Ejercicios para adelgazar en casa: consejos y ejemplos

Que en nuestro tiempo no quería tener un bonito y tonificado cuerpo? Esta tarea ahora tiene gran popularidad. Lleno de una variedad de metodologías de entrenamiento, un montón de diferentes dietas y métodos para bajar de peso. No se descarta que algunos de ellos pueden ser peligrosos para su salud. Por ejemplo, no se recomienda emplear alguna de las píldoras para adelgazar o similares cuestionables de la herramienta. Recuerde – el milagro de tu peso no se haya evaporado, se debe trabajar sobre sí mismos. No espere demasiado rápida. Si usted está interesado, como bajar de peso rápido y sin daño para sí mismo, ofrecemos los mejores trucos. Así, presentamos a su atencin efectivos ejercicios para adelgazar en casa.

adelgazar en casa

Como se quema el peso?

Con los continuos entrenamientos de la masa se reduce por el hecho de que el deportivo de la carga de los ejercicios crean un déficit de calorías. Al mismo tiempo, se quema la grasa y los hidratos de carbono. Si el entrenamiento de baja intensidad, de calorías en una sola sesión se consume menos grasa. También la velocidad de los costos de calorías pequeña, de alrededor de 5 kcal por minuto.

Aumentando el ritmo, usted quema más hidratos de carbono, sino también el número total de quemado de grasa, sin embargo, será mayor. De ello se desprende que, más intenso programa de actividades dará más uso. Así que si usted tiene la oportunidad – trate de aumentar la intensidad, aumentando el consumo de calorías hasta 10 kcal por minuto. Usted necesita encontrar su límite y determinar la norma de ejercicios, trate de no dar de cuerpo imposible de carga. En un kilogramo de peso de aproximadamente 8 mil kcal.

Si usted es un principiante, o el exceso de peso tiene todavía demasiado, empezar a practicar en la pequeña ritmo, es decir, estirar el tiempo de ejecución de los ejercicios en 2-3 veces. Tómate tu tiempo, empezar poco a poco, si le es muy difícil, usted está seguro de iddo.

Las reglas de la efectiva y correcta de adelgazamiento

Estructura de las clases debe siempre comenzar con el calentamiento y terminar de frenado, no se olvide de ello. Calentamiento dará para el cuerpo el calor, le es más fácil realizar los ejercicios, y un tirón a calmar su cuerpo, se ralentizará el ritmo cardiaco y devuelve en un estado de calma.

También vale la pena mencionar una cosa importante: las clases serán un poco más tarde. En ningún caso se puede perder demasiados kilos en poco tiempo, una semana puede perder alrededor de 1 kg, y durante un mes – no más de 4kg, en caso contrario, el programa de entrenamiento sólo se pierde. Llegará un fuerte estrés para el cuerpo. Nuestras clases no incluyen adelgazar rápido, pero con su ayuda, usted será capaz de bajar de peso, no lastimar cuerpo. Usted aprenderá más simples y mejores formas de bajar de peso y te darás cuenta de qué integrales de entrenamiento mejor se adapte a su cuerpo.

Las cosas necesarias para la pérdida de peso efectiva

Si en verdad quieres bajar de peso usted debe de estar completamente decididos y seguros. Acérquese a un asunto serio, no dejes que nada te detenga. Para empezar a tono con lo que se está cambiando su estilo de vida. Cunto no pesaba, se puede normalizar su masa, no hay magia aquí, no. Sea positivo y seguro de sí mismo, entonces el programa de entrenamiento y clases te darán el resultado deseado. Así, se han atrevido a bajar de peso, esto ayudará a nuestro complejo de entrenamiento.

El modo de día: la formación de los gráficos de la vida

Los más importantes incluyen en este artículo. Por cierto, vale la pena mencionar que el conjunto de entrenamiento contiene no sólo el ejercicio y la dieta, sino también psicológicos de la lección: el camino de la obtención de la confianza en sí mismo, el equilibrio y la armonía. Trate de ir a dormir a la misma hora, duerme de 7 a 8 horas, comer de la misma – en el mismo tiempo por 3 horas antes de acostarse. También trate de no comer demasiado o demasiado poco. Excluir de la dieta, la grasa calorías la comida, trate de comer más verduras, frutas, beber agua con gas y evite los productos elaborados. Intente llevar una vida más activa, más camine, respire el aire fresco, no sentado mucho tiempo en un lugar.

