Los mejores dietéticos recetas para adelgazar

Para poder bajar de peso y ser saludable menú de cada día, es necesario conocer algunos de los fundamentos de la reducción de peso. Sin embargo, usted puede ir directamente a la sección de platos de la dieta para adelgazar sin pasar teórica parte del artículo.

lo que se necesita para adelgazar

Lo que se necesita para bajar de peso?

Respondemos de inmediato – para bajar de peso, necesitas comer, creando un déficit de calorías con respecto a consumpta. Lo que esto significa? La primera – o come, cuánto se quiere, pero mantiene tan activo estilo de vida, que gasta mucho más de comedi. La segunda, simplemente comer menos de lo que gasta.

Más específicamente, cuando sedentario el estilo de vida de iniciar el proceso de adelgazar, contando el número de te comes calorías por día, lo comparamos con la cifra necesaria su cuerpo en el día, y modificando los recortes de la dieta, la limpieza de los alimentos de la basura, reducir el ingreso de estas calorías con alimentos. O, al calcular la cantidad que usted comes, contar, ¿cuánto gasta. Aumentar en consecuencia el coste de la energía y empezar a perder peso.

En ambos casos nuestros dietéticos recetas para adelgazar ayudarán a alcanzar los objetivos.

Como idea de cuánto es?

Cada persona tiene de base el metabolismo de la cantidad de calorías que necesita el cuerpo para mantener sus medios de vida en paz. Imagina que estás tumbado en la cama en un estado relajado, no hace nada y está viendo en el techo. Para asegurar el funcionamiento de todos los órganos y calentar el cuerpo, usted y tenga esta misma cifra. Y este es el mínimo, por debajo del cual al perder peso no puede irse, de lo contrario los procesos de la actividad vital comenzarán a disminuir, y esto dará lugar a un fuerte deterioro de la salud. Es por eso que usted debe comer no por debajo de su nivel básico del intercambio de sustancias.

Al mismo tiempo, el principal es el intercambio de sustancias sólo básica, cifra que no tiene en cuenta el nivel de su actividad diaria y el ejercicio físico. Para ello, se necesita la cifra resultante de multiplicar el índice de la actividad física, que para el estilo de vida sedentario es de 1,2. Alimentándose de calorías, no por encima del valor, no vas a subir de peso. Crear un déficit de calorías, usted será capaz de bajar de peso. Todo muy sencillo y lógico.

Como aprender a contar las calorías?

Para calcular cuánto comes calorías de un plato, hay que sumar el contenido de calorías de todos sus componentes por el peso. No te preocupes, en realidad todo es mucho más fácil de lo que parece. Tomemos un ejemplo sencillo: en el desayuno se quiere comer avena con nueces nueces (ver receta más adelante). Sopesando su ración de, digamos, 70 g de sémola de maíz y 20 g de nueces, usted está viendo la ingesta de harina de avena y nuez en el envase, donde se da de cálculo 100 g de producto. Miramos: copos de avena – 305 kcal, la nuez – 650 kcal. Para obtener el total de ingesta de platos, decide normal de la proporción: 100 g – 305 kcal, y el 70 g –x. Calcular x: (70×305)/100. Recibimos 213,5 kcal.

Cualquier dificultad con el cálculo de las calorías de las comidas que necesariamente le ayudaremos a resolver a través de los comentarios a este artículo.

los productos bajos en calorías

Ejemplo de dieta de alimentos para la semana

Dietética de los menús de la semana para adelgazar puede ser muy simple – usted elige un conjunto de productos y alimenta cada día de la misma manera, ya sea cocinando en una nueva combinación, permaneciendo dentro de la escogida de la dieta. Le ofrecemos una poderosa opción para bajar de peso, recetas con las opciones de cocción a la que se presentarán después de la carta.

Desayuno:

  • la harina de avena;
  • las nueces;
  • el té verde.

Aperitivo nº 1:

  • "seda" de manzana de postre.

Almuerzo:

  • los huevos de 2-3 huevos;
  • la pechuga de pollo;
  • pan de centeno;
  • ensalada de verduras y legumbres;
  • el té verde con un sustituto de azúcar.

