Menú de la dieta adecuada para perder peso de cada día

Qué principios deben cumplir con la elaboración de la dieta para perder peso. ¿Qué productos vale la pena consumir, y qué mejor que renunciar.

Sobre la alimentación saludable y los principios de adelgazamiento escritos millones de artículos y miles de tesis. Pero esto no impide que la gente se una y otra vez ser los mismos "rastrillo".

la correcta menú para adelgazar

La incapacidad para componer la dieta correcta, sin control en la ingesta de alimentos con gran cantidad de hidratos de carbono o grasas de los alimentos, la falta de suficiente carga – todo esto lleva inevitablemente a un aumento de la grasa corporal. Y cuanto más se inicia el aumento de peso es más difícil de tratar con él.

¿Cómo debe ser el menú para adelgazar cada día en el hogar? Cuáles son los secretos de la alimentación? ¿Qué productos de añadir, y de que vale la pena renunciar? Qué dieta dar la preferencia? En la cabeza de la persona que ha decidido deshacerse de un kilo, gira un montón de preguntas, y todos ellos requieren de la decisión.

Características de la construcción de la dieta

Muchos creen que la dieta de cada día es el límite máximo en la comida y recibir sólo el agua dulce de los platos. Pero no es así. Correctamente una dieta equilibrada contiene muy deliciosos productos de los que puedes disfrutar y bajar de peso.

La regla principal eficaz de alimentación, capaz de ayudar en la cuestión de la reducción de peso – la inclusión en el menú de útiles y baja en calorías de productos. Es importante asegurarse de que el número de calorías que quemas (diario del valor) era superior a la consumida por el volumen. Cuando activa de la carga física lograr estos resultados es bastante fácil.

La dieta de la correcta alimentación de cada día para adelgazar deben ser dispuestos de manera que el cuerpo no era atormentado por el hambre. Si el estómago constantemente requiere de alimentos, esto traerá daño. Si sigue esta tendencia y "atormentar" el hambre, el resultado no será el la pérdida de grasa, y una serie de efectos secundarios – el insomnio, el estrés, la irritabilidad, problemas con el pelo y la piel manto.

Los principales requisitos de la dieta de adelgazamiento de la persona (mujer o hombre):

  • productos sanos y frescos;
  • la alimentación es variada;
  • cocina – es competente elaborados;
  • la dieta sin alimentos perjudiciales.

Al elaborar el menú de la dieta deben seguir y las propensiones personales. Por ejemplo, si no te gusta el pescado, entonces vale la pena deshacerse de él de la dieta. De igual manera vale la pena hacerlo con cualquier otro odiado producto. En caso contrario, el plato va a traer más bien repugnancia moral y las molestias que beneficios.

Dañoso y útil de alimentos para la salud

Alimentación saludable para adelgazar arreglar simplemente. Pero lo más importante es cuidadoso enfoque a la elección de los productos:

Dañoso comida

Comenzaremos con la comida, que tiene que excluir de la dieta. Inaceptables en un período de restablecimiento de peso son los siguientes productos de bollería, dulces, salchichas, embutidos, pan hecho de harina de grado superior, los zumos en los paquetes de productos de comida rápida, y así sucesivamente. Además, el consumo de sal de la pena de reducir al mínimo hasta cuatro gramos al día.

la correcta menú para adelgazar cada día

Útil de la comida

Ahora pasemos a lo que necesita nuestro cuerpo:

  • El pez. De los más útiles de los representantes de la pena resaltar el salmón rosado, ketu, SCAD, trucha y otros. Si la compra tiene que dar la preferencia a los peces de tamaño medio. No menos importantes requisitos de frescura y juventud.
  • El pájaro. La dieta en el hogar implica necesariamente la pechuga de pollo. Una excelente opción es la carne de pavo. En ambos casos, la piel se recomienda excluir. Óptimo de cocción la cocción o al vapor.
  • La carne roja. Aquí tiene que dar la preferencia a la carne de vacuno y ternera, y de la carne de cerdo de abandonar. Cuando de comer se recomienda no sólo la carne, sino también el hígado.
  • De frutas. Baja en calorías dieta implica la posible integración en el diario de la ingesta de alimentos de frutas – manzanas, naranjas y otros. Lo principal es no exagerar y tomar no más de 2-3 piezas al día.
  • Las frutas secas. Poca gente sabe, pero el menú de la nutrición de cada día para las mujeres y de los hombres debe contener una gran variedad de frutos secos, que tienen presente el efecto. Las ciruelas pasas en un positivo impacto en el tracto digestivo, elimina los problemas con el corazón y la presión (si las hubiere). Los orejones – confiable en materia de lucha contra el cáncer en los tumores.
  • Verduras. Un estilo de vida saludable y el deseo de bajar de peso se acompañan siempre con la adición en la dieta de un volumen suficiente de hortalizas (lechuga, zanahoria, pepino y otros. Para ello, se recomienda tomar alimentos crudos, pero se permite cocinar en el horno o al vapor. La cantidad óptima es de 300-400 gramos al día. Así, en el almuerzo o el desayuno bien saciará el apetito de un guiso de calabacines.
  • El queso. Aquí tiene que dar la preferencia a los naturales con las variedades – gouda, mozzarella, Adyghe y de otros tipos. De las variedades deben rechazar. Óptima diaria de dosis de 100 gramos al día.
  • Los productos lácteos. Útil para la dieta de adelgazamiento incluirá productos lácteos. A la popular a sus representantes tiene que llevar el requesón o el kéfir (preferiblemente mascotas).
  • El pan y los cereales.

