Como bajar de peso en las piernas: ejercicios para adelgazar las piernas

Haciendo ejercicios para adelgazar las piernas, fácilmente alcanzará el ideal de la mujer, niña, adolescente. Ofrecemos a la atención de la estructura de clases para el entrenamiento en el hogar. Ten paciencia y de inmediato empezar a entrenar.

como bajar de peso en las piernas en casa

Las reglas básicas para adelgazar

Sus pantorrillas, los muslos, los glúteos son una zona problemática en personas de cualquier edad, incluyendo adolescentes. Entrenamiento dirigido en la pérdida de peso, se debe prestar atención especial, no olvidar realizar una serie de reglas:

  • clases de celebrarse periódicamente (cada semana 2-3 veces);
  • el cumplimiento de los principios de la alimentación saludable;
  • diario de beber 1,5-2 litros de agua pura, incluido el entrenamiento;
  • vigilar la correcta ejecución de los ejercicios. Hacer según las instrucciones del entrenador, de la instrucción;
  • no entrenar con hambre o con el estómago lleno de gente;
  • adicionalmente, se recomienda hacer footing, senderismo.

El entrenamiento incluye:

  • el entrenamiento;
  • los ejercicios de fortalecimiento, contribuyen a fortalecer los músculos;
  • el ejercicio aeróbico, que estimulan los procesos metabólicos en el cuerpo, acelerar la división y la quema de depósitos de grasa.

Trabajando en los pies, las nalgas

Los más efectivos ejercicios para adelgazar las piernas y caderas se componen de aeróbicos de cargas, sentadillas, los ataques.

  1. A la aeróbico cargas son: caminar, saltar a la cuerda, nadar, caminar, correr por la mañana o la noche. Son lo suficientemente eficaces, si se cumplen con regularidad, correctamente.
  2. Sentadillas - no menos eficaz de la carga, cuyo objetivo principal es la quema de grasa. Para el logro de resultados rápidos, es necesario llevar a cabo correctamente las sentadillas:
  • poner las extremidades inferiores ancho de los hombros, las extremidades superiores bajar a lo largo del tronco, mantener la espalda recta;
  • la planta de los pies contra el suelo, no conservar durante el ejercicio;
  • agacharse lentamente. Parar cuando en el pliegue forman un ángulo recto.

Es necesario hacer el 25 de sentadillas.

  1. ¿Son eficaces, se incluyen ejercicios para adelgazar las caderas. Realizar estocadas correctamente:
  • conviértete en rovno, enderezar la espalda, las extremidades inferiores coloque la anchura de los hombros;
  • con el de los pies de un paso hacia adelante, doblar la pierna en la rodilla, el centro de gravedad de transferir;
  • al mismo tiempo en la rodilla izquierda doblar y tratar de bajar hasta el suelo.

Es necesario hacer 10-15 ataques.

La parte interna de los muslos

A la problemática de las áreas que requieren especial de madurez físicas de los entrenamientos, se refiere a la parte interna de los muslos. Diseñado para el área de efectivo de los ejercicios. Realice insistentemente, con paciencia.

El complejo incluye ejercicios, capaz de hacer la parte interna de los muslos hermosa.

  1. Conviértete en el recto, en las extremidades inferiores separadas ampliamente, mediante la implementación de los calcetines. Flexionar lentamente, manteniendo el cuerpo recto.

El enfoque incluye 20-30 ejercicios. El entrenamiento incluye 2-3 enfoque.

Para asegurar que el alivio de los kilos de más, se debe aumentar gradualmente la carga. Por ejemplo, usar las pesas.

  1. Debe estarse a la derecha de lado en el suelo. La mano derecha doblar el codo, inclinarse sobre ella, el cuerpo de un cuerpo a levantar y mantener exactamente. En las extremidades inferiores flexione las rodillas, pon una en la otra. El talón de la pierna izquierda, doblada en la rodilla, levantarse en el suelo, a la derecha tirar hacia adelante. Alternativamente subir y bajar de la extremidad inferior.

Cambie de posición, volviéndose al lado izquierdo. Realice en el reflejo de la.

Un enfoque consta de 20 ejercicios. Es necesario realizar 2 enfoque por el entrenamiento.

  1. Debe tumbarse en el suelo, levantar las piernas hacia arriba, el brazo doblado bajo el pope. Enderezar las rodillas, los calcetines de tirar hacia adelante. En decúbito supino, se debe separar las piernas lo más ampliamente posible y, a continuación, reducir de nuevo.

El enfoque incluye 25 repeticiones. Por entrenamiento realizar 3 enfoque.

Para la pérdida de peso eficaz debe mejorar gradualmente la carga.

Comprometidos los becerros

El caviar se refieren a aspectos problemáticos del cuerpo. Porque son muchos los que se preguntan como bajar de peso en la pantorrilla.

Para hacer sus delgadas y guapas, debe ocuparse intensamente, realizar sencillos ejercicios.

  1. Es necesario adoptar la posición de pie, piernas unir. La derecha, de la tribu de doblar, y el izquierdo con levantar la puntera. Se endurezca durante unos segundos y adoptar la posición inicial. Luego repetir el ejercicio en el reflejo de la.

