El complejo para adelgazar

Para perder peso de una vez y por mucho tiempo, y es deseable para siempre, no basta con ir a las galletas y el agua. Cómo y cuando el tratamiento se necesitan acción integrada. Un enfoque integral para adelgazar consulta conocidos nutricionistas y es considerado como el más eficaz y seguro para la salud.

el complejo para adelgazar

Que entra en el complejo para bajar de peso?

En primer lugar, es necesario distinguir en las partes principales de un enfoque integrado y más. Por ejemplo, será difícil bajar de peso, un hombre que no se niega a sí mismo en grasa y alimentos poco saludables, o come cuando recuerda el estómago. Por otro lado, el efecto de adelgazar no llegue tan rápido si no de practicar deporte. Es decir, la base de la estructura es:

  • que comer?
  • cuando comer?
  • cuánto pasar tiempo en el gimnasio?

Pero no todo es tan triste, hay motivos para la alegría. Ya que el complejo puede incluir cosas agradables. Por ejemplo, relajantes baños de aguas minerales o de masajes, sauna o baños, anti-envejecimiento de la máscara...

Entonces, ¿comer?

Todo depende de lo rápido necesita bajar de peso y como mucho a cero. A partir de ello, se está elaborando un aceptable de la dieta. Aunque quiere bajar de peso, existen fundamentos de la modificación de la dieta:

  • más frutas y verduras (preferiblemente frescos);
  • la carne es adecuado sólo para un magro (no tostado corteza hembras-grill);
  • más alimentos que contengan fibra (pan integral, cereales, lentejas);
  • las vitaminas (especialmente si perder peso es necesario en el invierno o en la primavera).

En cuanto a las restricciones, es decir un firme "no" a algunas de trata. Por ejemplo, agradable al sabor de lo dulce, aéreo y a los productos de la blanco de la harina. Tostadas de ácidos grasos alitas o una ensalada, generosamente con sabor a mayonesa y otras delicias, que son indiferentes, tiene que "dejar" a tiempos mejores.

Cuando, pues, entonces hay?

Cuando se quiere, pero no menos de 5 veces al día. Cuanto más, mejor. Acostumbrarse a esa gráficos de la alimentación, puede acostumbrar el cuerpo no esperar nada sobre el stock. En este esquema, la alimentación tiene un montón de cosas positivas. Por ejemplo, ninguno de los ataques repentinos de hambre después de que la comida es comido más de lo necesario para el cuerpo. Todo el cuerpo funciona sin saltos de agua, en forma estable. Y teniendo en cuenta que merienda deben ser productos útiles (manzanas, integrales pan, yogur...), no se puede dudar de la influencia positiva en la salud de todo el cuerpo.

Abajo se muestra un ejemplo de árbol de la ingesta de alimentos de un día para aquellos que deseen bajar de peso cualitativamente y por mucho tiempo.

Desayuno:

Los copos de avena con frutas secas alrededor del año 100

El huevo (cocida en cualquier forma, pero es mejor no frita).

De bebidas puede elegir al gusto. Esto puede ser:

estándar de una taza de café o té sin azúcar

taza de yogur o leche,

un vaso de zumo.

Si lo desea, bebida se puede reemplazar el favorito de la fruta.

Aperitivo después del desayuno (aproximadamente de 2 a 3 horas):

La fruta preferida.

El requesón es de aproximadamente 100 g (no graso).

Dietética galletas – varias piezas.

No hay que olvidarse de que es un bocado, y no completo la ingesta de alimentos.

Completa de un delicioso almuerzo (a elegir):

bella figura

Pescado (200 g) al horno, el arroz cocido.

Pechuga de pollo, cocida al vapor (150 g), el arroz o el alforfón.

Cocido de ternera (100 g) y el arroz.

En las superiores son de la cena necesariamente debe incluir ensaladas de verduras no menos de 250,

Aperitivo después de la cena:

Ensalada de frutas, metido con el yogur.

La fruta preferida.

Un vaso de jugo con cereales galletas.

El requesón (100g), si no es en la primera comida.

La cena (no más de 2 horas antes de acostarse):

Pechuga de pollo, cocida al vapor (150 g), o hervido de res (150 g), o pescado al horno (150 g).

Ensaladas de verduras verdes con aceite de oliva.

Para que funcione cualquier esquema de alimentación no vale la pena olvidar y sobre el balance hídrico del organismo. Beber agua es necesario para las comidas entre horas, para que en el día de beber alrededor de dos litros.

Cuando asistir al gimnasio?

La reducción de peso puede conducir a la flaccidez de la piel. Luchar con las consecuencias de adelgazamiento ayudarán a los ejercicios físicos. En combinación con una dieta adecuada, ejercicio físico le ayudarán a adquirir hermosas, ajuste los músculos. Aquí, lo importante es no exagerar, ya que el objetivo principal es bajar de peso, y no se convierta en culturista.

¿Cuáles son las características físicas a la hora de adelgazar. Es importante recordar que todos comidos calorías deben ser trabajadas. Si comemos algo sabroso y calorías, necesariamente intensivo trabajando en el entrenamiento. Si la dieta se compone de baja en calorías productos no es necesario morirse en el gimnasio hasta el estado de desmayo. Basta con seguir unos gimnasia (estáticos) ejercicios de estiramiento y relajación de los músculos.

Principios físicos de los ejercicios:

  • la regularidad;
  • la iniciativa personal;
  • una actitud positiva.

Por lo tanto, algunos de los ejercicios que se pueden realizar sin salir de casa. He aquí varios ejemplos de clases para aquellos que nunca han practicado deporte.

  • Se pone en cuclillas, se puede comenzar con 10 años y con el tiempo de cumplir 50 sentadillas de una vez. El resultado es un hermoso botín.
  • Saltando en el cuerda, de 20 a 50 más de una vez, hará que las piernas ajuste y hermosas.
  • Se inclina hacia los lados, no menos de 10 veces en un lado, ayudan a hacer una cintura delgada y deshacerse de la grasa de rescate de un círculo.
  • Bicicleta de ejercicio – acostado sobre la espalda de levantar los pies y "ir" en la imaginaria bicicleta (de 20 a 25 veces). Un buen ejercicio para la prensa.

Adelgazar es un placer!

Todos están de acuerdo en que la dieta es el conjunto de restricciones y de una serie de acciones realizadas a través de la fuerza. Pero con la correcta (integral) enfoque para perder peso son una persona experimenta alegría.

He aquí algunas de las alegrías, contribuyen a la sensación de felicidad en el período de los desplazados de las restricciones.

El masaje es la mejor manera de relajarse. Además, con los medios especiales de buena manera y deshacerse de la celulitis.

Caminata en el baño de vapor o en la sauna es capaz de relajar los músculos tensos y promueve la pérdida de peso.

Para mejorar la condición de la piel en el momento de adelgazar se puede disfrutar de skrabami para el cuerpo, aromáticos de hidromasaje y envuelve. Por ejemplo, baño con sal marina y la adición de aceite esencial de pomelo no sólo relaja, sino que tiene un efecto contra la celulitis.

ejercicios para adelgazar

Y lo más importante es la relación entre el proceso. Sólo un enfoque integrado de productos para perder peso hará que el proceso de reducción de peso agradable y le dará el mejor resultado.

22.12.2018