La buena alimentación para adelgazar — el menú de la semana

Se sabe que para adelgazar rápido, ideal para el más simple de un régimen de alimentación: reducir la cantidad de grasas y de hidratos de carbono, la excepción de menú salado y dulce, y después de una semana y media se romper con dos a cuatro kilos. Pero es ingenuo pensar que el exceso de peso se irá de este para siempre. Una vez en el escritorio aparecen platos de menú anterior, el exceso de peso rápidamente de vuelta a empezar su propia, y, en todos los sentidos de la palabra círculos.

La única solución en cuestión de adelgazamiento y control de peso se convierte en una nutrición adecuada. Elegir su productos para el útil en el menú no es tan difícil como parece.

La alimentación

En la base de una correcta alimentación y una pérdida de peso saludable se encuentran 2 principios:

  • Apilar regular la ingesta de alimentos en pequeñas porciones.
  • El menú debe ser variada y tener en cuenta todas las normas.

El menú de la correcta alimentación de cada día para bajar de peso

Los recién llegados no siempre pueden distinguir los conceptos de nutrición; de la dieta; y, en la práctica, son dos maneras de lograr resultados en perder peso. La dieta supone limitado el consumo de ciertos alimentos, y no siempre se trata de la elaboración de un correcto y equilibrado menú, que tiene en cuenta valores individuales de adelgazamiento. El resultado de estos experimentos con su propio cuerpo puede convertirse en un ardor de estómago, flatulencia, diarrea, e incluso la gastritis. En los casos en que la dieta ha sido correctamente seleccionados, a menudo, su efecto se mantiene hasta el final del cumplimiento estricto de la carta, y un tiempo después. A continuación, el exceso de peso se devuelve, y la búsqueda de la mejor dieta para adelgazar se reanuda.

Si el objetivo de la redacción de un nuevo menú de la dieta no es sólo temporal de la proporcionalidad, sino también la mejora de la salud en general, entonces debe elegir la dieta adecuada. Aquí vale la pena aceptar el hecho de que la nutrición no es un modo especial, y no temporal de menú con el fin de adelgazar rápido, es un estilo de vida.

Fundamentos de la nutrición para la pérdida de peso:

  • La reducción gradual de la ingesta de calorías en diario dieta. Agudas limitaciones en diario menú llevan a la ralentización del metabolismo y desgloses, ya que así el cuerpo es muy difícil iniciar un proceso de adelgazamiento. Considerando calorías por ración, es necesario reducir gradualmente su 100-150 calorías a la semana.
  • Regular el consumo de grasas. Importante: las grasas en el menú de la nutrición deben ser útiles, es decir, de origen vegetal y animal. Son igualmente ayudan en el momento de adelgazar, y al conjunto de la masa. Se puede obtener de pescado y frutos secos (omega-3) o de aceite de oliva (grasas poliinsaturadas). Recuerde, si no la incluya en la dieta, o incluir es suficiente, puede provocar hormonal de error.
  • Reducir el consumo de hidratos de carbono. Muy sacarlos del menú no se puede, ya que una alimentación adecuada y sana para adelgazar es, ante todo, el cumplimiento equilibrado de la carta. Dar preferencia lenta de los hidratos de carbono, capaz de mucho tiempo, ofrecer un nivel de saciedad. Esto pueden ser los cereales (alforfón, harina de avena) o verduras. Y aquí están los hidratos de carbono rápidos excluimos de la carta de la nutrición por completo, ya que en ellos no hay ningún beneficio. Ellos son inmediatamente absorbidos, elevando el nivel de azúcar en la sangre, y ya después de un corto período de tiempo el cuerpo vuelve a introducir la señal de hambre.
  • Aumentar el consumo de proteínas. En su digestión consume mucho más calorías de las que a partir de las grasas y los hidratos de carbono. La inclusión de proteínas en el menú mejora el metabolismo y permite mantener la masa muscular al perder peso.
  • Hay pequeñas porciones, pero a menudo. La ración diaria en el momento de adelgazar debe ser de 5 a 6 recepciones. Para mejorar el metabolismo necesita dar cuerpo a un trabajo en la forma de elaboración de los alimentos. Esto permite evitar la sensación de hambre, ya que si las pausas entre comidas muy largos, existe la probabilidad de rotura.

La base del menú de la nutrición para adelgazar:

  • Desayuno: lentos de los hidratos de carbono y proteína (avena y el requesón; huevos);
  • Aperitivo: una proteína y fibra (requesón; huevos; verduras y la fruta);
  • Almuerzo: lentos de los hidratos de carbono, proteína y fibra (avena, muy hervido de carne, pescado y verduras);
  • Aperitivo: una proteína y fibra (requesón y fruta);
  • Cena: una proteína y fibra (verduras al vapor, al horno carne, pescado y verduras).