Merienda:

  • alforfón;
  • la pechuga de pollo;
  • tomates y pepinos.

Cena:

  • la pechuga de pollo;
  • ensalada de verduras;
  • el té verde.

Aperitivo:

  • queso "guisos en la noche";
  • el té verde.

Presentado por la opción de la dieta menú semanal para adelgazar y recetas no son estricta dieta – usted puede cambiar los productos y la manera de preparar a su entera discreción. Aquí se presenta sólo una de las posibles formas de adelgazar, probado en la práctica. Con este menú, puede garantizar que va a deshacerse de los 4 kilos de exceso de peso en un mes, si usted tiene realmente el exceso de peso.

Dietética harina de avena

Ingredientes

  • los copos de avena – 50-70 g;
  • agua – 200 g;
  • sal – al gusto.

El método de preparación de

  1. Vierta el agua en una cacerola y poner en el fuego.
  2. Después de la ebullición agregue la avena, sal y mezclar todos los.
  3. Reduzca el fuego a medio y cocine a fuego lento durante 5 minutos sin tapa (avena debe hervir!)
  4. Baje el calor a un mínimo de (2), cierre la tapa y deje que la deje durante un par de minutos. A continuación, retire la papilla con la placa y darle un poco de preparación.
  5. A petición de la harina de avena puede agregar las nueces (unos 20 g) y sustituto de azúcar.

La opción de cocción: opcional llenar los copos de avena en agua hirviendo. Puedes verter agua fría y poner al fuego. Cocinar gachas de avena, revolviendo de vez en cuando.

la harina de avena

Desayunos, postres y comidas en la primera mitad del día

Le ofrecemos una selección de dieta desayunos para adelgazar. Recetas a ellos fácil, no necesita especiales habilidades culinarias, y el conjunto de productos al alcance de todos, por el precio y hay en cualquier tienda de abarrotes supermercado.

Rápido avena poner la tarta en el desayuno

Ingredientes:

  • la de avena harina o molido hércules – 140 g;
  • chips de coco – 50 g;
  • huevos – 2 piezas;
  • el kéfir de hasta el 1% de 100 ml;
  • la levadura de la prueba – 1 cucharilla;
  • no grasa espesa yogur sin azúcar o suave cuajada – 2 latas;
  • plátano – 1-2 piezas;
  • sustituto del azúcar al gusto;
  • picado nueces – 20,

Método de cocinar:

  1. De avena, la harina, virutas de coco rallado, los huevos, el kéfir y el polvo para hornear mezclar, batir ligeramente con un tenedor para formar una masa homogénea.
  2. Vierta la mitad de la prueba en de alta temperatura contenedor y hornear en valencia, a máxima potencia durante 10 minutos.
  3. Así mismo hornee la segunda Korzh, enfríe inmediatamente hasta.
  4. Purificado de plátano cortar a trozos, poner en un recipiente para batir, agregue suave cuajada o el yogur, el edulcorante, todos batidora batir hasta homogenizar la crema.
  5. La masa del pastel corte cada dos y todas las capas de la recubra la crema, así como abrigo la parte superior y los lados.
  6. Listo para poner la tarta, espolvorear la parte superior nueces las nueces.

Plátano de postre para el desayuno

Ingredientes:

  • plátano – 1 unidad;
  • el requesón 2% - 150 g;
  • la nuez – 20 g;
  • yogur natural sin agregados – 100 g;
  • la manteca de cacao al gusto;
  • sustituto de azúcar al gusto.

Método de cocinar:

  1. Mezclar el requesón con un sustituto de azúcar.
  2. En hotelera de recipiente mezclar el cacao con el yogur.
  3. El plátano limpiar, colocar en un plato.
  4. Cortar las nueces o moler.
  5. Mojado por el agua con las manos distribuir queso la masa, cubriendo todo el plátano.
  6. De arriba a verter el yogur con el cacao y espolvorear con las nueces.
  7. Retire el postre en el frío de un mínimo de un par de horas, y lo mejor de la noche.
molletes

Las comidas y las técnicas básicas de alimentos

Uno de los principales comidas, por la mitad de un día - almuerzo. La planificación de un almuerzo para adelgazar, elija una de las recetas que incluyen todos los componentes de la alimentación: la carne o el pescado, cereales, legumbres, verduras, cereales y verduras.Es deseable que es el almuerzo para adelgazar fue el último de la ingesta de alimentos, cuando se emplean las frutas, el pan y otros rápidos de hidratos de carbono.

