Efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados (para hombres)

Normalmente las conversaciones sobre dietas, nutrición y ejercicios llevan las mujeres que constantemente insatisfechos con los pliegues de sus figuras. Sin embargo, los representantes del sexo fuerte también preocupa este tema, más aún si los tensas sras nadaron la grasa, y en lugar de la hermosa prensa resplandece notable en la panza. Y ayudar en esta situación pueden ejercicios especiales dirigidos al desarrollo de los músculos abdominales y los lados. Pero no todos los hombres están dispuestos a ir inmediatamente a la sala.

No poseer la perfección de la forma, simplemente dudan de esta forma de aparecer entre los que ya posee el cuerpo de un atleta. Específicamente para ello, y se ha creado una estructura de clases que se pueden hacer en casa sin necesidad de tener conocimientos especiales y sin previa preparación física.

Los ejercicios que quiten boca y el estómago

Cualquier tipo de ejercicios de un grupo muscular, es mejor comenzar con el calentamiento. Esto puede intensivo de caminar en el lugar, luego de un corto de correr y algunos saltos. A continuación, ya se puede proceder a la ejecución del complejo.

Se inclina hacia adelante Se inclina hacia adelante
  1. De pie recto, las piernas separadas a la anchura de los hombros, los brazos es necesario bajar a lo largo del tronco.
  2. Hacemos una respiración profunda, directos y de la mano suben lentamente por encima de la cabeza.
  3. A continuación, se hace la exhalación y el tronco se inclina hacia adelante para manos sacado el suelo. Las piernas y hay que tratar de no doblar.

En las fases iniciales de este ejercicio debe repetirse hasta 10 veces, y luego llevar hasta 20.

Backbends
  1. La posición inicial sigue siendo, como en el ejercicio anterior. Se hace una inspiración profunda y las manos en alto se elevan por encima de la cabeza y el cuerpo comete un máximo de flexión hacia atrás.
  2. A continuación, se hace la exhalación, y el tronco de nuevo a la posición inicial.
  3. Repetir el ejercicio es necesario, hasta 15 veces.
Estudio de los músculos oblicuos
  1. Debe acostarse sobre su espalda, las piernas y poner doblar sus rodillas. De la mano de colocar a lo largo del cuerpo, los pies pegados a la superficie lisa.
  2. A continuación, se tensan los músculos del abdomen, de la escápula se levantan del suelo, la mano izquierda lentamente se extiende a la izquierda en el talón.
  3. Todo el movimiento debe realizarse en el plano horizontal, y luego el cuerpo vuelve a la posición inicial y repite todo, pero ya con un movimiento de la mano derecha a la derecha de pie.

Repetir 20 veces.

Trabajar oblicuos y rectos abdominales
  1. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Pero las manos ya están conectados detrás de la cabeza.
  2. La escápula se levantan del suelo, y en el mismo momento desde el suelo sale una pierna.
  3. El cuerpo se desarrolla a levantar la pierna, y se eleva en el lado opuesto del codo.
  4. El cuerpo vuelve a la posición original y repite todo ya con la otra pierna.

Repetir 20 veces para cada pierna.

El entrenamiento de los músculos superior de la prensa
  1. Tumbado sobre la espalda, las manos deben tirar hacia adelante.
  2. Debe rítmicamente separar a los álabes de la superficie del suelo, cuando este lomo y los pies deben permanecer en el lugar.
  3. Tales elástica de los alzamientos de hacer alrededor de 20 veces, después de medio minuto para descansar y repetir el levantamiento del tronco de 25 veces.
  4. Luego la mano se debe poner en la cadera, romper los omóplatos del suelo y deslizando las palmas de las manos sobre las caderas, tratar de sacar las rodillas. Y como veinte veces.
El entrenamiento de la prensa inferior
  1. Necesita descansar, estirar las piernas hacia adelante y el talón firmemente contra el suelo.
  2. De la mano de enganchar detrás de la cabeza y levantar las piernas hacia arriba, apartando sus diez centímetros del suelo. Fijar esta posición durante unos segundos.
  3. La pierna derecha se eleva también hacia arriba, en ángulo recto y luego el izquierdo. Y esta situación se fija de nuevo en unos segundos.
  4. Lentamente baja la pierna izquierda y luego la derecha.
Estudio de los músculos de la parte inferior del abdomen
  1. Posición inicial, tumbado sobre la espalda, brazos extendidos a un lado, y las piernas muy levantadas hacia arriba, en ángulo recto.
  2. El cuerpo se balancea suavemente a los pies, los brazos en este momento se tiran a las plantas de los pies.
  3. El cuerpo vuelve a su posición original.

Repetir el ejercicio 20 veces.

Estudio superior de la prensa
  1. Tumbarse en la espalda, los brazos en cruz sumar en el pecho. Las piernas dobladas en las rodillas y un poco separados entre sí.
  2. El cuerpo se eleva, y la escápula se levantan del suelo por el esfuerzo de los músculos del estómago.
  3. El cuerpo vuelve a su posición original, y este ejercicio se repite de 15 a 25 veces, dependiendo de las capacidades de la persona.
Simultánea de entrenamiento superior e inferior de la prensa
  1. Tumbarse en el suelo, la espalda firmemente contra la superficie, las piernas y los álabes de mantener desnudo en muy buen estado, de la mano de colocar a lo largo del cuerpo.
  2. Luego bruscamente necesario para levantar el cuerpo hacia arriba y los pies hacia él. Debe resultar una especie de torbellino.
  3. El cuerpo vuelve a la posición inicial.
Correa con pesas Correa con pesas

Común y el más utilizado ejercicio en directo de las manos se complica pesas, en el que en tiempo de ejecución apoyan la palma de la mano.

  1. No doblar la espalda, los pies deben apoyarse en dos puntos.
  2. Luego, sucesivamente aparece cada codo por el propio correa, cuando se produce la tensión en las manos y en la prensa.

Y este ejercicio es muy eficaz para la pérdida de peso en la zona abdominal y los lados, ya que durante el tiempo de ejecución se activa el metabolismo y acelera la quema de tejido subcutáneo.

Estocadas con mancuernas hacia adelante
  1. Debe ser exactamente, mancuernas tomar en sus manos la inversa de la agarro y mantenerlos en el nivel de la cadera.
  2. Una pierna se ve hacia adelante, a la vez que se dobla en ángulo recto, directo de la mano comienzan a levantar pesas a nivel de los ojos.
  3. El cuerpo vuelve a la posición inicial.
  4. El ejercicio se repite en cada una de las piernas, primero por 15 veces, y luego de 20.
Torsión en el gimnasio pelota
  1. Es necesario tomar el fitball y tumbarse en él de espaldas. Las piernas cuando este dobladas en ángulo recto, los pies se apoyan firmemente en el suelo.
  2. Torsión en el gimnasio pelota
  3. De la mano de cuerda por la parte posterior de la cabeza y se extienden hacia arriba, los codos en este momento en el que se crían en un lado.
  4. En tal situación, se tensan los músculos del estómago, y se mantiene un estado de equilibrio.
  5. Estos enfoques deben hacer antes de diez veces.

Las reglas generales de los ejercicios

Para que el presentado por el complejo realmente dio su resultado, y libró desde el vientre y los lados en el hogar, deben observar las siguientes reglas:

  • cuando la carga se siente cada vez menos, y los músculos dejan de doler, a recomendado la cantidad de ejercicios es necesario añadir cada semana, de cinco;
  • las clases deben llevarse a cabo sobre una base regular, sin los descansos;
  • no vale la pena antes de la celebración de los ejercicios y después de dar una l abundante comida.
18.08.2018