Ejercicios para adelgazar en casa

Hasta el comienzo de la primavera queda menos de un mes, y eso significa que te queda muy poco tiempo para preparar el cuerpo a la ropa. Por supuesto, se puede tomar en la dieta, sin embargo, como muestra la práctica, esto da el resultado de la corta, que muy rápidamente se irá a ninguna parte. Si hablar sobre el resultado, que se mantendr a lo largo de mucho tiempo, la mejor opción es la de ejercicios para adelgazar en pareja con una alimentación correcta.

bajar de peso en casa

FITNESS PARA ADELGAZAR EN CASA: ¿QUÉ TIPO DE EJERCICIOS AYUDAN A BAJAR DE PESO

Por supuesto, la perspectiva de hacer gimnasia y tratar de comer va a gustar alcance de todos. Pero, seamos francos, fue el resultado, hay que trabajar. Y a veces es difícil. En esos momentos piensa en la ropa bonita, que podrás vestir después de que hubieres hecho los kilos de más. También es importante señalar, el adelgazamiento de esta manera no se produciría la velocidad de la luz. Sin embargo, y el resultado se mantenga así por mucho tiempo. Y, si después de adelgazar serás mantenerlo puedes ser delgada absolutamente siempre.

Para adelgazar es necesario hacer 5 sesiones de ejercicio a la semana, tres de las cuales se forma el complejo de ejercicios y dos de cardio. También recuerda que, antes de cada entrenamiento es necesario hacer un poco de ejercicios de calentamiento.

Movimientos de balanceo de los pies

Para realizar este ejercicio necesitas una silla. Magra de su respaldo con las manos, sé exactamente, los pies al ancho de hombros, con el pie derecho un poco dobla la rodilla. Además, con el pie izquierdo, haz los bruscos movimientos de balanceo, devolviéndolo a su posición inicial. Ten en cuenta que la posición de la pierna derecha, al este, no debe cambiar.

Prepárate 3 sets de 20 veces para cada pierna.

Sentadilla

Uno de los más eficaces ejercicios para adelgazar la parte inferior del cuerpo son las sentadillas. Para realizar este ejercicio, los pies separados un poco más ancho que los hombros, los calcetines, en este caso, deben "ver" directamente. Al exhalar haz agacharse con las rodillas en el momento de la realización de los ejercicios no deben estar más allá del nivel de los dedos de los pies. Es muy importante que te ayudará a evitar muchas lesiones. En la inhalación vuelva a la posición inicial.

Prepárate 3 sets de 20 veces.

Saltos

Saltar es un excelente ejercicio para echar el exceso de la grasa por todo el cuerpo. La técnica especial en los saltos no: lo más importante es, simplemente comenzar a hacerlo. El único punto que hay que recordar en el tiempo de ejecución de los saltos es que aterrizar en la única en la dobladas las piernas. En otro caso, la obtención de una lesión inevitable.

Prepárate para el 30 de normales, de saltos, de 20 de rodillas para levantar las rodillas hacia arriba, y el 20 de doblar las rodillas.

Movimientos de balanceo de piernas acostado

Tumbarse en el suelo, en el lado derecho, las piernas lisas. La mano derecha dobla el codo y la agarra, como te es conveniente. Izquierda agarra en la cadera. Al exhalar a través de mach de la pierna izquierda. El ejercicio se hace a un ritmo lento y en la máxima amplitud (es decir, tú debe levantar la pierna tan alto, por cuanto te resulta sin flexión de la rodilla). Más adelante, en el mismo ritmo lento vuelva a la posición inicial.

Prepárate 3 sets de 15 veces para cada pierna.

Correa

Correa es considerado uno de los más efectivos ejercicios para todo el cuerpo. Así, refuerza los abdominales, la espalda, los glúteos y las piernas, y también ayuda a deshacerse de la grasa corporal. La esencia de este ejercicio es de 2 a 3 minutos de estar en el estado estático, basándose solo en las manos y los dedos de los pies. A primera vista, nada complicado. Sin embargo, sólo en la primera. En realidad, mantener la posición es difícil, pero los resultados son impresionantes.

Para la ejecución de la correa toma el "tope acostada, haz de inhalación y exhalación, después de lo cual levanta el cuerpo, apoyando los codos y los dedos de los pies. Ten en cuenta durante la ejecución de los ejercicios, tus nalgas y la prensa deben ser lo más tensas, y en la espalda no debe ser ninguna de las flexiones.

Al principio, mantener la posición durante 10 a 15 segundos, aumentando gradualmente el tiempo hasta 2 minutos.

Elevar las mancuernas

Para trabajar en las manos necesitarás mancuernas. Si no los tiene, puedes utilizar los habituales de botellas de plástico con agua. Para la realización de los ejercicios ponte en pie, las piernas a la altura de los hombros. Los brazos están doblados en los codos, la impresión de sus manos "miran" directamente. Al exhalar alza las manos de la máxima hacia arriba, fija su posición y vuelva a la posición inicial. Vale la pena destacar que el ejercicio se realiza en el lento ritmo.

Haz 3 sets de 15 veces.

El descanso entre sets no debe exceder de 45 segundos. Entre los ejercicios se puede descansar en 90 segundos. También, recuerda, después del entrenamiento, no se puede comer durante 2 horas.

16.09.2018