Algunos hechos acerca de perder peso, que te va a sorprender

La falta de calcio en el cuerpo puede provocar aumento de peso, que es peligrosa amor a la descremada y productos de otras 41 el hecho de la reducción de peso.

sobre adelgazar

1.El número comido en la cena depende de la iluminación

Cuanto más brillante es la luz, menos comes — a tal conclusión llegaron científicos alemanes. La falta de luz distorsiona el tamaño de la porción (se parece menos), y el número comido más difícil de controlar.

2. 15 minutos de saltos a la cuerda equivalen a 60 minutos de carrera

Por biomecánica correr serie de saltos con un relajado fase de vuelo después de un terremoto. Cuando se trabaja con la cuerda al mismo tiempo se reducen los músculos de la pierna de ambas piernas y se realizan movimientos circulares de hombros, articulaciones. Es casi 4 veces aumenta la carga de trabajo.

3.Se puede comer de todo

La regla principal de la buena forma: el cumplimiento de balance de calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono. Para adelgazar equilibrio se ve así: 50% de proteínas, 30% de grasas, 20% de hidratos de carbono. La cantidad de calorías depende del nivel de actividad física. La alimentación debe ser equilibrada y variada. La deficiencia de nutrientes puede conducir a problemas de salud.

4.De desgrasada de productos se puede mejorar

Los productos lácteos contienen vitaminas A,D,E,K, pero sin la grasa no digerida. Los lípidos sirven una señal al cerebro de la saturación. Si en el plato no comemos mucho más.

De sabor en productos con poca grasa añaden el azúcar, y es rápida de hidratos de carbono, de los cuales se puede mejorar.

5.El peso depende de la condición de los dientes

Demostrado: las personas con un fuerte desgaste de la superficie masticatoria, enfermedades de los dientes y la cavidad bucal aumentar de peso dos veces más rápido. Motivo: violación de la digestión y del metabolismo debido a la falta de masticar de los alimentos.

6.A corto plazo las dietas no funcionan

En primer lugar, el cuerpo se despide con agua y luego con la grasa de las células. El lento restablecimiento de peso implica un modo de alimentación sin pasar hambre y el estrés, debido a que la dieta se transfiere más fácil. El rápido adelgazamiento repercute negativamente en el trabajo gastrointestinal y cargado de alimentos desgloses y el conjunto de sobrantes kilo.

7.Personas con sobrepeso metabolismo normal

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Las personas con exceso de peso gastan más energía. Cada movimiento y rotación de la cuesta a ellos en algunas calorías más. Estudios han demostrado que el metabolismo de los pacientes completas de personas alrededor del mismo, como el de los malos.

8.El aumento de peso es un proceso largo

El conjunto de peso, el largo proceso de como adelgazar. Si después de la pedazo de la torta de peso ha mostrado +300 gramos es el agua y no de grasa. Por la mañana el peso vuelve a la normalidad. Para marcar, debe violar sistemáticamente el balance de proteínas-grasas-hidratos de carbono y comer en exceso.

9.La aromaterapia ayuda a bajar de peso

Hay sabores que envían al cerebro señales de saturación. Por ejemplo, el olor de la menta piperina, manzanas y plátanos. Guarde en el escritorio, botella de aceite esencial y periódicamente se acerque a la nariz cuando los ataques fuerte el hambre. Seleccionando la manzana o el plátano como un bocadillo, trate de masticar su tan lentamente como sea posible, para prolongar la fragancia.

10.Bocado perfecto – piñones

Científicos británicos han descubierto: piñones contribuyendo a la elaboración de cholecystokin – la hormona que envía la señal de que la saturación. Sobre el valor nutricional de los que superan en verduras, frutas, pan y carne. Bono adicional: los piñones contienen vitaminas A, B, C, D, E, taninos, fibra y carbohidratos.

11.Los dueños de perros más lento subir de peso

Los científicos de la universidad de michigan han calculado que los propietarios de animales de compañía a diario cometen en un 34% más de movimientos! Un paseo con el perro – excelente cardio tres veces aumenta el consumo de energía.

12.En la dieta permite dulce

Para la mayoría de los dulces de la recompensa. Por esta razón, el menor estrés son "atascado" caramelos. El consumo moderado de dulce negativamente en la figura. Preferiblemente oscuro de chocolate y frutas. Recuerde, pp zumos naturales y dulces de frutos secos no menos altos en caloras que los tradicionales postres. No se aficionen!

13.La deficiencia de calcio aumenta el apetito

Los especialistas de la facultad de medicina de Laval realizaron un estudio: partieron de las mujeres, tienden a la plenitud en dos grupos y se propusieron diferentes dietas. La base del menú del primer grupo eran los productos con alto contenido de calcio, la segunda con bajos. El resultado: el menú, rico en calcio, ayuda a bajar de peso varias veces más rápido.

14.Una cena no influye en la figura de la

La regla principal de la reducción de peso: el consumo de la energía más el ingreso de calorías. La hora de la última comida debe ser no más tarde de 3 horas antes de acostarse. Si usted es un "búho", de una cena, no sólo es válido, pero y muestra (en personas con diferentes los ritmos circadianos es diferente el modo de funcionamiento del metabolismo).

