La buena alimentación para adelgazar: el menú de cada día para adelgazar

Una adecuada nutrición, fianza de un hermoso bienestar y el buen humor. En este artículo vamos a hablar sobre los beneficios de la restricción en el consumo nocivos producto y preparamos el menú de la correcta alimentación de cada día para adelgazar. Las recetas de revisar un poco más tarde.

menú para adelgazar

Los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar

Adelgazar, inevitablemente, conduce a un cambio de los hábitos alimenticios: renunciamos a lo que amamos y hacemos otros productos con mayor valor nutritivo. A competente en perder peso, puede sin limitar, sino de establecer un equilibrio entre el deseo y puede.

De la vida normal que el cuerpo requiere una variedad de vitaminas y minerales: las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono. Además es obligatorio la presencia en la dieta del agua, a saber, que contribuye a la eliminación de toxinas del cuerpo y pérdida de peso. La falta de alguno de los componentes de la nutrición lleva a consecuencias negativas. Veamos el fundamento correcto de la dieta.

Cómo comer para bajar de peso?

Con una correcta alimentación antes de nada, debe cumplir con las siguientes pautas:

Fraccionado de la dieta alimenticia

Comer con frecuencia, pero en pequeñas cantidades. Preferiblemente comidas para hacer tiempo parcial. El jugo gástrico comenzará a producir en la hora indicada y por lo tanto mejora la digestión.

Adelgazar gracias a la diversidad en la comida

En la base de una correcta alimentación est variedad de platos. La comida debe ser de diferentes firme, suave y líquida. Con esta dieta el trabajo gastrointestinal mejora y participar a todos los sistemas del cuerpo.

La separación de proteínas, grasas, hidratos de carbono para adelgazar

Para el procesamiento de alimentos, contiene al mismo tiempo y las proteínas y las grasas y los hidratos de carbono requiere una cantidad considerable de los costes de energía. El estómago no siempre se puede hacer frente a todo desplazamiento de productos, y lo que él no puede digerir, seguramente se irá a los depósitos de grasa. Para evitar esto, estos microelementos se deben compartir y comer por turnos.

Adelgazar mediante una cuidadosa masticar de alimentos

Muchos nutricionistas recomiendan masticar bien los alimentos, no tener prisa. Se sabe que picar en el camino no es la mejor manera se reflejan en la figura, ya que el estómago no tiene tiempo para digerir los alimentos.

La inclusión en la dieta de la ración de dulce

Sentarse en la dieta, muchos de los mismos prohíben comer un dulce, y, sin embargo, es incluso perjudicial. De azúcar y de la harina de productos son los hidratos de carbono rápidos, que no tratan de saciar el hambre. Pero entre tanto, ellos contiene necesaria para el normal funcionamiento del organismo la glucosa y las endorfinas, "hormonas de la felicidad. En un estado de depresión, el exceso de peso se va a veces más tiempo, y regresa rápidamente.

La prioridad de la comida casera para adelgazar

Debe evitar los lugares de alimentación, ya que no sabemos la medida de los productos frescos, y la forma en que se preparan. Mucho mejor que cocinar en casa. Por ejemplo, el requesón y el yogur puede hacer por nosotros mismos, utilizando terminados de la levadura. En este producto, usted puede estar seguro. Además de esto, vale la pena leer con detenimiento la composición de la compra del producto. La elección debe hacerse en beneficio de la falta de dudosas sobre la calidad de los conservantes en la composición. Cuanto menos E, mejor.

El uso correcto de la nutrición para la salud y adelgazar

A medida que la introducción de nuevos hábitos alimenticios, nutrición se convierte en parte de la vida, en la norma. Los resultados de dicha conducta alimentaria son evidentes:

  1. El cuerpo no es el hambre, la comida viene en el momento oportuno;
  2. La persona recibe todo lo necesario para la salud de las vitaminas y los minerales;
  3. Recupera el agua y el equilibrio de la energía;
  4. Mejoran funciones digestivas y se acelera el cambio de las sustancias;
  5. Se fortalece la inmunidad, se reduce la propensión a la depresión estados;
  6. Un buen estado de ánimo.

La correcta menú para adelgazar

Es importante entender que la cantidad diaria de calorías en la nutrición no puede exceder de 1500 kcal. Durante la práctica de ejercicio el valor calórico de los platos debe ser aumentada. El cuerpo no es necesario el exceso de estrés.

Menú para adelgazar cada día

A continuación presentaremos un ejemplo de menu dieta adecuada en cada día para adelgazar. Las recetas de revisar más tarde en el menú de la semana.

Dieta desayuno

Por la mañana en la dieta deben ser hidratos de carbono complejos (avena o muesli), que cargan el cuerpo de la energía en todo el día. Se debe agregar la clara de huevo y fruta. La fruta se puede reemplazar por frutas secas, de dulce y de permitirse el lujo de mermelada.