De las recetas que incluyen los productos anteriores, hoy en día la multitud. Cuando esta condición de principal habilitador de la dieta frecuente de la alimentación, cuando los productos llegan pequeñas porciones. No vale la pena empaparse de la comida y llenar el estómago de sólo 2-3 veces al día es saludable. El cuerpo no tiene tiempo de procesar aportes de las grasas y los hidratos de carbono. Como consecuencia de ello, se asientan en los costados de las caderas, los brazos y otras partes del cuerpo.

Ejemplos de uso adecuado a la carta

A continuación presentamos tres opciones de alimentación saludable para adelgazar:

La primera opción:

Durante el día necesariamente tome agua. El té y el café están permitidas, pero en pequeñas cantidades.

  • Desayuno haga calorías y un máximo de un rico. Aquí se permite la recepción de cereales en la leche o la harina de avena, el queso, las frutas y el té (sin azúcar denegado).
  • Después de 1-2 horas vale la pena comer requesón o kéfir.
  • A la hora de comer para calmar el apetito, ideal para el pescado o la carne (preferiblemente al vapor). En función de la guarnición – pasta (sólidos variedades), alforfón, arroz, verduras y hortalizas. También en la dietética de los menús, se permitirá incluir fácil de sopa. Para que el sabor se permite la adición de una pequeña cantidad de laurel o la basílica.
  • En la merienda – taza de yogur, una pieza de fruta, frutos secos (se permite un poco de frutos secos).
  • La cena vale la pena dar una 2-3 horas antes de acostarse. En cuanto a los productos, aquí se permite el comedor de la dieta, pero sin hidratos de carbono.

La segunda opción de la nutrición (pp). El menú de cada día:

  • El desayuno de gachas de avena y 2-3 huevos, té (sin azúcar).
  • La hora de la cena – pollo (pechuga), fig.
  • Merienda – 200-300 ml de kéfir (1% de grasa).
  • Cena – ensalada de verduras al horno abadejo.
  • Entre 1 y 2 horas antes de acostarte – 150-200 gr de requesón.
la correcta menú para adelgazar en una semana

La tercera opción de la dieta para adelgazar:

  • Desayuno – huevos revueltos, cereales (busca, en la composición no es azúcar) en la leche materna.
  • La hora de la cena – baño de vapor de ternera, arroz hervido, ensalada (pepino, la col).
  • Merienda – una naranja o una manzana.
  • La cena guiso de col calamar.
  • 1 o 2 horas antes de una noche de descanso – el requesón.

Los principios de la alimentación diaria

Para dieta para adelgazar cada día dio resultado, tiene que seguir los siguientes principios:

  • Cada día en el cuerpo debe entrar en contacto con el agua (no menos de año y medio de litros). Vale la pena poner un regla – beber de 300-500 ml de agua limpia en las pausas entre comidas. Esto garantiza la intensificación de los procesos metabólicos y de la aceleración de la pérdida de peso.
  • El desayuno debe contener proteínas. Esto significa que en la mañana, vale la pena agregar en el menú de carne, huevos o queso cottage. De carbohidratos complejos deben ser necesariamente de la papilla.
  • Si hay un vivo deseo de comer, se resuelven las frutas, el kéfir, el té con limón.
  • A la hora del almuerzo será el mejor carne con bajo nivel de grasa con arroz o pasta de sólidos de variedades.
  • La cena hagan fácil y añadir más proteína. Aquí acercar el ave, pescado magro y verduras.
  • Durante las comidas, se recomienda pensar sólo en ella. Extraños pensamientos de distraer la atención de proceso de la digestión y reducen su absorción. Los científicos han demostrado que la adopción de los alimentos en el proceso de la lectura de los libros o ver la televisión más rápido conduce a la obesidad.
  • Es recomendado despacio, masticando bien. En este caso, más rápido se puede lograr la sensación de saciedad y eliminar el exceso de comer. Además, la calidad de humectación de la saliva prepara los alimentos para el estómago, que es más fácil hacer su trabajo.
  • Levantarse de la mesa de la pena a la mitad el hambre. Debe ser la sensación de que el estómago aún podría haber algo de comer, pero ya no es necesario.

Es tan fácil dieta – la posibilidad de construir una correcta dieta, fortalecer el cuerpo, eliminar el exceso de grasa, fortalecer el sistema inmunológico y ganar un buen estado de ánimo.

18.01.2019