Lista de productos (tabla) para adelgazar - Como contar calorías?

Lista de productos (tabla) para adelgazar tiene un significado especial para las personas que quieren perder peso o guardan en la forma. En él están representados todos los componentes necesarios para el funcionamiento normal de nutrientes. Muchos creen que la única manera de bajar de peso es la de limitar al máximo el comer. Es un malentendido – el cuerpo debe recibir todas las vitaminas y compuestos, para no experimentar el estrés. Gama de productos para la nutrición es muy grande, lo importante es correcto de ellos para elegir.

tabla para adelgazar

Útiles de los hidratos de carbono para el pleno funcionamiento del organismo

Lo que sabemos acerca de los hidratos de carbono? Los hidratos de carbono se consumen mucho más rápido que el resto de conexiones. Se toman con la participación de casi todos los procesos del organismo, apoyando sus principales funciones:

  • El mantenimiento de la inmunidad en un determinado nivel.
  • Forman parte de la célula.
  • Participan en la síntesis de ácido nucleico.
  • Regulan los procesos metabólicos.

Precisamente los hidratos de carbono constituyen prácticamente la mitad de las calorías que entran en el cuerpo junto con los productos de alimentación. Por lo tanto, la primera tarea, para aquellos que quieren bajar de peso es el control de los obtenidos en hidratos de carbono y consumpta durante el día. Si participar en actividades físicas no es posible, entonces esta es la única manera de lidiar con el problema.

El consejo!Constantemente al no controlar el consumo de hidratos de carbono, la mejor opción es consumir productos con contenido de hidratos de carbono en el comienzo del día. Así su consumo al final del día se aumenta a medida que disminuye.

El descenso de la masa del cuerpo se producirá en el consumo de 50 gramos de alimentos que contienen este cibus. La estabilidad proporciona 100-200 gramos, y he aquí una gran cantidad de dará lugar a un conjunto de masas. Para mayor precisión posible decidir qué tipo de productos a consumir, es necesario saber su contenido de calorías.

Lista de alimentos para adelgazar que contienen hidratos de carbono en la tabla siguiente:

Producto de alimentación Calorías por cada 100 gramos El contenido de carbohidratos en 100 gramos
Figura 372 88
La harina de trigo 350 80
El pan blanco 233 50
Cereales 368 65
Mezcla de pasta 117 25
Pastel con crema de llenado 440 68
Rica pasteles 527 55
Helado de espuma de leche 167 25
El kéfir 52 10
La salchicha de sus firmam 300 25
Pescado al horno en el horno 196 10
El pescado frito 228 12
Vino tinto 68 20
Chocolate con leche 529 60
La cerveza 32 10
Azúcar 394 105
La mermelada 261 70
Mayonesa 311 15
la tabla de los alimentos para adelgazar

Esta lista es mucho más grande. Aquí se enumeran los más populares de los productos que se consumen cada día o en grandes cantidades. Cuando los hidratos de carbono deben ser variadas según sus especies. No vale la pena recargar la dieta en un solo producto.

Necesaria de proteínas para el organismo

La proteína es necesaria cibus para la construcción de los músculos y mantener su tono. Gran variedad de productos contiene proteínas que, a su vez, se dividen en "correctas" e "incorrectas".

Algunos productos pueden contener ineficientes proteínas que el cuerpo no asimila y no muestra, por lo que se depositan en los tejidos grasos del cuerpo. La lista es una comida chatarra:

  • Los bocadillos con diferentes vistas de la salchicha.
  • Guisos de patatas o pasta.
  • El sushi.
  • Comida rápida.
Importante! La dieta debe ser versátil. No vale la pena excluir totalmente la carne, sustituyendo sus productos lácteos. Además de la proteína, la comida contiene y otras requeridas por el organismo nutrientes.

Es mejor comer más proteínas simples, que beneficiará. Tales son:

  • Hervido o al horno pechuga de pollo.
  • Carne de ternera cocida al vapor hamburguesa.
  • Mezcla de los huevos.
  • Salsa los filetes de salmón.

Los atletas toman "útil" de la proteína en forma de dapibus de polvo. Esto se debe hacer antes y después del ejercicio. En el día de la persona promedio debe consumir menos de 100 gramos de proteína. Lista de productos de proteínas para adelgazar en la tabla siguiente:

Producto de alimentación El contenido de proteína en 100 gramos
El hígado de las vacas 18
La carne de pavo 22
Pollo 20
Conejo 20,7
La carne de vaca 19
Pan de centeno 4,7
El nogal 14
Hornear 7,6
La harina de avena 11
Frijoles 22,5
La leche 2,8
La caballa 18

Resumiendo este punto, quiero destacar que todo depende no sólo del tipo de carne y de producto, sino también del método de preparación. Si el alimento frito o demasiado graso, de ingesta de alimentos se incrementará en varias ocasiones. Es mejor hervir o cocinar al vapor. Así, la proteína de la conexión conservarán estructura.

