Dieta para adelgazar mujer - menú de la semana

No a menudo, pero igual hay casos en que la mujer necesita urgentemente bajar de peso. Las razones son diferentes – se acerca las vacaciones, una boda o cualquier otro tipo de evento, en el que debe estar en muy buena forma. Tratando de perder peso rápidamente de forma, muchas mujeres recurren a "hollywood", "kremlin", "arroceros" regímenes, pero no siempre se alcanzan los resultados deseados en el plazo previsto, así como la dieta para adelgazar mujer incluye no sólo la reducción de la alimentación, sino también un cambio de los hábitos alimenticios. Ejemplo de menu dieta presentamos a continuación.

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Principios básicos para adelgazar mujeres

El cambio de dieta

Para comenzar a bajar de peso rápidamente, se debe reducir al mínimo la ingesta de grasas. Es decir, usted puede permitirse el lujo de no más de 25 gramos de grasa. Por lo tanto, excluir de su alimentación alimentos grasos – embutidos, mayonesas, las nueces, la margarina, grasas animales, rica pasteles, tortas y pasteles – en una palabra, todo lo que tenga en su composición una gran cantidad de grasa. Para el organismo es la restricción de las grasas, naturalmente, un poco perjudicial, pero en 3-4 semanas con usted no va a suceder nada malo.

Para obtener los 25 gramos de grasa, todas las mañanas se puede tomar una cucharada sopera de aceite de pescado. Si usted no puede llegar a buenos términos con los peces de grasa, la compra de subsistencia aceite vegetal (girasol, soja, maíz), y tome también una cucharada todas las mañanas.

Además de las grasas, se debe limitar drásticamente el consumo de hidratos de carbono, que pueden ser dulces (miel, azúcar, pastel) y saladas (sémola de maíz). Si sin azúcar de hidratos de carbono especialmente puede no temer, lo dulce de los hidratos de carbono deben suprimirse por completo. A la hora de adelgazar es el mejor sustituto de la leche magra y saladas la leche productos (yogures, cuajada, ayran, suero).

Siguiente cambio de su dieta será la exclusión de la dieta de productos refinados. Si estás realmente interesado en la dieta como bajar de peso en una semana", se atreven a soltar y a tal paso. Por lo tanto, fuera de la vista patatas fritas, el pan, la pasta y los productos enlatados, que van desde dulces jugos y hasta dentro pega! Estos productos contienen una gran cantidad de conservantes y calorías, que pueden dañar activamente el cuerpo, lo cual perder peso. Por lo tanto, continúe con el arroz (crudo), avena (que se puede verter el kéfir) y frijoles.

Tenga en cuenta en proteínas componente de su menú. La proteína es necesaria a los músculos, por lo tanto, para que no sientas debilidad, debe comer todos los días una norma de proteínas, que se puede calcular multiplicando su peso en kilogramos por la 1, 6 gramos. Es necesaria una norma de la proteína. Muy bien, si durante la dieta pasará en el polvo de la proteína. La norma diaria de proteína diluya en el agua, llene el termo y beber durante el día 5-6 técnicas.

Actividad física para adelgazar mujeres

Para adelgazar rápido de poco será una dieta, incluso la más notable. Sean y los ejercicios físicos. Si es posible, camine en el gimnasio. Lo mejor es practicar la mañana y por la noche. En ese caso, si el tiempo no lo permite, se planifica la noche de cross-training.

Primero practique media hora en la caminadora; a continuación, haga clic en la media hora en la elíptica (se le suele llamar "orbitrek"); y luego trabaje en grebnom el uso de la máquina. La intensidad del entrenamiento debe ser tal que su pulso era de no menos del 90% de su frecuencia máxima.

No necesariamente entrenar así, usted puede seleccionar y ejercicios rítmicos de la música, o de otros tipos de carga. Y entonces usted asegurarse de que su dieta "como bajar de peso en una semana" realmente existe y es capaz de hacer maravillas!

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Dieta para adelgazar mujer - menú de la semana

El significado de la mayoría de los cortos de las dietas es rápido y eficaz de perder peso de manera más rápida posible. Se presenta a continuación la dieta en la semana proporcionará la pérdida de 10 kg por 7 días sin daño, es más, incluso le ayudará a fortalecer, así como, en alguna medida, es medicinal. El hecho de que la dieta esta dieta diseñada lo más detalladamente posible, y bien cumple con las normas de separación de la alimentación. Esta dieta por una semana promueve la quema de grasa extra, así que ¿cómo se puede mejorar camine hacia el cumplimiento de toda la presentada por el menú.

