La buena alimentación para adelgazar – el menú de cada día para las chicas

Para deshacerse del exceso de peso, no es necesario sentarse duros de la dieta. A veces basta con ir en la buena alimentación para adelgazar, el menú de la cual nos escribimos a continuación de cada día. Para las chicas es la opción ideal para mantenerse en forma y de no agravar el estado de salud.

una nutrición adecuada

Los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar

  1. Para apreciar el fortalecimiento de todos los procesos metabólicos, se debe consumir un mínimo de 1,8—2 litros de agua purificada diariamente. Y a esta cantidad se añaden zumos naturales, infusiones, caldos, etc.
  2. La dieta de la nutrición, con una duración prevista de cada día, es famoso por su apretado calendario. La carta sugiere que comer debe fraccionarios porciones de 5 veces en el día.
  3. El agua que se consume estrictamente (!) 45 minutos antes de comer o 2 horas después de ella. Si le preocupa la sed en el proceso de comer, tome un sorbo, no más.
  4. Nunca te saltes la comida de la mañana, aunque muy despacio. El desayuno es la base de la purificación, sin ella, usted bajar de peso que simplemente no se puede.
  5. Totalmente olvídate de los rápidos de hidratos de carbono, que se centran en el rápido nutrición, dulces, alimentos procesados, enlatados la elaboración de embutidos y productos. Debido a que estos alimentos se ralentiza el metabolismo.
  6. La buena alimentación para adelgazar no implica un rechazo total de los dulces, pero hay que elegir, junto con la mente. En el menú de cada día pueden incluir los dátiles, miel, chocolate amargo en una cantidad mínima, fruta confitada. Para las chicas todo esto será muy útil.
  7. Se excluye por completo una comida preparada a través de freír. Toda la comida guiso, se cuece, al vapor.
  8. La mayor parte de la carta debe ser de las frutas y verduras de temporada, las bayas, cereales, alimentos de proteína.
  9. Con una cuidadosa masticar a la comida debe irse no menos de 20 minutos. Hay que levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre. Tenga en cuenta el tamaño de las porciones.
  10. Es importante la higiene de la alimentación, que consiste en la negación total de la comida por 3-4 horas antes de la partida en la cama. Si el hambre duele, para usar taza de yogur/la leche agria/yogur con picado de vegetación.<

La buena alimentación para adelgazar – menú de 14 días

La buena alimentación para las niñas tiene un sencillo menú de cada día. Pero recuerde que debe comer por horas:

  1. 08:00-09:00
  2. 10:00-11:00 (aperitivo)
  3. 13:00-14:00
  4. 16:00-17:00 (aperitivo)
  5. 18:00-19:00

Día nº 1

  1. Tortilla a base de huevos y ciertas proteínas con espinacas, kiwi (2 piezas).
  2. Pan tostado o una dieta pieza, queso rebanadas (2-4 unidades).
  3. De vapor albóndigas de pollo o pavo, al vapor arroz hervido, verduras y hortalizas.
  4. Dietéticos asadas rico/la cazuela, el jarabe.
  5. Yogur bebible con la adición de semilla de lino (0,25 l — 8 gr.).

La buena alimentación para adelgazar muestra excelentes resultados. El menú de cada día es que en la primera fecha del estómago parece lleno de gente. Para las chicas, se recomienda reducir las porciones, comer menos de puesto.

Día nº 2

  1. La harina de avena y lino avena en agua en una proporción de 10 a 1, el plátano.
  2. Muy hervido el pollo o el atún en lata (enlatada en su jugo).
  3. Arroz con trozos de carne de ternera, dietéticos sopa con carne de res.
  4. El pomelo.
  5. Taza de yogur con hierbas y de simiente de lino.

Día nº 3

  1. Queso cazuela de dietética, espresso sin azúcar y crema de leche.
  2. Un puñado de nueces, de 5 de dátiles y una manzana.
  3. Cualquier magro de la sopa de su elección, ensalada de verdes de las verduras, el huevo cocido.
  4. El requesón.
  5. Las croquetas o albóndigas al vapor, pepinos frescos, chapa de la ensalada.

Día nº 4

el para adelgazar
  1. Pan negro con rodajas de queso o chorizo de calidad (estrictamente en la selección, no se puede combinar).
  2. El requesón.
  3. Sopa con carne y verduras, la zanahoria con el aceite.
  4. Ensalada de frutas o un ligero queso postre, nueces de la india.
  5. El huevo cocido, el kéfir con eneldo.