No hay que olvidar diversificar el menú en el momento de adelgazar, hacer su presentación preciosa. Esto permite actualizar fácilmente a una buena nutrición, sin hacer excepciones saludable menú.

El menú para las niñas y las mujeres

La comida

El cumplimiento de la correcta alimentación puede complacer a la mujer más notable de confianza y los resultados de pérdida de peso. Si se ha construido según las reglas, de manera equilibrada, excluye totalmente la existencia en el menú de productos dañinos, se distribuyen de acuerdo con caídas diarias necesidades del organismo, en el hogar que puede rápidamente alcanzar los mejores resultados de pérdida de peso.

No te redactada de antemano el menú de la correcta alimentación de cada día para las niñas y las mujeres. Cuando la nutrición es importante pensar a través de sus menús, de distribuir los productos de manera competente, sin déficit y sobretensiones.

Nutrición: el menú de la semana para adelgazar:

Lunes

  • Desayuno: trigo 50 gr., mantequilla 1 h/l, el kéfir-0.5 cv;
  • Aperitivo: el requesón 150 gr., manzana-1 unidad;
  • Almuerzo: alforfón hervido 50 gr., la carne de res al horno 150 gr., ensalada de col fresca 100 gr., el jugo de las verduras;
  • Aperitivo: un huevo cocido 1 unidad, los guisantes 100 gr.;
  • Cena: pescado al vapor 150 gr., el brócoli 100 gr., el té negro.

Martes

  • la harina de avena 50 gr., de aceite de oliva 1 h/l, 200 ml de yogur, zumo de fruta;
  • leche 1 cucharada, plátano 1 pieza;
  • el arroz 50 gr., la pechuga de pollo 150 gr., pepino fresco 1 unidad, pudín;
  • tortilla de 1 huevo, maíz 100 g.;
  • la carne en un par de 150 gr., los huertos de la mezcla de 150 gr., el jugo de tomate.

Miércoles

  • la harina de avena 50 gr., mantequilla 1 h/l, requesón 150 gr., el té verde;
  • los dátiles de 5 unidades, el yogur natural 150 ml;
  • alforfón 50 gr., pavo horneado 150 gr., tomate 1 unidad, pudín avena;
  • leche 1 cucharada, nueces 50 gr.;
  • el atún en conserva -150 gr., repollo estofado de 150 gr., el té verde.

Jueves

  • alforfón 50 gr., mantequilla 1 h/l, un sándwich de Borodino de pan y mantequilla 1 cous., el té, miel 2 h/l;
  • ensalada de frutas con adición de yogur natural 200 g.;
  • el arroz 50 gr., estofado de pollo con verduras 200 gr., ensalada de remolacha con aceite de oliva 100 gr., kisel avena;
  • plátano 1 pieza, la leche 1 cucharada;
  • tortilla de dos huevos, pepino fresco 1 unidad, la compota.

El viernes

  • la harina de avena 50gr., mantequilla 1 cucharada de huevos cocidos 2 piezas, té negro;
  • el kéfir 1 cucharada, las ciruelas pasas 5 unidades;
  • trigo 50 gr., las croquetas de pescado en un par de 2 piezas, el guisante verde 100 gr., kisel;
  • yogur natural 1 cucharada de, los arándanos 100 gr.;
  • ternera hervido 200 gr., guiso de verduras 100 g., el té verde.

Sábado

  • alforfón 50 gr., de aceite de oliva 1 h/l, una tostada con miel 1 unidad, el té negro;
  • los orejones 10 unidades, la leche 1 cucharada;
  • el arroz 50 gr., pavo al horno, rellenas no queso y zonas verdes, 150 gr., la compota;
  • plátano 1 pieza, nueces 50 gr.;
  • pescado hervido 150 gr., el maíz 150 gr., el té verde.

Domingo

  • la harina de avena 50 gr., mantequilla 1 h/l, requesón 150 gr., kisel;
  • de leche gelatina con fruta fresca 200 gr.;
  • el arroz 50 gr., estofado de ternera con verduras 200 gr., la compota;
  • tortilla de 1 huevo, tomate 1 unidad;
  • cocido de pavo 200 gr., ensalada de col con eneldo 150 gr., el té verde.

Para el desayuno y el almuerzo el número de los granos en el menú se indica en seco.