El primer día

  • 1 desayuno: ensalada - 160g, medio vaso de leche, un trozo de mantequilla, el aceite, el pan de centeno - 25-30g.
  • 2 desayuno: magro de requesón - 100g, pan de centeno.
  • Comida: vegetariana, sopa de remolacha - 250g, ensalada de verduras - 150g, un trozo del pan de centeno.
  • Merienda: pescado hervido - 150g, el pan.
  • Cena: leche - 100g, toda la papilla, la popa de la maná - 100g, un trozo del pan de centeno.

El día de la segunda

  • 1 desayuno: ensalada de verduras - 130g, 1 huevo duro, un poco de mantequilla, pan de centeno - 20g.
  • 2 desayuno: leche 200g de 25 g del pan de centeno.
  • Almuerzo: sopa de verduras - 250g, la vinagreta - 140 g, un trozo de pan.
  • Merienda: queso no graso - 100g.
  • Cena: ensalada de verduras - 140 g de leche - 200g, pan de centeno - 25g.

El tercer día

  • 1 desayuno: ensalada de verduras - 135g, un poco de mantequilla, queso-15g, , pan de centeno, miel - 10g
  • 2 desayuno: leche - 100g con un trozo del pan de centeno.
  • Almuerzo: sopa de verduras - 250g, un poco de caldo de lechuga, 100 g de hervir la carne, el pan de centeno - 25g.
  • Merienda: magro de requesón - 150g.
  • Cena: ensalada - 160g, té sin azúcar - 200g, pan de centeno con mantequilla.

El cuarto día de la dieta.El mismo menú, como en el primer día de la

Quinto día de dieta.El mismo menú, como en el segundo día

El día sexto de la dieta.El mismo menú, como en el segundo día

El séptimo día de la dieta

Descarga el día. El total de calorías de los alimentos no superiores a 600 calorías. Se recomienda eliminar el pan y la mantequilla de la carta.

Presentada por la dieta en la semana permite beber agua en cualquier cantidad, pero no antes de media hora después de comer. Recordemos que la combinación de la dieta con el ejercicio de la eficacia de sus aumentará considerablemente, así como si la cena se realizará antes de las 18:00.

Alternativa de proteínas para la dieta de adelgazamiento de la mujer - dieta en la semana

El primer día

Desayuno 1 taza de cereales de lino con uno de aprobados de la fruta.

  • Almuerzo 1 rebanada de wholegrain o pan blanco con queso, con semillas de girasol y el aguacate. Nota: no utilice el pan multicereal; comer un simple blanco o pan de centeno para esta prueba. Ensalada de espinacas, con la mitad de una manzana, cortada en rodajas.
  • Rebasamiento de la Zanahoria; hasta 6 cucharadas de hummus casera o нерафинированноgо de aceite de almendras (1-2 cucharadas para las mujeres, 3-4 para los hombres).
  • Platos de la cena con las proteínas, que se realizan en el sustrato de la verdura. Verduras, restos de la cena del día 7.

El postre de 30 gramos de chocolate oscuro o cocido fruta con la canela con crema batida.

El agua, Asegúrese de que usted bebe la cantidad de agua recomendada en el día a las 19:30.

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El segundo día

  • Desayuno Para las mujeres: 1 taza de cereales de lino con uno de aprobados de frutas o un vaso de cereales mezclados con 14 taza de muesli de lino aprobadas fruta. Nota: evite el uso de aeronaves de arroz cereales, ya que se impide la digestión de los alimentos.
  • Almuerzo Ensalada-romaine con queso de cabra, aguacate, pepino, semillas de girasol. Zanahorias con no más de b cucharadas hummus de fabricación casera.
  • Aperitivo 1 rodaja de pera en el chocolate (página 204) con un pequeño puñado de semillas de girasol o de Patatas fritas sin sal (30 gramos para las mujeres de 40 gramos para los hombres).
  • La cena de Cualquier aprobado por la proteína plato. Previsional picado ensalada (prepare suficiente para que se quedó en el almuerzo del día 10). Cocinado al vapor el brócoli con aceite de limón y pimienta negra recién molida.

El postre de 30 gramos de chocolate oscuro o cocido fruta con la canela con crema batida.

El agua, Asegúrese de que usted bebe la cantidad de agua recomendada en el día a las 19:30.

El tercer día de la

Desayuno 1 taza de cereales de lino con uno de aprobados de la fruta o el pan con mantequilla de pasta, y aprobadas por la propagación de la fruta.

Almuerzo Picante de verduras sopa. El resto de la rutina de troncos de lechuga con calabaza partir de semillas.

