Bajar de peso después de los 40 años, sin perjuicio para la salud y por mucho tiempo

Que envejecemos, es más difícil resolver los problemas de la conservación de la salud y, como consecuencia, a menudo surge la pregunta: ¿cómo mantener el peso o incluso reducir su sin hacerse daño?

A lo largo de la vida, siempre nos cambiamos tanto emocional como fisiológicamente. Y cada etapa de la vida se refleja en la capacidad de mantener el peso normal. Los principios de la reducción de peso para personas de todas las edades prácticamente los mismos, pero sin embargo, hay algunas características.

De lo que estamos más joven, más fácil de bajar de peso. El cuerpo cubierto responde a cualquier intento de ponerse a dieta, en la actividad física. A esta edad, cualquier situación estresante a menudo promueve la pérdida de peso, que el aumento de peso.

Pero he aquí cruzó la edad de cuarenta años, y ahora la flecha de la balanza no más se mueven hacia atrás. El peso o la pena, o inexorablemente se mueve hacia arriba. Somos conscientes de que las dietas no funcionan. Aunque estamos activamente movemos, pero esto no es suficiente. Y todo el estrés a menudo conduce a un aumento de peso. Lo que ha ocurrido y la forma de ser, para mantener un peso normal? Y para muchos, la pregunta es, y más grave: como bajar de peso después de los 40 años?

Cómo bajar de peso después de los 40 años, sin perjuicio para la salud

cómo bajar de peso después de los 40

Pregunta adelgazar después de los cuarenta años preocupa a muchas personas, por lo que he tratado de recopilar consejos útiles de fuentes especializadas disponibles en internet. Creo que no sólo a mí, sino a muchos esta información será de utilidad.

Después de 40 años en el cuerpo humano activamente comienzan a ocurrir cambios hormonales que conducen a la reducción de la velocidad de renovación de las células. Se inicia el proceso de envejecimiento del organismo. Metabólicos o los procesos metabólicos del cuerpo comienzan lentamente y si no cambiar nada en su vida, y especialmente en la alimentación, el movimiento y el sueño, es el envejecimiento del organismo será rápido: peso aumenta rápidamente y, como consecuencia, se producen diversas enfermedades crónicas de esta enfermedad como la diabetes, enfermedades del corazón y problemas en las articulaciones.

En el conjunto de peso después de los 40 años es más comúnmente afectados por el cambio en la glándula tiroides. Después de la consulta con el médico endocrinólogo en el caso de personas que comenzó a ganar peso (a pesar de los esfuerzos de comer sano y a moverse activamente) y no puede de ningún modo a reducir, a menudo descubren el hipotiroidismo. Esta enfermedad está relacionada con la desaceleración de la actividad de la glándula tiroides, a saber, la producción de hormonas que regulan los procesos del metabolismo de todo el organismo. Normalmente adecuada de la terapia de reemplazo de ayuda en la solución de este problema.

Acerca de la comida para aquellos que quieren bajar de peso después de los 40 años

Es necesario recordar que la necesidad de la comida, los jóvenes y los mayores de más de cuarenta años es muy diferente, tanto en volumen como en cantidad de calorías.

  • Incorpore la "mala" costumbre de dejar en el plato de comida.
  • Cambie las habituales tres veces la ingesta de alimentos en el día a cinco o seis y guarde su total diaria en calorías.
  • Recuerde, una copa de vino es de 150 calorías.
  • Saborea la comida, cuidado de sus masticar y menos tiempo se necesita para sentir saciedad.
  • Que en el momento de cada ingesta de alimentos en la dieta será una verdura o una fruta. Así que usted no se pierda, que necesita comer verduras y frutas.
  • El plato principal debe ser a base de verduras o legumbres, y he aquí la carne y el pescado sólo como condimento.
  • Coma más frutas y verduras frescas – esto ayuda a reducir el peso.
  • Todos los suelo cereales no tienen el valor nutricional de los que integrales.

