Es una buena dieta para adelgazar caderas y abdomen : menú, descripción, productos

La motivación para damas de cualquier edad a recibir la esbelta figura normalmente es la necesidad de la obtención de la imagen de éxito de las mujeres o el deseo de lucir atractiva en determinadas condiciones. Para eliminar el vientre y los lados, tendrá que trabajar en serio, adaptando metodologías eficaces, con inclusión de los sistemas de alimentación, de ejercicio físico en el complejo o en el local.

los principios de la dieta

Los principios clave de la

La comprensión de la necesidad de cumplimiento de la dieta, tenga en cuenta algunos de los principios que faciliten el éxito de las actividades:

  • el desayuno es una condición necesaria para la gestión del régimen;
  • el número de recepciones de la comida aumenta hasta seis veces, lo que permite reducir de forma óptima porciones;
  • cena ligero en la variante implica la existencia de al menos tres horas antes de acostarte;
  • la cantidad diaria de agua tratada es de alrededor de dos litros;
  • intensivo de productos para perder peso contribuyen competente hizo los entrenamientos en combinación con una dieta.

En la etapa de preparación a la dieta deberá psicológica afinación. No se puede sacar un resultado positivo, si falta la motivación interna. Cuando hay un fuerte malestar debido a una limitación en la inocuidad de los motivos es aconsejable esperar un tiempo para que poco a poco acostumbrarse a la idea de que la eliminación de la grasa del vientre y los lados hará de una forma atractiva y aumentar la autoestima.

Permitidos de productos

Hay una lista de baja en calorías de productos para ser parte de una dieta equilibrada, sin perjuicio para la salud:

  • leche, kéfir, salados yogures;
  • los granos y cereales;
  • frutas, verduras, bayas, verduras;
  • dietéticos tipos de pescado y de la carne;
  • legumbres;
  • nueces; los huevos.

Al redactar la carta se centra en su diversidad. No es necesario involucrarse en la comida, el máximo pobre en hidratos de carbono o las grasas necesarias para mantener la vida del organismo.

productos dañinos

Prohibidos los productos

El principal punto de referencia en la búsqueda de productos para perder peso son los productos que tiene que excluir de la dieta:

  • productos de panadería;
  • dulces;
  • el alcohol;
  • adobos, saladura, zakopchennye variedades;
  • la mantequilla;
  • embutidos, conservas;
  • gaseosas bebidas azucaradas.

Si en la lista no recomendadas de productos, incluidas las de los que le cuesta inmediatamente renunciar, debe para el inicio de sus limitar al máximo. Los platos fritos sustituyen al horno, al vapor, baños de vapor.

El menú

Es más efectiva la dieta implica el consumo de carbohidrato y proteína de los alimentos en diferentes días.

El más clásico es la opción los cuatro días de la el esquema de la rotación diurna de la dieta en el plazo de un mes:

1 – día 2 (proteínas):

  • Desayuno. Vapor tortilla. Ensalada a base de pepino fresco en la mezcla con la verdura. Para el relleno utilizan el jugo de limón. El té sin azúcar.
  • El segundo desayuno. Magro de requesón – 100,
  • Almuerzo. Pechuga de pollo, cocida y sin nada de aceite. El pomelo.
  • El té de la tarde. Magra de ternera (100 g), estofado al horno con vainitas.
  • Cenas. Baño de brócoli. Hervido pescado magro. Se puede aderezar con una mezcla de jugo de limón y aceite de oliva.
  • Antes de ir a dormir. Batido de proteína de suero de leche (350 ml) de caldo de queso cottage (100 g) y la mitad de un plátano.
hidratos de carbono dias de la dieta

Día 3 (hidratos de carbono):

  • Desayuno. De avena, cocida con la adición de frutos secos y leche (200 g).
  • El segundo desayuno. La mitad de la taza de las nueces, o la manzana.
  • Almuerzo. Muy hervido o cocida de pollo con guarnición de arroz pardo.
  • El té de la tarde. Gachas de trigo sarraceno, añadida por la salsa de verduras.
  • Cenas. Baño de pescado. El pan de trigo integral.

Día 4 (combinado):

  • Desayuno. Vapor tortilla. La harina de avena en agua con una cucharadita de miel. Sin azúcar té.
  • El segundo desayuno. Dos rebanadas de pan tostado con miel. Un vaso de caldo de kefir.
  • Almuerzo. Ensalada de verduras. Baño de struchkovaya frijoles con albóndiga de pollo, filetes de pescado.
  • El té de la tarde. El requesón. Ensalada de verduras. Una rebanada de centeno o de devolución de los cereales de pan.
  • Cenas. El requesón con hierbas.

Cuando el cumplimiento de esta dieta, normalmente puede en los primeros 10 días de deshacerse de 5 kg.

Buscando más simple?

La más sencilla dieta para adelgazar el abdomen y los costados, se utilicen en el plazo de una semana a una sola variedad de productos:

  • La de avena

Se supone que la semana el menú con esta dieta se basa en el uso de la harina de avena, preparado en el agua, como el desayuno, el almuerzo y la cena. Única dosis es de 200 – 250,

Para comer entre las principales comidas utilizan frutas, excluidas las uvas y los plátanos. El agua (en promedio 2 litros al día), se puede consumir antes de las comidas (30 minutos) y después de una hora después de las comidas.

  • Cáscara de huevo

Esta fácil dieta para adelgazar rápido implica 7 días sólo hay huevos (3 al día), frutas y verduras variedades y beber el agua.

Hay algunos tipos de frutas que no se pueden utilizar – los higos, las uvas, los dátiles, las bananas. Se excluye de la dieta de la patata. Obligatorias se consideran los quemadores de grasa naturales que son pomelos y naranjas.

La salida de estos mono-dieta debe ser lento gradual de la introducción en la dieta de caldo de hervir las carnes, verduras, productos lácteos.

el agua de la dieta

La liberación de los lados y el vientre sin límites?

Durante la búsqueda de metodologías, contando, como bajar de peso sin hacer dieta y eliminar la boca y el estómago, se debe entender que sin las restricciones específicas y la incorporación en el modo de algunas de las actividades de pasar no lo consigue.

  • Obligatoria es completo y suficiente sobre la extensión de sueño.
  • Después de dormir debe beber un vaso de agua purificada.
  • El desayuno debe estar presente necesariamente, pero sin la inclusión de ácidos grasos, excesivamente calórico de los platos. Es aconsejable primero comer unos gajos de pomelo y, a continuación, proceder a una comida.
  • Habrá que revisar las preferencias alimentarias, construyendo una dieta equilibrada. Recoger apropiado productos con bajo contenido de grasa y calorías. Promueve la pérdida de peso fraccionado alimentación. En el día se debe tomar en comer 5 – 6 veces, entonces la porción automáticamente serán menos. Esto también permitirá no tener peligroso es deseable la sensación de hambre.
  • Se debe aumentar la actividad física, incluyendo el modo de ejercicios de la mañana, correr, natación y otros entrenamientos.
  • Beneficiará permitirá sin dieta reducir abdomen masajes. Se puede aprender el arte de la auto-masaje, lo que le permitirá ahorrar tiempo y dinero.
  • En ausencia de contraindicaciones utilizan para los lados y el vientre se envuelve con la aplicación de barro, arcilla o el calentamiento de máscaras.

La aspiración a la liberación de la inestéticas de las grasas de cuerpo será eficaz, si se puede sintonizar psicológicamente al cambio habitual de la corriente de la vida.

08.10.2018