El lugar de complejos de carbohidratos en la dieta equilibrada

Se considera que el más peligroso enemigo en la lucha contra el sobrepeso pueden ser hidratos de carbono complejos. Hidratos de carbono complejos son los elementos químicos que crean un ambiente positivo, donde se descomponen las grasas y las proteínas. Contribuyen a su calidad de absorción.

El consejo! Muchos nutricionistas recomienda realizar en la dieta de los hidratos de carbono complejos, para que acelere los procesos metabólicos.

La tabla con la lista de productos complejos de carbohidratos para adelgazar:

tabla de recetas para adelgazar
Categoría El producto Característica
Verduras Zanahoria, pepino, remolacha, coles de todo tipo, patatas, calabaza de invierno Son ricos en fibra, el almidón y el glucógeno
La verdura El apio, la chapa de la lechuga, la espinaca, la cebolla, el ajo
Frutas Manzanas, melocotones, peras, limón, naranja, pomelo, granada La mejor opción serán los que contienen menos azúcar
Las bayas La uva, frambuesa, grosella, membrillos, higos, pasas de corinto y de cualquier tipo de
Krasnoyarsk cultura El trigo, alforfón, el centeno, la avena Una gran cantidad de fibra y vitaminas, que contribuyen a una mejor absorción de otros nutrientes
Legumbres Lentejas, guisantes, habas
Bebidas Vino tinto, jugo de tomate, frutas y jugos de verduras Contribuyen a la acumulación de "positivos" los hidratos de carbono
Dulces La mermelada, malvaviscos, las pastillas, con chocolate negro Mantenga los niveles de carbohidratos en la norma y no será un motivo de urgencia al consumo de dulces

Además de estos productos, en la comida vale la pena consumir productos lácteos. Maravilloso ideales bajas en grasas variedades de queso, la leche, el queso, la crema agria y la crema de leche. Muy bajos en grasa, opciones, es mejor no utilizar – de ellos no tiene sentido.

Resumiendo, hay que decir acerca de la elaboración de embutidos productos son considerados de hidratos de carbono simples, pero muy a menudo por ellos y recibe el exceso de peso. A menudo, las salchichas, los embutidos consume con pan y queso es más hidratos de carbono, que por alguna razón nadie cree.

Lentos y rápidos de hidratos de carbono para adelgazar

Lentos y rápidos los hidratos de carbono se definen de la tasa de división de las proteínas y las grasas, transformando a la glucosa. Por lo tanto controlan el "dulce" ingrediente para el cerebro y el hígado. Por lo tanto, es importante que el número de ellos en el cuerpo, se mantuvo en un arrebato de la norma.

Comenzaremos por orden, primero se debe determinar qué productos y en qué cantidad debe consumir todos los días, a fin de que su nivel se mantuvo en la armoniosa combinación con otros nutrientes.

El consejo! Alimentos con alto índice glucémico son una fuente de hidratos de carbono rápidos, pero su contenido son insanos es la comida de la fiesta del día.

La lista de productos con el lento avance de los hidratos de carbono en la tabla para el adelgazamiento y la misma lista de productos con terminaciones en hidratos de carbono para adelgazar en la tabla siguiente:

Lentos El índice glucémico Rápidos El índice glucémico
El tomate, el brócoli, la cebolla, la col 10 Al horno o frito las patatas 95
El pepino, el albaricoque 20 El arroz, el pan blanco, patatas, cocido 90
Aceitunas, aceitunas, salsa de tomate 15 Pasternak, con leche, apio 85
La zanahoria, la naranja, la salchicha 35 Panecillos, panecillos, palomitas de maíz 70
El kvas, vino, queso, kéfir 30 Lasaña, donas, galletas 75

Para las personas que adelgazan sin ningún esfuerzo físico, la mejor opción es consumir los hidratos de carbono lentos. Rápidos ideales para quienes activamente asiste a un entrenamiento y aumenta la masa muscular. También son ideales cereales y la carne cocida.

Baja en calorías de la comida

En la actualidad existen varias técnicas que garantizan un resultado positivo en el proceso de adelgazamiento. Pero no todas las dietas y la nutrición balanceada pueden ayudar a quemar el exceso de calorías.