Rebasamiento de Centeno galleta con queso de cabra y las rodajas de pepino (1 galleta para las mujeres, 2 hombres).

La cena, Pruebe una nueva proteína de los siguientes en un sustrato de ensalada de rúcula:

  • caza de pescado blanco,
  • carne de res a la parrilla
  • queso
  • el filete de la leche de vaca
  • яgнятина
  • lentejas
  • la carne de venado
  • ritmo
  • pato
  • frijoles pinto
  • vieiras
  • el huevo
  • Browned col o espinacas con semillas de girasol, aguacate, aceite de limón y queso manchego (prepare suficiente para que se quedó en el almuerzo del día 11).

El postre de 30 gramos de chocolate oscuro o cocido fruta con la canela con crema batida.

El agua, Asegúrese de que usted bebe la cantidad de agua recomendada en el día a las 19:30.

El cuarto día

  • Desayuno 1 taza de cereales de lino con uno de aprobados de la fruta o el pan con el aceite de almendras y aprobadas por la propagación de la fruta.
  • Almuerzo el Resto de la Browned col o espinacas con manzana, con semillas de girasol y la mitad de una taza de hyponatremic de garbanzos.
  • Aperitivo de Patatas fritas sin sal (30 gramos para las mujeres, 45 gramos para los hombres).
  • La cena de Cualquier aprobado por el plato con proteínas. Verduras asadas en un baño maría. La lechuga romaine con las zanahorias y el pepino (prepare suficiente para un poco que queda en el almuerzo del día 12).

El postre de 30 gramos de chocolate oscuro o cocido fruta con la canela con crema batida.

El agua, Asegúrese de que usted bebe la cantidad de agua recomendada en el día a las 19:30.

El quinto día de la

  • Desayuno Para las mujeres: 1 taza de cereales de lino con uno de aprobados de la fruta o el pan con el aceite de almendras y aprobadas por la propagación de la fruta.
  • El almuerzo de los Restos de caldo de carne picada (1 taza para las mujeres, 2 vasos para los hombres) y una ensalada con calabaza partir de semillas. Centeno de la galleta con el aceite de almendras (1 galleta para las mujeres, 2 estrellas para seleccionar una puntuación para los hombres).
  • Aperitivo Para las mujeres: una pieza de fruta con un pequeño puñado de almendras o de 1 a 2 vasos de calabaza (opcional agregar las semillas de chi).
  • La cena Aprobado por el plato con proteínas. Pruebe el nuevo verdura mezclada con otros aprobados verduras (browned, cocer al vapor, asar a la parrilla o frita) y las hierbas en la selección (prepare suficiente para que se quedó en el almuerzo del día 13).

El agua, Asegúrese de que usted bebe la cantidad de agua recomendada en el día a las 19:30.

El sexto día

  • Desayuno Muesli de lino aprobadas frutas o batidos con semillas de chi y centeno cracker con el aceite de almendras (1 galleta para las mujeres, 2 hombres).
  • Almuerzo Sándwich de verduras con los restos de verduras de la mezcla, con sabor queso de leche de cabra y semillas de girasol. Ensalada de espinacas con manzana o ensalada con los restos de verduras y queso de cabra de leche y galleta de arroz con 6 cucharadas hummus caseros.
  • Aperitivo 1 rodaja de pera en el chocolate con el puñado de calabaza las semillas.
  • La cena Aprobado por el plato con proteínas. 2 tazas de aprobados de las verduras de su elección (cocidos al vapor, a la parrilla, dore o frito) y la hierba de la elección (haga es suficiente para dejar en el almuerzo del día 14). Previsional picado ensalada (asegúrese de que ha hecho lo suficiente para que se quedó en el día 14).
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El postre de 30 gramos de chocolate oscuro o cocido fruta con la canela con crema batida.

El agua, Asegúrese de que usted bebe la cantidad de agua recomendada en el día a las 19:30.

El séptimo día de la

  • Desayuno Comprobar de nuevo la mañana del plato o de una pieza/libre de lactosa de la leche.
  • El almuerzo de los Restos de planificación de troncos de lechuga con calabaza partir de semillas. 1 manzana o pera.
  • Rebasamiento de 30 gramos de patatas fritas sin sal y una taza de guacamole de fabricación casera.
  • La cena Aprobado por el plato con proteínas en el sustrato de la espinaca y la zanahoria rallada. Los restos de aprobados de las verduras.

El agua, Asegúrese de que usted bebe la cantidad de agua recomendada en el día a las 19:30.

07.12.2018