Una nutrición adecuada para las mujeres para la quema de grasa y eficaz de perder peso rápido, es necesario complementar la actividad física. Estos pueden ser sentadillas, correr, andar en bicicleta y muchos otros ejercicios para adelgazar, es fácil de realizar en casa.

Principios de la alimentación para los hombres

En la dieta de la correcta alimentación de cada día para los hombres es necesario incluir productos que dan mucha energía y fuerza, incluso si se trata de perder peso. Al redactar la carta debe tenerse en cuenta las características individuales y las necesidades de los hombres: las opciones de estilo de vida, nivel de actividad diaria, y, en realidad, el objetivo de pasar a la correcta alimentación de adelgazamiento, el conjunto de la masa o mantener el cuerpo en buena forma. En consonancia con esto, se puede cambiar la cantidad de porciones, hacer más para los hombres activos, y menos para aquellos que tienen principalmente un estilo de vida sedentario.

En la base de la plena masculino menú; dietistas a menudo incluyen:

  • Desayuno: tortilla de devolución-cereales, té sin azúcar;
  • Aperitivo: los productos lacteos fermentados;
  • Almuerzo: sopa, carne o pescado con salteado de verduras, la ensalada con la adición de aceite vegetal, té sin azúcar;
  • Merienda: frutas o verduras;
  • Cena: guiso o cocido al vapor la carne o pez con verduras;
  • En la noche: la leche o los productos lacteos fermentados (kéfir, ryazhenka).

Se excluyen de la carta: el alcohol; escabeche de productos; conservas; aguda y alimentos fritos. Estos productos no tienen una relación con la nutrición.

Con el promedio de la actividad física, el hombre gasta alrededor de 3300 – 3600 calorías. Para adelgazar lo suficientemente poco a poco reducir calorías de los platos de hasta 1.800 – 2.200 kcal.

La buena alimentación para los hombres el menú de cada día para bajar de peso:

Lunes

  • los huevos de 2 huevos, pan de grano de pan, té sin azúcar;
  • el requesón sin grasa 200 gr.;
  • carne de res a la parrilla 200 gr., la sopa en vegetal caldo de 200 ml, compota de bayas;
  • el queso feta 100 gr.;
  • cuece la pechuga de pollo con espinacas 200 g.;
  • un vaso de leche caliente.

Martes

  • la harina de avena en la leche 200 gr., el pan de salvado, 1 cous., mantequilla 1 h/l, hora verde sin azúcar;
  • el kéfir 1 cucharada;
  • kupaty de pavo, cocidos en аэроgrиле 200 gr., ensalada de remolacha cocidas con nueces y aceite de oliva 200 gr., el caldo de pollo 150 ml, compota de ciruela pasa;
  • las uvas de 200 gr.;
  • pescado zrazy 200 gr., brócoli al vapor 200 g, el té;
  • un vaso de la leche agria.

Miércoles

  • tortilla de dos huevos con champiñones, pan tostado de devolución de los cereales de pan 2 piezas, pudín;
  • yogur natural 200 g.;
  • de vapor de chuletas de ternera 250 g mezcolanza los huertos de 200 ml, el té no dulce;
  • los caquis 2 piezas;
  • guiso de col con salsa de pavo 300 gr., la compota de orejones;
  • taza de yogur.

Jueves

  • gachas de trigo sarraceno en la leche 200 gr., el huevo cocido 1 unidad, té sin azúcar;
  • mousse de queso y las bayas de 200 gr.;
  • escalope de picado de pechuga de pollo 250 gr., sopa de 200 gr., kisel;
  • naranja 1 unidad, nueces 50 gr.;
  • la carne de res al horno con tomates bajo el queso 250 gr., ensalada de col fresca 100 gr., el té verde;
  • un vaso de leche.

El viernes

  • huevos revueltos con tomates 2 huevos, pan tostado con mantequilla 1 unidad, el té no dulce;
  • rico de 300 gr.;
  • la sopa de frijoles, 200 gr., césar 200 gr.;
  • melón 250 gr.;
  • el hígado de vaca estofado de 200 gr., verduras vapor 200 g, kisel;
  • un vaso de la leche agria.

Sábado

  • gachas de harina de leche 200 gr., pera 1 unidad, el té negro con miel;
  • ensalada de queso de oveja, el apio y las espinacas con la adición de aceite de linaza 300 gr.;
  • estofado de carne con garbanzos y los calabacines 300 gr., el caldo de pollo 150 ml, compota de frutas secas sin azúcar;
  • el zumo de naranja fresco 1 cucharada de galletas seco (galletas, tostadas) 100 gr.;
  • salmón con espárragos en аэроgrиле 300 gr., el té;
  • leche caliente.

