Dieta para adelgazar el abdomen y los costados: como eliminar la grasa visceral

Casi todas las mujeres sueñan reducir el volumen de los de su cintura, y los hombres — hacer cubos de relieve en la prensa. En la práctica, sin embargo, con los años, es en estos lugares se forman no sólo las grasas de los pliegues, enteras, rodillos, deshacerse de los cuales es muy difícil.

A menudo, y el peso se va, y los pies con las manos adelgazan, esta zona sigue siendo un problema. Por eso es tan frecuente surge la pregunta: ¿es efectiva la dieta para adelgazar el abdomen y los costados, que es rápido y sin daño para la salud deja disolver este desagradable grasa, denominado por los especialistas visceral?

Sobre visceral grasa

La grasa

Saggy el torso y las grasas de los rodillos en los lados — no que otro, como la visceral (abdominal) de grasa. Su peligro no se limita a la mala estética de la apariencia — en primer lugar está lleno de desagradables complicaciones para la salud. Por lo tanto, no prestar atención, no se puede.

Es de pardos de las células de grasa que se encuentran en la cavidad abdominal. Se envolver los órganos internos y deben cumplir una función protectora.

Las normas de la grasa visceral para las mujeres y para los hombres es diferente. Se miden están sobre la circunferencia de la cintura: junto a las representantes del bello sexo no debe exceder de 88 cm, el fuerte — más de 94 véase Así que si usted tiene estos indicadores anteriormente, es necesario encontrar una dieta adecuada y de cambiar algo en su vida, debido a que en grandes cantidades abdominal grasa es dañino para la salud, provocando enfermedades como:

  • la enfermedad de alzheimer;
  • las venas varicosas;
  • trastornos hormonales;
  • un accidente cerebrovascular;
  • infarto de miocardio;
  • el síndrome metabólico;
  • oncología;
  • la diabetes mellitus tipo II;
  • trombosis.

Las causas de su educación:

  • estilo de vida sedentario;
  • la mala alimentación;
  • predisposición hereditaria;
  • amor por los dulces;
  • crónica de dormir lo suficiente;
  • permanentes de estrés, depresión, ansiedad, crisis nerviosas.

Así que ninguna es la más efectiva, la dieta para el vientre solo hacer frente a este flagelo, como la grasa visceral. Sólo un enfoque integral permitirá deshacerse del desagradables de sedimentos.

Recomendaciones

Ofoschi

En la solución de los problemas tiene que tener en cuenta la opinión no sólo de los nutricionistas, pero aún y de instructores de fitness y de los médicos. Claramente el cumplimiento de sus recomendaciones, es el camino directo a la liberación de la grasa visceral.

El estilo de vida

Antes de elegir una dieta, revise su modo de día y estilo de vida en general. Para eliminar el vientre, es necesario:

  • dormir bien, y echarse a la brevedad posible;
  • participando activamente en el deporte;
  • recoger ejercicios para adelgazar el abdomen y los lados: a las mujeres se recomienda girar hula hoop de resistencia, los hombres — descargar prensa;
  • a caminar mucho;
  • más respirar un poco de aire fresco;
  • cuando sentado en la mesa la labor de dar una cada hora de 5 minutos de calentamiento.

El estado emocional de la

La vida en constante tensión, peleas en la familia, los plazos en el trabajo, la falta de vacaciones o fines de semana — todo esto influye negativamente en el sistema nervioso. Y es uno de los principales factores de los depósitos de grasa. Cuanto más experiencias — tanto más gruesa será su cintura. Así que tiene que tomar en las manos y caer en la complacencia, o beber antidepresivos (es recomendable hacer esto aún antes de la dieta), o tomar un curso de tratamiento, el psicólogo / terapeuta.

La alimentación

Y sólo después de todo esto, es necesario poner en orden la alimentación y de encontrar la dieta. Debe ser baja en carbohidratos, no en caloras, con un mínimo de grasa de los productos. Las recepciones de la comida al mismo tiempo. La mejor opción — 5 veces al día. El régimen de beber — aproximadamente un año y medio de litros de agua. De los métodos de preparación de productos de dar preferencia a la cocción al vapor, la extinción, hornear. Sobre asar en el aceite es mejor olvidar.

Bueno en este caso mono, la separación y fraccionado alimentación. Recomendado el plazo de la pérdida de peso mes.

Hay una serie de productos relacionados con la propiedad de quemar grasa. Asegúrese de incluir en su dieta:

  • legumbres;
  • el té verde;
  • el jengibre;
  • col (preferencia dad de brócoli y de color);
  • los productos lacteos fermentados;
  • canela;
  • vino tinto (si en la dieta no hay estricto de la prohibición del alcohol, una vez a la semana una copa de beber);
  • la harina de avena;
  • los pepinos;
  • frutos secos;
  • el rbano silvestre;
  • cítricos (líder de la quema de — pomelo);
  • las manzanas.