El enfoque incluye 20 repeticiones. Por entrenamiento hace 3 repetición.

  1. Debe sentarse en una silla, naturalmente doblar las rodillas. En ellos poner un objeto pesado (el libro gordo, un montón de revistas). Se tiene que levantar las rodillas, no desplegando.

El enfoque incluye 20 repeticiones. Por entrenamiento hace 3 enfoque.

  1. Debe olvidar ascensores, las escaleras mecánicas. Toque cómodo y confortable zapatos, hay que subir por las escaleras en cada oportunidad.
  2. Subiendo las escaleras, no mantenga las manos detrás de la barandilla. Es necesario hacer el paso a una nueva etapa, convirtiéndose sólo la parte delantera de los pies, sin talón. Esto aumenta el tono de las pantorrillas. Resulta un completo ejercicio para adelgazar.

Utilizamos el movimiento de las bailarinas en la lucha contra el sobrepeso

Ejercicios para adelgazar las piernas en casa te recomendamos al margen de la autoridad palestina. Ellos le ayudan a formar piernas delgadas, hermosas pantorrillas, recorte pope. Los movimientos utilizados para el entrenamiento de las bailarinas, se centran en el estiramiento.Efectivamente resuelve el problema de exceso de peso.

No sabe cómo bajar de peso en las piernas y las caderas? Siéntase libre de utilizar la experiencia delgadas de las bailarinas.

  1. Plie - el más popular de la carga, se utiliza bailarinas. Está bien ayuda a los pies de bajar de peso.

Conviértete en el recto, las piernas separadas ampliamente, con las manos en la cintura. La planta de los pies, en las partes diferentes. Flexionar lentamente, poniendo el muslo paralelo al suelo.

Lo importante es que deben ser sentadilla espalda estaba recta. De la mano deje en doblado posición en la cintura o levante hacia arriba a través de los lados.

  1. Ocupar una posición de pie, sacar el pie izquierdo ligeramente hacia adelante. Pies criar en las partes diferentes. El centro de gravedad de mover la pierna izquierda, el tronco un poco inclinado hacia delante. Al mismo tiempo la pierna derecha lentamente levantar hacia arriba.
  2. Necesitará una silla con respaldo alto. Debe ser detrás de él, con el pie izquierdo, sin doblar la rodilla, poner en el respaldo. El calcetín del pie derecho implementar en la dirección opuesta. Lentamente agacharse.
ejercicios para las piernas

A continuación, debe cambiar las piernas, apoyando su derecha en el respaldo de la silla. Repetir el ejercicio.

Cómo bajar de peso por semana

A veces es necesario ponerse en forma en el corto plazo. Una mujer adulta o niña-adolescente siempre quiere llamar la atención de los demás en las piernas delgadas, hermosa pope. Ayuda vendrán especiales de ejercicio para adelgazar las piernas.

Debe cumplir con:

  • el régimen de beber;
  • las reglas de la sana alimentación;
  • horario de la ingesta de alimentos.

Dieta para adelgazar

Una dieta especial para adelgazar las piernas debe garantizar el ingreso en el cuerpo completo de importantes micronutrientes y vitaminas. En caso contrario, en lugar de beneficios, entrenamiento traerá daño al cuerpo.

Hay que pasar a la fraccionado alimentación: comer cada 2,5-3 horas. La masa de la porción debe ser de 200 gramos.

Aproximada de menú se ve de la siguiente manera:

  • el primer desayuno, una taza de café o té sin azúcar; sin azúcar gachas, cocinado sin aceite;
  • el segundo desayuno de manzana verde o un cítrico (naranja, mandarina, pomelo);
  • almuerzo: sopa de verduras, pollo hervido con verduras;
  • almuerzo - un vaso de kislomolochnogo del producto o sin azúcar requesón;
  • cena - ensalada de verduras metido con el aceite vegetal, hervido o guiso de pescado (100g), la taza verde sin azúcar té.

Recomendamos incluir en la dieta: el pescado (calamares, camarones), col ensaladas, verduras en estofado de, hervida. De bebidas ideales: té de jengibre, té verde, el café con canela.

Incluso si comes correctamente, pero siente mareos o cansancio, de las sesiones de entrenamiento se debe evitar.

Una serie de ejercicios que le ayudará a bajar de peso las piernas por semana.

  1. Es necesario adoptar una posición de pie. La pierna izquierda de doblarse, levantar hacia adelante. Enderezar lentamente, no bajando. Se endurezca durante unos segundos.
  2. Se debe realizar estocadas hacia adelante. Haciendo el ejercicio correctamente, las piernas rápidamente adelgazan.
  3. Adoptar la posición de acostado, de darle la espalda. Realizar conocida ejercicio de las tijeras. Inhalación y exhalación hacer de manera uniforme.

Haciendo ejercicios con la máxima eficiencia, de acuerdo con las recomendaciones, a través de la semana de la pata de su agrado. El bienestar general y el tono del organismo, mejorarán notablemente.

Introducción al entrenamiento, recuerde que sólo la perseverancia de las clases regulares ayudarán a bajar de peso. Sé coherente, centrado en las acciones, el resultado no se hará esperar mucho tiempo. Encontraréis más las piernas delgadas.

05.09.2018