Almuerzo para adelgazar

En el almuerzo se recomienda incluir magras de la carne (pavo, ternera, pechuga de pollo) y verduras. Los últimos se puede cocinar al vapor o hervir. Frito es excluido. En lugar de verduras, puede utilizar las legumbres (frijoles, lentejas). De postre, una rodaja de chocolate amargo y una cucharadita de miel.

El segundo almuerzo o la merienda en la dieta

En la merienda se puede disfrutar de las nueces, queso, frutos secos o fruta fresca. De bebidas de kéfir.

La cena para adelgazar

La cena debe de comer la carne, ya que al final del día se requiere de la proteína. Se puede hacer a él, ensalada de verduras, un plato de huevos, pasta sólidos variedades.

Menú para adelgazar en 7 días

Nos centraremos en los productos que son deseables para su uso y sus proporciones.

La carne y charcutería al perder peso

La carne y los embutidos más de 4 veces a la semana escribir no vale la pena. Combinar mejor con verduras al vapor.

Los huevos como fuente de proteína en la dieta

Los platos de los huevos se pueden cocinar de 2 a 3 veces durante la semana. Los huevos contienen una gran cantidad de proteínas, ya que se puede sustituir la carne.

Fermentado productos para adelgazar

Los límites estrictos, no. Excepto usted es hipersensible. El kéfir no es necesario comprar con 1% de grasa, se permite un porcentaje mayor. También se puede comer yogur (preferiblemente casera) y el requesón.

Adelgazar y pescado

El marisco y el pescado se puede comer 3 veces a la semana. Restricciones en la elección de los peces no existen, todo depende de los gustos personales.

Las legumbres y los frutos secos para adelgazar

Los frijoles, lentejas, garbanzos - todas las proteínas de origen vegetal, es aconsejable incluir en la dieta diaria en pequeñas proporciones. Los frutos secos son ideales para las meriendas.

Frutas y verduras para dietas

Asegúrese de que cada día incluir en la dieta de un fresco de la fruta y verdura. Cocidos, se pueden incluir y, a menudo, a excepción de la papa debido a un alto contenido en almidón.

Dulce en dieta dieta

dulce en la dieta

Productos de harina puede permitirse el lujo de 1-2 veces por semana. En el resto de su mejor sustituir amargo, chocolate, mermelada, miel o una bola de helado (helado para paliar los efectos).

Recetas de la dieta de comidas para adelgazar

A continuación presentamos algunas de las recetas de la preparación de los platos, en los que un montón de beneficios y el mínimo de calorías.

Dietéticos buñuelos de calabacín con cereales de avena

Este plato se prepara muy fácil. Necesitamos los siguientes productos:

  1. Los calabacines medianos - 2 piezas;
  2. Huevo - 1 unidad;
  3. Los copos de avena - 1 taza;
  4. Harina de trigo - 2 cucharadas;
  5. Pimentón - 1 cucharilla;
  6. El aceite de oliva - 1 cucharada de cv;
  7. El ajo y la sal al gusto.

El calabacín mi, limpia de piel y sal. Después de 5 minutos, escurrir el jugo, tres en el rallador y se añade a ellos el pimentón. A continuación, añadimos el huevo, batir y vierta copos de avena. Cereales previamente mejor moler en el molinillo de café o dejar reposar en el agua para que la hinchazón. A partir de la resultante de la mezcla de la pelotilla de la que formamos y hornear en fuego moderado en una sartén.

Dietética filetes de pollo con verduras y salsa crema agria

Para preparar vamos a necesitar:

  1. Los filetes de pollo - 250 g;
  2. Calabacín - 1 unidad;
  3. Patatas - 6 unidades;
  4. Zanahorias - 2 piezas;
  5. Cebolla - 1 unidad;
  6. Crema de nata - 200 g;
  7. Condimentos al gusto - el pimentón, la pimienta, la sal, el perejil;

Los filetes de pollo lavar, escurrir, cortar, añadir la sal, la pimienta y dejar para marinar 15 minutos. En paralelo a preparar los calabacines y las zanahorias - lavar, limpiar y cortar. Limpiar y cortar las patatas. Freír los filetes de pollo, añadir las verduras y cocine a fuego lento 10 minutos. Después de añadir las patatas. A la mezcla se añade un vaso de agua o caldo y cocine a fuego lento con la tapa cerrada de 15 minutos. En la final, agregar la crema agria y entonces debajo de la tapa. Al presentar a la mesa, el plato de condimentar.

En conclusión, me gustaría decir que adelgazar puede ser muy divertida. Cuando descritas por nosotros en opciones de menú del día y a la semana sin limitar. El único deseo de todos es necesaria la medida.

21.09.2018