La buena alimentación no implica la descarga. Para adelgazar, basta con seguir el menú de cada día. Pero para las chicas a veces es útil tomar kéfir a lo largo del día, por lo que puede hacer la limpieza.

Día nº 5

  1. Alforfón, cocido en agua hirviendo con la noche, las ciruelas pasas/dátiles.
  2. Años de la ensalada.
  3. Ensalada caliente que incluye huevos, salchichas de carne de ternera, sólido, queso, pimientos y tomates (llenado de aceite o crema agria).
  4. Un pedazo de pescado asado, chapa de la ensalada.
  5. Pollo estofado con brócoli y el arroz.

Día nº 6

  1. Huevos fritos en una sartén, sin aceite, queso (2 rebanadas), la espinaca.
  2. El arroz cocido, un puñado de pasas y nueces.
  3. Sopa con albóndigas de pavo braseado en salsa de tomate pescado, ensalada.
  4. Ryazhenka.
  5. El pomelo.

Día nº 7

  1. Los dátiles (3 unidades), la cazuela de queso cottage.
  2. Ensalada de variedad de frutas.
  3. Hervido pata de pollo sin piel, salmuera, gachas de trigo sarraceno.
  4. Rollos de col perezosos (2 piezas).
  5. Los erizos de carne picada con el relleno de los calabacines.

La dieta adecuada para bajar de peso es una parte importante. Disponible el menú de cada día para las chicas que permite lograr los resultados deseados.

Día nº 8

  1. Sándwich de rebanadas del pan de centeno, un queso y no grasa, la cuajada, una pera.
  2. El requesón (80 g.) con 15 gr. de la miel.
  3. Porción de caldo de carne, una ensalada de verduras.
  4. Pomelo, pera.
  5. Dos de pepino, hervido de pavo.

Día nº 9

  1. La papilla de arroz en el agua con 15 gr. mantequilla de naranja.
  2. El huevo, pepino, pan tostado.
  3. Al horno merluza (200 g.), ensalada de verduras.
  4. Manzana verde, té de hierbas, el queso cottage.
  5. Guiso de verduras con cocido filete de pollo.

No se puede bajar de peso de manera eficaz, si no respetar una dieta saludable de alimentación. Para usted cada día xd detallada de los menús.

Día nº 10

  1. El huevo maduro de tomate, puré de patatas.
  2. La cocción de la rosa mosqueta, mandarinas (2 piezas).
  3. Un brindis con la firme queso, la sopa de setas y arroz.
  4. Cazuela de queso cottage.
  5. La berza marina con cocido Pollock.

Día nº 11

  1. Fresas frescas (120 g.), la harina de avena en la leche descremada.
  2. Yogur casero con miel, el amargo café.
  3. El chucrut con horneado el pescado.
  4. Ensalada con crema agria y verduras.
  5. Dos fresca de pepino, cocida de pollo bajo el queso.

Una buena nutrición es importante no sólo para adelgazar, sino también el bienestar general. Considere el menú de cada día, diseñado para las mujeres.

Día nº 12

  1. La papilla en el agua con un plátano.
  2. Kiwi, pomelo.
  3. Pechuga de pollo hervido, los huertos de la cazuela.
  4. Un vaso de jugo de tomate, langostinos cocidos (160 g.).
  5. El kéfir (250 ml).

Día nº 13

  1. El amargo café, huevo en tortilla.
  2. La naranja, el plátano.
  3. Al horno los champiñones con filete de pollo y patatas.
  4. La manzana, la cuajada.
  5. Las manzanas asadas con canela (2 piezas), el requesón.

Día nº 14

recetas
  1. El plátano, la avena en el agua con la miel.
  2. Té de hierbas con limón, un poco de nueces, la manzana.
  3. Guiso de verduras con marrón el arroz, la sopa.
  4. Cazuela con un plátano.
  5. Tomate, cocidos los camarones, pepino (2 piezas).

Para lograr el resultado deseado, es importante mantener una nutrición adecuada. También para adelgazar tratar de manera eficaz el ejercicio regular. Revise cuidadosamente el menú de cada día para las chicas y se procederá a la metodología.

13.11.2018