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15.Las prolongadas de la dieta eficaces

Los científicos de la universidad de california han demostrado: la exposición prolongada a la dieta reduce su eficacia. Para seguir perdiendo peso, es necesario diversificar el menú y practicar ejercicio en forma regular.

16.Productos con la negativa de las calorías no existe

Un mito común: en la digestión de ciertos alimentos (apio, por ejemplo) requiere más calorías de las que se dan. Algunas de las frutas y verduras ayudan a acelerar el metabolismo: rábanos, brócoli, pomelo, espárragos, zanahorias y otros. Su contenido de calorías tiende a cero. Tomando con sus graso comida, bajar de peso no va a funcionar!

17."Líquidos calorías", en la cuenta

Sentados en dietas con rigor consideran cada caloría, el olvido añadir el té, café, zumos. Taza estándar de café con leche 500 ml – 256 calorías, nova-sucus expressi – 180! Si tu meta es bajar de peso, beba agua con una rebanada de limón y la ramita de menta.

18.La hora del postre – 17.00

El nutricionista francés alain Delano convencido de que la causa de exceso de peso – y la incapacidad para "escuchar" el cuerpo. Las hormonas son producidas por diario "horario". El pico de la síntesis de cortisol, participa en la digestión, – por la mañana. Por lo tanto, alain aconseja comer más grasas en el desayuno.

Rápidos de hidratos de carbono que mejor se asimila al atardecer – con ellos el aminoácido triptófano se entrega en el cerebro y contribuye a la formulación de la serotonina, la hormona de la felicidad. Esto protege contra la inocuidad de los fracasos antes de acostarse. Delano dice: "el Mejor momento para el postre: 16.00 – 17.00".

19.En invierno es más fácil de bajar de peso

En invierno, muchos se recuperan fácilmente. Causa: disminución de la actividad motora, y no la desaceleración del metabolismo (otro mito común!). Cuando el negativo de la temperatura de la tasa de metabolismo aumenta (para la generación de calor), y las calorías se queman más rápido.

20.Los hombres adelgazan más rápido

Científicos: los hombres adelgazan dos veces más rápido. La razón: en la regulación de mujeres participan en el metabolismo de las hormonas, que preparan el cuerpo para el embarazo. Cuando él no obtenga calorías, cualquier llamada en el producto se retrasa como reserva, transformando en el tejido adiposo subcutáneo.

21.Dormir lo suficiente hace que con el aumento de peso

Durante el sueño el cuerpo produce la leptina, una hormona que estimula el metabolismo y el mecanismo del hambre/ saciedad. Permanente la falta de sueño lleva a su negativa. Resultado: la alteración del metabolismo.

22.10 minutos carga contra innecesarios kilo

El ejercicio diario de 10 minutos en un 11%, reducen el riesgo de aparición de cáncer, normaliza la presión y ayuda a quemar hasta 300 calorías. La carga puede sustituir a poca distancia a pie de oxígeno contribuye a la descomposición de la grasa.

23.Las legumbres ayudan más fácil transferir la dieta

Las legumbres ayudan a evitar la inocuidad de los fracasos. El efecto se logra gracias a la baja velocidad de la digestión. John Sievenpiper (Hospital De La Santa.Miguel en toronto) ha demostrado: aquellos que disponen de una porción de legumbres al día, no sufren de ataques agudos de hambre durante el día.

24.Todas las dietas son iguales

Esta declaración se ha hecho un grupo de investigadores bajo la dirección de bradley johnston (canadá). Los científicos analizaron 48 estudio, los participantes que expresaron diferentes circuitos de alimentación. Independientemente de la dieta, la pérdida promedio de peso fue de 8-9 kilos en 6 meses.

25.La sal y la dieta no son compatibles

Un gramo de sal retrasa 100 g de agua. La dosis diaria es de 10 g (corresponde a un cuarto de cucharadita). Cloruro de sodio (sal) está contenida en los alimentos: la carne, las verduras, el requesn y cereales. Con ellos en el organismo recibe la mitad de la norma, y en la sal de cocina se queda no más de 5,

26.Mono peligrosos

Mendieta – el consumo de un producto (alforfón, el arroz, el kéfir) en un período de tiempo determinado. Este cambio de dieta da un resultado temporal. En una situación de estrés el organismo bloquea todas las fuentes de salida de grasa, y después de la dieta el peso comienza a crecer. En el mono-dietas adelgazan a expensas de la salida de líquido y la quema de masa muscular!

27.Infusiones para adelgazar no funcionan

La mayoría de ellos actúan como un diurético. A perder peso, eliminando el líquido. Constantemente comiendo a base de hierbas, corre el riesgo de disfunción del sistema excretor.

28.Menos calorías es más útil a la comida?

En el caso del aceite de oliva, ropa y otros aceites vegetales, esta regla no funciona. Su valor energético supera los 600 calorías por cada 100 gramos! Al hacerlo, los nutricionistas recomiendan no abandonar los aceites durante la dieta – que mejoran el metabolismo y reduce el nivel de colesterol.

