Mejor dieta para un vientre plano

Dieta para adelgazar el abdomen es necesario no sólo que las personas que sufren de exceso de peso. A menudo, el esbeltas mujeres y hombres cuelgan boca o aparece el torso. De material, usted aprenderá acerca de cómo debemos comer para limpiar el estómago. Le ofrecemos eficaces de la dieta con el menú. Su cumplimiento permitirá hacer la cintura más elegante.

dieta para adelgazar

Hay un montón de menú para adelgazar, la cual ayudará a quitar boca y apretar el abdomen. Son muy importantes también clases de fitness o aerobic. Sin embargo, bien redactado dieta juega un papel primordial.

Entre los más populares sistemas de alimentación para las personas que desean bajar de peso en la zona abdominal es la dieta correcta, que se basa en la gestión del consumo de alimentos. Muchas mujeres recomiendan el llamado baja en carbohidratos dieta en japonés modales. De ella y de otros lugares de la dieta de los programas de alimentación lea a continuación.

¿Por qué aparece el vientre

Frecuentes causas de depósitos de grasa en la zona de la cintura:

  • El estrés es la principal causa de la "resistencia" y gruesas lados. En un intento de escapar de las malas emociones y problemas, no nos damos cuenta, como hacemos con nevera.
  • La vida sedentaria. Si en tu vida no existe ni el deporte, ni regulares, pasear o hacer footing, es absurdo esperar adelgazamiento. No funciona ninguna, es una buena dieta.
  • El problema de la gran vientre son dulces, que algunos emplean más allá de las medidas. Incluso siguiendo individual de calorías de la dieta para adelgazar, pero no eliminar del menú de chocolates y dulces, en vano la esperanza de que la flecha en la balanza rápidamente rastreo hacia abajo.
  • El problema con las hormonas son también una de las razones de depósitos de grasa en el abdomen, que puede ser difícil de eliminar mediante restricciones alimenticias. En este caso, además de una dieta para adelgazar debe revisar su estilo de vida.

Consejos útiles

Antes de comenzar una dieta para adelgazar la cintura y abdomen, usted debe:

  • Renunciar a las bebidas alcohólicas. Al constante uso de alcohol (incluyendo cerveza) es extremadamente difícil de normalizar el metabolismo. Además, el alcohol es un derivado de un producto de azúcar, que conduce a la formación de grasa en el abdomen.
  • Tendrás que retirar de la nevera y utensilios de cocina armarios de todos los dulces y productos de panadería. La dieta para el vientre y los lados implica el completo rechazo de las golosinas y la comida basura.
  • Es necesario beber al menos 2 litros de agua al día. El consumo de líquidos en cantidades suficientes, contribuye a mejorar el intercambio de sustancias.

La dieta japonesa es ideal para el abdomen

Entre los japoneses es muy difícil encontrar completos de las personas (en particular, entre las representantes del bello sexo). Los representantes de esta nación, se preocupan por su salud, por eso en su dieta predomina baja en carbohidratos la comida. Están tratando de maximizar evitar los alimentos grasos y comer sólo alimentos sanos. Este principio se basa en japonés de la dieta.

Durante el cumplimiento de la dieta para adelgazar el abdomen es necesario eliminar de la dieta el azúcar y harina, así como bebidas alcohólicas. La recompensa por su esfuerzo y fuerza de voluntad será la pérdida de 5-7 kg de la condición Principal es estrictamente recomendado a la carta. Cumplir con su 7-14 días.

Menú de la semana

Le ofrecemos el menú de la dieta japonesa en la semana. Es muy eficaz para adelgazar el abdomen y las dominadas lados.

El primer día

  • Desayuno: una Taza de café sin azúcar.
  • Almuerzo: 2 huevos cocidos a la plancha con ensalada de col fresca y un vaso de jugo de tomate. En temporada se puede comer tomate maduro.
  • Cena: la Segunda porción grueso de la ensalada y cocido el pescado sin sal.

