Como bajar de peso hombre: visión general de las mejores dietas para hombres

Si cada vez más piensan que caro, una persona no estaría de más ser un poco más delgado, tome en sus manos la administración de su dieta. Y le ayudarán en la... la mejor dieta para los hombres!

adelgazar para hombres

Adelgazar para hombres es un juego de azar?

Así pues, la cosa clara: su hombre, no estaría de más echar el peso, mejorar la salud y la confianza en sí mismo, pero en ninguna dieta que él no quiere oír. No insistan, de lo contrario existe la oportunidad de simplemente adquirir otro insolubles contradicción de género. Los profundos cambios en los arreglos domésticos de la vida es siempre el estrés y la ansiedad. Pero si empezar a cambiar el esquema de alimentación de los hombres (o un par!) suavemente, pero de manera sistemática, se puede lograr notables resultados en plazos previsibles -. Y no ya la naturaleza hace su, comenzando a verse mejor y sentirse más atractiva, racional y el hombre con la caza y la emoción continuará seguir las nuevas normas.

El asunto novia o esposa es para apoyarla, evitar errores y continuar motivar a los.

5 errores básicos de alimentación sexo fuerte

Por supuesto, todos los hombres son diferentes, pero hay algunas más comunes y típicas de los hábitos alimenticios, que con los años, hacen de nuestros hombres en la categoría de pesos pesados y la grasa. Todos estos hábitos giran en torno a un contrapunto, que se puede definir como "el que come mucho y no":

  1. Come más de lo necesario. El hombre moderno a menudo continúa la ejecución del programa de su antepasado del hombre de las cavernas – come mientras la comida está presente. El contagio de una capacidad de sexo fuerte vivir por el día de hoy, al parecer, le dice que la próxima vez que pueden y no dar de comer, por lo que es necesario utilizar. Además, no beneficia en este caso, el van y la persistencia de ciertos estereotipos de la educación, "gracias" por el cual los muchachos a menudo acostumbran a poner un signo de igualdad entre la fuerza física (y la salud) y la rapidez de comer la primera, la segunda, la tercera y la compota, mientras el cerebro no ha conseguido entender que el cuerpo coma demasiado — y ya en la etapa de segundo plato.
  2. Se "come" la comida". "Las verduras y el pescado es de frágiles de la mujer, y necesito de ravioles con mayonesa y chuletas a la brasa con patatas, de lo contrario voy a estar hambriento! Y la porción que me presente, de hombre!" Familiar? Muchos hombres seguros de que por derecho de piso les debe comer solo calorías platos. Su mamá, y luego de la compañera de la vida, reconocemos, a menudo van en relación a este supuesto. Y en vano! Debido a la naturaleza de los hombres que realmente se necesita más calorías que las mujeres. Pero no de un asesinato mucho, y más pesada que la comida no es el único, y ciertamente no es una útil fuente de calorías adicionales.
  3. A menudo la comida y come delante de la tv. Para personas de cualquier sexo óptima, el esquema sigue siendo de tres veces una dieta equilibrada en la empresa, con fácil merienda – de hortalizas, cereales, la leche. Los hombres que no piensan en el control del hambre, el deseo de algo masticar a menudo se vuelve por completo la ingesta de alimentos (ya que de conformidad con el párrafo 2, cuando él come — come "masculina" de la comida). Y de estas técnicas puede ser durante el día mucho – "no, Yo aún no se como, soy así, mar gusanillo. Y yo mismo hombre, no puedo atormentar a su por la zanahoria"... Y la comida delante de la tv es peligroso el hecho de que el hombre es trivial, no es consciente de cuánto y qué se ha comido sus canales de percepción ocupado con otro asunto.
  4. Recibe "calorías líquidas". Es necesario respirar después del trabajo, a beber de la botella de cerveza o un vaso de whisky con tus amigos. Inocente a primera vista, el frasquito, en primer lugar, rara vez es una. En segundo lugar, el consumo de alcohol, especialmente la cerveza, lo suficientemente altos en caloras, su consumo aumenta el apetito y embota la sensación de saciedad. El consumo regular de incluso pequeñas cantidades de alcohol cada vez se vuelve exceso de calorías. Y la fuga de calorías en forma de refresco, jugo y postre de café-té durante todo el día, no sólo no responden a la contabilidad y la evaluación, sino que derivan de un cuerpo líquido, alterando el metabolismo.
  5. Él está seguro de que el gimnasio va a resolver el problema de exceso de peso. Doctor en medicina brett white de portland de la universidad de salud y ciencia, ha anunciado los resultados de su investigación, mostrando que la actividad deportiva... no dan ningún resultado, si no se les acompaña a la modificación de la dieta. "Los hombres pueden reloj de pedalear la bicicleta o agotar en una cinta de correr. Esto traerá algún beneficio de su sistema cardiovascular, pero no reduce el peso. Decisivo para la forma en que ponemos en la boca", - dice el doctor white. - Por lo tanto, comer en exceso, es absurdo esperar que el gimnasio automáticamente a resolver todos los problemas de peso".

