Alimentos de proteína para bajar de peso

Hambre agotadores la dieta no se dan los efectos a largo plazo y pueden causar daños significativos a la salud. Para despedirse con sobrepeso, es necesario decir, es desde hace mucho tiempo un hecho comprobado. Existen productos para adelgazar, que aceleran el metabolismo, mejoran el funcionamiento del tracto digestivo, cuando este bien saciar la sensación de hambre y enriquecen de elementos traza esenciales, vitaminas.

Alimentos de proteína para bajar de peso

El pescado favorito de los productos de proteína de grupo para la corrección de peso. Es un proveedor de ácidos grasos omega -3, 6, fósforo, flúor, yodo, vitamina A, E. D. De grasa de pescado se divide en 3 categorías:

Alimentos de proteína para bajar de peso
  • grasos variedades de peces (más de 8%) de consumo de 110-145 kcal por 100 gramos de esturión, la caballa, el rodaballo, el acné;
  • el pescado promedio de contenido de grasa (4-8%) de consumo de 100-145 kcal lubina, magro, el arenque, la carpa, la lucioperca, la trucha;
  • el pez de grasa 4% de ingesta de 75-100 kcal bacalao, río róbalo, merluza, el lenguado, la dorada, el lucio.

Para adelgazar de forma óptima escoger el pescado de 3 grupos. No se permite el consumo de ahumado, y pescado frito. Prepararla es necesario en el baño maría, a la parrilla, hornear. Los médicos aconsejan no abusar de pescado y consumir no más de 4 veces a la semana, ya que el exceso de micronutrientes también es perjudicial, como el déficit.

La carne de pavo, pollo contiene mucha más proteína y menos de calorías y grasas, en comparación con la carne de cerdo. El valor calórico de pechuga de pollo a sólo 113 kcal por 100, Oligoelementos contenidos en los filetes de aves de corral, contribuyen a purificar el hígado grasas y normalizan el metabolismo de las grasas. Además, la proteína que se encuentran en la carne de pollo, pavo es un material para la construcción de hermosos músculos.

Los huevos de otro producto, que contribuye a adelgazar. El valor calórico de un huevo cocido 70-80 kcal, dependiendo de la magnitud. Las proteínas contenidas en el huevo, absorbidos por el cuerpo por completo. El producto está bien saturadas y contiene 12 vitaminas, incluyendo A, D, E.

Los productos lácteos

En los productos lácteos además de proteína contiene como componentes esenciales como el calcio y el fósforo. Los productos lácteos es capaz de reforzar el metabolismo. Antes se pensaba que para adelgazar es necesario utilizar sólo productos con poca grasa. En los círculos científicos han demostrado que esto es un engaño juicio. En lácteos, grasas contiene ácido linoleico, que favorezca la generación de energía de la grasa, lo que no da retrasar las grasas y ganar esos kilos de más. Sobre el contenido de ácido linoleico grasas lácteas ceden sólo los aceites vegetales, pero los últimos tienen un alto contenido calórico, y los productos lácteos, la combinación de baja densidad calórica, el ácido linoleico y el calcio. Demasiado apoyar a los productos no vale la pena y debe saber el sentido de la medida. El exceso de ácido linoleico conduce a un aumento de peso y el exceso de consumo de proteína de la muestra el calcio del cuerpo.

El kéfir de uno de los más baratos y una de las favoritas de productos para adelgazar. Un amor especial por el kéfir adelgazar inculcó a la página principal de "el guardián del tiempo" larissa Valle. En la composición de la bebida incluye microorganismos útiles, que normaliza la flora intestinal y la influencia en el cambio de las sustancias. El kéfir es capaz de saciar el hambre y tiene un efecto purgante.

La cuajada el componente insustituible para adelgazar, la fuente de la fácilmente digerible de calcio y proteína, bien sacia y da hacer olvidar el hambre durante mucho tiempo. El índice glucémico de queso cottage bajo, por lo que es ideal para comidas posteriores. La cantidad de lactosa en el requesn es mucho menor que en la leche entera o yogur, lo que es especialmente importante para las personas con intolerancia a la lactosa. La cuajada se combina con verduras, frutas, es la base para platos calientes, aperitivos, postres.

Los quesos blandos Adyghe, la mozzarella, el queso feta, la ricotta se distinguen con menos calorías rico la vitamina composición y permiten saciar la sensación de hambre.

Cereales

La sémola de maíz

Cereales ocupan un lugar de honor en la lista de productos que influyen en la pérdida de peso. Se distinguen de bajo contenido calórico, alto valor nutricional, de gran contenido en fibra, que favorece la evacuación de las toxinas del cuerpo. Cada granos se caracteriza por su composición única, por lo tanto, no tiene sentido mantener una mono. La rotación de cereales tendrá un mayor efecto sobre la figura. Para adelgazar platos a base de cereales se preparan en el agua sin la adición de mantequilla, contrariamente a la antigua la tradición rusa: "el Aceite de la papilla no echar a perder".