Taza de café con el estómago vacío no es una opción sana de alimentación para bajar de peso. Por lo tanto, se puede sustituir el café de una taza de té verde con limón sin azúcar.

El día de la segunda

la buena alimentación para adelgazar
  • Desayuno: Mañana comienza con una taza de aromático té verde. Hoy en día, usted puede un poco de azúcar con el té de comer un crotón.
  • Almuerzo: Verduras y el pescado. Como aderezos para ensalada, utilice el aceite y el jugo de limón.
  • Cena: en la Noche comer un pequeño trozo de horneado de carne de vacuno. Debido a que los alimentos con proteínas es bastante difícil de digerir por el cuerpo, combina con la leche productos (por ejemplo, un vaso de yogur).

El tercer día

  • Desayuno: Puede permitirse el lujo de sin azúcar té y un pequeño trozo del pan de centeno.
  • Almuerzo: Fritos de calabacín (ilimitado) o un huevo duro y zanahoria rallada.
  • Cena: 2 huevos, porción de ternera cocida y la ensalada de col.

Vitamina A contenido en las zanahorias, lo mejor de todo es asimilado con las grasas, por lo que se recomienda regar la zanahoria pequeña cantidad de aceite vegetal.

El día cuarto

  • Desayuno: ensalada de zanahoria con aceite de oliva y jugo de limón.
  • Almuerzo: pescado al horno y de 1 a 2 vasos de jugo de tomate. Es importante que el jugo fue de casa, el exceso de química para que nada.
  • Cena: Puede disfrutar de varios de los frutos de cualquier fruta.

El día quinto

Repetimos la alimentación del cuarto día. Realizar ajustes en el menú está estrictamente prohibido.

El día sexto

  • Desayuno: Beber de 1 a 2 tazas de té sin azúcar.
  • Almuerzo: Usted se va a sentir hambre, por lo que se puede comer de 400-500, la carne de gallina (la mejor manera de cocer o cocinar la carne de aves de corral). Como la vitamina suplementos — col con zanahoria, aprovisionado de combustible aceite de oliva.
  • Cena: 2 huevos cocidos y una ensalada con zanahoria.

El séptimo día

  • Desayuno: té Verde.
  • Almuerzo: Coma una porción de estofado de carne de vacuno.
  • Cena: Carne de aves de corral con un vaso de kéfir.

Recomendaciones

  1. La dieta es contada en 2 semanas. Días restantes repita el menú de la primera semana.
  2. Dado que la carta japonesa de dieta baja en carbohidratos no es completa, tome complejo vitamínico para reparar el cuerpo a la falta de micro y macroelementos.
  3. Algunas mujeres se atienen a esta dieta para adelgazar, señalan que ellos periódicamente se produce sequedad en la boca. Para evitar esto, coma todavía agua en el volumen de 1.5-2 litros al día.

Rápida de la dieta de 3 días

Le ofrecemos la opción de la dieta para el vientre y los lados, la suma total de 3 días. Ella es sencilla, eficaz y perfectamente adecuado para aquellos que no tienen tiempo largo de la dieta, y deshacerse de abdomen debe en el corto plazo.

Consulte con un rendimiento aproximado de menú para adelgazar el abdomen. Para eliminar unos kilos de más, siga la dieta, en el plazo de 7-10 días, aumentando gradualmente la cantidad de calorías consumidas.

El primer día

menú para adelgazar
  • Desayuno: Comer avena con frutos secos.
  • El segundo desayuno: manzana al Horno con queso cottage y las pasas de uva.
  • Almuerzo: un plato Pequeño de sopa de caldo de pollo, pescado al vapor con ensalada de zanahoria con crema agria.
  • Merienda: Debe usarse más de una fruta.
  • Cena: Puede preparar su propio smoothie de plátano con comer una pequeña porción de cocido de carne magra de ternera con verduras ensalada, presurizada con aceite.