¿Por qué crece el vientre y de si la dieta de un hombre?

Androide vientre inagotable tema de folclore y uno de los principales y expresa de los motivos de reflexionar acerca de la dieta para los hombres. La aparición de la panza, toda su apariencia recuerda a la barriga de la mujer embarazada, tiene, como regla general, las tres causas principales:

  • La vida sedentaria y el exceso de tiempo que pasan al volante (el debilitamiento de los músculos oblicuos del abdomen);
  • La edad y el estrés cambio en el equilibrio hormonal (el desarrollo de formas de tipo femenino, el aumento de depósitos de grasa en el abdomen y las caderas);
  • Y, por supuesto, comer en exceso (incluyendo también el consumo excesivo de bebidas tales como cerveza y dulce limonada).

La acumulación de depósitos de grasa en la zona abdominal, no sólo no adorna el hombre, pero es uno de los indicadores de riesgo para la salud – por ejemplo, si con un crecimiento de alrededor de 170 cm de circunferencia de la cintura (o del lugar donde supuestamente se encuentra el de los hombres de más de 37 pulgadas (94 cm), entonces el riesgo de aparición aguda de la insuficiencia coronaria, la diabetes, la presión arterial se estima como promedio. En caso de que el volumen de cintura de más de 40 pulgadas (101 cm), el riesgo ya se convierte en alto.

La respuesta a la actual de la cuestión de si la dieta en la lucha contra el prominente barriga para hombres — clara: sí, funciona. Los mejores resultados se puede lograr combinando la modificación del sistema de alimentación con el aumento de la actividad física, pero cuando la dieta, los hombres necesitan recordar no sólo de su equilibrio y la moderación, sino también sobre el consumo de alimentos ricos en zinc y magnesio, necesarios para una producción de testosterona, la hormona de la masculinidad, y apoyar el trabajo del sistema cardiovascular.

dieta para adelgazar

Muchos de zinc contienen:

  • El pescado y los mariscos, especialmente ostras;
  • Las semillas de sésamo, semillas de girasol;
  • De cacao;
  • Hervido de res;
  • Las, coco y nueces;
  • La avena, la cebada, la espiga de trigo;
  • Lentejas;
  • Las bayas frescas, especialmente la frambuesa y el arándano.

Muchos de magnesio contienen:

  • De cacao;
  • Harina de soja;
  • Trigo sarraceno;
  • Frijoles;
  • El pan de trigo integral;
  • Las frutas secas.

Es la más efectiva dieta para los hombres — la falta de dietas?

Seamos realistas: muchos hombres no les gusta el planteamiento mismo de la pregunta - cómo bajar de peso hombre... Simplemente porque cualquier dieta consideran a priori "no es valiente" del asunto. Por lo tanto, es irónico, pero cierto: la mejor estrategia dietética para el sexo fuerte – no dietética en su comprensión.