Como si a nosotros no cansado de escuchar acerca de las calorías, pero, por desgracia, sin esto, es difícil moverse en la reducción de peso. Una ecuación simple: todo lo que tenemos con la comida, debe ser usado para los medios de vida, el resto va en inventario. Cuanto más nos movemos, más calorías los alimentos que necesitamos. Y viceversa, cuanto menos nos movemos, menos de los alimentos que necesitamos. Parece que es la barra de chocolate? Sólo en un total de 150 kcal. Pero si comer más de la necesaria cada día, durante el año se puede mejorar en un 10 kg. Ya que después de los 40 tenemos la actividad física disminuye, entonces el aumento de peso es inevitable. Y es en esta edad siempre tiene que recordar acerca de la regla: comió en exceso — trabajo activa el movimiento.

Después de cuarenta años, surge la necesidad de llevar un diario de alimentos, la tabla de control de peso y volumen, así como fijar qué alimentos causan aumento de peso, y que ayuda a reducir su. Después de todo, todos somos individuales: que ayuda a uno, a otro, puede hacer daño. Conociendo las características de su cuerpo, más fácil de tomar medidas en el plan de mantenimiento de peso normal.

No se puede evitar la sensación de hambre y al mismo tiempo no debe pasar. La dieta, que en su mayoría apuntan a la existencia de hambre, después de la edad de 40 años, simplemente no son aceptables. El cuerpo en este enfoque responde a su manera: después de la transición a la dieta regular, él llama a los kilogramos de más allá de las medidas y fija este peso como normal. Por lo tanto, restablecer el exceso se vuelve cada vez más difícil. Nuestro objetivo es dar menos, pero mantener la sensación de saciedad.

Para ello, es necesario organizar el modo de alimentación a menudo, pero poco a poco y variado. Haga clic en la alimentación de 5 o mejor 6 veces en el día, con un intervalo de no más de 3,5 horas. Como se puede fácilmente mantener la estabilidad de los niveles de azúcar en sangre y evitar la sensación de hambre y el cansancio.

Muchos especialistas afirman que todos comido antes de ir a dormir, se retrasa en la cintura y las caderas. Pero al mismo tiempo todo lo que es comido en la primera mitad del día, cuando los tipos de procesos se encuentran en la fase activa, se transforma el cuerpo por completo. Por lo tanto, de todos aquellos que quieran mantener o recuperar el peso normal, asegúrese de tomar el desayuno, aunque no quiero.

Como luchar con el deseo de comer algo sabroso, pero no es muy útil? No es necesario tratar con él. Sólo tiene que aprender a saborear o tiempo para masticar la comida. Tome un poco de pastel en la boca y mucho tiempo lo mastique. El cerebro recordará es un placer (y para nosotros lo más importante – para alimentar el cerebro) y de la segunda pieza puede ya no ser necesario. Sólo he aquí un consejo, marque el segundo trozo de la basura, que se llama ojos que no ven. La torta es, pero debe de conseguir. El cerebro entiende: "no está prohibido y puede comer, pero un poco más tarde, y se acabe esto". Estamos burlado a sí mismos. No se prohibió, y se retrasó.

Los edulcorantes artificiales dan el sabor de los dulces, pero no dan la saturación. Por lo tanto, de la sensación de hambre esos productos es casi imposible de eliminar. Mejor un poco de comer dulce, pero sólo después de la comida principal, que dispone de productos con edulcorantes, sí aún en ayunas.

Incluya en su dieta alimentos que contribuyen a la quema de grasas. Esto y la piña, hierbas, té verde, pomelos, aguaturma y otros. El resto de productos pequeños, pero moderadamente y el proceso de reducción de peso debe moverse.

Productos que ayudan a quemar grasa

la dieta
  • Avena – cereales de grano entero por más tiempo dan una sensación de saciedad que hércules . La papilla de los granos de avena tiene un alto nivel de fibra soluble, por lo tanto, es capaz de reducir los niveles de colesterol y lípidos en la sangre.
  • Huevos – comer por la mañana el huevo cocido, la reducción de peso es más rápida que si sólo hay papilla.
  • El yogur magro contiene una cantidad óptima de proteínas y grasas, es bueno para el uso en un segundo desayuno.
  • La manzana, comido por media hora antes de las comidas reduce el apetito debido a su fibra y pectina. Como resultado, una persona satisfecha con menos comida.
  • Rojo de la carne magra (carne de res, ternera, carne de pavo) – denso de la proteína ayuda a mantener la masa muscular, siempre y cuando usted está activo y, entonces, la inactividad física, y usted no tiene miedo.
  • Canela – es capaz de aumentar los niveles de insulina, que a su vez reduce el nivel de azúcar en sangre y el colesterol. La canela se puede añadir a batidos, bebidas, ensaladas de frutas, pasteles.
  • Almendras – denso vegetal de proteína contribuye a la normalización de los triglicéridos.