El segundo día

  • Desayuno: Preparad el trigo sarraceno, remolacha ensalada verde con cebolla, aceite de oliva y jugo de limón.
  • El segundo desayuno: Coma una porción de verduras o 2-3 manzanas con bastante rapidez.
  • Almuerzo: Puede comer una porción de carne de pollo con salteado de verduras.
  • Merienda: Queso cottage o fácil dieta tortilla con verduras.
  • Cena: Arroz con verduras o cualquier otro plato.

El tercer día de la dieta para el vientre

  • Desayuno: Comer con la mañana de la flor de la papilla con ensalada de calabaza, las semillas de la calabaza y de carne de pollo.
  • El segundo desayuno: de 2 a 3 horas de comida ensalada de frutas, presurizada yogurt natural sin aditivos o crema agria.
  • Almuerzo: sopa, un poco de col y una loncha de pavo.
  • Merienda: Puede darse un festín de calabaza gratinado con queso cottage (para cocinar, utilice la avena, la harina y baja en calorías de la cuajada).
  • Cena: Plato de horneado de la coliflor y el brócoli con la crema agria, las patatas en el uniforme. Antes de acostarse tome el kéfir o un vaso de leche.

Una dieta correcta

¿Existen correcta dieta para bajar de peso? Sí, sólo se adhieren a esta dieta es mucho más difícil de lo que puede parecer a primera vista. Alimentación correcta equilibrada no dietética de los menús, es un estilo de vida.

  1. Usted debe eliminar de la dieta productos dañinos (grasa, tostado, dulce y harina) y enriquecer sus platos de hortalizas y útiles de frutas.
  2. Trate de no estirar su estómago. La dieta para el vientre y los lados implica fraccionado alimentación: comer a menudo, (5 o 6 veces al día), pero en pequeñas porciones. Media porción debe ser de 150 a 200,
  3. Para eliminar el vientre, es necesario proporcionar al organismo la cantidad adecuada de proteínas en la dieta. Este principio es relevante no sólo para los atletas. Coma los huevos, el requesón, la leche, dietéticos carnes (el más adecuado: conejo, pavo y pollo). Si quisiera disipar el principal mito que existe entre los atletas de qué pasa con el consumo de pechuga de pollo. En realidad, en huevos de gallina patas de la proteína también mucho. Y la cantidad de calorías puede reducir, quitando la piel y la grasa de la carne de las piezas. De acuerdo, con la esperanza de una dieta correcta no es complicado y caro.
  4. No se olviden de desayuno. Iniciar el cambio de las sustancias y proporcionar el cuerpo con la energía de la mañana ayudará a la papilla. En la noche vierta los granos con agua antes de la cocina, para liberar de los granos de los nutrientes. Una dieta correcta se basa en el consumo de hidratos de carbono, proteínas y grasas, así como la gran cantidad de variedad de frutas, verduras, hortalizas.
  5. Enriquecer su dieta para adelgazar en fibra. Como regla general, en comer 2 porciones de verduras y frutas. Sin embargo, no es recomendable abusar de verduras crudas. Su consumo excesivo puede causar hinchazón.
comida para adelgazar

Una nutrición adecuada implica, en primer lugar, no el recuento de calorías de la dieta y el cumplimiento de los principios básicos de una alimentación saludable.

Un cóctel para la esbelta cintura

El encanto de este singular la vitamina de la bebida que se puede aplicar no sólo respetando la dieta.

Para preparar un delicioso cóctel para adelgazar el abdomen y los costados necesitará:

  • 8 cucharadas de agua hervida a temperatura ambiente
  • el pepino de tamaño mediano;
  • 5-10 hojas de menta;
  • pelado raíz de jengibre;
  • De ½ limón.

Preparación:

  1. Limpie el pepino y jengibre.
  2. Frote el jengibre en un rallador (necesitarás incompleta cucharadita).
  3. El pepino, cortar en trozos de rango medio.
  4. Limón escaldar agua hirviendo y cortar en finas rodajas.
  5. Vierta la mezcla en un recipiente el agua, allí mismo, coloque las verduras y trozos de cítricos.
  6. Al final agregue unas hojas de menta.

Este cóctel no se recomienda beber a las personas con enfermedades del sistema digestivo.

19.12.2018