Domingo

  • copos de maíz 100 g., leche 1 cucharada;
  • queso budín de pasas 200 g.;
  • sopa de guisantes 200 ml, carne de res hervido 150 gr., el jugo de tomate 1 cucharada;
  • las manzanas de 2 piezas;
  • filete de ternera 200 g., de vapor de verduras 200 gr., el té.
  • taza de yogur.

Este ejemplo de menú para los hombres en la semana puede ser ligeramente diferente de las proporciones o la composición, pero los productos deben cumplir con la nutrición.

El menú de 1000 calorías

Ensalada

La buena alimentación es equilibrada composición de los menús y de manera competente selección de productos. También es esencial proteger la porción. Algunos programas se ofrecen para adelgazar en un corto plazo, limitar la producción diaria de la dieta hasta 1000 kcal al día. Es importante entender que esto es muy extremo el modo de adelgazar, tiene poco en común con una alimentación equilibrada. Una norma válida para adelgazar de una mujer adulta puede considerarse 1200-1500 kcal, para los hombres es mejor para aumentar el menú del día hasta 2200 kcal. Sin embargo, si usted está decidido a estrictas medidas de adelgazar, lo mejor es incluir en el menú de productos de la lista de la nutrición.

El menú de la correcta alimentación de cada día para bajar de peso ejemplo de menú a 1000 calorías

Ejemplo de menú en 1 día:

  • Desayuno: tortilla de dos huevos (340 kcal), el pan de salvado, 1 cous (80 kcal), té negro con 1 h/l de azúcar (22 kcal);
  • Aperitivo: melocotón (35 kcal);
  • Almuerzo: sopa de col fresca 250 ml (63 kcal), pan de trigo, 1 cous (80 kcal);
  • Merienda: queso cottage sin grasa 100 gr (50 kcal), mermelada de cereza 2 h/l (55 kcal);
  • Cena: patatas al horno 2 piezas (160 kcal), cocidas 100 gr de merluza (80 kcal), el pepino fresco 2 piezas (11 kcal), un tomate, 1 medio (23 kcal).

El total de la ingesta diaria de alimentación: 999 calorías.

La alimentación adecuada es el menú de 1200 calorías por día

  • Desayuno: gachas de avena en agua 50 gr de sémola de maíz (250 kcal);
  • Aperitivo: pera (43 kcal), vapor albóndigas de carne de ternera 2 unidades (150 kcal) sopa de verduras 200 ml (150 kcal) ensalada de pepino y tomate 150 g (40 kcal);
  • Merienda: ensalada de frutas de 200 gr (35 kcal);
  • Cena: gachas de trigo sarraceno 100 gr (336 kcal), hervido o al horno bacalao 200 gramos (150 kcal) ensalada de rojo de la col con el verde 100 gr (50 kcal).

El total de la ingesta diaria de alimentación: 1200 calorías.

El menú de la nutrición en el día de 1500 calorías

  • Desayuno: gachas de maíz 200 g (244 kcal), la manzana (37 kcal), té verde con 1 cucharilla de azúcar (26 kcal);
  • Aperitivo: el yogur dulce de 125 ml (88 kcal);
  • Almuerzo: sopa de caldo de carne con pasta 250 g (196 kcal), el pan de centeno 2 grandes instalaciones de combustión (156 kcal), la naranja 1 pieza (48 kcal), pechuga de pollo hervido 150 gr (255 kcal), pepinos frescos 2 unidades (14 kcal);
  • Merienda: kéfir de grasa, 1) (60 kcal), la manzana (37 kcal), pasta, mezcla de 150 g (147 kcal) ensalada de verduras (pepino, el tomate, el perejil 200 gr 70 kcal), aceite de oliva, 1)/l (135 kcal).

El total diario de energía: 1 498 calorías.

Las pausas entre las deben ser de 3 horas. No debemos olvidar beber modo (un vaso de agua cada hora).

Adelgazar rara vez es fácil, especialmente si el exceso de peso en exceso. Observar si los de la dieta o que acostumbrarse a la alimentación correcta elección de cada uno. En teoría, ser el menú para adelgazar siempre es difícil, sin embargo, en la práctica, todo es mucho más fácil. Hoy en día existen infinidad de recetas de la nutrición, entre los cuales se puede encontrar una deliciosa repostería, dulces, aperitivos, que en silencio se puede incluir en el menú, sin perjuicio de la figura.

Si decidirse en el cumplimiento de una correcta alimentación, con el tiempo, es firme entrará en su vida, y se convierta en el camino hacia la armonía y la longevidad.

31.08.2018