Bajar de peso con la ayuda de calorías dietética

La variedad de la dieta, propuestas para adelgazar, hoy en día nadie se sorprende. Pero es necesario tener una enorme fuerza de voluntad para toda la semana comer buchweizen o el arroz. Tal tortura soportar muy difícil. Y el 100% de garantía de que el peso no volverá, por desgracia, no. Sin embargo, la desesperación no vale la pena! Resulta que usted puede bajar de peso y sin la tortura en el cuerpo. En este ayudará dietética de la cocina. Recetas de la dieta de los platos sorprenden por la variedad y son capaces de satisfacer al más exigente paladar.

Dietética de la cocina desde perder peso

como bajar de peso

Dietas para adelgazar es la mejor opción de bajar de peso, comiendo este delicioso y con beneficios para el organismo. Qué es la alimentación aporta al organismo las sustancias necesarias para el funcionamiento. La mentalidad no se verá perjudicada la salud seguirá siendo la misma y la reducción de las grasas de cuerpo de alegrar. Kilos de más lenta, pero firmemente, se derrite.

Los pensamientos incorrectos sobre dieta nutrición

En la vista de muchas personas a dieta, es absolutamente insípida comida que hay que tragar con grandes padecimientos. Esto era totalmente errónea. Alimentación dietética supone menú de platos con dificultad las calorías. Estos alimentos no sólo es saludable y delicioso, sino que también entrega un verdadero placer gastronómico.

Dietética nutrición y calorías

Cuando el consumo de dietética de los alimentos se cumplen una importante y una regla simple: el consumo de calorías se gasta más de lo que se consume.

Por supuesto, tendrán que hacer la aritmética y el recuento de calorías. Puedes estar seguro de que no es tan difícil. La información sobre el contenido calórico de los distintos productos está disponible para todos. Sin trabajo la puede encontrar en internet. Algunas recetas calorías platos para adelgazar tienen incluso el cálculo de calorías. Y calculadoras de las recetas presentadas en muchos sitios de dietética y nutrición, se puede realizar una estimación óptima de calorías y crear una individual equilibrada de menú de la dieta de los platos.

Los métodos de preparación de dietética

Alimentos dietéticos varios limita los métodos de preparación de la comida. Absolutamente inaceptables opciones que suponen la fritura, en particular, freír. Pero la sociedad moderna electrodomésticos para la cocina para preparar exquisitos platos de cocina de otras maneras.

Es muy sabroso y, además, con el mínimo coste posible preparar platos dietéticos en olla de cocción lenta. Los productos, principalmente se tratan de vapor, son extinguidos. También se puede personalizar el menú de la multitud de ensaladas de frutas y hortalizas frescas. Muestra y de la cocina marinera. Con el enfoque correcto deliciosos platos dietéticos harán de Tu mesa de fiesta!

Aprender a planificar los menús de cada día

Útil, saludable y baja en calorías la comida no es difícil de preparar en casa. Es necesario recordar uno – para tener una excelente forma física poco de comer correctamente, a menudo ser al aire libre y hacer ejercicio.

Recetas de la dieta de comidas para adelgazar poco a poco le servirán a Usted de kilos innecesarios. Se sentirá más ligero, más seguro y más joven.

Ejemplos de opciones de menú

Entonces, tomó la decisión de bajar de peso mediante una dieta de alimentación. Desarrollar el menú es difícil. Una propuesta de modelo de dieta le ayudará a orientarse en la elección de los platos. La dieta se elabora teniendo en cuenta que todos los días se gasta 1100 calorías. Platos fáciles son permutables, si no olvidar tener en cuenta su valor energético.

Ejemplo de menu podría verse así:

Opción 1

  • Desayuno: gachas de 200 gramos (es preferible la harina de avena), preparada en lean la leche con la adición de 50 gramos de bayas (puede ser fresco o congelado) y una taza de café. Los edulcorantes se excluyen!
  • El segundo desayuno: zanahoria rallada (dos naves de tamaño medio), añadida por el aceite de oliva.
  • Cena: hervido alforfón 100 gramos de ensalada de verduras (llenado de aceite, en el mejor de oliva).
  • Merienda: un cóctel de frutas (el corte de la pera, la manzana, el kiwi y nectarinas) – medio vaso será suficiente. Además, se debe beber un vaso de agua simple o té verde.
  • Cena: hervido pollo (puede pavo), ensalada de verduras (llenado de aceite).