Las dietas estrictas y, sin más, mono los hombres no encontrarán ni la comprensión, ni apoyo. Y, si la mujer se pone el objetivo de cambiar el sistema de alimentación de sus hombres, en primer lugar, tendrá que cuidar de la diversidad de productos, para la segunda mitad no aburrido y no empezar en serio sentirse privadas.

La dieta para los hombres: el desayuno

Según los nutricionistas, se ocupan de un problema de exceso de peso en los hombres, el desayuno es la única comida, para el que es cierto "cuanto más, mejor". Y, lo que es más importante, a saber, el desayuno lo mejor de todo es susceptible de control por parte de la compañera de vida. Pet dyson, miembro de la asociación Británica de dietética, afirma que los hombres, regularmente almuerzo de la casa, se distinguen de menor índice de masa corporal que aquellos que se omite, ya sea por compra en los restaurantes de comida rápida.

El desayuno correcto es el primer paso en el camino a la normalización de la alimentación de los hombres. Para cuidarlo, se puede preparar:

  • integral tostada con un requesón y hierbas;
  • porción de harina de avena o cereales integrales con leche y un puñado de bayas frescas;
  • tortilla de verduras (cocinar en una sartén antiadherente, la adición de, literalmente, una cucharadita de aceite de oliva);
  • un brindis con dos tiras finas de tocino a la plancha y tomates
  • un par de huevos en la bolsa de de grano entero pan.

Un buen acompañamiento para una fácil, pero abundante y vigorosa desayuno será un té o un zumo recién exprimido. Si un hombre acostumbrado a comenzar el día con un café por la mañana una taza después de la comida será un mal menor, que con el estómago vacío.

Sorprendentemente, sin embargo, muchos hombres con el placer de beber en el desayuno smoothie, pero no el "glamour" de la mujer de frutas, y más densos de verduras – por ejemplo, con la zanahoria, el brócoli, el apio. Simplemente intente una vez que ofrecer – ¿por qué no? Además, una útil y satisfecha "con la nota" el desayuno podría ser un vaso de caldo de bifidokefir o la leche agria.

Cuando los hombres hay, y cuándo mantener la boca cerrada

El almuerzo y la cena, no es menos importante que el desayuno. De día una buena opción para los hombres será la sopa caliente la comida es útil para el estómago, y el líquido más tiempo de sentir el ambiente agradable y la saciedad.

La primera se puede completar, por ejemplo, de hortalizas guisos con carne o filete de pollo a la plancha con ensalada o vinagreta. Es aconsejable evitar el famoso abundante de la variante de la primera, segunda y tercera, y no ingerir alimentos para que no para licuar el jugo gástrico y no complicar el proceso de asimilación de los alimentos. La mayoría de los nutricionistas "permiten" beber alrededor de media hora después de la ingesta de alimentos.

La cena es importante, a más tardar de 2 a 3 horas antes de la marcha en la cama. Idealmente, la cena debe consistir en proteína (pero no grasa!) la comida", condimentada" fácil de ensalada, tipo: hojas de lechuga, pepinos, rábanos. Como la proteína de los ingredientes es la mejor carne de pavo o de mariscos, pescado magro, queso de soja.

¿Qué productos son necesarias en la dieta para los hombres

comida sana para adelgazar

Como ya hemos visto, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Además, para propiciar el intercambio de sustancias necesitan más agua simple al día (no menos de 2,5 litros al día). Y además, son necesarias las condiciones para la producción de testosterona y fiable para la protección del corazón y de los vasos. Por último, se requieren importantes de vitaminas A, b, c, D y E, así como el calcio y proteína. Por lo tanto, renunciar a la carne, a los hombres no se recomienda un buen filete de ternera o pollo sin piel se destinará sólo a favor, y aquí está la grasa de cerdo suelta permanece en el mostrador de una carnicería.

