Cómo empezar a perder peso y bajar de peso para siempre. Paso a paso

Hola de nuevo. Hoy vamos a hablar sobre cómo perder peso nuestro cuerpo, qué cambios se producen y qué tengo que hacer, para finalmente bajar de peso.

Hoy en día existen muchas técnicas de adelgazamiento y dietas, la promesa resultados fantásticos. Y lo que es más interesante es que muchos de ellos trabajan. Pero sólo la primera vez. Porque bastante fácil de bajar de peso en la primera semana de 5 kg, si casi no hay y castigaran a sí mismo en el gimnasio. Pero entonces por lo general comienzan los problemas. ¿Por qué? Nuestro cuerpo en caso de déficit de la comida primero se libra de líquido. Su cuerpo es bastante grande, y en la primera semana nos libramos principalmente de ella. De aquí rápido el resultado inicial.

Centímetro

La huella, en teoría, comienza a quemar grasa. Pero en la mayoría de los casos esto no sucede, porque la persona que ha recibido un resultado rápido en principio, quiere seguir en el mismo ritmo. Y cuanto menos se perder peso en los próximos días, más comienza a limitarse en el comer y trabajar más duro en el gimnasio. El cuerpo de este estrés disminuye la velocidad del metabolismo, simplemente para sobrevivir, y la persona deja de perder peso. Nada, en absoluto. Y lo que hace no habiendo visto los cambios en la balanza? Correctamente, empieza a comer menos. Este círculo vicioso por lo general dura de 3 a 4 semanas, después de lo cual el experimental se rinde, desemboca en una depresión y se devuelve a la narrativa de la imagen de la vida, en la que por unos días devuelve todos los perdidos con tanto trabajo kilogramos.

Como bajar de peso adecuadamente y deshacerse del exceso de peso rápido en casa

Vamos a tratar de comprender cómo romper este círculo vicioso y empezar a perder peso rápidamente, correctamente, sin estrés, el hambre y las víctimas.

Cuando la gente habla de perder peso, entonces en la cabeza de inmediato se produce dos imágenes: la dieta y el deporte. Y esto es correcto.

Pero primero tiene que aprender - para bajar de peso, debe ajustar su dieta. Puede ser que usted cree que la adición a su vida de entrenamiento, usted comenzará a bajar de peso rápidamente. Pero créame, usted no puede vilazit de gimnasio, pero sin dejar de marcar el exceso de peso.

Recuerde la regla de oro: si complementar la dieta correcta de hacer ejercicio, entonces el efecto se amplifica si simplemente entrenar, sin necesidad de cambiar la dieta, el resultado será muy débil, o no será en absoluto.

Para entender cómo la persona toma el exceso de peso y los mecanismos que se debe ejecutar para iniciar el proceso de su descenso, vamos a ver como nuestro cuerpo funciona y por qué él engordando de la comida.

Para ello tendremos que profundizar un poco en la fisiología. No se asusten, no voy a expresar complejos en términos de tratar de explicar todo lo más fácil y asequible. Ya que sólo mediante la comprensión de lo que está ocurriendo es cierto decidir que hacer.

La comida. Las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono

Cada vez que comemos, estamos dando a tu cuerpo los materiales de construcción. Esto hidratos de carbono, grasas y proteínas. No vamos a hablar de las vitaminas y los microelementos, en el tema de este artículo que no desempeñan ningún papel

La familia

La forma más fácil y más asequible de un tipo de energía. Actuando en nuestro cuerpo mediante el sistema digestivo, entran en la sangre. El flujo sanguíneo trae la glucosa a los músculos y órganos que necesitan de la energía en este momento. Inmediatamente aquí, los órganos y los músculos trabajan 24/7, es decir, que siempre necesitan de la energía. Pero a menudo sucede que ingresaron con la comida de hidratos de carbono fue más de lo que el cuerpo necesita para mantener el trabajo. En este caso, el de hidratos de carbono de dos vías.