Importante!No todos los productos que coctum o horneado en el horno, preparado al vapor son baja en calorías.

Los productos bajos en calorías pueden ser y sabrosos. Muchos de ellos están disponibles por un precio. La lista de baja en calorías de productos para adelgazar en la tabla siguiente:

El producto La cantidad de calorías Características
El brócoli 33 Se puede consumir en hervida y crudos. Contiene muchos minerales y vitaminas
La zanahoria 35 Comer en cualquier forma: asar, cocer, sin cocción. Es la fuente de muchas sustancias útiles
La pimienta de chile 20 Muy agudo el producto, por lo tanto, en el proceso de consumo se produce una saturación rápida. En pequeñas cantidades, influye favorablemente en casi todos los sistemas del cuerpo
La alcachofa 40 Es rico en potasio, calcio, magnesio. Contribuye a una mejor absorción de la comida. Es útil para los diabéticos, pero tiene muchos de los casos de intolerancia, por lo tanto, comer lo que vale en cantidades limitadas
Té: negro, blanco, verde 0 Reduce el apetito, es la prevención de muchas enfermedades, en particular del aparato gastrointestinal

Este alimento tiene una masa positivas influencias, que contienen aproximadamente entre 40 y 50 calorías por 100 gramos de producto. A baja en calorías productos son los siguientes:

  • Pepinos frescos, la col, rábanos, espárragos, cebolla verde.
  • Pomelo, limón, naranja.
  • La sandía, cereza, mora, membrillo.

A baja en calorías productos se encuentran y abundantes productos que se pueden consumir casi todos los días. La cantidad de calorías que tiene un valor de 40 a 60 unidades por cada 100 gramos:

  • Filete de pollo, magro de la carne de res, carne de pavo.
  • Los calamares, los camarones, las variedades magra y rojos de las razas de peces.
  • Los productos lácteos con bajo contenido de grasa.
  • Las pastillas, malvaviscos, mermelada.

Para dar plato más intensa de sabor, se puede extinguir las verduras junto con la carne. Fácil bene exclusivamente en el aceite de oliva también no aumenta el valor calórico de los platos.

tabla para adelgazar menú

Los carbohidratos simples para adelgazar

Los carbohidratos simples son un grupo de monosacáridos y disacáridos. Una gran ventaja simples de nutrientes de este grupo es que son muy rápidos, elaboradas por el organismo. Esta opción, sin duda, se acerca a las personas que llevan el estilo de vida sedentario, pero el sueño de bajar de peso.

El consejo!Incluso si los carbohidratos simples son procesados sin necesidad de ejercicio físico, es necesario ocuparse menos de la gimnasia o yoga, para acelerar el proceso.

Las categorías generales de los alimentos que contienen carbohidratos simples: leche, frutas, verduras, productos de confitería y horneado. Lista de alimentos con hidratos de carbono simples en la tabla para adelgazar ocupan posiciones de liderazgo.

La diversidad parece comida sencilla, que ama a todos pero, por desgracia, no se limitan a la cantidad de:

  • La miel;
  • Azúcar;
  • Mermelada;
  • Las bebidas gaseosas;
  • Fruta dulce;
  • Dulces verduras;
  • El pan blanco.

Precisamente consumo ilimitado simples de nutrientes de este grupo es una amenaza, como un conjunto de exceso de peso.

Las grasas para adelgazar

Con sumo cuidado se refieren a las grasas aquellos que quieren bajar de peso o que tienen la forma física. Este es el cibus toma de participación en los procesos de crecimiento y desarrollo del organismo. Si excluir los productos que lo contengan, de la dieta, pueden producirse enormes problemas de salud.

Para no subir de peso, vale la pena elegir las grasas tiles, que son fácilmente absorbidas por el cuerpo. Se trata de la única solución correcta y, naturalmente, a ocuparse en paralelo a las actividades físicas.

La lista de productos con alto contenido en grasas para adelgazar en la tabla siguiente:

El producto Característica
Cordero y panceta de cerdo. Ternera, carne de res Una gran cantidad de lípidos. La mayor cantidad de grasa
Nueces Cada tipo de nueces contiene los elementos que influyen favorablemente en todas las funciones del cuerpo
El aceite de oliva prensado en frío Tiene efectos antioxidantes, mejora el metabolismo
El chocolate amargo Acelera los procesos metabólicos. Importante controlar el consumo de

Excluir las grasas de la dieta, en ningún caso, no se puede. Es mejor limitar el número diaria de la norma, que es de 30 a 40 gramos.

25.09.2018