Como bajar de peso 10 kilos rápidamente y sin daño para la salud

Como bajar de peso 10 kg? ¿Cuál debe ser el sistema ideal de alimentación, que permita en el menor tiempo posible restablecer tan considerable cantidad de peso? Estas preguntas excitar las mentes de todo un ejército de las pandorgas, la fantasía postroynet y dar una pequeña forma de su exuberante figuras. Nutricionistas y entrenadores permitir resolver el problema de forma integral y combinar la gestión de la carta de las actividades físicas regulares. Este enfoque permitirá deshacerse de inestéticas de las grasas de cuerpo por una cantidad razonable de tiempo y sin daño para la salud.

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Si es necesario urgentemente, o Como bajar de peso 10 kilos muy rápidamente

3 días de mucho tiempo, por ejemplo, de enamorarse, despedidos e incluso encontrar un nuevo novio. Eso es sólo para convertirse en un 10 kg más delgada posible. Incluso si usted es completamente prescindir de la comida y la bebida, restablecer esa cantidad de peso que usted no tendrá éxito. Y no vayan a las ofertas de internet inteligente, asegurar, que son conscientes de lo rápido y eficaz de eliminar el exceso de grasa en el menor tiempo posible. Como regla general, por estos anuncios de las personas que deseen vender el "único milagro-la herramienta" muy bastante grandes de dinero. Su objetivo exclusivamente deben ser de lucro y no hay resultados, no hay ninguna garantía. Y he aquí el problema de salud por el uso de medicamentos de dudosa obtener más que probable.

Para quienes estén interesados en como bajar de peso con el agua de la semana en 10 kg, le responderemos – de ningún modo! La denominada agua de la dieta, considerada exclusivamente eficaz, proporciona a los 7 días de la pérdida de sólo 2-3 kg o 4-5 kg cuando es muy grande (100 kg) peso inicial de adelgazamiento. Por lo tanto, si usted es serio acerca de deshacerse de los kilos de más, prepárate para dedicarle un poco de tiempo (de 1 mes a 3-x). La realidad objetiva es que bajar de peso 10 kilos en una semana sin dietas, dietas o incluso muy activa y deporte, simplemente no es posible.

Dieta para bajar de peso en 10 contabilidad: es la técnica de "10X10"

Este sistema pertenece a la categoría de discos duros, pero los que piensen como bajar de peso 10 kilos lo más rápido posible, esto no asusta. Los desarrolladores prometen que dentro de 10 días severo y estricto de la dieta, usted está seguro de obtener el resultado deseado y saldrán de formas atractivas.

La regla de "decenas" son simples, pero de obligatorio cumplimiento.

  • El rol principal en diario de menú asignado proteínas. Hidratos de carbono productos se utilizan no más de 20 g al día. Gracias a esto, el cuerpo comienza a buscar nuevas fuentes de energía y redirige el cambio de las sustancias en el intensivo combustión interna de la capa grasa. El nivel de glucosa en la sangre se estabiliza, se hace mayor sensibilidad a la insulina, desaparecen el letargo y la apatía, y el estado general y el estado de ánimo mejoran significativamente.
  • En la lista de alimentos prohibidos realizado graso real, todo tipo de embutidos, encurtidos y la emoción de salsas, hornear, harina y el azúcar, el alcohol como el débil y el fuerte, verduras con un alto contenido de feculentos sustancias (remolacha, patatas, zanahorias, etc.), legumbres y maíz, jugos concentrados de frutas, frutos secos, hígado, paté, fast-food, la comida y los refrescos azucarados.
  • Entre permitidos los platos de carne magra (carne de res, ternera, conejo), pavo y pollo, filete de pescado, el queso, los huevos y la grasa del kéfir. Las verduras se pueden comer tomates (además de la variedad "cherry"), el pepino, la col (beijing, color, blanco), los rábanos, el calabacín, la berenjena, el rábano, el espárrago, la acedera, la ensalada, el joven la cebolla, las espinacas, los champiñones y el apio. Es admisible fastidiar la verdura de una pequeña cantidad de aceite de oliva. La fruta se permiten sólo una vez – en el 6 día de curso para bajar de peso.
  • Comer es necesario rigurosamente 5 veces al día, haciendo de la igualdad de los intervalos entre comidas. De tal modo estimula la actividad del metabolismo y hace que el cuerpo funcione mejor y con mayor claridad. Diario de la proporción de productos de proteína de verduras entre 2 a 1. La cena se celebrará no más tarde de las 20.00. Es después de esta estrictamente prohibido, incluso si usted está planeando ir a dormir a la medianoche.
  • De bebidas adecuado caldo de rosa mosqueta sin azúcar, verde sin azúcar el té y el agua filtrada (no menos de dos litros por día). Media hora antes de la programada de la ingesta de alimentos debe consumir 1-2 estándar vaso limpio y agua sin gas. Esto le permitirá no comer en exceso, y protege el cuerpo contra el estreñimiento.
  • La carne y el pescado, se recomienda cocinar a baño maría y hornear en el horno o en la parrilla. Aderezo, mezcla de verduras puede una pequeña cantidad de aceite de oliva con unas gotas de jugo de limón. Para acompañar las comidas, está totalmente prohibida.
  • En la primera mitad del curso – el más difícil, pero para que, si quiere bajar de peso, poco se puede sufrir. Trate de no concentrarse en pensamientos negativos, como se suele vaya al aire libre, caminar, visitar los tratamientos de agua, ir a masajes y concéntrese en cosas agradables.
  • En serio reforzará el efecto de la dieta del curso de actividad física. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio y correr por la mañana, trate de caminar al trabajo, o al menos de no usar el ascensor y subir a cualquier requerido piso por la escalera. Además, usted puede realizar en casa a los diferentes ejercicios que le ayudarán a quemar calorías y proporcionan a su cuerpo flexibilidad y atractivo.
  • Para que el resultado ha sido fijada, y los kilos de más no regresaron, muy suavemente salir de la dieta. Por 2 semanas después de la finalización del curso para hacer progresivo aumentar las porciones y las calorías de los productos utilizados. Dulce, graso y hervido alimentos preferiblemente consumir es muy limitado, y sobre la abundante comida en la noche es mejor olvidar para siempre. Y entonces el problema de exceso de peso más te molestan, no se.
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Como bajar de peso en 10 kg, sin daño para la salud: ejercicios para hacer en casa