Nuestras recetas correctas de las comidas para adelgazar pueden ayudarle a desarrollar un variado y delicioso menú de almuerzo para esbelta figura.

Muffins de huevo con brócoli

Ingredientes:

  • huevos – 2 piezas;
  • leche – 50 ml;
  • brócoli – 100 g;
  • la de avena harina de trigo – 2 cucharadas;
  • el polvo para hornear – 0,5 cucharaditas;
  • sal, pimienta – al gusto.

Método de cocinar:

  1. Hervir el brócoli, la corte batidora.
  2. Encienda el horno para pre-calentar a 180 °C.
  3. Batir los huevos, añadir la leche, agregar la sal, la pimienta, la harina y el polvo para hornear, vuelva a batir.
  4. Poner en la mezcla de brócoli, mezclar todo con cuidado.
  5. En moldes de silicona para magdalenas vierta la masa y hornear 20-25 minutos hasta que estén doradas.
  6. Listos para muffins ligeramente enfríe inmediatamente hasta que saque de las formas y servir.

Hamburguesas con queso el medio

Ingredientes:

  • filetes de pechuga de pollo – 1 kg;
  • cebolla – 150 g;
  • queso de pasta firme – 100 g;
  • los tomates 500 g;
  • huevos – 1 unidad;
  • ajo – 2-3 dientes;
  • sal, pimienta – al gusto.

Método de cocinar:

  1. Pollo mama moler, el arco de corte, agregue a la carne.
  2. Todos pimienta, sal, golpea el huevo y mezclar bien.
  3. Cortar el queso en cubitos.
  4. Divida la carne picada en partes iguales (aproximadamente 15) y el rodillo en cada bola.
  5. Cada bola ligeramente presionarla, en el centro poner el queso, forme chuletas forma redondeada.
  6. En la gran fuego para calentar a una profunda una sartén antiadherente y poner allí las croquetas. Dore de ambos lados hasta que estén tiernos.
  7. Los tomates limpios de piel, corte batidora con el ajo, sal y pimienta al gusto.
  8. Vierta tomate relleno de empanadas y freír unos minutos.
  9. Listo el plato de servir con una ensalada fresca de verduras, hortalizas o verduras al vapor.

Cenas y comidas en la segunda mitad del día

Recetas para la cena debe incluir productos ligeros, excluir graso y dulce, pero que debe contener proteínas (carne, pescado, mariscos o huevos) y crudas verduras con hierbas (fibras). Para la dieta de los platos en la cena no vale la pena elegir cereales y pan, ya que, aunque estos hidratos de carbono y lentos, pero los hidratos de carbono, los proveedores de energía. Comer en la noche, usted no tiene tiempo para gastar esta energía, por lo tanto, todo se irá al inventario.

Nuestros dietéticos recetas para adelgazar en la cena le guardarn de exceso de calorías y grasa.

Pepino pan con atún

Ingredientes:

  • largo pepino – 1 unidad;
  • atún en su jugo – 1 del banco;
  • suave libre de grasa cuajada – 150 g;
  • eneldo fresco – 3-4 ramitas.

Método de cocinar:

  1. Finamente cortar el hinojo, se mezcla con la suavidad del queso cottage.
  2. De atún drene el líquido de la carne hacer puré con un tenedor.
  3. Mezclar el requesón con el eneldo con el pescado ligeramente con sal y pimienta al gusto.
  4. El pepino, cortar en finas láminas.
  5. En cada disco poner el relleno, repartir uniformemente por al pepino y, a partir de un extremo, rodillo sobre toda la longitud del rollo.
  6. Listo pepino rollos ponga en la hoja de lechuga y servir.
cocina con calabacines

Cocina con calabacines y el calabacín

Hoy durante todo el año en las estanterías de las hortalizas de tiendas y grandes tiendas se puede encontrar un gran producto – calabacín.Es un paraíso para adelgazar, ya que los platos dietéticos de calabacín para adelgazar una de las mejores opciones. El calabacín nutritivo, se rica, dispone de una valiosa fibra y vitaminas, y lo más importante – muy pocas calorías.Sugerimos probar nuestros la calabaza de cocina para adelgazar.