29. Las cremas contra la celulitis no ayudan a bajar de peso

Todas las cremas, ungüentos y geles – los quemadores de grasa le dan un efecto en combinación con la correcta dieta y actividades físicas regulares. Contienen aceites esenciales que mejoran la circulación de la sangre, pero no queman los depósitos de grasa.

30.Descarga los días no son útiles para perder peso

Para cambiar al modo de quema de grasa, el cuerpo necesita un mínimo de 72 horas. Diario de la dieta permite deshacerse del exceso de líquido. Después de los días de ayuno peso regresa con el primer almuerzo! Los nutricionistas dicen: "No se puede mantener el peso normal, el ayuno de un día a la semana y rompiendo las reglas del pp el resto de 6".

31.No es necesario entrenar todos los días

Los ejercicios físicos son obligatorios. Pero el cuerpo necesita tiempo para recuperar los músculos – hacer pausas. Cronología óptima: 4 veces a la semana por 30 minutos con bandas intensas, templadas, la alimentación y los ejercicios aeróbicos. Esto le ayudará a quemar entre 50 a 100 gramos de grasa por semana.

32.Hacer ejercicio regularmente, es necesario mantener una correcta alimentación

Constantemente asistiendo a un gimnasio, pero alterando el modo de alimentación, el peso no va a desaparecer. Para quemar las calorías contenidas en un sandwich con el pan blanco, mantequilla y queso, necesita 60 minutos de actividad física, y de filete de cerdo con puré de patatas es igual a 20 kilómetros de la carrera.

33.Veces el hambre no "cambia" el cuerpo en modo de quema de calorías

En la descarga de los días en que se limitada varios litros de agua al día, la tasa de metabolismo se ralentiza. Esto no ocurre de inmediato – a través de entre 60 y 70 horas a la falta de alimentos. Cuando vuelva a empezar decir, el metabolismo funciona más despacio y todo el exceso se deposita en forma de grasa subcutánea.

34.No se puede determinar el contenido de grasa de los alimentos "en el ojo"

El aceite y la mantequilla, el aceite, la margarina – "las grasas", que son muy altos en caloras. Hay alimentos que contienen "ocultos" de los lípidos. Por ejemplo, en vegetal ensalada – 20 calorías, pero si meter su cucharada de aceite de oliva, el valor energético de un crecimiento del 65 calorías por 100 grs de Producto: plato con un 70% de la grasa en la composición. Controle esto!

35.La fórmula de peso: el aumento de menos de 110 no funciona!!!!

La fórmula peso ideal inventado hace 100 años, el antropólogo francés el Campo de brock. Modernas nutricionistas se refieren a ella escéptico: no tiene en cuenta las características individuales de un organismo (por ejemplo, la presencia/ausencia de la masa muscular). Hoy más válida la fórmula imc: peso de dividir el cuadrado. Para las mujeres la cifra óptima varía de 19 a 24.

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36.La celulitis y el exceso de peso – no es lo mismo

La celulitis es una consecuencia de una alteración hormonal o de los salina de intercambio. Las causas de exceso de peso más: sedentaria trabajo, comer en exceso, el no cumplimiento de balance de proteínas-grasas-hidratos de carbono y otros.

37.El exceso de peso no está relacionado con la herencia

Demostrado: el exceso de peso es un proceso complejo. La predisposición genética es una de las razones, junto con el cambio hormonal, neurológica y factores psicológicos. En el 50% de los casos, el exceso de peso es el resultado de comer en exceso y el desequilibrio de la dieta.

38.El entrenamiento con pesas para bajar de peso son equivalentes cardio

Un mito común: intensa de cardio eficaz para quemar grasa. Aeróbico de carga no debe ser mayor de 20 minutos, para no "quemar" los músculos, junto con un excedente de calorías. El entrenamiento con pesas son importantes! Cuanto más músculo en el cuerpo, más intenso se queman calorías en estado de reposo.

39.De vapor y la sauna no eliminan el exceso de peso

Las altas temperaturas estimula la circulación de la sangre, pero no libra de grasa. Los lípidos se dividirá en determinadas reacciones químicas y "para que se evapore" imposible. En el baño de vapor y la sauna de la pérdida de peso es a través de extraer el líquido. Baños de vapor funcionan en combinación con el ejercicio y una alimentación correcta.

40."Local de" adelgazar es un mito

No se puede bajar de peso solo en el área de los glúteos o el abdomen! De grasa fibra no está relacionada con que se encuentran al lado de los músculos. Haciendo ejercicios en una sola área, se fortalece el corsé muscular, mientras que los lípidos se queman en todas partes.

41.La renuncia de hidratos de carbono no le ayudará a deshacerse del exceso de peso

Debilidad, irritabilidad, retraso psicomotor, deterioro de la memoria, insomnio – el resultado de las dietas sin hidratos de carbono. No recibiendo de carbohidratos, el cuerpo entra en modo de ahorro de store grasas en cada comida. En combinación con superávit de la proteína, esto lleva a la formación de el colesterol de las plaquetas.

22.10.2018