  1. Comenzamos la sesión con un calentamiento. Correr en el lugar en alto las rodillas – 3 minutos en salto – 3 minutos. Se inclina hacia adelante, atrás, derecha, izquierda – de 15 veces. La lenta rotación de la pelvis hacia la derecha/a la izquierda de 10 veces. Mahi con las manos antes de una "tijera" - 20 veces.
  2. Quemamos la grasa y hacer mejor los músculos de la cintura y de las piernas. Estamos justo, pies ancho de los hombros. Cuidado tienden a la derecha, si esta levantando el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Observamos que los muslos no cambiaban de posición, y la espalda se mantuvo igual, no - ni adelante ni atrás. Volvemos a la posición inicial y repita el ejercicio hacia el otro lado. Hacemos 3 series de 20 veces. Descanso – de 1,5 a 2 minutos.
  3. Bajar de peso y balanceado de prensa. Mentimos en la espalda. Las piernas dobladas en las rodillas, los pies pegados al suelo, de la mano llegar a la cabeza. Levantamos la parte superior del cuerpo y dibujado lo más cerca posible a las rodillas. Luego, lentamente volvemos a la posición inicial. A los principiantes se recomienda empezar con dos series de 10 veces y poco a poco llevar el resultado a los 3 sets de 20 repeticiones.
  4. Hacemos pantalla vientre y retire la grasa de los lados. Mentimos en la espalda, las manos hacia abajo las palmas de las manos se colocan debajo de las nalgas. Elevar a la altura de 15-20 cm alargadas, absolutamente lisas de los pies y alternativamente cruzado. Comenzamos con un 10-15 repeticiones y hacemos 3 enfoque.
  5. Fortalecemos la cintura y le damos la hermosa curva. Mentimos en el lateral. Una mano detrás de la cabeza, la segunda se apoya la palma de la mano en el suelo antes de la panza. Al mismo tiempo elevar ambas piernas lo más alto posible. En unos segundos arreglamos el ascenso y la asumimos de nuevo. A través de 10 repeticiones de dar la vuelta a otro lado. Cometemos no menos de 2 enfoques.

Estos ejercicios es necesario realizar en casa todos los días. Lo mejor es hacer un hora antes de la comida o después de tres horas después de ella. Este nivel de intensidad de entrenamiento, ni siquiera de la dieta. Para adelgazar 10 kg en una sola educación física se toma el orden de los 3 meses.

¿Se puede bajar de peso 10 kilos en un mes y como hacerlo?

Entre las visitantes femeninas de los portales y de los foros populares buen número de personas adelgazar 10 kg en un mes. Los clientes de estas dos chicas están llenos de consejos y recomendaciones, por así decirlo, "de la experiencia personal". Principalmente nuevos la gente delgada afirman que para tan prolongado proceso no se puede utilizar una metodología específica, sino simplemente realizar ajustes en su dieta habitual.

  • Olvídate de los "rápidos" de hidratos de carbono. Ellos son asimilados de forma casi instantánea, sin embargo, no suprime la sensación de hambre, sino que simplemente se depositan en forma de grasa en la cintura, el vientre y las caderas.
  • No comer en la noche. Lo mejor de comer en 18, máximo a las 19 horas. Si por la noche, experimenta compulsivo de la sensación de hambre, es obligatoriamente necesario saciar. Pero no un sándwich y té dulce, y una pequeña porción de trigo y de avena, un vaso de yogur o un trozo de carne magra pescado. Las frutas en la segunda mitad del día a consumir no vale la pena, ya que son significativamente suben el nivel de azúcar en la sangre.
  • Irte a dormir antes de las 23 horas. En el perodo de noche (de 0 a 2 horas) en el cuerpo produce una hormona especial, la, activar la quema de grasa en los adultos.
  • No comer en exceso y no estirar el volumen del estómago. Si lo hace con regularidad, usted deja de deleitarnos habitual " y va a cargar el cuerpo con cantidades de alimentos. Esto tendrá repercusiones no sólo en la forma sino también en la salud.
  • Olvídate de los dulces y bebidas carbonatadas y consuma ¿, pura o derretir el agua. De esta manera usted limpie el interior de los órganos de la escoria, toxinas y sustancias nocivas, restaure el equilibrio de agua y mejore el estado de la piel.
  • Muévete lo más posible. No importa si es un entrenamiento cardiovascular, las clases para adelgazar, diario de la mañana a correr o elemental de carga. Importante, la actividad física no menos de 40 a 60 minutos todos los días.

El cumplimiento de estos simple reglas te permitirá bajar 10 kilos por mes, y por 3 meses, usted goza de un excelente estado de ánimo y la forma de sus sueños.

19.10.2018