Por dónde empezar?

como bajar de peso

Vamos a empezar el entrenamiento, vamos a darle una carga para el cuerpo, para bajar de peso a través de ellos. No te preocupes, el programa de entrenamiento es bastante simple. Usted puede hacer en casa y en la calle. El programa prevé ejercicio 3 veces a la semana, con un descanso de 1 día.

Las clases siempre se debe comenzar con un calentamiento del cuerpo. Pasamos cinco minutos, se puede disfrutar de cuerda o un aro, y también ayudará a correr en su lugar con una alta subida de la rodilla.

Calentamiento de las articulaciones de las extremidades superiores. A continuación, puré de de la mano y el hombro. Hacemos girar los hombros en un círculo, primero hacia un lado, luego a otro, lo mismo con los codos y los pinceles de las manos.

Estiramientos de los músculos del tronco y de las extremidades inferiores. Más cumplimos con movimientos circulares y se inclina hacia la parte superior del cuerpo en diferentes direcciones, puré de la rotación de la pelvis. Seguido por el de los movimientos de balanceo de los pies y la rotación del pie con énfasis en el calcetín. Ahora vamos a pasar a las técnicas esenciales para el cuerpo.

El ejercicio en los músculos de los muslos y las nalgas

Para hacer que las piernas delgadas o de inflar debe hacer las sentadillas. Para ello, ponemos las manos por la nuca y los pies pulse a la superficie del suelo. En la inhalación sentamos, la espalda necesariamente manteniendo recto, y al exhalar volvemos a la posición inicial. Se puede complicar la tarea, ralentizando sentadillas, tales entrenamiento le permitirá restablecer el peso del cuerpo en el área de las caderas.

El ejercicio por debajo de los músculos abdominales. Otro método popular, que incluye un programa estándar, el ejercicio para fortalecer los músculos de la prensa. Para bajar de peso abdomen y darle vida a la prensa, debe hacer ejercicios para la parte superior e inferior de los músculos.

Por lo tanto, para entrenar la parte inferior del estómago, tomamos la posición de acostado, bien resto las manos en algo seguro. Luego, levantamos los pies en la exhalación y la mojamos en la inhalación.

El ejercicio de los músculos abdominales. Para trabajar en la parte superior el ámbito de la prensa, haciendo lo contrario primer ejercicio. El anclaje de la sólida posición de la pierna y hacemos elevaciones del cuerpo a la que quedan los pies, las manos manteniendo a por la nuca. Elevación – al exhalar, volver a la posición inicial – en la inhalación.

Este sencillo complejo hacemos de una vez, sin tregua, tantas veces como se pueda. Para llevar la ejecución para el 3 de enfoques, entre los cuales debe descansar. Este complejo de ejercicios para la prensa le ayudará a perder peso rápidamente del estómago.

Ahora explicaremos la manera correcta de terminar el entrenamiento. La necesidad de completar el programa de formación de freno, para normalizar los latidos del corazón. Esto se hace simplemente: sólo hacemos mahi manos, flexionar el tronco, y después de correr, no pares, camine un poco más, para poco a poco recuperar el normal ritmo. También no se olvide de hacer diarios de la mañana a correr, también es muy útil para el cuerpo.

Qué se puede concluir?

En realidad, este complejo de apartamentos es todo lo que necesitas para bajar de peso. Sin embargo, si usted siente que el ejercicio para usted demasiado simple, se puede tratar de aumentar el número de enfoques o agregar unos nuevos ejercicios. Esto no es muy difícil ejercicio para adelgazar en casa. Pero, de todos modos, tenga cuidado de no haga un esfuerzo excesivo de su cuerpo.

ejercicios para adelgazar

En este programa de manera rápida y eficaz, y sobre todo saludable, adelgazar termina. Creer en sí mismo y de sus propias fuerzas, comer bien y no te olvides de realizar los ejercicios, y usted tendrá todo el deseado de la mejor manera.

28.09.2018