Horario de puré de calabacines a la postre

Ingredientes:

  • manzanas – 2 piezas;
  • madura con el kiwi es de 3 unidades;
  • plátano maduro – 1 unidad;
  • el joven de calabacín (pequeño) – 1 unidad;
  • mandarina – 1 unidad;
  • de jugo de limón – 3 cucharadas soperas de

Método de cocinar:

  1. Las frutas y verduras previamente bien dejar enfriar en la nevera.
  2. Las manzanas limpiar de piel, peras, cortar a trozos.
  3. Kiwi limpie la superficie con la ayuda de una cuchara, pimienta.
  4. El plátano lavar, pelar, cortar arbitrariamente.
  5. De calabacín limpie de la piel, quite la la semilla parte, cortadas en cubos.
  6. Todos los componentes de la sume en un bol, verter el jugo de limón y el bien moler batidora.
  7. Mandarina limpie de la piel, se divide en gajos.
  8. Coloque el puré de kremanku, decorar con rodajas de mandarina y servir.

Batidos dietéticos

Una excelente herramienta para la reducción de peso serán batidos dietéticos: recetas para adelgazar de estos cócteles se han vuelto muy populares en los últimos años en la comunidad adelgazar de las personas. Sí, y como no puede ser de otra manera, ya que, a partir ordinario de batidos, usted está en control conjunto y la cantidad de los ingredientes, su relativamente bajo contenido de calorías y nutrividad. Comiendo o bebiendo una dieta batidos, se libris de la necesidad de preparar y comer una gran cantidad de alimentos. A sólo unos minutos, un par de los movimientos de la batidora, y aquí está, una bebida deliciosa para adelgazar, listo!

Recetas de la dieta batidos para adelgazar con frutas son ideales para desayunos, comidas y por la tarde de bocadillos, y con verduras – para cenas y las comidas.

Avena smoothie de plátano con

Ingredientes:

  • mellow pera – 1 unidad;
  • yogur natural bajo en grasa – 100 ml;
  • la leche descremada – 100 ml;
  • los copos de avena – 50 g;
  • sustituto de azúcar al gusto.

Método de cocinar:

  1. Pera bien lavar, cortar en trozos, quitando el corazón.
  2. Coloque todos los ingredientes en un bol para batir y aplastar batidora hasta el estado homogéneo.
  3. Verter preparado un cóctel en las copas y servir.

Smoothie verde

smoothie verde

Ingredientes:

  • manzana verde – 1 unidad;
  • kiwi – 2 piezas;
  • pepino fresco – 1 unidad;
  • fresca de perejil – 30 g;
  • eneldo fresco – 30,

Método de cocinar:

  1. La manzana bien lave, corte en pedazos.
  2. Kiwi limpie la cuchara de pelar, picar.
  3. El pepino limpie de la piel, cortar arbitrariamente.
  4. El perejil y el eneldo se lave, ligeramente seco, un poco de cortar con un cuchillo.
  5. Sume todos los componentes en el vaso de una licuadora y procese hasta conseguir una textura homogénea.
  6. Vierta la smoothie en las copas y servir, decorar una rebanada kiwi y un par de hojas de perejil.

Dietéticos recetas para adelgazar en casa – la mejor manera de reducir el peso de forma independiente. Adelgazar de la casa, se puede controlar, que es precisamente lo pones en la comida, el número de productos, su contenido de grasa y de calidad. Saber con precisión a las calorías, cuánto comes, se puede lograr el vértigo de los resultados en el camino hacia la armonía. Además, todas las recetas en nuestro artículo – ejemplos de una correcta alimentación, que brinda a otra y de una buena salud, la juventud y la longevidad. Disfruta de tu dieta!

15.10.2018