Y decididamente pasan industriales precocinados y salsas preparadas en el supermercado — contienen gran cantidad de sodio, retención de agua en el cuerpo, y el exceso de azúcar. La elección principal vale la pena hacer en favor de cereales cereales, verduras de temporada, hierbas frescas y magra de proteínas de los productos. De los alimentos fritos y comida preparada freír, se debe dejar claramente, pero se puede y se debe cocinar en una parrilla (esto es en adición a hervir y cocinar al vapor).

3 no las dietas estrictas para adelgazar, que te guste un hombre

Si su pareja está dispuesto a ir más allá y de la normalización de la alimentación de ir a más de una dieta estricta, se puede elegir una de estas opciones:

"La dieta semáforo" es generalizado debido a su sencillez y originalidad. Su esencia es que todos los productos se dividen en tres contingentes de color de la zona:

  • el "verde" (mariscos, col, hojas verdes, pepinos salados manzanas, zanahorias, cítricos, trigo sarraceno, baja en grasa los productos lacteos fermentados) se puede comer en cualquier momento y en cualquier cantidad;
  • "amarillas" (pasta y cereales en el agua (además de maná), pasteles de hojaldre, salchichas sin grasa, salchichas, carne magra, de chocolate, de caramelo, bajos en grasa, el queso y el requesón, fruta, frutos secos, vinagre, especias, salsa de tomate, café, vino seco) se puede consumir sólo desde la mañana y hasta las 6 de la tarde;
  • "rojos" (la leche, la mayonesa, la grasa, las carnes grasas, champán, cerveza, pasteles, tortas con crema, helado, refrescos azucarados, pan blanco, pasteles de masa de levadura, fast food totalmente prohibidas.

La segunda manera de como bajar de peso de un hombre es la famosa "Dieta ABS". Ella es muy popular entre los jóvenes en estados unidos y europa. El nombre de la dieta ABS proviene de la abreviación en inglés de los nombres de los tipos preferidos de los productos, donde A – almendras y otros frutos secos, frijoles y legumbres verduras, S – espinaca y otras verduras. Contar calorías y controlar el volumen comido en esta dieta no es necesario, pero es necesario complementar la dieta con el polvo de la proteína, así como 2-3 veces a la semana para asistir a un gimnasio.

La dieta reconocida como muy eficaz, sin embargo, la mayoría de los países europeos nutricionistas coincidieron en que en lugar de que el uso diario del polvo de la proteína debe saturar la ración de proteína magro alimento.

"La dieta del ciclista del Tour De francia" (o su variante más común es la dieta conductor de coche de carreras) es diferente de cierta elegancia, está orientada a hombres, llevando un estilo de vida activo. Para el desayuno en este sistema, puede elegir:

  • la porción de granos enteros de cereales con fruta o tres crepes con sirope de arce o integral tostada con mantequilla de maní y mermelada;
  • para la merienda: cereales-barrita o tres galletas de granos enteros y frutas secas o sándwich de pollo , a la parrilla, y una rebanada de queso;
  • para el almuerzo: una porción de brócoli al vapor con tomate y queso o pechuga de pollo a la parrilla con arroz
  • para la cena: 2 porciones de yogur sin relleno o espaguetis (sin salsa!) o tostadas integrales.

Como bajar de peso hombre? Siéntese en la dieta — a dúo!

La necesidad de bajar de peso, representada por el jefe de la familia – una buena razón para tomar un curso sobre nutrición y encontrar nuevas formas de ocio familiar. Generales de senderismo y en bicicleta, el recorrido, la visita a la piscina y los baños son útiles no sólo para la salud, sino también para el estado de ánimo. Y tomar afición a ellos se puede mucho más rápido de lo que puedas imaginar. Lo más importante – el primer paso. Lo ideal es compartir!

07.09.2018