Opción 2

  • Desayuno: 200 gramos de requesón mínimo de materia grasa, la mitad de un plátano. El té. Los edulcorantes se excluyen!
  • El segundo desayuno: zanahoria rallada (dos zanahorias de tamaño medio), uno de los cítricos es la fruta (cualquiera).
  • Almuerzo: 100 gramos de arroz hervido, pescado al vapor y verduras al vapor.
  • Merienda: en cuartos oscura de pan con la pasta de queso y una rebanada de tomate. Beber un vaso de agua simple o té verde.
  • Cena: tortilla de verduras, ensalada de verduras (llenado de aceite).

3 opción

  • Desayuno: avena (avena o cualquier gris) 200 gramos, cocida en leche descremada. 1 manzana. Sin azúcar café negro.
  • El segundo desayuno: 20 g de nueces y el pomelo (un pequeño o gran parte de).
  • Almuerzo: sopa de verduras (200 gramos).
  • Merienda: un cóctel de bayas (grosella, arándanos, la airela, fresa). Beber un vaso de agua simple o té verde.
  • Cena: cazuela de queso cottage (mínimo de grasa!), compota de bayas ácidas.

Es la base a partir de los cuales se puede encontrar un menú para la semana teniendo en cuenta el contenido calórico de los productos.

Como ir a la dietética?

dieta para adelgazar

Los nutricionistas aconsejan comenzar la dieta de sábado o domingo. Para la mayoría de la gente es el fin de semana. Es mejor no programar ninguna de las actividades o la práctica del senderismo. Espíe a su cuerpo, ya que cualquier cambio en la nutrición de la angustia. Bien, si tenéis la oportunidad tranquilamente en casa adaptarse al cambio de régimen de alimentación. Y en su tiempo libre se puede componer, aunque sea aproximada a la carta en la primera semana y buscar interesantes las recetas de los platos de la dieta adecuada al perder peso.

Los primeros platos es bueno y útil

La dieta de las sopas, son casi perfectos asesinos de grasa. En ellos muchas sustancias útiles y son ligeros. El proceso de adelgazamiento, junto con el consumo de alimentos de verduras, sopas va a ocurrir más.

Las reglas de la preparación de la dieta de las sopas

Ingredientes para el hogar de vida útil de caldo deben ser frescas y condimentos – naturales. La sal debe utilizar el mínimo.

La sopa se prepara muy rápidamente, por lo que conserva el aroma de los productos. De provecho, no hay comen seguramente fresco. La regla principal es no conectar incongruente productos, por ejemplo, la carne de cereales, el pescado con huevo.

Las sopas se debe preparar en una de las hortalizas de las cocciones. En el caso de irán también los tallos, las hojas. Y aquí está la carne, caldos toman sólo los secundarios, la primera el agua debe drenar.

Interesantes las recetas originales de las sopas

  1. Sopa de albahaca. Su lugar de nacimiento – italia. Para la preparación de esta cocina se toma una pequeña cebolla y se corta finamente, y luego se fríe en la mantequilla. A lucas añaden joven guisantes y un poco de caldo de verduras. Arco con guisantes es necesario entonces a fuego lento un cuarto de hora. Luego de lunares trituran y ponen en pan con el caldo, se lleva a ebullición. En la sopa acabada añaden un poco de crema picado y la albahaca.
  2. Sopa de tomate. Él, tal vez, es la excepción en la fila de la dieta de las sopas. Para su preparación es necesario 200 gramos de carne de ternera y un par de patatas medianas, que se cuecen en un litro de agua. En un caldo añaden 400 gramos de tomates, sin piel y un pequeño bulbo. Después de media hora de la sopa está lista. Queda por añadir finamente cortada el pimiento, el perejil y el ajo. Cocine durante unos minutos y dejar reposar. La dieta de carne de análogos de esta sopa no.
  3. Sopa-puré de calabacín o calabaza. Una receta fácil y rápido. El calabacín (calabacita) cortan en cubos y se cuecen. Se muelen batidora. Añaden un poco de crema o mantequilla, sal. Queda a hervir la sopa de un par de minutos, y él está listo! Sirva este plato lo mejor de todo con la crema agria y eneldo.

La carne en la cocina dietética

Como la carne magra se utiliza carne de res, carne de ave y conejo. Dietética cocina totalmente niega asar, por lo que los platos se cocinan al vapor o la carne simplemente cuecen. Es preferible utilizar el producto en pedazos forma.

La carne de res en dieta menú

Dietéticos platos de carne de ternera se distinguen de excelente sabor. Simplemente hervir los trozos pequeños de carne, caldo de utilizar para la sopa y la carne presentar con o salteado de verduras frescas. Como alternativa a la de los trozos de la carne también se puede preparar el guisado, estofado de carne con la cebolla, por la zanahoria y el tomate en una pequeña cantidad de caldo. Si los trozos de magro de ternera estofado en crema la salsa, se obtiene un excelente plato de carne. Para el plato ha resultado realmente de la dietética, la carne de vaca, primero debe hervir y luego agregar el resto de los ingredientes.

