El conteo de calorías para adelgazar

Para convencer a sus familiares y seres queridos que considerar la cantidad y el contenido de calorías consumidas productos – es un asunto muy importante para el organismo, debe ajustar la dieta diaria, y simplificará el proceso de la tabla de conteo de calorías para bajar de peso. Familiarícese con las características del sistema, aprenda a calcular su norma diaria teniendo en cuenta su estilo de vida y el nivel de metabolismo.

calorías para adelgazar

Calcular el consumo de calorías para adelgazar

Calorías se llama la energía que el cuerpo obtiene de los alimentos y, a continuación, realizar cualquier acción. El hombre come productos, mientras que el cuerpo utiliza para la producción de energía, que proporciona los órganos de los medios de vida. Energía es necesaria para el trabajo de todos los zhiznennovazhnih de procesos: el trabajo mental, la respiración, el calor de intercambio, el ritmo cardíaco e incluso para los movimientos. Cada producto tiene la especial composición química, sin embargo, todos ellos están formados de la misma sustancia, pero en diferente proporción. Así, los componentes son:

  • los hidratos de carbono;
  • oligoelementos;
  • las proteínas;
  • el agua;
  • vitaminas;
  • las grasas.

¿Por qué es necesario contar calorías

No respetando el modo de alimentación, el hombre tiende a superar el día calorie, incluso si come él y no demasiado, ya que la ingesta de todos los productos es diferente. Picar, que no se consideran de pleno derecho de la ingesta de alimentos, tragar y no se olvidan. Además de ello, las calorías se dividen en "nocivas" y "útiles". Usando su número ilimitado de las mujeres se produce el deseo de perder peso con dietas, la esencia de lo que es igual a la disminución de días de el consumo de energía.

Todas las dietas tienen el inconveniente: una lista limitada de productos. Incluso si debes realizar una dieta estricta para adelgazar y han conseguido el resultado deseado, es de los primeros de los hábitos alimenticios no se negaron, por lo que rápidamente "botín" su proporcionalidad. Cálculo de valor energético de los productos y la cantidad de la ingesta de alimentos necesarios debe ser para usted no temporal de la dieta y el estilo de vida – sólo un control permanente y la tabla le ayudará a tener siempre una hermosa figura y estar en forma y saludable.

Cómo leer

Habiendo decidido ir en el pp y en la vida cotidiana de utilizar la tabla de conteo de calorías para adelgazar, compre un diario en el que va a registrar sus logros. Respetando días el consumo de energía anote cada uno de los productos que han comido durante el día, también plegar el lugar donde se va a llevar un registro de la actividad física. La tercera columna de la tabla se mostrará el cambio de su peso – en el registro de adelgazante que necesita para grabar una mañana de peso.

Comparando los resultados de adelgazamiento, usted puede ajustar su dieta. Cuando este se centra en el mínimo requerido por el cuerpo, y tenga en cuenta que para adelgazar se debe quemar más calorías de las que ha recibido. La cantidad necesaria se calcula individualmente para cada uno, ya que aquí se tiene en cuenta el estado de su cuerpo, la edad de adelgazamiento, su actividad física. Por ejemplo, una mujer que poco se mueve, en el día de comer 2200 kcal, para los hombres, cuya actividad no está relacionada con el ejercicio, el número se incrementa hasta los 2800 kcal/día.

calorías para adelgazar como contar

Para adelgazar recuento de la necesidad de producir un poco diferente, reduciendo válido diario calorie:

  • las mujeres no participan en actividades deportivas, para adelgazar es necesario 1000-1200 kcal/día, los 500-600 kcal más;
  • las mujeres que se dedican a sesiones de entrenamiento deben consumir 2000-2200 kcal al día, para los hombres es necesario añadir a este número de 500 kcal.

Cómo contar las calorías para bajar de peso – tabla

Habiendo decidido reducir el peso de su cuerpo, usted necesita para controlar el consumo calórico de los platos. Tabla de calorías de alimentos para adelgazar ayudará fiel ayudante en la elaboración de la carta, sin embargo, es necesario tener en cuenta otros aspectos:

  1. Por las rutas del agua, el té y el café de cero, pero sin considerar el azúcar, la miel, la leche u otros ingredientes que usted decide agregar en la bebida.
  2. En la preparación de complejos de cocina, tenga en cuenta que para calcular su valor energético, necesita el valor energético de los productos que entran en la composición.
  3. Al freír a la ingesta de energía producto de la añada de ingesta de aceite, en el que él se fríe.

Divisas calculadora de conversión

Tabla de calorías ayuda, sin embargo, disfrutar de ella muchos puede parecer tedioso. Por esta razón, el hecho de que perder peso, vale la pena examinar en detalle el manual de referencia, que indica el valor calórico de los platos preparados, o populares en línea de calculadoras. Hojas de los contadores se pueden utilizar no sólo para contar las calorías, pero las proteínas y de las grasas y los hidratos de carbono, vitaminas y minerales en un plato. En línea el programa de ayuda a calcular la cantidad de componentes útiles pierde la carne, las verduras, el pescado o la fruta en el tratamiento por calor.

