable utilizar ponderación, por ejemplo, una bolsa de arena);
  • la elevación de las piernas desde la posición de acostada en la espalda";
  • la elevación de ambas piernas desde la posición de "vis en la barra fija";
  • de viajes "berezka";
  • de planck.
Estos son los mejores ejercicios para adelgazar la parte inferior del abdomen. ejercicios

Ejercicios para el entrenamiento de los músculos oblicuos del abdomen

Los músculos abdominales oblicuos – una zona, eliminar la grasa con la que a menudo es problemático. La grasa en estos lugares promueve el aumento de la cantidad de grúas y en general se ve muy atractiva a la vista, porque a muchas mujeres les importa la pregunta, ¿qué ejercicios se pueden dar a esta parte de tu cuerpo hermoso relieve. En realidad, esta tarea no es tan difícil, y para eliminar el torso en este lugar, gimnasio entrenadores ofrece una gran variedad de técnicas. Esto pueden ser:

  • barras de torsión de la espalda y de costado;
  • el conocido "el molino";
  • la elevación de las piernas al pecho alternativamente desde la posición de "vis en la barra fija";
  • la barra lateral (varias especies).

Todos estos ejercicios, es bastante ligero, pero al mismo tiempo, eficaces, y será perfecto para limpiar el estómago, la boca y apretar los músculos abdominales. No olvidar sobre el beneficio cardiovascular que afectan intensamente a los depósitos de grasa, haciendo que literalmente se "derrite" en los ojos.

Por lo tanto, en la búsqueda de información sobre qué debe hacer ejercicio para perder peso, se debe prestar atención en la barra, entrenamiento cardiovascular, los diferentes tipos de vueltas y elevaciones del tronco y de las piernas de las distintas disposiciones. Todos estos ejercicios en el complejo – la forma más sencilla de eliminar la barriga y la ampliación de la boca.

La técnica de la ejecución de los ejercicios de planck

Como ya has podido observar, el ejercicio de "la barra" se aplica para todos los músculos de la prensa y el adelgazamiento de los lados. Si consideramos los más populares de movimiento para adelgazar el abdomen, el listón se puede atribuir a uno de los más eficaces.

La llaman la mejor opción de ejercicio para eliminar la barriga en casa. Actúa en casi todos los grupos musculares, por lo tanto, cuando el habitual, además de adelgazar el abdomen, se puede lograr hermosa, firme pecho, ajustar el volumen de los muslos y de las piernas. Hay muchos tipos de ejercicios "chapa" para diferentes niveles de preparación física. Sin embargo, el efecto de esta técnica se alcanza plenamente sólo en caso de observar la correcta técnica de ejecución:

  • comience la recepción de aquel tiempo, que te parece el máximo para usted, además de otros 5 segundos – esto creará un extra de motivación y un sentido de orgullo por sí mismo (como regla general, para los principiantes de tiempo inicial es de 20 a 30 segundos);
  • todos los días prolongue el tiempo de 5 segundos;
  • estudia por la mañana y por la noche;
  • vigile la posición que ocupa su cuerpo: la espalda debe formar una línea recta y no de la "rueda", las manos y los pies doblar indeseable;
  • una vez que comprendí la variante estándar ejercicios de "la barra", pasar a lo más complejo opciones con el cambio de manos, las chapas laterales, etc..

Por lo tanto, dudar de cuál es el mejor ejercicio total elimina el vientre, asegúrese de prestar atención a la barra. La ejecución de este ejercicio permitirá a poco hacer de su forma de orgullo, y a su vientre plano tienen que llamar la atención de todos los circunstantes.

Como aumentar la eficacia de los ejercicios

Si desea alcanzar el resultado visible en el corto plazo, vale la pena acercarse a la solución del problema de las grasas de cuerpo de forma exhaustiva, y consultar con otros métodos. Por lo tanto, usted regularmente realiza la carga para adelgazar el abdomen y los costados de la casa.

Sin embargo, el entrena — no entrena, solo el entrenamiento para adelgazar el abdomen traerá un efecto mínimo. En la búsqueda de lo qué ejercicios le ayudarán nerviosa y mayores volúmenes, muchas mujeres se olvidan a menudo de tales métodos mágicos, como envolturas corporales y masajes.

Envolturas para adelgazar se puede realizar de forma independiente de la casa, y se puede contactar para la celebración de un ciclo de procedimientos a un especialista-cosmetóloga, que será de un programa personalizado y selecciona la seguridad de los medios.

Las clases regulares permiten deshacerse del exceso de centímetros de la cintura, el vientre y los lados, y cumpliendo, además de la gimnasia y procedimientos adicionales, el estómago desaparece mucho más rápido.

Masaje de vacío, la técnica de la ejecución

La aplicación de la técnica de masaje de vacío es una gran adición en la lucha con un excedente de centímetros en el abdomen. Ejercicio para la pérdida de peso en combinación con una alimentación correcta, el tipo de cambio de envolturas corporales y masajes y técnicas capaces de crear con su figura mágicas de la transfiguración ya por mes.

El principio básico de masaje de vacío es de alto impacto en la capa de grasa subcutánea, gracias a que desde la problemática de la zona, aparecerá una gran cantidad de exceso de líquido. Masaje de vacío para el abdomen puede ser de hardware o manual.

El procedimiento de masaje duro sólo puede pasar en una clínica especializada, mientras que un masaje manual está disponible para cualquier mujer. Esta es una de las mejores maneras de adelgazar disponibles en el hogar después de la educación física. Para su realización tendrá que adquirir médicos de los bancos. El orden de la realización del procedimiento consiste en lo siguiente:

  • problemática de la zona se calienta y se unta con aceite (mejor usar un aceite que refuerzan el efecto de pérdida de peso: pomelo, naranja);
  • en posición supina, los bancos se fijan a la problemática de la zona de en medio así, para que se forme el vacío, después de lo cual se desplazan suavemente de lado a lado, en toda el área de las grasas de cuerpo;
  • para el logro de los lados, los bancos se toman y se repite el procedimiento;
  • al final en las áreas problemáticas se aplica crema contra la celulitis.
contra la celulitis

Idealmente, antes de realizar el masaje de vacío debe examinar el vídeo con el trabajo de los maestros-de la estética, para comprender mejor la técnica de la realización del procedimiento. Y, por supuesto, el masaje debe combinarse con la gimnasia, para eliminar la barriga y la boca lo más rápido posible.

Las clases regulares, contribuyen a la descomposición de la grasa, son capaces de realmente hacer maravillas. Ejercicios especiales para las niñas y las mujeres, para eliminar rápidamente el estómago, siempre y cuando ordinario de ejecución serán una ayuda esencial en el camino hacia el ideal de la figura.

Si usted está experimentando la falta de motivación, divida su meta más sencillas: renunciar a los dulces, realizar un cierto número de efectivos ejercicios para la cintura y los lados, tomar una cierta cantidad de agua.

Realizar una tarea por tarea, usted está seguro de lograr adelgazar, sólo para realizar ejercicios ligeros para adelgazar en casa.

18.08.2018