La buena alimentación para adelgazar: el menú de la semana

Cuáles son las reglas a seguir, componiendo sí mismo dieta para adelgazar. Ejemplo de menú para la semana, consejos útiles. La dieta... al oír esta palabra, muchas niñas comienza el frío escalofrío por el cuerpo. Esto es comprensible, ya que la mayoría de la gente esto siempre ha sido asociado con el tormento, el ascetismo y casi no la auto-tortura.

la buena alimentación para adelgazar

Sin embargo, el principal problema es que estas personas tienen comprobado la opinión de que no saben nada. Por lo tanto, vamos a tratar de disipar los mitos acerca de este proceso y dar a nuestros lectores el máximo provecho de la información.

Cómo identificar una falsificación?

Las dietas en el mundo existen una gran cantidad de. Sin embargo, no se apresure a creer lo que se ve en la televisión, ya que más del 90% de la carta de la alimentación para adelgazar absolutamente ineficaces:

  • Cualquier esquema que incluye en su título el nombre de algún conocido de la persona, en la mayoría de los casos, a priori, no funciona. Esto se hace a fin de que el exceso de exhibicionismo, y a veces para deliberadamente promocionar y vender un producto.
  • Otro principio sobre el que se puede identificar una falsificación – el menú no debe consistir sólo de un producto. Esto le dirá cualquier médico, nutricionista e incluso el atleta. De qué principio se preparan diferentes mono: se toma el producto es generalmente baja en calorías, y sobre la base sólo de este hecho, a él se le atribuyen increíbles ingredientes de la propiedad. Pero esto es claramente erróneo, ya que el cuerpo en condiciones de poca absorción de los nutrientes se por el contrario, el máximo guardar calorías. De este esquema, no sólo no se consigue un buen efecto, pero también puede destruir su cuerpo.
  • Otro común "dieta" es la inclusión en la dieta de la enorme cantidad de alguna exótica de la fruta o la verdura. Debido a que la mayoría de las personas no tienen los conocimientos suficientes ni en materia de nutrición, ni de los seres humanos en general, que creen ciegamente lo que dicen los de las pantallas de televisión o en internet. En esta situación, se puede decir que la cantidad en exceso de cualquier vitamina o sustancias también perjudicial para el organismo, como su falta.
  • Y el más tonto, pero al mismo tiempo, el más común de esquema es el abandono de la comida en cualquier período de tiempo. Como se mencionó anteriormente, en estas condiciones, el cuerpo tiende a conservar y almacenar cada caloría. Esto es comprensible y razonable – en los tiempos antiguos esta función ayudó a las personas a vivir aquellos tiempos, cuando no podían ganarse la comida. Pero una cosa, cuando usted físico no puede comer, y el otro – cuando usted especialmente limita a sí mismo. Como consecuencia, no sólo el bienestar, sino también un impacto muy importante en el sistema nervioso.

Principios de la nutrición para la pérdida de peso

Antes hemos hablado de los principios de la dieta incorrecta, ahora mismo vamos a hablar de cómo ella realmente debe ser similar. Por separado se destacan algunos de los principales pensamientos:

  • Menú de la dieta adecuada para adelgazar debe ser variada. Usted debe dar cuerpo a todo el espectro de los nutrientes necesarios para una correcta su trabajo. Sólo en ese caso, que sea capaz de deshacerse de la grasa.
  • Aunque la alimentación debe ser variada, vale la pena decir acerca de lo que es no es posible. Usted necesita deshacerse de la costumbre de comer el postre, harina, graso y variado de comida rápida. Dulce alimento provoca un fuerte aumento de la hormona insulina, que se encarga de que en el organismo impuso a la grasa extra. La harina de productos en abundancia contienen hidratos de carbono. Poca gente sabe, pero el volumen de grasa se basa precisamente de ellos. Por lo tanto, es necesario reducir el consumo de pan, pasta, pan y así sucesivamente. Los alimentos grasos y comida rápida contienen gran cantidad de calorías. Por ejemplo, comer una pizza es de aproximadamente el 60% de la ingesta diaria de la norma en la ingesta de energía.
  • Otro factor importante es el consumo de cantidades suficientes de líquidos. Toda dieta debe incluir la ingesta diaria de al menos 2-3 litros de agua. El agua se utiliza para el trabajo del hígado, una de las principales funciones que es la quema de grasa.

El cumplimiento de estas reglas será de gran ayuda para lograr su objetivo. Además, alimentándose correctamente, usted puede mejorar el estado general de su salud. Uno de los principales problemas del siglo XXI es la obesidad, que a su vez, puede causar una gran variedad de enfermedades diferentes. Comenzando a comer correctamente, usted garantiza a sí mismo la vida larga y feliz.

La dieta no es de miedo

Como se mencionó anteriormente, la alimentación sana para adelgazar no tiene que ser una tortura. Muchas personas difícil de limitar nosotros mismos en el buen comer, que se convierte en la causa de la búsqueda de cualquier "milagrosas" métodos de quema grasa. Sin embargo, en este proceso no hay secretos, todo está en la superficie, pero no todos pueden aceptar.