En el primer caso, el "sobrante" la glucosa se acumula en forma de una compleja cadena en el hígado y en los músculos. Estos se denominan reservas de glucógeno. Es nuestra reserva para una rápida liberación fácil de la energía en caso de que durante mucho tiempo no come o entrenas fuerte. Esto ocurre de la siguiente manera: por ejemplo, se proyecta la haces en el gimnasio, sus reservas de glucosa en la sangre rápidamente caen, el cuerpo recibe la señal de la baja cantidad de azúcar en la sangre y comienza a tomar a partir del glucógeno, "levantar" un poco de moléculas de glucosa. Después del entrenamiento se comis y se volvió a elevar el nivel de azúcar y reponer las reservas de glucógeno.

En el segundo caso, todo triste. Cuando las reservas de glucógeno en el máximo (en el cuerpo de un hombre normal, estas reservas son de aproximadamente 300 gramos), mientras que los hidratos de carbono siguen llegando y procesado, después de la digestión, se envían directamente a las células de grasa. En el modo de decir las reservas de almacenamiento a largo plazo. Hablaremos a continuación.

La proteína

El material de construcción para nuestro organismo. Nuestros músculos, tendones y órganos internos necesitan en la proteína de manera permanente para su actualización y el mantenimiento en buen estado de salud. En el proceso de la digestión de la proteína se descompone en aminoácidos, que se utilizan para la construcción.

Para decirlo sin rodeos, si el cuerpo quiere recuperar el músculo después de un trabajo físico, se toma la resultante en el curso de la digestión de los aminoácidos, es en el orden correcto y se utiliza en la reparación de sus fines.

Los diferentes tipos de proteínas en su composición tienen un conjunto diferente de estos aminoácidos, por lo tanto, es muy importante consumir una variedad de alimentos.

De un curso escolar en biología, a la que probablemente recuerde que los aminoácidos son permutables y insustituibles. Permutables son los que pueden sintetizarse en nuestro cuerpo por sí mismo, ácidos son aquellos que el propio organismo no puede reproducir y, por tanto, deben actuar con la comida. Ahora estamos con este tema que cavar profundo no nos veamos más adelante por separado.

Importante para nosotros la propiedad de la proteína en el exceso, no se acumula y no se graba en la grasa. Todo lo innecesario, simplemente se elimina del cuerpo. Lo malo es que el exceso de proteína en la dieta de varias aumenta la carga en el hígado.

La grasa

El deporte

Sobre el número de copias de roto alrededor de este tema. Bajamos nosotros antes de que de la palabra "grasa" ya todo tímido como de fuego. Y ya que es un elemento muy importante, vital de nuestro cuerpo. Ayuda a ser soluble en grasa vitaminas A, D, E y K. Se participa en la formación de las hormonas sexuales. En general, la grasa es la pieza insustituible e irrazonable la acusada.

Simplemente la grasa es diferente. Puede ser muy útil (no saturados y grasas saturadas), y es perjudicial (grasas trans). En el marco de las discusiones de análisis no es crítico, pero que hoy en día se sabe sobre la grasa y su efecto en el cuerpo humano se analizará en detalle en próximos artículos

Principal. La grasa, pasando por el sistema digestivo, que se descompone a la más pequeña de las gotas "triglicéridos", que entran en el sistema circulatorio. Aquí, pasan a través de una ruta de acceso similar a la ruta de glucosa: o se envían a cumplir con sus responsabilidades directas para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo, o, si no son demasiados, se capturan y se reúnen en las células especiales. Estas células se conocen como grasas. Estas células se encuentran en todo nuestro cuerpo, pero, como saben, la mayoría de ellos se encuentran en el área de la cintura y la cadera. Es nuestra reserva estratégica de energía de un almacenamiento prolongado

Los triglicéridos pueden utilizarse como energía en un solo caso: cuando se redujo el nivel de azúcar en la sangre, y las reservas de glucógeno se agotan.

Aquí nos hemos acercado a la más importante.

Mis conclusiones sobre cómo bajar de peso correctamente y para siempre

Si usted ha leído con atención, seguro que ya se lo han comprendido.

Si no, vamos yo te pedirá:

  • Un consumo excesivo de hidratos de carbono durante un tiempo prolongado conduce a la obesidad. La participación en el consumo de gran cantidad de grasas, junto con los hidratos de carbono conduce a la obesidad.
  • Para comenzar a quemar la grasa subcutánea, primero hay que agotar las reservas de glucógeno.
  • Si el uso de la dieta, lo que implica una reducción significativa de la comida, al borde de la inanición, el cuerpo comenzará a frenar todos los procesos del cuerpo, para gastar menos energía. Esto se conoce como la desaceleración del metabolismo o la desaceleración del metabolismo.