El cálculo de los requerimientos diarios de calorías para adelgazar

La cantidad que se puede consumir calorías al día puede calcular simplemente. Sólo es necesario multiplicar el valor de su peso en kg en 24 el número resultante será la norma de consumo de calorías para el cuerpo que se encuentra en estado de reposo (por cuenta de la cantidad de energía que se va a garantizar el trabajo necesarios para la vida humana de los procesos). Aún cuando los cálculos diaria de calorías para adelgazar es necesario tener en cuenta la dosis recomendada de proteínas grasas e hidratos de carbono: menú del día consistirá en un 20% de grasas, un 40% de hidratos de carbono y un 40% de proteínas.

El coeficiente de actividad

El número de días de el consumo de energía depende de que la persona está activa. En este caso, el número de niveles aceptables es necesario multiplicar por el coeficiente que expresa la motora de la actividad física. Este indicador tiene un valor promedio:

  • 1,2 – para personas con un gran exceso de peso o de muy estilo de vida sedentario;
  • 1,4 – para alguien que hace deporte al menos 3 veces/semana;
  • 1,6 – para las personas que trabajan en la oficina y los que rara vez se carga el mismo trabajo físico;
  • 1,5 – para aquellos que a diario se entrena y se dedica al trabajo físico.

El nivel básico del metabolismo

calorías para adelgazar la norma

Tabla de conteo de calorías le ayudará a perder peso, sin embargo, para calcular la producción diaria de calorie es necesario tener en cuenta otros valores. Así, para mantener el peso básico de la velocidad del metabolismo debe multiplicar por el factor de su actividad. Para adelgazar de la cantidad diaria debe reducir a las mujeres a 1200 kcal, los hombres de hasta 1800 kcal. Para bajar de peso, reducir el consumo de calorías, reduciendo la cantidad de alimentos, o aumentar la actividad física. Vale la pena señalar que, ante un aumento de carga para perder peso, es necesario calcular la cantidad de calorías que usted puede comer antes de un entrenamiento.

La dieta de calorías

Para los que tiene problemas con el peso, nutricionistas han desarrollado un sistema especial de recuento de calorías consumidas de los productos de la tabla. Sentado en esta dieta no es necesario renunciar a favoritos de deliciosos platos, ya que el esquema de un sistema de máximo es fácil – sólo es necesario reducir el número de porciones y la cantidad. Los clientes acerca de esta dieta dicen que en un mes se puede fácilmente perder de 4 kg de exceso de peso (depende de la original de la masa). La dieta es absolutamente seguro para la salud, con la condición de que usted no va a reducir la variabilidad diaria de ingesta por debajo del umbral mínimo de 1200 kcal.

La dieta se basa en el conteo de calorías, no te hará morir de hambre. Como podrá comprobar echando un vistazo a su estimada carta:

  • desayuno – 200 g de ensalada (col y zanahoria), cargado de 0,5 cucharaditas del aceite vegetal, de un pedazo de cocido, salchichas (50 g) o de filete de pollo, pieza y sin azúcar té;
  • aperitivo – 100 g de cítricos gelatina, un vaso de kisel de limón;
  • almuerzo: 150 g de sopa de judías verdes, 150 g de caldo caliente con carne de cerdo, una taza de té de bayas de serbal, 100 g de patatas galletas;
  • merienda – el vaso de cerveza de centeno, preparado de extracto, 2 pan, cubiertos de una fina capa de la mermelada de albaricoque;
  • la cena – 100 g de trigo sarraceno, cocidas 100 g de filetes de pollo, una taza de té de manzana;
  • en la noche – un vaso de kéfir.
calorías para la dieta de adelgazamiento

Como elegir dietéticos recetas con las calorías

Calorina tabla para adelgazar puede no ayudar en la consecución de una meta, si sistemáticamente va a romper las reglas. Así, reunidos llevar el conteo de calorías, se debe:

  1. Limitar el consumo de grasas. Grasa animal de la mitad ms altos en caloras que los hidratos de carbono. Si en el menú de grasa no más de 30%, por lo que el cuerpo no se requiere aumentar la dosis de hidratos de carbono y proteínas, por ello, el valor calórico de la dieta se convierte en menos de un 10%.
  2. Minimizar el consumo de azúcar. Cualquier tipo de azúcar o su sustituto aumenta el apetito, por lo que el hombre comer en exceso, lo que resulta inadmisible cuando perder peso. Menú saludable debe contener no más de 20 g de azúcar/día.
  3. Aumentar el consumo de fibra (que figura en el los cereales, frutas, verduras) y la pectina. Este tipo de alimento es mejor para la pérdida de peso es más lento de digerir y más rápido saturadas.
20.08.2018