Sobre el agua para los mayores de 40

  • Beba suficiente agua.
  • No hay que confundir el hambre con la sed
  • Lleve una botella de agua siempre y en todas partes
  • Trate de hacer que el agua sabe mejor, añadiendo el jugo de los cítricos y las bayas.

Sobre el tráfico para aquellos que quieren bajar de peso después de los 40 años

  • Trate de cómo puede moverse más. Si usted tiene un montón de sentado, entonces hay que levantarse cada hora y hagan algo en movimiento: se ocupen de la casa, el jardín, ¡suban y bajen por la escalera en la entrada.
  • No confíe en los aparatos eléctricos, que nos ayudan a aliviar el costo del trabajo: lavavajillas, productos de limpieza aspiradoras, etc. Hagan más tareas por sí mismos – como usted ya tendrá que moverse.
  • Use un podómetro para el control de la cantidad de movimiento. Procuren aumentar gradualmente la cantidad de pasos al día (menos de 3.000).
  • Trate de jugar regularmente en el más activo de la persona que eres. Nota tiempo, cuántos sois capaces de arreglar el apartamento, meter la cama, ir a la parada, etc.

Muchos dicen que están activos en la vida y se les llama "electro-escobas". Pero resulta característica del cuerpo de los 40, la realidad es que no les basta con moverse, y necesitan la carga de la energía para construir el músculo. Porque cuando el cuerpo envejece de forma natural, entonces los músculos se sustituyen la grasa.

Normal de movimiento, como caminar, realmente ayuda a la salud, especialmente los que sufren de problemas con el corazón, pero construir masa muscular en tanto, para reducir el peso de los ejercicios no pueden. Por lo tanto, dentro de la estructura de la mañana, la gimnasia es necesario incluir ejercicios con banda elástica. Mejora la eficiencia de esas clases, la regularidad, el aumento gradual de la carga y la duración en el tiempo. Dejado crecer los músculos ayudan a eliminar la basura de la capa de grasa que se forma con la edad.

Sobre el sueño para aquellos que quieren mantener su peso es normal

  • Recuerde que duerme menos, el pesa más
  • Si no hay antes de ir a dormir, el cuerpo será más fácil lidiar con los restos de comida y de sueño será más tranquilo.
  • No puede dormir sin haber comido, beba un poco de leche.

Trastornos del sueño contribuyen a que nos empezamos a subir de peso. Esto sucede debido a que las hormonas leptina y la grelina, destinadas a controlar los sentimientos de la saturación y el hambre, si no el sueño se elaboran correctamente. La leptina disminuye y la persona no se siente a la saturación, la grelina, aumenta la sensación de hambre siempre está presente. A menudo, las personas que no tuvieron el sueño, elegir los alimentos más dulce y más salada. De modo que el cuerpo intenta compensar la falta de energía.

Tendiendo el sueño, puede estar seguro de que el problema de la disminución de peso se abordará más fácil. Porque cuanto más y mejor nos dormimos, mejor pasan por los procesos de quema de grasas.

Después de cuarenta años de cambios drásticos en el estilo de vida relacionados con la alimentación o el ejercicio, a nada bueno no llevarán: sólo el cansancio y la frustración. Por lo tanto, pasar a un estilo de vida saludable es necesario poco a poco y lo más importante no olvidar acerca de la regularidad. Este es el secreto principal de la reducción de peso después de los 40 años.

El equilibrio en la ecuación "¿cuánto recibió de la energía, tanto y ha hecho", se debe mantener durante toda su vida. Es necesario elegir: hacer énfasis en la quema de calorías, y esto significa aumentar el número de físicos de ejercicios o hacer énfasis en la reducción del consumo de calorías, y es que hay que normalizar la dieta en el lado de la reducción de la ingesta de energía gracias a la composición de los productos o por medio de su volumen. Usted elige.

22.08.2019