Dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres: el menú de la semana

En el mundo no hay mujer que no quería tener esbelto, firme la figura,el vientre plano y femenino lados. Un deseo sencillo, como regla general, no es suficiente, y la forma más popular para adelgazar entre el sexo débil es una dieta. Pero qué elegir una dieta para adelgazar el abdomen y los costados de las mujeres, en este caso, no lastimar su salud?

menú para adelgazar el abdomen y los costados

Vale la pena señalar que cuando se utiliza cualquier dieta debe de seguir las reglas de una alimentación saludable. Gracias a la equilibrada y una alimentación adecuada, usted no sólo tendrá la esbeltez de los lados y el vientre, pero normalizar su metabolismo, el funcionamiento del intestino y el estómago.

Los principios básicos de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres:

  • Asegúrese de preparare el desayuno! Hay una taza de café por la mañana.
  • Coma menos, pero el cáliz. El número óptimo de comidas – 4 a 6 veces por día.
  • Cena a la luz por 3 horas antes de acostarse – su mejor amigo.
  • Beba al menos 2 litros de agua al día.
  • Reduzca al mínimo el consumo de hidratos de carbono rápidos (dulce, hacer).
  • Olvídate de los fritos en grasa de los alimentos, el alcohol y la sal.
  • Coma más verduras y frutas.
  • El efecto más potente dará la combinación de dieta para adelgazar caderas y abdomen con ejercicios físicos de alta intensidad

La lista de alimentos permitidos para el consumo

A continuación, se enumeran los productos bajos en calorías, con un contenido mínimo de grasa:

  • Sin grasa los productos lácteos: queso, kéfir, yogur, queso no graso;
  • Los huevos cocidos, pescado magro, dietética de la carne;
  • Cereales: trigo sarraceno, el arroz, la avena. Legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles;
  • Cualquier hortalizas, las frutas, las bayas y las ensaladas, Nueces y frutos secos, miel

La lista de alimentos prohibidos para el consumo

A continuación se enumeran los productos es deseable excluir de su dieta, o al menos, reducir al mínimo su consumo:

  • Sal y salado productos. La sal retiene líquidos en el cuerpo, que va a interferir con la reducción de peso;
  • De panadería y pastas alimenticias. Esto rápidos de los hidratos de carbono en su forma más pura. Las personas con un lento metabolismo de los datos de los productos se transforman en grasa;
  • Azúcar: dulce, pastelería, chocolate, siropes, mermeladas, etc.;
  • Fritas, asadas y ahumadas de cocina. La renuncia de estos platos en mayor medida a la necesidad de impulsar el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
  • Comida rápida: hamburguesas, sándwiches, limonada, patatas fritas, pan, salsas;
  • El alcohol y los cigarrillos

Menú de la semana: dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres de semana

Para que la dieta funcione, especialmente después de los 40 o 50 años de edad, se deben respetar sus principios básicos, ampliar su dieta con productos autorizados, y para eliminar los productos no recomendados para el consumo durante la dieta. Hemos recopilado para usted estimado de dietética de los menús, que es fácil de utilizar, sin pensar o que, hoy, cocinar.

menú para adelgazar el abdomen y caderas ejercicios
Desayuno El segundo desayunoAlmuerzoEl té de la tardeLa cena
LunesHarina de avena en el agua y la manzana o el té verde.La naranja o la manzana.Pescado al vapor y una porción de arroz, las hojas de lechuga.Porción de frutas secas y nueces con té verde.Ensalada de verduras y judías verdes al vapor. O la grasa de la cuajada.
Martes1 muy hervido huevo y 2 pan.1 manzana.Los filetes de pollo en el servicio y la porción de trigo sarraceno. Pimentón.Un vaso de yogur bajo en grasa.Hervido de res y verduras frescas.
MiércolesYogur bajo en grasa 200 ml, 1 naranja.1 plátano.Verduras del caldo de pollo, ensalada de tomate y pepino.1 manzana.200 gr. hervir el arroz sin sal. Taza de yogur.
JuevesLa grasa requesón 100 grs de manzana.El pomelo o de otra fruta preferida.Magro pescado al horno, guisos de verduras.Frutos secos con té verde.Ensalada de verduras y patatas en el uniforme.
El viernes1 huevo duro, un vaso de yogur.Barrita de muesli.Magro de la sopa de hongos. Magro de requesón – 40,1 taza de yogur.Muy hervido el pollo, la ensalada con naranja.
SábadoHarina de avena en el agua – 200 gr.1 manzana.Hervido de res — 200, Alforfón – 100,Nueces y frutas secas.El arroz cocido – año 200, 1 manzana.
DomingoLa cebada kasha año 200, 1 plátano.PomeloEnsalada de verduras frescas, 150, pavo al vapor.El requesón sin grasa.1 taza de yogur y manzana .

La dieta y el ejercicio para el vientre y los lados

Para lograr la máxima eficacia, el resultado de la dieta, es necesario reforzar su ejercicio. Especialmente esta norma se aplica el vientre y los lados – áreas de problemas para deshacerse del exceso de peso. Las opiniones de la gente, han logrado unos resultados impresionantes gracias a esta dieta, hablan acerca de la eficacia de los ejercicios siguientes:

  1. Torsión;
  2. Correr;
  3. La bicicleta;
  4. Saltar a la cuerda;

Si usted cree aburridos estos ejercicios, o simplemente no te animas a llevar a cabo, puede aprovechar mucho más divertidas maneras, que sustituirán a usted cardio-ejercicios – activo de los juegos. Ideales juegos para adelgazar son: tenis de mesa, voleibol, badminton, etc .

12.01.2019