Así, la salida fácil, si limitar el consumo de hidratos de carbono, llegará el momento, cuando el glucógeno se está agotando y comenzará a quemar la grasa.

Por eso, hay algunas dietas: baja en carbohidratos y proteínas-hidratos de carbono la rotación. Como lo sugiere su nombre, todos se basan en la disminución del consumo de alimentos que contienen hidratos de carbono. Yo no voy a ser consideradas en detalle en este artículo, ya que todos ellos tienen una gran desventaja: se requieren llevar a cabo un recuento de calorías comer de la comida, para no exceder la norma diaria.

¿Por qué estoy en contra de calorías

El sudor de

No me gusta contar las calorías. Y no es porque soy un vago o no lo suficientemente disciplinado. No, simplemente no es posible, si yo almuerzo en la cafetería o la cena en el restaurante. Y yo no quiero cargar con un apestoso contenedores con alimentos con porciones iguales, no quiero pasar toda la noche en la preparación de este alimento.

No, quiero decir habituales de los productos, su comida favorita y bajar de peso. Es posible. Y yo te mostraré cómo.

Comer y bajar de peso, o como perder peso en forma rápida y eficiente

En primer lugar, es muy importante entender que en ningún caso no se puede excluir totalmente los hidratos de carbono de la dieta. Por lo menos en mucho tiempo. Hay en nuestro cuerpo, los órganos que pueden alimentarse sólo de la glucosa. Por ejemplo el cerebro. Si usted está en un periodo de tiempo (más de 3-4 días) prescindir de los hidratos de carbono, recibirá un trastorno de la atención, irritabilidad, disminución de la capacidad de trabajo.

Para reducir los hidratos de carbono, y bajar de peso de forma segura, hay un truco: hay que comer hidratos de carbono sólo en el desayuno. El resto del día llevar a cabo en el metabolismo de proteínas dietéticas.

Resulta que usted come suficiente comida para no morir de hambre, pero no le da al cuerpo un montón de hidratos de carbono - sólo una cantidad mínima de mantener. los procesos necesarios. Su cuerpo permanentemente se encuentra en déficit leve de la energía, las reservas de glucógeno constantemente en el límite inferior y sobre el reciclaje de los hidratos de carbono en grasa, incluso de voz no va. Después de que se lograron los resultados deseados, es necesario un poco de devolver la comida con hidratos de carbono en la primera mitad del día, de manera suave regresar a la normalidad en la alimentación.

Y aún hay otra, no visible al principio, pero de un momento agradable: si no hay hidratos de carbono, procedente de la grasa de la comida ya no tiene tiempo para formarse en las células de grasa, ya que se utiliza el cuerpo como energía. Y después de la absorción, triglicéridos, impactaron en la sangre inmediatamente van al trabajo. Por lo tanto, ya no hay necesidad de evitar por todos los medios el consumo de grasa y comer en la cena porción de la barbacoa el delito ya no es.

Correcta de adelgazamiento. La instrucción

Adelgazado
  • Los hidratos de carbono deben estar presentes sólo en la ciudad. Al hacerlo, diciendo desayuno, no me refiero a un momento determinado del día. Me refiero a la primera comida después del sueño. Y a qué hora se - no importa
  • El resto del día comemos platos compuestos de carne, pescado, queso o huevos. Son productos que no contienen hidratos de carbono. El máximo que se puede comer hidratos de carbono es la ensalada de pepino o de la col, para mantener el normal funcionamiento del intestino
  • No rápido. En ningún caso
  • Después de conseguir la marca en la balanza, sin problemas reembolso de los hidratos de carbono en nuestra dieta. Pero es recomendable dejar la cena sin hidratos de carbono para que el cuerpo continúe en gran parte de su día a permanecer sin hidratos de carbono (con la merienda antes del desayuno)
  • El valor calórico de la comida no hay necesidad de contar, así como recibir la energía de las proteínas y las grasas no recibimos exceso, capaz de retrasar en la grasa subcutánea

Esto es realmente todo. Siga estas reglas y usted comenzará a perder peso después de un par de días.

10.09.2018