Mijo granos regula el metabolismo de las grasas, reduce el colesterol, mejora el tracto digestivo, elimina del cuerpo de las grasas, de los antibióticos, y da una sensación de saciedad por varias horas.

De harina de cereales, uno de los más baja en calorías cereales, impide la deposición de grasa, ralentiza el proceso de envejecimiento, benéfico se refleja en el estado del pelo, de las uñas.

La cebada cereales contiene gran cantidad de fibra, tiene un fuerte efecto de limpieza, hipoalergénico.

Alforfón uno de los más queridos de productos para adelgazar, contiene mucho hierro, baja en grasas, tiempo de digerir, por lo tanto, después de la porción de trigo sarraceno sobre el hambre puede olvidar en un par de horas.

La de avena cereales fuente de fibra, calcio, zinc, hierro, fósforo, aminoácidos. Tiene un fuerte efecto de limpieza, lo que resulta útil no sólo para adelgazar, sino también para el estado de la piel, el color de la cara.

Nueces

Examinando la lista de alimentos para adelgazar, no es posible dejar sin atención a los frutos secos. A pesar del alto contenido de calorías, los frutos secos son un producto ideal para bocadillos. Dan una sensación de saciedad, su fácil y cómodo de llevar, tienen un efecto rejuvenecedor, aceleran el metabolismo. En el día se puede comer:

  • maní 10-12 piezas;
  • almendras 22 de la jungla;
  • los piñones 50 g;
  • el nogal 2 piezas

Verduras y hortalizas

Las verduras ocupan una de las posiciones en la lista de alimentos para adelgazar. Presenta una baja en calorías, a excepción de feculentos a la de las verduras, el alto contenido de fibra, la presencia de gran cantidad de vitaminas y oligoelementos.

El top 10 de las verduras para adelgazar:

Verduras y hortalizas
  1. El pepino de 15 kcal por 100 gramos Contiene vitaminas del grupo b, c, potasio, enzimas, estimulan la motilidad intestinal.
  2. Col 22 kcal por 100, Fuente de ácido fólico, fibra, vitaminas A, A, A, tiamina, riboflavina. Sustancias que se encuentran en la col, ayudan a combatir eficazmente el sobrepeso, hacen que los músculos más resistentes y regulan el nivel de azúcar.
  3. La zanahoria 32 kcal por 100, el Proveedor de beta-caroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, insoluble fibra, antioxidantes.
  4. Los tomates 20 kcal por 100, Normaliza el metabolismo, reduce el nivel de colesterol malo, impiden el desarrollo de tumores.
  5. La remolacha 42 kcal por 100 gramos Tiene laxante y diurético propiedades. Contiene betaína, que participa en la regulación del metabolismo de las grasas y favorece la absorción de las proteínas de origen animal.
  6. Pimentón 23-28 kcal por 100, Líder entre las verduras sobre el contenido de vitamina C. es Eficaz para adelgazar, evita la calvicie, la aparición de trombosis, mejora el estado de la piel, cabello, uñas.
  7. Frijoles 102 kcal por 100, Fuente de proteínas, antioxidantes, oligoelementos. El valor de la haba para adelgazar es su propiedad de inhibir la absorción de los almidones y en la estimulación de la elaboración de la hormona que suprime el apetito.
  8. El apio 18 kcal por 100, Contribuye a la purificación y rejuvenecimiento del cuerpo, calma el sistema nervioso, alivia la fatiga.
  9. De calabacín 23 kcal por 100, Mejora la motilidad intestinal, regula los salino equilibrio en el cuerpo.
  10. La calabaza de 25 kcal por 100, Contribuye a acelerar los procesos de cambio, el metabolismo, el fortalecimiento de los tejidos óseos.

El hinojo, el perejil, la albahaca, el nabo, la ensalada de chapa, el cilantro, la cebolla, el ajo - productos con la negativa de las calorías, en su transformación, el organismo gasta más calorías de las que recibe.

Frutas y bayas

Las frutas y las bayas de alimentos, que contiene una gran cantidad de fibra, macroelementos, las vitaminas de los diferentes grupos. Gracias a su mineral la composición, la presencia de bronceado, esenciales de sustancias, productos estimulan el metabolismo, sacan las escorias, mejoran el funcionamiento de los órganos internos, por tanto, ayudan a combatir el sobrepeso.

Las manzanas, la piña, el pomelo son los favoritos en su grupo. En las manzanas contienen una gran cantidad de pectina, ácido fólico, vitamina c, gracias a que mejora la microflora intestinal, se acelera el metabolismo. La presencia de bromeline en piña erigido su pedestal la quema de las grasas de los alimentos. Pero el papel de bromeline exagerado. Él no es capaz de digerir la grasa, y sólo participa activamente en el aprendizaje de los alimentos, especialmente en la de él reaccionan los productos lácteos, las legumbres, la carne, el pescado. La toronja ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de líquido. Activa el metabolismo de la grasa.

24.08.2018