La carta debe ser de esos principios, que en el día se deben consumir no más de 1800-2000 calorías. Es el número óptimo, que es ideal para los hombres. Para las mujeres la dieta debe incluir unos 1200-1500 calorías, que también es el valor promedio. El número exacto se puede aprender, al calcular su norma diaria de calorías y la ruina del 20%.

útil de los alimentos

Así pues, vamos a hablar directamente sobre la dieta. Como es fácil de adivinar – para eliminar peso, sólo tiene que empezar a comer menos. Esta regla no suena muy concreto, y diferentes personas que se percibe de manera diferente. Para ayudarte en tu duda, te contamos sobre este detalle:

  • La primera y más importante – fraccionado alimentación. Usted debe comer a menudo, pero al mismo tiempo, en pequeñas porciones. La frecuencia óptima de la orden de 5-6 comidas al día. Si usted es capaz de alimentarse de la misma manera, usted va a mantener su metabolismo constantemente en un nivel alto, lo que agiliza también los procesos de quema de grasa. Las porciones deben ser lo suficientemente pequeños, y entre las principales técnicas se hacen picar, que consisten en verduras, frutas y otras bajas en calorías.
  • Alimentos saludables. Dieta no significa que usted debe renunciar a la deliciosa comida. Hervida, cocida la carne y el pescado, cereales, frutas y verduras – que va a cargar su cuerpo sólo con el combustible que le va a beneficiar! Se alimentan de la misma manera, ya literalmente, después de un mes, usted será capaz de sentir como su cuerpo empezaba a trabajar mucho mejor.
  • Usted debe si no por completo, o por lo menos reducir el consumo de té, café y otras bebidas. Incluso los jugos no son tan útiles como el agua pura. Se utiliza prácticamente en todos los procesos internos, la suficiente consumo permitirá librarse de muchas enfermedades y que, inevitablemente, le ayudará a reducir el peso.
  • "Comer como el rey, el almuerzo se toma como el príncipe, la cena como un mendigo" – este refrán cerca de de la verdad. En la mañana debe ser el más abundante en la ingesta de alimentos. El cuerpo después de 8 horas de tregua necesita nutrientes. En el almuerzo debe comer la comida que va a proveer de usted la energía el resto del día. La cena – el período de las proteínas de la comida, que no irán a las reservas de grasa.

Menú de la semana

En esta sección presentaremos un ejemplo de menu semanal para adelgazar. Esta opción no es un dogma, y se pueden cambiar los días de la semana, algunos de los productos, etc.

 LunesMartesMiércolesJueves
DesayunoUna pequeña cantidad de trigo sarraceno, tortilla de 2 huevosGoulash de ternera, un poco de harina de avena, una taza de té verdeBocadillos de pan de centeno en trozos de hervir la carne, dos tomatesGuiso de verduras con un trozo de pechuga de pollo cocidas, galletas integrales
AlmuerzoPar de bocadillos de pan de centeno y queso, pepinoUna naranja o una manzanaUna manzana, un vaso de kéfirEnsalada de verduras
AlmuerzoSopa de verduras y el brócoli, pollo, verduras, jugo deEl arroz cocida filetes de polloSopa de pollo con fideos, un trozo de pollo cocido, galletas integralesPuré de patatas con pescado cocido
El té de la tardeTaza de yogur, sándwich con con quesoDe frutas o ensalada de verduras, yogur bajo en grasaPar de huevos cocidosYogur bajo en grasa
La cenaEnsalada de verduras con un trozo de pescado cocidoTortilla a las finas hierbasQueso cazuelaMuy hervido el pollo con enlatados guisantes

 El viernesSábadoDomingo
DesayunoCazuela de queso y frutas, harina de avena, una taza de yogurTortilla de estofado de verdurasGuiso de pechuga de pollo con guarnición de verduras
AlmuerzoYogur bajo en grasa200 g de requesónLa manzana u otra fruta/verdura
AlmuerzoPescado al horno con guarnición de verdurasLa sopa de remolacha, una pequeña porción de goulashLa sopa de hongos, un trozo de carne cocida, pan de trigo integral
El té de la tardeEl bocadillo con el con el quesoEl requesónUn par de cualquier fruta o verdura
La cenaCocido de pavo y verdurasUn par-tres huevos pasados por agua, el tomate, el pepinoLa grasa del queso

Dicho esquema funciona, literalmente, después de un mes de deshacerse de 3-5 kilos de exceso de grasa. La dieta puede diversificar aún más, combinar, cambiar los días de la semana, añada nuevos productos.

menú de la semana

Uno de los principios básicos de la dieta es que no se debe molestar a usted. Si todos los productos entrarán en un hábito, entonces usted tendrá mucho más en la tentación de comer algo nocivo.

01.12.2018