Pp: la comida para adelgazar, el menú para la semana de productos simples

Todos los secretos de la nutrición (pp) para adelgazar, así como el ideal de la dieta para bajar de peso en este artículo. Programe el menú para la semana de productos simples, que le ayudará bajar de peso rápido y fácil!

La buena alimentación no es un sistema y un conjunto de consejos. Es una manera de inculcar en él los hábitos alimenticios de por vida. La principal diferencia con el pp de la dieta es que se adhieren a las recomendaciones de una persona puede toda la vida, ayudando a su cuerpo y manteniendo un estado de ánimo y el estado de ánimo. Y he aquí la dieta normalmente para un período determinado. Y después de salir de ellos muy a menudo se observa el efecto contrario – los kilos que obstinadamente se devuelven. Y la lucha contra el sobrepeso se convierte en una interminable serie de limitaciones, por la calidad de vida fuertemente se estropea.

La alimentación

Ventajas del pp

Empezar a comer bien es muy simple – sólo necesita decidirse, y los beneficios de este sistema usted muy pronto tendrán la experiencia de percibir.

  • En primer lugar, usted deja, finalmente, a sentir hambre. El menú está construido de tal esquema, lo que se pueda suprimir el apetito. Ningún dolor en el hambre el estómago, no hay fatiga y decaimiento de las fuerzas.
  • En segundo lugar, usted será capaz no sólo de preparar su propio menú, el hacer dieta por su cuenta, pero y encontrar la salida de la situación, si de repente encuentras en una fiesta o en un restaurante.
  • En tercer lugar, la falta de un marco rígido aumenta significativamente el estado de ánimo. Muy pronto te acostumbras a lo que, por ejemplo, frito no es posible, y preparado de la mano de los malvaviscos mucho mejor y más útil compra.

Los principios en virtud de los párrafos

Para entender qué es una alimentación correcta, vale la pena desmontar sus principios:

  • Suficiente cantidad de frutas y verduras cada día. Usted debe consumir alrededor de 400 gr. Con la excepción de productos ricos en almidón.
  • Las grasas no más de 30 % del total de la dieta. Y es importante recibir un no de los productos que contienen sintéticos se trans (fritas, patatas fritas, palomitas de maíz, mayonesa, etc.).
  • Eliminamos a asar. En el proceso se destruyen útiles para el organismo de una sustancia. Así, por ejemplo, los ácidos grasos omega-3, y todo puede convertirse en tóxico de la sustancia. La mejor opción par, extinción, cocer y cocer los alimentos.
  • Reducir a un mínimo el consumo de sal. Idealmente, esto debería ser no más de 5 gramos al día.
  • El azúcar es también el producto que desea restringir. Debe ser no más de 10% del total de la dieta en el día, y lo mejor de – 5.
  • Cada día debe consumir legumbres (por ejemplo, frijoles o lentejas), así como los cereales integrales y los frutos secos (cereales – trigo sarraceno, avena, trigo, etc.).
  • Todos los hidratos de carbono permanecen en el desayuno, y las proteínas se envían a la cena.
  • Es por la noche, pero no más de 2 horas antes de acostarte, y los productos adecuados – ensalada de verduras, tortilla de proteínas, cuajadas, kéfir, filetes de pescado.
  • Cada mañana, beba un vaso de agua con la adición de limón. Este es un excelente método para iniciar el metabolismo. En el día de la fecha se remueva a 2 litros de agua.
  • Alimentación fraccionado – es decir, alrededor de las 2 principales de las comidas y 2 meriendas.
Una nutrición adecuada

Pp: el menú de la semana

He aquí un ejemplo de cómo puede ser semanal del menú:

  • Lunes
  • Desayuno: Arroz arroz con la adición de calabaza;
  • Aperitivo nº 1: Cuajada con bajo contenido de grasa;
  • Almuerzo: Sopa de vegetal caldo de merluza al horno con verduras;
  • Aperitivo Nº 2: Manzana;
  • Cena: muy hervido el filete y ensalada de verduras.
  • Martes
  • Desayuno: copos de Avena en el agua con pasas de uva y una loncha de queso;
  • Aperitivo nº 1: los orejones y las ciruelas pasas;
  • Almuerzo: sopa de Verduras, alforfón con el cocido de pescado;
  • Aperitivo nº 2: el Yogur con bajo contenido de grasa;
  • Cena: Cazuela de queso y té.
  • Miércoles
  • Desayuno: Queso no graso, un huevo de gallina;
  • Aperitivo Nº 1: El Plátano;
  • Almuerzo: Sopa de setas, arroz con vapor albóndigas;
  • Aperitivo nº 2: las Manzanas – 2 piezas;
  • Cena: un Filete con o asados con verduras.
  • Jueves
  • Desayuno: Tortilla de 2 huevos con tomate;
  • Aperitivo nº 1: Pera y manzana;
  • Almuerzo: de la Oreja de magro pescado, alforfón con filetes;
  • Aperitivo nº 2: el Yogur natural;
  • Cena: ensalada de Verduras y el kéfir.
  • El viernes
  • Desayuno: Alforfón en la leche, un huevo de gallina;
  • Aperitivo Nº 1: Nueces;
  • Almuerzo: Puré de patatas y chuleta de vapor, sopa de verduras;
  • Aperitivo nº 2: Taza de yogur;
  • Cena: Pescado en el horno y los tomates.
  • Sábado
  • Desayuno: Cazuela de queso cottage, el té y la mitad de la del pomelo;
  • Aperitivo Nº 1: El Plátano;
  • Almuerzo: Sopa-puré de patatas, el pescado y el alforfón;
  • Aperitivo Nº 2: Yogur;
  • Cena: Horneado solomillo y verduras.
  • Domingo
  • Desayuno: copos de Avena y rico – 2 piezas;
  • Aperitivo Nº 1: Pera;
  • Almuerzo: de harina de avena y chuleta al vapor, sopa de remolacha;
  • Aperitivo nº 2: Magro de la cuajada;
  • Cena: Verduras, carne de res en el horno.
Tortilla

Como se puede ver, el menú es bastante variado. Y todos los productos en él intercambiables. Lo principal es eliminar nocivas comida y el alcohol.

Opciones de desayunos, almuerzos y cenas

La alimentación debe ser variada, y en el marco de este sistema tiene un gran número de casos. He aquí, por ejemplo:

  • Desayuno – harina de avena, Pshenko, alforfón, el arroz en el agua o la leche con nueces y frutas secas; sándwich de tsz pan con pollo ,, tomate, verdura y queso, un vaso de kéfir; tortilla de proteína y una ensalada de frutas; requesón con frutas, crema y mermelada.
  • Comidas – los huertos de lasaña; pizza vegetariana; goulash de carne y puré; la sopa crema de verduras y arroz.
  • Cenas - verduras al vapor y muy hervido el pollo; cazuela de queso y ensalada de verduras; de mariscos con arroz hervido de res y verduras, tortilla de verduras.

Y, por supuesto, las opciones de bocadillos: kéfir con una cuchara de miel; la tortita de avena; una manzana y un trozo de chocolate amargo; sugerencias de las galletas de avena; el pan con requesón y hierbas; frutas secas y nueces.

Y ahora algunas recetas que te ayudarán a aprender a cocinar y comer bien.

  • La papilla de arroz con calabaza. Simplemente tome 200 gr. de arroz, mejor de color marrón, 100 gr. la calabaza, el agua y la leche. La calabaza debe cortar en dados, poner en una cacerola y añada la leche y el agua, poner la misma enjuagar el arroz. Todo esto se cocina hasta que el arroz esté listo.
  • Cazuela de queso cottage. Tienes que batir la batidora de 250 gr. de caldo de requesón y, a continuación, añadir la leche (100 ml), una pizca de azúcar (y sin él), la vainilla, las yemas de huevo – 2 unidades de Todo esto debe convertirse en una masa homogénea. Proteínas es necesario batir por separado, para que se aéreo. Ahora agregue en la masa de queso y poner en un molde, que ya untada de mantequilla. A sólo media hora en el horno y un delicioso desayuno preparado.
  • Albóndigas al vapor. Y es una excelente opción de comida o cena en compañía de verduras o buchweizen. Toma los filetes de pollo (medio kilo), haciendo la carne molida en la licuadora. Previamente remojar 2 rebanadas de todo el trigo de pan en la leche (3 cucharadas). Mezcle el pollo, el pan con el huevo batido, cebolla, fresado en la licuadora, la sal y las hierbas. Agregue la avena, la harina (y sin ella). Forme chuletas y colocarlos en un baño maría durante media hora.
Las croquetas en un par de

Consejos al final

No se olvide de beber modo. Bajar de peso en una nutrición adecuada puede, sólo si consumir de 2 litros de agua al día. Esto es fácil, simplemente desarrollar un nuevo hábito, cada hora de beber un vaso de agua.

Entrénate no hay en frente de la televisión o un libro, sino simplemente a solas, disfrutando de cada trozo de alimento.

Poco a poco te darás cuenta de que no necesita nocivos de los productos o las bebidas alcohólicas. Y si de combinar una dieta adecuada con las actividades deportivas, el reflejo en el espejo hará las delicias de usted y de inspirar. El pp no tiene las limitaciones de plazos, cada uno puede seguir con ella tanto como crea conveniente – incluso toda la vida. Lo más importante – usted recibirá la salud, la comodidad del bienestar y de buena figura.

29.08.2018