Excelentes recetas, usted puede recoger y para el picado de la carne picada de la carne. Esto croquetas, albóndigas, empanadas, albóndigas. La receta en la cocina dietética no es diferente de las recetas más tradicionales. El único requisito es que todos los platos similares se preparan al vapor.

La carne picada ideal para preparar rellenas pimientos, calabacines, col, los tostados y los panecillos. Los platos de la carta son un ejemplo perfecto de dietética de la cocina, ya que la carne de ellos se combina con verduras.

La carne blanca en dieta menú

La carne blanca es la carne de pollo, pavo y conejo. Se destaca por alto las propiedades gustativas y el alto contenido de proteína animal. La carne muy digerible, sin causar pesadez en el estómago. Además, dietéticos platos de pollo, conejo, pavo cocinar no es difícil.

La carne, como ya se indicó anteriormente, se emplean en la hervida forma, preparan al vapor o apagan. Muy hervido o cocinado al vapor la carne combina muy bien con verduras y especias naturales. Guiso carne blanca en diferentes salsas – salsa de tomate, crema es una de las hortalizas.

Interesantes y deliciosos platos dietéticos de pechuga de pollo, se preparan en el horno. También mama rompen y al horno con verduras y especias.

El pescado en la cocina dietética

Menú vegetariano sin peces impensable. El pescado es licitación el sabor y el tesoro de sustancias útiles. Platos de ella son refinados y delicioso. El pescado se puede, igual que la carne, cocer, hervir y cocine a fuego lento. Uno de los más fáciles de preparar, pero, sin embargo, de la exquisita receta es pescado al horno en papel de aluminio. Preparada con papel de aluminio, se coloca, de hecho, el propio pez de colores, un poco de limón, especias, sal al gusto. A continuación, el papel de aluminio es necesario exactamente envolver y enviar en el horno ya precalentado. Tal vez, esta es una de las mejores maneras de cocinar el pescado.

Dietética cocina y verduras

recetas para adelgazar

Dietética cocina y verduras son inseparables. Su apagan cuecen o simplemente consumen crudos. Aceite para aderezos de ensaladas, es preferible utilizar aceite de oliva. Los platos se obtienen con una pequeña cantidad de calorías, fácil de digerir y abastecen el organismo de sustancias minerales y vitaminas.

Uno de los más útiles y sin pretensiones de los platos es el papa en el uniforme. Su preparan en el horno. No está prohibido también moderadamente adición de especias. Comer tal patatas puede con la frescura de la vegetación.

Los populares y los platos dietéticos de calabacín, ya que el calabacín también baja en calorías producto. Una de las recetas más populares de dietética de la cocina – bakeado de calabacín al horno. Moderna vajilla permite cocer los calabacines sin nada de aceite. Basta con cortar los círculos, que se extiende en el refractarias a altas temperaturas de la capacidad, espolvorear las especias y el ajo y enviar en el horno. Se prepara un plato rápidamente.

También de calabacín preparan guisos, cereales, guisos, sopas. De manera similar se está preparando y calabaza.

En general, se puede usar casi cualquier disponibles verduras. Pero uno de los más apreciados en la cocina con un pequeño contenido de calorías es la col, especialmente de color. Los platos dietéticos de coliflor no sólo son útiles, sino que también se distinguen de un sabor único. Y la exclusividad de la convicción de que las proteínas inmediatamente asimilables por el organismo. La col se apagan, al horno, elaborada con ella la sopa-puré.

Los productos lácteos en la cocina dietética

Los productos lácteos en la cocina dietética no sólo popular, sino que son indispensables. Sin suero de leche, leche y la cuajada no pasa ni una, es una buena dieta para bajar de peso. Los productos lacteos fermentados comen con frutas y bayas.

Pero el rey de los productos lácteos en la alimentación, sin duda, el requesón. De este dietética del producto preparan:

  • autónomos de cocina – rico, guisos, pasta;
  • los platos dietéticos de la cuajada en forma de mousses y cócteles con bayas y frutas;
  • queso-quiches de verduras (por ejemplo, rellenos de tomates con queso cottage y el verde).

Alimentación dietética para perder peso es la varita mgica. No es necesario mantener un ritmo renuncia de los platos favoritos! Porque, de hecho, dietética cocina se distingue sólo algunos de la lista de permitidos de los productos y la tecnología de procesamiento. Y que desean perder peso, esta cocina de siempre dará deliciosos platos dietéticos que ayudarán a poner en orden la figura!

27.07.2019