Muchos desesperadamente necesita un rápido dieta para después de una semana ya tenía el talle juncal y cubos. Vale la pena mencionar que con visceral grasa en un plazo breve adiós imposible. Así que lo mejor es elegir una larga huelga de hambre. Si la metodología se propone reducir el tamaño de la cintura en sólo 3 días, tened en cuenta que esto es un mito.

Las técnicas avanzadas para la

Frutas

Tan pronto como empiece a perder peso en la dieta, en paralelo utilice otros métodos de control de sedimentos en el vientre y los costados:

  • contra la celulitis envolturas corporales y cremas;
  • baños con aceites esenciales;
  • turco y sauna;
  • el masaje.

Muchos especialistas opinan que el más correcto de la dieta para adelgazar el abdomen — la organización normal de la alimentación saludable. Sus principios conocidos por todos: 5 comidas al mismo tiempo, el sentido de facilitar el hambre al salir de detrás de su escritorio, al menos frito y grasa, nada de comidas rápidas y bebidas gaseosas, la cena por 3 horas antes de acostarse.

Pero, si el problema de exceso de peso es mucho más apremiante, por supuesto, tendrá que buscar más estricta de la metodología con la restricción de ciertos alimentos.

Las modificaciones en la dieta

¿Cuáles son las dietas para adelgazar el abdomen:

Cuando sedentario estilo de vida. Si tienes sedentaria trabajo, pegados a la suite de oficina silla y no puede seleccionarse en el senderismo por la noche, con el estómago y lados ayudará a manejar relativamente fácil dieta para principiantes. Se sugiere una dieta equilibrada, en la que hay y los hidratos de carbono y proteínas, e incluso un poco de grasa. El adelgazamiento se produce a expensas de la reducción de las calorías, los pequeños tamaños de las porciones, y la exclusión de productos dañinos. Opciones de desayuno: de gachas de maíz / tortilla / harina de avena en la leche con frutas / 2 huevos.

Para el almuerzo un pequeño kiwi.

Opciones de la comida: cocido o un baño de vapor pescado / todo tipo de ligeros, ensaladas de verduras / pechuga de pollo (carne de res, pavo).

En la merienda — vaso de jugo / kislomolochnogo de la bebida / de proteínas cóctel.

Opciones de la cena: mariscos / guiso de verduras / carne (pescado) en un par de / queso la cazuela.

A los pocos días a una alimentación comienza a desaparecer el peso, a través de un par de semanas, usted se sentirá como adelgazan boca y el estómago. Es lo suficientemente cuidadoso de la dieta, basada en los principios de una alimentación saludable.

Express de la dieta en los tomates

Express dieta rápida para adelgazar el abdomen no se recomiendan los especialistas en la cuenta de su ineficacia y de la nocividad. A pesar de esto, se puede probar un poco para reducir la cintura, activamente comer tomates. La duración total de 4 días. En el desayuno, huevos revueltos con tomate, en el almuerzo — sopa de tomate-puré, en la cena — ensalada de verduras frescas. De las bebidas, jugo de tomate sin sal y cualquier batidos y cócteles en su base.

Medicinal / mesa nº 8

Para el tratamiento de la obesidad en los 30 años del siglo XIX soviética gastroenterologist y el científico miguel Pevzner se ha desarrollado el sistema especial de alimentación. La única metodología que mantienen los médicos, utilizando activamente en los hospitales y sanatorios. Esto es muy fuerte la dieta, que es capaz de un mes de manejar incluso con visceral grasa.

Cada una de estas dietas es la actual, que permite reducir la cintura en volumen, si uno se acerca a adelgazar de una forma integrada. Sin actividad física en la lucha contra los depósitos de grasa en el 90 % resulta ineficaz.

Ejemplo de menu

Los hombres se propone el siguiente tamaño de las porciones:

  • 300 gr para el desayuno;
  • 100 gr de fruta en el rebasamiento;
  • 500 gr de almuerzo;
  • un vaso de cóctel de proteínas en la merienda;
  • 200 gr en la cena.

A las mujeres el desayuno y el almuerzo se puede reducir entre 100 y 150 gr. Para ellos, el diario de calorías de la dieta no debe exceder de 1 200 kcal. Para los hombres esta cifra — 1 600 kcal.

Proteínas-los huertos de semanas de dieta es fácil de transportar, ya que permite evitar la carne y el pescado. Conveniente para los hombres y las mujeres, por lo tanto, es su detallada carta ofrecemos a su atención.

El almuerzo debe estar compuesto de cualquier cítricos: pomelo, naranja, 2-3 mandarinas, pomelo. En la merienda aconsejable beber un vaso de cóctel de proteínas con trozos de fruta y menta.

Incluso es una buena dieta no será capaz de eliminar la grasa visceral, si no se adhieren a las principales recomendaciones de los especialistas. El problema de su educación, no sólo en la alimentación, pero en otras circunstancias. Ocupémonos primero con ellos y luego elija la correspondiente metodología. Sólo un enfoque integrado es capaz de devolver la proporcionalidad.

18.09.2018