Dieta para adelgazar el abdomen y los costados: el menú de las mejores dietas

Cuerpo femenino está diseñado de modo que cuando un conjunto de peso en primer lugar, que aumentan de volumen del vientre y los lados. El exceso de calorías de la dieta al instante se convierte en regordeta el torso y exceso de centímetros en las caderas. Si bien el perder peso estos lugares se reducen en cuanto, primero, de "seca" la cara, luego las manos, y luego la cola llega hasta la parte inferior del cuerpo.

dieta para adelgazar

¿Por qué la grasa se almacena en el abdomen y las caderas

Las causas que conducen a la aparición de depósitos de grasa en las caderas y el vientre, a unos pocos:

  • la ansiedad y la situación de estrés – como resultado de las experiencias de las glándulas suprarrenales se destaca la hormona cortisol, bajo la influencia de la cual el consumo de calorías se convierten en grasa;
  • la falta de actividad motora lleva a la "torpor" de los músculos y la formación excesiva de la redondez de la figura;
  • perjudiciales de los hidratos de carbono – rica pasteles y dulces, para retener el líquido en el cuerpo e impiden la liberación de la superfluos centímetros.

Cómo elegir la dieta para adelgazar el abdomen y los costados

La elección de la dieta para la reducción de la circunferencia de las caderas debe salir de su tipo de cuerpo y el grado de digestibilidad de los nutrientes.

El tipo de la figura La característica de la El lugar de concentración de grasa Productos útiles Productos dañinos La dieta recomendada
La figura de un tipo de Manzana La plenitud se distribuye de manera uniforme Hombros, pecho, cintura, cadera Bajas en grasas de pescado y carne, lentos de los hidratos de carbono, verduras Pan, arroz, papas, dulces, pastas Una dieta rica en proteínas
La figura de un tipo de Pera El equivalente de la cintura, la parte inferior del cuerpo Las caderas, el vientre, las piernas, los glúteos Verduras, no azucarados de frutas, días de ayuno, el pescado y la carne, los productos lacteos fermentados Productos con un alto contenido de grasa, productos dulces y bebidas Baja en calorías de la dieta con menor cantidad de grasa
La figura de un tipo de Rectángulo Hombros estrechos y caderas, pechos pequeños El abdomen, la boca Grasa de peces marinos, proteínas Azúcar Una dieta rica en proteínas
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Una dieta con una cantidad limitada de carbohidratos

Debido a que 1 molécula de hidratos de carbono vincula 4 de la molécula de agua, una dieta con gran cantidad de dulce y de hacer, provoca la acumulación de líquido, que se mantiene en las células de grasa. Es por eso que cualquier dieta, basada en un mínimo de consumo de hidratos de carbono de los alimentos, en primer lugar, expulsa el exceso de agua, seca la figura.

Para reducir el volumen en el área del abdomen y de los muslos, debe seguir algunas reglas vinculantes:

  • reducir el consumo de sal, eliminar las bebidas gaseosas y el alcohol;
  • durante el día, beber agua limpia – inmediatamente después de despertar y, a continuación, media hora antes de cada comida;
  • única porción debe contener aproximadamente 250 g de la comida;
  • la brecha entre comidas debe ser de no más de 3,5 horas, toda la ración diaria se divide en 5-6 porciones.

En las dietas con bajo contenido de hidratos de carbono, bajo la prohibición de azúcar, miel y dulces, ricos en almidón de frutas y verduras, cereales y pasta. La cantidad de fibra y de carbohidratos se consumen con verduras, cocinados de cualquier manera.

La base del menú en estas dietas es el ave, la carne y el pescado. Son bienvenidos los productos lacteos fermentados y quesos de bajo contenido de grasa.

La cantidad de grasa en humilis carb dieta no está regulada, pero espectacular para adelgazar antes de la cocción de eliminar toda la grasa visible de la carne y aves de corral. Entre las formas de preparar la comida es mejor elegir la cocción al vapor, bakeado en el horno o aerogrill.

La Dieta De La Central Nuclear

Nuclear dieta es buena, ya que cuando se utiliza una sencilla opción garantiza la rápida reposición de peso, no causan daños a la salud. El principio de esta dieta consiste en la alternancia diaria de consumo de puros de las proteínas y de hidratos de carbono en forma de verduras y sin azúcar de frutas. Absolutamente se excluyen sólo azúcar, patatas y todo tipo de repostería (incluyendo el pan). Otro requisito de la dieta – la cena debe terminar por 3-4 horas antes de acostarse.

La carta de la energía Atómica a la dieta de las proteínas de día:

  1. Desayuno – café o té con la adición de leche baja en grasa, 150 g de requesón o 2 huevos pasados por agua.
  2. Almuerzo: pavo o pollo sin grasa, cocinado de cualquier manera (al freír no se puede utilizar empanizado); caldo de albóndigas (250g).
  3. La cena – pescado hervido o vapor, 150 g de requesón, el kéfir.

Sencilla versión de la dieta de la porción está regulado por válido de – 250g, al logro de los resultados deseados de la cantidad de comida que se determina por la saturación.

adelgazamiento del vientre y los lados

La carta de la energía Atómica a la dieta de verduras del día

  1. Desayuno – ensalada de frutas (manzana, naranja, pera), brochetas de calabacines o berenjenas, té con trozos de jengibre.
  2. Almuerzo: sopa de verduras o vegetariana, sopa de remolacha, ensalada de col, zanahoria y daikon.
  3. Cena – ensalada sin las patatas o el estofado de mezcolanza de la col.

Mediante la rotación se consumen hidratos de carbono con proteínas y suficientemente baja calorías ración interna de la grasa se convierte en energía y volúmenes de cuerpos en la zona del vientre y los lados se reducen.

Express-la dieta de tres días para el vientre y los muslos

Si ha surgido la necesidad urgente de deshacerse de varios centímetros en la cintura y barriga, puede utilizar una rápida excursión de tres días de dieta. Cuando exhaustiva el cumplimiento de la dieta recomendada garantiza adelgazar abdominales en 3-5 véase

13.10.2018